娃娃鱼回报健身房（1）

好久没来咱们的健身房，也偷偷辞掉斑竹，我自己先ＢＳ自己一下，太不厚道啦。
而且，还遭到偶像海延美女的严厉批评，更不用说一干健身房兄弟姐妹的鄙视啦。我知错了，还不主动来回报一下，真是不要在这里混啦。
言归正传，去年自从不再关心健身房来，就没怎么运动了，后又是圣诞新年什么的，直到一月中旬，又开始了去Ｇｙｍ的有规律运动。主要是参加各种各样的 fitness class, 把自己原来又松下来的肌肉狠狠地 tight and tone 了一把。
趁今天风和日丽。在老公的友情支持下，把一些在 gym 里常练的动作拍下来，和各位健身房的筒子们一起来分享和交流下，希望大家多加指正。
先贴图，再解释讨论。

[此贴子已经被海延于2006-3-26 1:20:54编辑过]

这几组动作都是常见的哑铃动作，我用的是５磅哑铃，平时少运动的姐妹可以准备一对３磅的，练腰背肌可以用５磅，练手臂和肩部可以用３磅。一般是一小组动作练８次X 3－４次。还有一个经验，就是一边听歌，通常３－４分钟的歌可以练完一个局部动作的训练。Hip-hop的音乐是好的选择
１，这组动作偏重腰背 [此贴子已经被作者于2006-3-25 20:38:29编辑过]

2.这组动作是偏重臀，腰，肩。膝盖要稍稍松弛，起身的时候手置髋部，双肩稍后拉，上下重复动作６－８次，再站直，再下腰重复动作６－８次。也可适当减少重复动作的组合。
[此贴子已经被作者于2006-3-25 20:46:53编辑过]

3。这组动作偏重臀部，也有利手臂线条。要领是身体重心在脚跟，下蹲的时候膝盖不能超过脚尖，握哑铃的双手掌可以相对，也可以朝下。想加大强度，可以不完全起身，就是"half way"的上下重复８次（会很累）。
[此贴子已经被作者于2006-3-25 20:56:24编辑过]

4。偏重手臂二头肌和肩部，要领是尽量不要“swing",　手臂到腰后时，可以“hold"　一小会，"two and two" （数１，２手臂朝后，３，４手臂朝前）或者“three by one"（手臂置髋部朝后送三次然后回到髋部）的组合。
[此贴子已经被作者于2006-3-25 21:06:53编辑过]

5。偏重大腿。要领也是下蹲前脚的重心在脚跟，要避免膝盖超过脚尖，第二张图片的膝盖是不着地的，双腿都尽量保持大腿和膝盖成直角。“half way" （不完全起身）动作重复６－８次加大强度。
[此贴子已经被作者于2006-3-25 21:17:29编辑过]

6.偏重肩部。双臂平举，放下，再前举，放下，再轮替。
[此贴子已经被作者于2006-3-25 21:22:24编辑过]

7.偏重臀部，要领同样是下蹲时重心在脚跟，不要前倾，不要忘了不完全起身的“half bottom"动作的重复哦。
[此贴子已经被作者于2006-3-25 21:29:02编辑过]

8。偏重肩部。上下做“two and two", "three by one" "four by one", 重复分别６－８x3-4次，到最后是会累得想哭。
[此贴子已经被作者于2006-3-25 21:33:56编辑过]

9。偏重肩部和二头肌。也对消除腋下赘肉有帮助。单手时肘部紧贴耳侧，双手握哑铃动作时同样双肘紧贴耳侧。
[此贴子已经被作者于2006-3-25 21:42:27编辑过]

美女回来了，作沙发等。。。。。。。

wow, so healthy

?????/

don't see a,......555555555555

加油，mm！

美女版主现身了也,偶也好久没有来健身房了呢以前和版主一起还坚持了一阵健身日记得呢,向版主大人学习

送美女新画得Charlie Brown一个,也自我鼓励一下下哦

运动裤不错嘛。。。
这不是在gym照的吧。

LZ 强强强强强强， 我顶顶顶顶顶！
顺便问一句，你的哑铃是多重的，谢谢

严重支持, 严重支持!
好身材, 好身材~
HOT, SUPER HOT~~~

娃娃鱼好身材,连墙上的影子都那么性感...

身材好啊。。。。有把PP练大点，练翘一点的健身操吗？

wawayu mm厉害, 5lb的哑铃...
我有次跳有氧操, 拿了个3lb的, 没把我累死~

以下是引用ripplemm在2006-3-25 20:11:00的发言：

送美女新画得Charlie Brown一个,也自我鼓励一下下哦


Nice work!

以下是引用heavysnow在2006-3-25 21:20:00的发言：

Nice work!

以下是引用ripplemm在2006-3-25 20:09:00的发言：

美女版主现身了也,偶也好久没有来健身房了呢以前和版主一起还坚持了一阵健身日记得呢,向版主大人学习

妹妹，好久不见，我们以前是partner来着，妹妹是个小才女呢。

以下是引用hiking在2006-3-25 20:17:00的发言：

运动裤不错嘛。。。
这不是在gym照的吧。
谢谢，当然不是gym照的，只敢在家里摆弄摆弄，这是阳台照的。

以下是引用lurenyi在2006-3-25 20:35:00的发言：
娃娃鱼好身材,连墙上的影子都那么性感...
只在健身房出没的路人乙兄，多谢美言啊。

5傍是一个还是一对的重量？
我也要练练鸡肉

以下是引用athenafeng在2006-3-25 21:04:00的发言：
身材好啊。。。。有把PP练大点，练翘一点的健身操吗？

ＰＰ练翘练紧是可能的，练大的话对我来说很难。因为我是小骨架，ＰＰ主要是脂肪，如果体重轻的话，是很难大的，像我就是小小的。
还有好多Mat上的动作是练PP的，等我在下一个贴子里在贴图。

以下是引用yoyocat在2006-3-25 21:08:00的发言：

wawayu mm厉害, 5lb的哑铃...
我有次跳有氧操, 拿了个3lb的, 没把我累死~
妹妹别急，循序渐进，我刚练得时候还拿过两磅的呢。慢慢的就越来越轻松，可以加大重量了。现在手臂力量强多了，最明显的就是炒完菜，单手拿锅，另一只手拿锅勺把菜搁盘子一点都不累。

以下是引用mirrors在2006-3-25 21:51:00的发言：

5傍是一个还是一对的重量？
我也要练练鸡肉
5磅是一个的重量，如果你刚开始练，还可以准备3磅一个的一对哑铃。

以下是引用wawayu在2006-3-25 22:00:00的发言：

5磅是一个的重量，如果你刚开始练，还可以准备3磅一个的一对哑铃。
那就是一共10磅, 半袋大米呀， 我可能得躺着练，

顶!!!!
动作真是标准呢!!我就不太敢用这些个 free weights 的方法, 怕动作走型!
看来还有一个帖子呐!! 等!!!

wow welcome back and

thank our super hot mei ren yu

I like your arm muscle tone so much

发现鱼的上臂线条比原来还好啦.

另外发现小娃娃鱼替你挣了不少钱呢.

哇，太强了，

身材太好，腰上一点小肉肉都没有，

身材好美！！！
腹肌

这个身材哦，太好了，腹部上的线太明显了。

来晚了,来晚了,现在才看到MM的美图.身材真是好啊.

不BS了~~ 嘻嘻
不激你，还不回来呢。
那天超胸说 你辞职了 偶真的“相当滴”生气。

现在好了。气顺了。

腹肌线条尤其好，下了不少功夫。鱼鱼现在BMI可能只有18。

BTW 喜欢你的大亮贝儿头……

太崇拜了！！ 瞧这bicep和tricep的线条。。。

tone 得太好了。腰腹的线条真是漂亮。

榜样的力量太大了  
-我以后也要多健身啦  

和我用的哑铃一模一样,连颜色都一样,看来我还不算太差劲哦...
可是楼主的身材比我好太多啦   
[此贴子已经被作者于2006-3-26 2:23:20编辑过]

天啊,身材真的太棒了,动作也这么专业,崇拜死了
我要好好研究mm的动作,照着练,家里已经有3磅的哑铃了

以下是引用Xiaoyi93在2006-3-25 22:23:00的发言：

顶!!!!
动作真是标准呢!!我就不太敢用这些个 free weights 的方法, 怕动作走型!
看来还有一个帖子呐!! 等!!!

其实在gym里跟班练，用的是杠铃，所以还不能保证用哑铃效仿的动作对不对。我昨天一口气拍了100张照片，还有一些是垫上的腹部和臀部动作。等我下个贴子慢慢贴啊，多谢妹妹支持。

以下是引用wawayu在2006-3-26 15:05:00的发言：

等我下个贴子慢慢贴啊，多谢妹妹支持。
呵，估计我只能是姐姐了
慢慢照啊、贴啊的，一天１００多张可不是件容易活。我就再慢慢的过过眼瘾啦！！

狂顶～～

好身材，我三个月以后也要开始练

以下是引用wawayu在2006-3-25 19:57:00的发言：

9。偏重肩部和二头肌。也对消除腋下赘肉有帮助。单手时肘部紧贴耳侧，双手握哑铃动作时同样双肘紧贴耳侧。



娃娃鱼的帖子真是好有帮助啊。我现在在重点练这个动作，但做的时候，elbow 和上臂总有些动。这样应该是不规范的吧。我就只能一个胳膊做，另一个手扶着做的这个胳膊。
我要好好练习，把娃娃鱼美女当成偶像

好身材啊

以下是引用xiaosha在2006-3-25 22:25:00的发言：
wow welcome back and

thank our super hot mei ren yu
谢谢小莎妹妹，好久不见，再不来我只有挖个洞自己住进去算了。

以下是引用oceanwhite在2006-3-25 22:46:00的发言：

另外发现小娃娃鱼替你挣了不少钱呢.
嘻嘻，拿她当摇钱树啦。谢谢海斑斑打赏啊。

以下是引用Beneton在2006-3-25 23:17:00的发言：

哇，太强了，

身材太好，腰上一点小肉肉都没有，
我也羡慕美女的高挑，我太小巧了。

以下是引用txgirl在2006-3-26 0:34:00的发言：

来晚了,来晚了,现在才看到MM的美图.身材真是好啊.

布晚，唉，我关顾着练身体，没练脑子，又好久没看书了，不知JJ复习得怎么样。

以下是引用海延在2006-3-26 1:04:00的发言：

不BS了~~ 嘻嘻
不激你，还不回来呢。
那天超胸说 你辞职了 偶真的“相当滴”生气。
现在好了。气顺了。
腹肌线条尤其好，下了不少功夫。鱼鱼现在BMI可能只有18。
偶像气顺了就好。要不我真是灰溜溜。现在是狂吃来着，希望能长点脂肪。还有那个头发，除了披肩发外，唯一会弄得发型就是扎马尾。我是最不会捣拾头发的。

还有其他所有顶贴的姐妹，娃娃鱼就不一一回啦，多谢支持和鼓励，欢迎大家都来健身房，一定会练出好身段。

以下是引用wawayu在2006-3-26 19:29:00的发言：

偶像气顺了就好。要不我真是灰溜溜。现在是狂吃来着，希望能长点脂肪。还有那个头发，除了披肩发外，唯一会弄得发型就是扎马尾。我是最不会捣拾头发的。
haha...偶LG看了wawayu 的片片, 说, 从男人的角度, 要再多些肉....

以下是引用yoyocat在2006-3-26 19:35:00的发言：

haha...偶LG看了wawayu 的片片, 说, 从男人的角度, 要再多些肉....[em14]

我家的那位也是说，要不是我锻炼可以练好身体，他是不支持我减肥地。。

以下是引用yoyocat在2006-3-26 19:35:00的发言：

haha...偶LG看了wawayu 的片片, 说, 从男人的角度, 要再多些肉....
是呀，我是太瘦了，现在是狂吃来着。其实我真正喜欢那种大骨架的丰乳肥臀的美女。可惜我天生的小骨架，指望着以后怀宝宝的时候能丰润一点。

美人鱼献身啦。。。。。

以下是引用wawayu在2006-3-26 19:59:00的发言：

是呀，我是太瘦了，现在是狂吃来着。其实我真正喜欢那种大骨架的丰乳肥臀的美女。可惜我天生的小骨架，指望着以后怀宝宝的时候能丰润一点。
我也羡慕大骨架，丰乳肥臀的美女。不过鱼mm也不错啊，看上去很娇小健美

以下是引用LGO在2006-3-26 20:15:00的发言：
美人鱼献身啦。。。。。
一语多关

这个小腹，这个身材……

好贴，收藏之

鱼mm回来拉! 以后会常来吗？记得你当斑竹的时候，我们这里每月都有活动呢。

好平的腹部阿，我的目标。。。。

it is very useful. thank MM for sharing. XK XK

哇，超好身材，mm的腹部是怎么练出来的啊？

好了, 有榜样了!
MM身材真棒,皮肤也好.

大骨架，丰乳肥臀的 有啥好啊
穿衣服一不小心就看起来 胖！壮！

wawayu mm's every muscle looks great! You are my example!

support!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

顶上去

wow, so healthy好身材, 好身材~

wow.... super~~fish~~!!!

以下是引用tropicalfish在2006-3-29 11:51:00的发言：
wow.... super~~fish~~!!!
那两只小奶猫就是楼上mm的啊. 他们倆睡姿是相当的优雅啊.

can't see. not enough ML...

斑斑果然厉害阿。真人示范，全部收藏了！

强人！听说最近work out卓有成效，快冒出头来汇报。。 节日快乐！今天多吃口月饼！

super, super1

envy, envy!