线条好漂亮哇！！要有个before/after的对比那就更好啦。。。 juliahan 发表于 9/11/2014 8:40:59 AM
进来羡慕楼主好身材。请问楼主这个重量练深蹲一般做几个REP?谢谢，ilovehouston99 发表于 2014-09-11 16:48 PM
zan！能不能科普一下举铁？little9 发表于 2014-09-11 16:52 PM
好看~ 我也觉得close grip 比wide grip容易很多， 因为可以借用上臂的力量。 wide grip完全靠背脊， 基本没戏， 我。。。钱途无亮 发表于 2014-09-11 17:06 PM
嗯哪， 所以我偶尔用对了地方， 脊梁骨两侧的肌肉就会酸， 不过发挥太不稳定， 不是每次都能体会到。。。钱途无亮 发表于 2014-09-11 17:34 PM
zan~身材真好~ happyyulin 发表于 9/11/2014 9:11:45 AM
健身那几张看起来还挺有料的阿 ：） bikini就可以看见排骨了 ，哈哈 不过MM身材很不错：）rosel 发表于 2014-09-11 18:45 PM
身材好成仙儿了！！！！！！！！！！！！一朵蘑菇 发表于 2014-09-11 18:48 PM
同样168 120斤 肚子全肥肉vivianw86 发表于 2014-09-11 19:25 PM
健康有活力的身材，好，就是一个字！ 馒头的老婆 发表于 9/11/2014 9:40:47 AM
想问pull-up bar好装么，如果是租的房子，以后还容易拆下来么，会留印子或洞么，多谢lz~ lz身材真是太棒了，我和你相反，超喜欢跑步，虽然深知wt的重要性，就是提不起劲儿来练，而且身边也没有稍微懂动作要领的，怕做半天都是错误动作~cynthia1818 发表于 2014-09-11 19:27 PM
这个..非常好!!!! 体适能狠全面!麦当当 发表于 2014-09-11 19:30 PM
回复32楼anna6093的帖子 想问楼主 偶最近开始练abs 偶的肚子只有早上是平的 稍微吸气可以看到川字 但是白天到晚上尤其吃完饭都是圆的 尤其下腹部 最近abs一星期两次 做YouTube上的ab ripper和plank， curnches之类的 跑步两次 每次3mile 周末会跑多一点 但是好像也没见肚子变小 反而觉得有点变大的感觉 这要多久才能看到效果啊？ 还是应该做些其他的？偶身上其他地方还算fit 163 50kgnogrowup 发表于 2014-09-11 21:33 PM
楼主身材太好了，我最近才开始锻炼。想问一下MM，wt是只做了这个举重深蹲吗？这个主要是练习core和手臂吗？会不会练到最后腿越来越粗啊，现在小腿就太粗了。MM一般跑多久增加心肺啊，我也是不爱跑步的人，每次跑十分钟然后去锻炼一会，再去跑个5分钟，再去锻炼一会。可是我在网上查，很多人说要做半个小时有氧运动再去锻炼才有效，那我这样是不是就木有效果了啊。可是半个小时实在跑不下来啊。 问题比较多，谢谢MM啦wsheep 发表于 2014-09-11 21:43 PM
身材太好了，初入锻炼减肥塑身的需要开始什么呢，mm能推荐说说么？谢谢了summer2006 发表于 2014-09-12 08:57 AM
请问LZ的sport bra是哪个牌子？找来找去都突点555ipanther 发表于 2014-09-12 08:58 AM
mm看过来，我最近一年也在做各种有氧无氧，之前跑步游泳这种长有氧搞的狠得时候啥事儿没有，一上了无氧举铁就开始狂暴豆，跟重回青春期似的，好处是身材真的变好了。护肤品都很少很少用了（有氧的好处。。），但是无氧好像是会雄激素飙升的致痘，不知道你有没有遇到过，怎么破！lyxlyx 发表于 2014-09-12 08:59 AM
身材棒棒，加油！我的运动都是三天打鱼两天晒网没个长性，每次都身体觉得不舒服了再运动一下，也不喜欢tan，真要向mm学习spyj007 发表于 2014-09-12 09:01 AM
啊，我记得这个楼主，上次那个戴帽子的腹肌照片就好惊艳！楼主long and lean 的身材就是我梦寐以求的啊！！！ brook 发表于 9/12/2014 2:56:33 AM
同样168 120斤 肚子全肥肉 vivianw86 发表于 9/11/2014 11:46:46 AM 一样
我也是租的房子，这个是拧上去的，长度可以调节的那种，很方便拆下的。哎，我就没法理解你们这些跑者呀！我纯粹为了加强心肺功能、增强抵抗力去跑步的… anna6093 发表于 9/11/2014 12:27:46 PM
回复 32楼anna6093的帖子 想问楼主 偶最近开始练abs 偶的肚子只有早上是平的 稍微吸气可以看到川字 但是白天到晚上尤其吃完饭都是圆的 尤其下腹部 最近abs一星期两次 做YouTube上的ab ripper和plank， curnches之类的 跑步两次 每次3mile 周末会跑多一点 但是好像也没见肚子变小 反而觉得有点变大的感觉 这要多久才能看到效果啊？ 还是应该做些其他的？偶身上其他地方还算fit 163 50kg nogrowup 发表于 9/11/2014 2:12:00 PM
wt基本除了小腿和脖子外都会练的，比如最基本的几大项，深蹲、硬拉、卧推等等…深蹲是很好的复合运动，主要是练习下肢，但是也很刺激core的，我的金牌练习core的运动：）大腿肯定比原来粗了，小腿没觉得，麻杆腿不好看呀！我跑步一般就3mi/5k的样子，半个小时，一般是在举铁后去跑，这样跑步时消耗脂肪效率高。要是一开始跑不了30分钟，可以跑走结合着来呀，慢慢你就能轻松30分钟了相信我，加油！ anna6093 发表于 9/11/2014 2:48:28 PM
mm看过来，我最近一年也在做各种有氧无氧，之前跑步游泳这种长有氧搞的狠得时候啥事儿没有，一上了无氧举铁就开始狂暴豆，跟重回青春期似的，好处是身材真的变好了。护肤品都很少很少用了（有氧的好处。。），但是无氧好像是会雄激素飙升的致痘，不知道你有没有遇到过，怎么破！ lyxlyx 发表于 9/11/2014 4:51:00 PM
美女又现身了！攀岩看着的确很有意思。我以前去过的健身房如果要攀岩的话，得工作人员下面拉着绳子防止万一，很麻烦，还要被人盯着看，不自在，所以没有坚持。看着你不用保护措施会不会有危险？另外美女杠铃很强，你觉得5x5怎么样？在mitbbs被吹的很神。2bornot2b 发表于 2014-09-12 14:34 PM
还有能不能讲一下早餐吃什么？天天吃燕麦粥要吐了2bornot2b 发表于 2014-09-12 14:37 PM
你的这些动作都是用杠铃还是哑铃也可以？2bornot2b 发表于 2014-09-12 14:39 PM
我问下。那个在门上的PULL UP杆子能支撑住重量吗？用力时候会掉么aven 发表于 2014-09-12 19:49 PM
lz从小喜欢运动，最爱游泳，短跑、跳高跳远等爆发力强的运动一直比较好，但是一涉及耐力的比如长跑，就该歇菜了。但是到了高中后，一度体重达到60kg，pg上都被撑出stretch mark了。后来上大学疯狂减肥，搞坏了脾胃，瘦到了45kg，现在想想真后悔，当时什么都不懂，傻死了！后来去了美国，各种高热量饮食，体重又快速增长，觉得不能再任其发展了，就去学校的gym办了卡。那时每周三四次的zumba，zumba教练是个特别fit、energetic的亚裔女生，每次一个小时下来真是畅快淋漓！体重很快就控制住了，而且整个人因为适量运动每天觉得身体很舒服，走路很轻松，学习很带劲儿。
后来看到无风mm的一些帖子，让我意识到了原来女生也应该做weight training！就和当时的男朋友（现在的老公：）一起做wt，他对这些都比较在行，就算是我的启蒙教练啦。记得刚开始dumbbell bench press只能用10lbs的，最多也就是每边15lbs，现在过去两年了每边12kg大概26lbs正常组。我特别享受订一个目标，然后去实现它的快感，我觉得举铁就像玩游戏闯关一样，一关比一关刺激，永远都很有新鲜感！
现在健身routine大概是每周4次举铁，跑步1～2次，游泳1次，我实在很讨厌跑步，每次都是逼自己跑的。。。
饮食方面我一直比较在意，个人不喜欢冰淇淋、蛋糕之类的，吃完腻得后嗓子，没有新鲜水果好吃。薯片啥的更没有兴趣，咸乎乎的吃完口渴。我一般都是买新鲜蔬菜水果和肉、鱼、各种豆子，回去自己加工，少油少盐一样也很好吃。在我的饮食影响下，从结婚到现在，老公抛弃了pizza和ice cream，成功减掉15kg嘿嘿，好有成就感！每天我必吃的有绿叶蔬菜（我的最爱），bellpepper等果实类的蔬菜，2～3种水果，肉／鱼／豆子类，核桃和杏仁。一直坚信健康的饮食很重要，吃什么自己的身体就是什么。健身健身，就是要让自己身体健康，吃是第一位的。
深蹲65kg包括bar（15kg＋5kg＋2.5kg on each side），lz目前不住在米国，我们这边用kg单位
这个是有次我和老公很二地玩gym里的吊环倒立，我俩玩得不亦乐乎，还好这是个单间，周围人不多。。
这个是我们在家里安了个pull-up bar，老公抓拍的我在练climber's pull-up，像只猴子哈哈
下面是我真心很爱的运动，bouldering／climbing。不是总有人问怎么才能做pull-up吗，多攀攀岩然后自然就能做了！室外攀岩能带来一种特别爽的征服感！
去barcelona旅游时，也不忘去local的一个攀岩隧道里玩一会儿
实在没有很多运动时候照片，之前都发过这张了，大家不要嫌弃！出去玩时候总是很high，根本想不起来照相！
在练习墙上练习pull-up，这个是窄握，比在金属管上宽握容易多了
一个夏天暴晒下来的后背，希望不要吓到各位美女！
这个随便在阳台上掐的，深蹲还是蛮有效果的;p
之前一个帖子里，已经贴过腹肌照了，先把照片转过来，一会儿去找link～
最后贴两张bikini照片，没有料不要嘲笑:( 第一张是一年多前在红海边上，第二张是今年夏天在国内温泉。
现在是新电脑，都没有高中时候胖乎乎的照片了！我记得原来有张去西安玩的照片，那两只小腿，真像两只猪蹄子。。。
我也觉得close grip 比wide grip容易很多， 因为可以借用上臂的力量。 wide grip完全靠背脊， 基本没戏， 我。。。
我的体会是平时练习发力就很重要，如果pull的过程上臂和身体侧面的角度变化速度如果大于大臂和小臂之间的角度变化速度（好绕口…），背部肌肉发力就更明显，如果相反就是胳膊pull的更多，我就属于后者，每次pull完都小臂肿胀
全身线条都好看~~
跟lz一样数据！！
改天找齐照片也来奔！
我也喜欢爬墙，不过因为怕掉下来，只玩top rope
赞美眉的好身材！
身材好好。而且感觉活动很多，很丰富
想问楼主 偶最近开始练abs 偶的肚子只有早上是平的 稍微吸气可以看到川字 但是白天到晚上尤其吃完饭都是圆的 尤其下腹部 最近abs一星期两次 做YouTube上的ab ripper和plank， curnches之类的 跑步两次 每次3mile 周末会跑多一点 但是好像也没见肚子变小 反而觉得有点变大的感觉 这要多久才能看到效果啊？ 还是应该做些其他的？偶身上其他地方还算fit 163 50kg
问题比较多，谢谢MM啦
也想要搂主的大腿和胳膊,目前正在深蹲,希望能坚持下去
真捧
你牛！说明你肌肉能块上去，因为雄激素高的话。痘痘可以用维甲酸控制，找医生开处方
mm要是觉得top rope的很麻烦可以试试bouldering，不需要绳索的自己可以搞定；或者发展几个好朋友一起去攀岩，可以相互保护！我好土的，5*5是什么啊…?我就练最基础的，一点也不fancy，但是话说回来一根杠子几个铁片，能把最基本的练好也很不错了！