魔鬼身材训练营，海延，BITENI和BENETON结对健身记

一楼是海延美女的 谢谢小贝留一楼给我 从4月17日开始 正式和两位美女结成对子 让偶们郁闷的奔跑在shape的 荆棘大道上吧 ah men~~~~ 之前的日记在这里： [ 健身日记 ] 4月大计是shape! 海同学要处理西瓜肚 本月任务主要是shape 体重维持不变，或者可以清瘦2-3膀，在健康的情况之下。希望尽管工作很忙，身体也不要被拖累……进食方面，基本不忌口，想吃什么吃什么。热量过高，就加有氧，其他时间基本shape。 over
[此贴子已经被oceanwhite于2006-5-11 14:47:39编辑过]

二楼是biteni美女的



春运计划

以下是引用biteni在2006-4-16 17:02:00的发言：

俺这个木乃伊身材被吓得不敢冒泡了～～
刚才去小贝mm的旧贴子转悠了一圈，发现你居然也是DC 这片的，而且还是马里兰的！哦hohohoho
ps:俺在马大附近，DC最穷的地方

我们离得很近啊，六月份参加我们的版聚吧。
给你占了二楼，别忘了去填空啊

来报道了~~~~
终于不是孤家寡人料~~~

林妹妹，阳光，YOYO尤其是shasha几位美女,别光惦记着别人的片片啦，自己也大方一点。shasha 那个片片没看到，我分特四了。

同分特~~~~

以下是引用海延在2006-4-16 18:15:00的发言：

来报道了~~~~
终于不是孤家寡人料~~~
来这末晚，打PP。俺们这帮群众演员加观众跟着观望半天了。

我不能编辑你的帖子啊

以下是引用biteni在2006-4-16 19:24:00的发言：
我不能编辑你的帖子啊
我才想起来这个事，我跟美女真是心有灵兮呀。你就写你的，请海延美女帮你搬到二楼去。

以下是引用Beneton在2006-4-16 18:17:00的发言：
林妹妹，阳光，YOYO尤其是shasha几位美女,别光惦记着别人的片片啦，自己也大方一点。shasha 那个片片没看到，我分特四了。
这个是个交换过程啊，

以下是引用海延在2006-4-16 18:20:00的发言：

同分特~~~~

你faint个啥，你不是存下来了吗，嘻嘻。。。
好mm，快点私下传给偶看看吧。。。。

强贴横空出世了, 索女集合!

原来biteni mm跟我很近

以下是引用Beneton在2006-4-16 18:17:00的发言：
林妹妹，阳光，YOYO尤其是shasha几位美女,别光惦记着别人的片片啦，自己也大方一点。shasha 那个片片没看到，我分特四了。

我也没有看到
我，我，好像上过PP的

以下是引用sunshinings在2006-4-16 21:52:00的发言：
原来biteni mm跟我很近
真搭？

以下是引用biteni在2006-4-16 22:01:00的发言：

真搭？
我在马大，mm呢？

哎，这个帖子一定会很火爆

进来祝贺新贴开张~~~
也欢迎3位美女，还有其它美女，都到我们帖子里面去玩~~~里面有很多美食和美女pp哦

开张志喜。

咦？你们两个怎么都不来了？

嘿嘿 今天才开始恢复运动 在外面 只能做PART I PARTII了
表急
小贝MS一般晚上来。

今天跟4月14日一样
就是原来的动作
不过做完头晕了，555555555555
睡觉去
众位美女晚安

BITENI MM  你有什么话要我帮你放在2楼么？尽管说哈

4/17日 周一  正式在新日记里挖坑日记

今日晚饭  饺子  烤鸡 海鲜汤  蚝油生菜  米饭2碗
今日运动量  完成PART I PARTII   无有氧
MS今日热量有点高，不过饭后站立房间里体力活计  30分钟 但愿不要长肚子


[此贴子已经被作者于2006-4-18 1:03:03编辑过]

以下是引用xiaosha在2006-4-16 17:04:00的发言：
我也要天天来这溜达
me 2 me 2

咔咔，又来溜达啦，有什么新动向末

mm快记日记哦，等着看呢

美女们，在忙啥涅？

以下是引用海延在2006-4-18 1:00:00的发言：
BITENI MM  你有什么话要我帮你放在2楼么？尽管说哈

我要说的是1你不在东部么？你发这个的时候我早就睡着了，呵呵
                 2 刨坑的小贝昨天怎么没来？（小贝总让我想起莫小贝huhu）
                 3 要放2楼的话我今天晚上写哈

以下是引用biteni在2006-4-18 14:30:00的发言：


我要说的是1你不在东部么？你发这个的时候我早就睡着了，呵呵
                 2 刨坑的小贝昨天怎么没来？（小贝总让我想起莫小贝huhu）
                 3 要放2楼的话我今天晚上写哈

i am now in CA, 3 time area diffrences from yours. k, i will be wiating for your plan, and move them to your assigned stair.

4/18/2006 yoga pilates 1小时。 今天太阳从西边出来了。一向喜欢睡懒觉的我，不到6点就爬起来了，还去GYM上了
6am-7am的pilates课。嗯，早上的空气可真好啊。因为太早上班，下午3点多就下班了。开心
晚上在去练半小时abs，今天就圆满了。
[此贴子已经被作者于2006-4-18 17:43:52编辑过]

以下是引用biteni在2006-4-18 14:30:00的发言：


我要说的是1你不在东部么？你发这个的时候我早就睡着了，呵呵
                 2 刨坑的小贝昨天怎么没来？（小贝总让我想起莫小贝huhu）
                 3 要放2楼的话我今天晚上写哈

这不是填了嘛，咔咔莫小贝是谁，MM给扫个盲。忽然想起来我也可以帮你搬到2楼去。

以下是引用Beneton在2006-4-18 17:47:00的发言：

这不是填了嘛，咔咔莫小贝是谁，MM给扫个盲。忽然想起来我也可以帮你搬到2楼去。

是武林外史里面的一个主角，大约十岁的小女孩
那个电视剧很好玩的

以下是引用eland在2006-4-18 18:08:00的发言：


是武林外史里面的一个主角，大约十岁的小女孩
那个电视剧很好玩的
谢谢MM给补课。狠有名的连续剧哦。厚厚，我这岁数，算莫老贝吧

以下是引用Beneton在2006-4-18 18:20:00的发言：

谢谢MM给补课。狠有名的连续剧哦。厚厚，我这岁数，算莫老贝吧

哦对了
刚想起来叫武林外传，不叫武林外史，后者是古龙的小说‘，汗

武林外传里的一个小皮丫头
衡山掌门，五岳盟主

以下是引用biteni在2006-4-18 19:17:00的发言：

武林外传里的一个小皮丫头
衡山掌门，五岳盟主
biteni,我自做主张，把你以前的帖子编辑过来了，如果有不足的地方，请多指正。

以下是引用Beneton在2006-4-18 17:38:00的发言：


4/18/2006 yoga pilates 1小时。 今天太阳从西边出来了。一向喜欢睡懒觉的我，不到6点就爬起来了，还去GYM上了
6am-7am的pilates课。嗯，早上的空气可真好啊。因为太早上班，下午3点多就下班了。开心
晚上在去练半小时abs，今天就圆满了。

，6点也忒早了八，我7点都起步来呢。要换成我，练了pilates，yoga就算圆满了

以下是引用sunshinings在2006-4-18 19:46:00的发言：

，6点也忒早了八，我7点都起步来呢。要换成我，练了pilates，yoga就算圆满了
呵呵，米办法，GYM就是这么早，还有5:45am的呢，不过早上班，早下班，也不错。我现在正吃着呢，也不想去练abs了，反正今天已经圆满了

xixi
授予小贝“健身房懒惰小水车NO1”

以下是引用海延在2006-4-18 19:51:00的发言：

xixi
授予小贝“健身房懒惰小水车NO1”

来领奖啦。首先，我要感谢我的爸爸妈妈，把我惯得这么懒，光吃饭不干活。其次，我要感谢健身房的美女帅哥斑竹，在自己健身的基础上，辛勤的为健身房的水库建设事业填水加油。第三，我要感谢健身房的美女帅哥们，本着家事版事事事关心的精神，为健身房开渠博引，大力浇灌。XDJM，超起水瓢，为了将我们健身房建设成集健身减肥，文化美食，休闲娱乐为一体的大水库而大灌吧。

以下是引用Beneton在2006-4-18 20:10:00的发言：


来领奖啦。首先，我要感谢我的爸爸妈妈，把我惯得这么懒，光吃饭不干活。其次，我要感谢健身房的美女帅哥斑竹，在自己健身的基础上，辛勤的为健身房的水库建设事业填水加油。第三，我要感谢健身房的美女帅哥们，本着家事版事事事关心的精神，为健身房开渠博引，大力浇灌。XDJM，超起水瓢，为了将我们健身房建设成集健身减肥，文化美食，休闲娱乐为一体的大水库而大灌吧。


看着演说词~~~~ 正气凛然、顶天立地答~

[此贴子已经被作者于2006-4-18 20:12:02编辑过]

小贝真能说，一套一套的
我就属于词穷的那种

4月18日
8点10分起床，吃了早餐（我做的花卷好好吃，本来打算吃一周，现在看不够了）
晚上做操和昨天一样，不过没有吃消夜，因为运动完晚了，我想早点睡
今天没有那么强烈的头晕的感觉
如果这一周不再晕的化，考虑周末去gym跑步

汇报完毕

以下是引用sunshinings在2006-4-18 20:48:00的发言：

小贝真能说，一套一套的
我就属于词穷的那种

掌门么，盟主么

以下是引用Beneton在2006-4-18 19:40:00的发言：

biteni,我自做主张，把你以前的帖子编辑过来了，如果有不足的地方，请多指正。
谢谢啦//bow

4/18  周2
今日饮食 盐水虾TIGER SIZE  16个  卤毛肚 和海带  鸡蛋 米饭1碗  没什么食欲 可能累到了。
今日 完成PART I   PART II  
重点拉伸 大腿韧带，哦买噶的 真的老了~~  看来月底完成目标有点难

以下是引用biteni在2006-4-18 23:03:00的发言：

4月18日
8点10分起床，吃了早餐（我做的花卷好好吃，本来打算吃一周，现在看不够了）
晚上做操和昨天一样，不过没有吃消夜，因为运动完晚了，我想早点睡
今天没有那么强烈的头晕的感觉
如果这一周不再晕的化，考虑周末去gym跑步
汇报完毕
鼓励多吃，早上尤其多吃。顺便送捎两个画卷给偶

以下是引用海延在2006-4-18 1:02:00的发言：

4/17日 周一  正式在新日记里挖坑日记

今日晚饭  饺子  烤鸡 海鲜汤  蚝油生菜  米饭2碗
今日运动量  完成PART I PARTII   无有氧
MS今日热量有点高，不过饭后站立房间里体力活计  30分钟 但愿不要长肚子



我还是赶紧去睡觉好了，看着好饿啊！！忍到星期六就是我的eat-anything-day.

4月19日周三
今天我第一个来写日记哈
昨天没吃宵夜是不对的，今天早上我被饿醒了
不过还是懒床到8点10分才起床，做了早操，吃了早饭
然后ni,晚上我要去tk胡主席，估计会很晚到家，锻炼不成了

以下是引用biteni在2006-4-18 23:03:00的发言：

4月18日
8点10分起床，吃了早餐（我做的花卷好好吃，本来打算吃一周，现在看不够了）
晚上做操和昨天一样，不过没有吃消夜，因为运动完晚了，我想早点睡
今天没有那么强烈的头晕的感觉
如果这一周不再晕的化，考虑周末去gym跑步
汇报完毕
Biteni好厉害啊，还会做花卷，yummy....我们家做花卷的手艺从我妈开始就失传了，不过我妈还是能做的，就是样子难看点 为啥头晕啊，如果是血糖低就多补充点糖分，如果是轻微贫血就多吃含铁的食品，如菠菜等。早饭一定要吃。

以下是引用Beneton在2006-4-19 21:11:00的发言：

Biteni好厉害啊，还会做花卷，yummy....我们家做花卷的手艺从我妈开始就失传了，不过我妈还是能做的，就是样子难看点 为啥头晕啊，如果是血糖低就多补充点糖分，如果是轻微贫血就多吃含铁的食品，如菠菜等。早饭一定要吃。

小贝这么懂，我胖又缺钙，又稍微有点儿低血压，稍稍有点儿贫血，都应该补啥啊
我怎么满身的毛病啊

以下是引用sunshinings在2006-4-18 20:48:00的发言：

小贝真能说，一套一套的
我就属于词穷的那种
我属于那种私底下贫嘴，关键场合就词穷的那种。

以下是引用biteni在2006-4-19 16:05:00的发言：

4月19日周三
今天我第一个来写日记哈
昨天没吃宵夜是不对的，今天早上我被饿醒了
不过还是懒床到8点10分才起床，做了早操，吃了早饭
然后ni,晚上我要去tk胡主席，估计会很晚到家，锻炼不成了
消夜也自己做末？以后要向BiteniMM学习厨艺，什么私TK？胡主席不是在西岸末现在。

以下是引用linfeeling在2006-4-19 21:15:00的发言：


小贝这么懂，我胖又缺钙，又稍微有点儿低血压，稍稍有点儿贫血，都应该补啥啊
我怎么满身的毛病啊
我不懂，我老妈懂，她是医生缺钙狠正常，一般女生都缺钙。坚持吃钙片，喝骨头汤，每天保证晒太阳，要晒头顶，增加钙质哦。贫血就多吃凉拌菠菜。低血糖，早饭一定要吃，我以前口袋里都装糖，每天早上吃一块。

报告俩美女搭档，我病了
大夏天的我居然冻感冒了

以下是引用biteni在2006-4-21 14:16:00的发言：

报告俩美女搭档，我病了
大夏天的我居然冻感冒了
呀？睡觉着凉的吧？T被子啦？

揭发一下：小贝同学最近光顾动嘴功了~~~~　奔周没有运动量
4/19 周三
今儿有氧了，真爽。TREADMILL  4.5  INCLINE  8-14  时间：5 WARM UP  25 RUNNING   10 JOGGING
出了很多汗，全身均匀的出……异常享受
SPA的时候 满身大汗  听着草丛里的蛐蛐在叫~~~ 粉爽粉爽啊
PART I PART II
OVER

[此贴子已经被作者于2006-4-21 16:10:45编辑过]

是不是那天晚上在DC挨冻了？Take care!

大家都来补日记了。

一并回答海延和阳光
我不是去DC那天着凉的，是昨天，晚上老公说热，开窗户，我就坐在窗户下面，今天早上起来就头疼加流鼻涕了

夏天感冒很难受的，biteni妹妹多休息，感冒走得快

日记
4月20日，一点没运动
4月21日，只做了早操
不是我堕落，实在是难受啊，55555555555555555555555

4/19/06 buns 半小时，abs 半小时。buns 就是锻炼臀部的，不过反应不是很明显。
我可不是光关税，要写日记的时候，华人down了。海延乘我不在，哼哼
4/20/06 body pumps 1小时，body combat 半小时。
body pump 虽然举的还是5lbs的杠铃，但是第二天腿酸的反应木有了，大概是适应了。
body combat是类似拳击动作的kickbox，因为连着上课，半小时后实在跳不动了。instructors 是个ABC,身材不错，胳膊上没什么肌肉，动作倒是有板有眼的，出拳和踢腿都象professional.
4/21/06 加班，木运动。明天去gym补课。觉觉去了。
[此贴子已经被作者于2006-4-22 0:23:12编辑过]

以下是引用biteni在2006-4-21 17:06:00的发言：

一并回答海延和阳光
我不是去DC那天着凉的，是昨天，晚上老公说热，开窗户，我就坐在窗户下面，今天早上起来就头疼加流鼻涕了
是伤风了，多和热姜汤，多发汗。如果开始咳嗽就煮糖水雪梨。我就是这么好的。

以下是引用biteni在2006-4-21 23:30:00的发言：

日记
4月20日，一点没运动
4月21日，只做了早操
不是我堕落，实在是难受啊，55555555555555555555555



身体不舒服，先歇着。运动的时不急不急。

以下是引用Beneton在2006-4-22 0:20:00的发言：

4/19/06 buns 半小时，abs 半小时。buns 就是锻炼臀部的，不过反应不是很明显。
我可不是光关税，要写日记的时候，华人down了。海延乘我不在，哼哼
4/20/06 body pumps 1小时，body combat 半小时。
body pump 虽然举的还是5lbs的杠铃，但是第二天腿酸的反应木有了，大概是适应了。
body combat是类似拳击动作的kickbox，因为连着上课，半小时后实在跳不动了。instructors 是个ABC,身材不错，胳膊上没什么肌肉，动作倒是有板有眼的，出拳和踢腿都象professional.
4/21/06 加班，木运动。明天去gym补课。觉觉去了。


嘿嘿 谁让你不早点UPDATE呐
偶就稀饭当小人。

以下是引用Beneton在2006-4-18 20:10:00的发言：


以下是引用海延在2006-4-18 19:51:00的发言：

xixi
授予小贝“健身房懒惰小水车NO1”
来领奖啦。首先，我要感谢我的爸爸妈妈，把我惯得这么懒，光吃饭不干活。其次，我要感谢健身房的美女帅哥斑竹，在自己健身的基础上，辛勤的为健身房的水库建设事业填水加油。第三，我要感谢健身房的美女帅哥们，本着家事版事事事关心的精神，为健身房开渠博引，大力浇灌。XDJM，超起水瓢，为了将我们健身房建设成集健身减肥，文化美食，休闲娱乐为一体的大水库而大灌吧。

窃以为，我们的日记贴十分符合这个宗旨。尤其是本人，灌水比健身多多啦 不过这个奖我就不跟小贝抢啦

以下是引用Beneton在2006-4-22 0:22:00的发言：

是伤风了，多和热姜汤，多发汗。如果开始咳嗽就煮糖水雪梨。我就是这么好的。

kaka
谢谢众位美女关心
俺感动的眼泪哗啦啦地
那啥，俺已经好了
今天睡到10点才起床，然后去看了个电影
然后感冒就无药而愈啦

俩小懒蛋，总不及时更新

窃以为，我们的日记贴十分符合这个宗旨。尤其是本人，灌水比健身多多啦 不过这个奖我就不跟小贝抢啦

Our post also qualify this 宗旨

以下是引用biteni在2006-4-21 17:06:00的发言：
一并回答海延和阳光 我不是去DC那天着凉的，是昨天，晚上老公说热，开窗户，我就坐在窗户下面，今天早上起来就头疼加流鼻涕了 是伤风了，多和热姜汤，多发汗。如果开始咳嗽就煮糖水雪梨。我就是这么好的。

poor biteni mm. take care.

I always have headache and sore throat, but don't have running nose or cough. so nobody knows i'm uncomfortable

以下是引用xiaosha在2006-4-23 12:12:00的发言：

窃以为，我们的日记贴十分符合这个宗旨。尤其是本人，灌水比健身多多啦 不过这个奖我就不跟小贝抢啦

Our post also qualify this 宗旨
是啊是啊，

4/23  周日
今日有氧了 很爽 为什么偶那么喜欢流汗呢？好像所有辛苦都随汗水而去。人变的很轻松。

TREAMILL    
          WARM UP INCLINE 8  SPEED 3。5    5分钟
           RUNNING  INCLINE 8-15   SPEED 4。2     25分钟
           COOLINGDOWN  INCLINE 6-0  SPEED 3。5-3    7分钟
STRECH  5分钟

PART I 完成部分
SPA 今儿天气真好，多云64F  还有点小风 热水的蒸气就罩在池子上面  温泉啊~
OVER

以下是引用海延在2006-4-23 17:09:00的发言：

4/23  周日
今日有氧了 很爽 为什么偶那么喜欢流汗呢？好像所有辛苦都随汗水而去。人变的很轻松。

TREAMILL    
          WARM UP INCLINE 8  SPEED 3。5    5分钟
           RUNNING  INCLINE 8-15   SPEED 4。2     25分钟
           COOLINGDOWN  INCLINE 6-0  SPEED 3。5-3    7分钟
STRECH  5分钟

PART I 完成部分
SPA 今儿天气真好，多云64F  还有点小风 热水的蒸气就罩在池子上面  温泉啊~
OVER
有SPA啊，真羡慕头像很漂亮啊。

今天木有运动，去干这个去了。

以下是引用Beneton在2006-4-23 21:00:00的发言：
今天木有运动，去干这个去了。


要看清晰有脸真人秀

4月23日 星期日
感冒有点反复
所以没出门，在家里跟着录像有氧一个小时

哦，很漂亮啊，
这是什么fashion show 啊

这个是小贝mm吗？
很漂亮～～
偶也想知道这是个什么show呀？

beneton mm is a big beauty


also want to know what show it is

昨天比较累，就早睡了，回答上面各位美女，这个是Asian Culture show case里的一个节目，就叫Chinese fashion show.规模很小的说，前边一帮姐妹在跳民族舞，我不会跳，就走走台。

哈哈 我们小贝是MODEL啦！！真PP！

可惜脸蛋看的不够清楚

衣服漂亮，人更漂亮，小贝真是天生model的身材

这个showcase是那里办的？

我今天腋下靠后背那里有点酸疼
也不知道是锻炼累的，还是和面累的（上周花卷不是没够吃么，我一生气昨天做了上周两倍那么多）

以下是引用biteni在2006-4-24 13:23:00的发言：

我今天腋下靠后背那里有点酸疼
也不知道是锻炼累的，还是和面累的（上周花卷不是没够吃么，我一生气昨天做了上周两倍那么多）
真是贤惠的好老婆

哎，我周末也做馒头了，哎，哎，哎，失败，居然没有发起来，一团死面！！！！

以下是引用Beneton在2006-4-23 21:00:00的发言：
今天木有运动，去干这个去了。


啊，啊，终于看到小贝mm了，可惜不是很清楚。。。模特身材啊

以下是引用yoyocat在2006-4-24 14:21:00的发言：

哎，我周末也做馒头了，哎，哎，哎，失败，居然没有发起来，一团死面！！！！

啊？
我用酵母粉发面从来没失败过啊
说说你怎么弄的？

我估计是我老早以前买的dry yeast不行了。
以前一会儿就能发好大的。

好漂亮，人靓，衣也靓，

以下是引用hsis在2006-4-24 13:12:00的发言：
这个showcase是那里办的？ GMU,这次象练习一样，下次有更好看的再邀请你去  
[此贴子已经被作者于2006-4-28 22:55:36编辑过]

以下是引用biteni在2006-4-24 13:23:00的发言：

我今天腋下靠后背那里有点酸疼
也不知道是锻炼累的，还是和面累的（上周花卷不是没够吃么，我一生气昨天做了上周两倍那么多）
Biteni MM真是出得厅堂，入得厨房啊，你LG真是幸福

答谢众位美女，林妹妹，YOYO，小莎，turningleaf, eaieeaie; 海MM，阳光，hsis,biteniMM,等着见真人吧，侧面都这样儿了，正面就不露了，免得吓着大家。我这是老树发新枝了
[此贴子已经被作者于2006-4-24 20:31:50编辑过]

我是老树，发不出新枝的老树

我不会跳舞可不可以参加？？？要不然先跟着阳光跳跳。

真是羡慕死啦，你们一起去学跳舞吧，多有意思啊

以下是引用hsis在2006-4-25 10:25:00的发言：
我不会跳舞可不可以参加？？？要不然先跟着阳光跳跳。
当然欢迎啦，我们这个舞蹈团都是没有舞蹈基础的，但老师是专业舞蹈出身，还会有表演机会哦。