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我也是常年便秘，而且我是很喜欢吃蔬菜水果的人，水也喝很多，但还是经常干裂出血。最近看医生，医生直接给我看了蔬菜水果里面的纤维素含量，远远不够一天的量，她说让吃纤维素supplements ，一天吃到30mg。
然后我就买了纤维素粉，还没有吃到30，已经觉得情况改善很多了。
有些方法说实话我觉得因人而异，像空腹蜂蜜水啥的，但是补充纤维素和水是肯定能work的

咖啡不加half half，怎么能够下咽。

pwwq 发表于 10/14/2017 9:57:19 AM

还可以啊，就当喝药了，苦笑。。。

回复 14楼sunny988的帖子

洗肠好，我做了个肠镜，
本来三天一次，现在是一天三次。

diablo21 发表于 10/14/2017 9:59:10 AM

是啊，我每次洗完肠一段时间大便都蛮通畅的，洗肠可以把肠道里的宿便清洗干净。据说宋美龄的排毒方法就是用的洗肠法

可以长期用

刚买回来，说不能长期用，偶尔缓解一下可以

buzhidao2011 发表于 10/14/2017 09:01:00

回复 14楼sunny988的帖子

洗肠好，我做了个肠镜，
本来三天一次，现在是一天三次。

diablo21 发表于 10/14/2017 9:59:10 AM

这么厉害啊😱 我最近也在研究自己在家洗肠的东西，我觉得年纪大了，即使没有便秘问题，偶尔洗洗肠排毒也挺好的

多谢大家啊，所有回复我都仔细看了，也记下来很多，很多都很有启示，打算挨个试

吃益生菌特别管用

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用过各种办法，纤维，prune juice，芦荟汁，蜂蜜，还试过几种colon cleaner，最有效的是colon cleanz，Walmart买的，九块多刀，成分都是植物，新版还添加了益生菌。我平时都是晚饭后2粒，第二天早上就有感觉了，成功率很高 不是泻肚那种。之前回国没带够用量，也还好 并没有特别的依赖性，这个是目前为止我用过最有效的了！

推荐你吃159， 素食，
我妈妈几十年便秘就是这么吃好的
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吃probiotic 是益生菌。我以前也和你一样 后来重新养成了习惯就好了

lz运动吗？如果吃都已经到位了，感觉是肠道蠕动不够，每天跑步会有帮助。反正便秘就是吃，喝（水不是咖啡），肠道菌群，肠道蠕动，有感觉就去，一个一个排查就能解决。

我的便秘应该是遗传的，我妈妈和我一个姐都有同样的问题。看过很多医生也吃过药都是暂时的。从十几岁开始就5、6天不上一直到痛晕过去，有一次和朋友坐电梯直接晕倒，把朋友吓死。还有一次逛超市也晕倒被爸爸背回来...最尴尬的一次是在工作面试的时候，实在痛不行了要求上厕所。后来我只有改变吃食，那就是减少吃白米和白面。家里只用糙米（这种日本糙米和白米饭口感类似）。现在基本不会痛晕了，两三天都能上一次，挺满意了。运动肯定有帮助，但是我的身体是刚开始运动会有反应能帮助，但是身体习惯了之后连运动也没用。
happylife115 发表于 10/14/2017 7:47:18 AM

我认同遗传因素占了绝大部分。后天各种生活习惯可以微调。

每个人情况不一样。有的人是纤维不足，有些人是脂肪摄入不足，而我这种每天大量蔬菜又吃肉的人，上了纤维素片都没用。我就是要上益生菌的那种人，而且外面卖的益生菌胶囊效果对我很有限，后来别人送我一瓶红茶菌自己养，喝了效果非常好。也不用一直喝，喝一段时间停掉，需要的时候再喝。

我以前也是这样。被我老公说，他觉得你想拉就可以拉的。后来因为别的问题看中医。结果便秘问题完全好了。现在每天上午一次，特别有规律。

每个人情况不一样。有的人是纤维不足，有些人是脂肪摄入不足，而我这种每天大量蔬菜又吃肉的人，上了纤维素片都没用。我就是要上益生菌的那种人，而且外面卖的益生菌胶囊效果对我很有限，后来别人送我一瓶红茶菌自己养，喝了效果非常好。也不用一直喝，喝一段时间停掉，需要的时候再喝。

似曾相识 发表于 10/14/2017 10:43:57 AM

你们吃哪种益生菌啊

看到很多MM提到益生菌，很动心。酸奶什么的就不用推荐了，超市里那些根本没用，有没有益生菌片推荐呢？我记得以前在国内吃过一阵子双歧杆菌，特别管用，不过副作用就是每天饿得也很快，胃口大开，吃得多拉的也多

早上煮牛奶或豆浆的时候，加上黑芝麻粉一起煮，再吃根香蕉，LZMM可以试试。家里某人以前有这问题，从了我早上这么吃以后就逐渐好了。

回复 106楼buzhidao2011的帖子

楼主我是孕期便秘，一吃上火东西就不行，而且还不能用力，医生有说吃软便药，但也是看了不能长期吃就改变了一下习惯就顺了
每天早上刷了牙一定喝一升的水，少一点都没有办法，然后过半小时后吃早餐，粗粮，麦片泡牛奶呀wheat的吐司呀，基本一吃完就有感觉了，而且有感觉马上就得去厕所不去过了就没有了，中午喝一杯prune 汁，傍晚回家我会泡好红枣枸杞水等吃了晚饭后一小时在喝，据说红枣枸杞水有润肠作用而且兼顾养颜，当然也可以换在下午喝，一天保证最少一颗苹果或者香蕉或者红薯，红薯我都会放早上吃。再偶尔下午吃点酸奶这样持续下去，养成习惯会慢慢改善。特别是要养成按时排便的时间，过了就不会有感觉

我吃羽衣甘蓝k a l e最有效。 先煮排骨，然后甘蓝加排骨鸡蛋煮面。

你这是气虚便秘，年纪越大越严重。

一天喝半瓶蜂蜜，天天喝，应该效果不错。早晚蜂蜜水，一个星期干掉一瓶也可以。

我建议噢，楼主你得找个每天固定的时间去蹲厕所，不管有没有便意。比如我就是一直养成习惯早饭后要去厕所。一开始会很沮丧因为很浪费时间，但是慢慢就会有便意了，心理上要给自己暗示现在是大号时间哦。楼主有没有什么食物是会让自己轻微闹肚子的？比如我就是早晨空腹喝牛奶或者咖啡就会有一点轻微腹泻的样子，有时候吃一大把葡萄干也会。所以这些就变成帮助我排便的利器哈。放心这种养成规律排便后是不会有依赖的，毕竟只是食物而已不是药。一直坚持，不要给自己压力。

我建议噢，楼主你得找个每天固定的时间去蹲厕所，不管有没有便意。比如我就是一直养成习惯早饭后要去厕所。一开始会很沮丧因为很浪费时间，但是慢慢就会有便意了，心理上要给自己暗示现在是大号时间哦。楼主有没有什么食物是会让自己轻微闹肚子的？比如我就是早晨空腹喝牛奶或者咖啡就会有一点轻微腹泻的样子，有时候吃一大把葡萄干也会。所以这些就变成帮助我排便的利器哈。放心这种养成规律排便后是不会有依赖的，毕竟只是食物而已不是药。一直坚持，不要给自己压力。
audreyywq 发表于 10/14/2017 11:33:11 AM

很多MM提到了每天定时去蹲坑，养成条件反射，我会试试的谢谢

定时如厕很重要，特别对容易便秘的人。我小时候也是容易这样，最厉害一次腿都麻了最后没办法去灌的肠。现在我的办法是每天早上吃麦片，白天多喝水+水果。mm如果有条件多运动，这个我现在做的不好，等过段时间就立马开始。

markmark下

刚蹲完厕所，攒了两天大便出来了，很爽啊。所以有便意就蹲厕所，边蹲边刷华人，两不误

Miralax加多喝水是对我唯一有效的方法，通常吃三天管一周。。。再加上大姨妈来的时候就自然无限通畅。

多运动运动，多吃蔬菜香蕉和粗粮红薯

是不是吃得太素了 没有油脂的饮食容易便秘。

我也是，有一阵早晨慢跑有效果，感觉氧气能对促进血液循环，那时候几乎每天一次 很舒服。最近很久没有跑刚要重新开始，加油

吃木瓜试试？

肠子蠕动不够。
1 空腹早上喝水，至少500ml.
2 多吃富含纤维素的水果。
3 做运动。核心运动锻炼最好。
4 买个灌肠仪

喝咖啡，超级管用。我以前也跟lz一样。现在一天一次，很规律，有时一天两次。

吃Mira lax ---发自Huaren 官方 iOS APP

如果你长期都是三四天一次, 没什么其他毛病, 那也没啥.

毒素的说法, 完全不要理会.

多吃菜 多吃fiber

这是正常的！！！！三四天只要是规律的就是正常的

有例假前一两个星期便秘的吗？

多喝水，多吃绿色蔬菜、纤维，多运动，每天定时蹲坑用力试试。。。

回复 1楼buzhidao2011的帖子

多喝水，多运动，定时蹲坑。。。

https://www.traditionalmedicinals.com/products/smooth-move/
这个茶对我很管用。

楼主平时有运动的习惯吗

楼主平时有运动的习惯吗
elina0726 发表于 10/14/2017 1:49:22 PM

每天走一个小时算吗？不过白天坐的时间是挺长的

马克备用 哎

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楼主平时有运动的习惯吗
elina0726 发表于 10/14/2017 1:49:22 PM

每天走一个小时算吗？不过白天坐的时间是挺长的

我婆婆跟我说她早上用西芹，苹果等等打的smoothie,很好的缓解了多年的便秘。主要的点是说直接吃水果蔬菜吃不了这么大的量，混在一起打成汁就能吃下去好多。

MARK, 没像楼主那么严重，但是也经常便秘，已经成为一种负担了。很多方法也都试过，没大用处

Traditional Medicine - Smooth Move 对我也很有用。现在基本上每天喝一包，可以保证每天有。但是依赖性太大，也不知道有没有副作用。我觉得多喝水应该有用。我本人非常讨厌喝水，可能也是那个不畅通的原因之一。

我是早上生吃胡萝卜或者那种中国超市的萝卜，再喝一大杯温水，会帮助解决问题

睡前喝两口酸奶，再吃点水果，非常有用。

吃probiotics，culturelle的就不错。

一样，一直养不成规律上厕所的习惯。应该是肠道蠕动慢，再加上吃得少的缘故。只能尽量从饮食上改善，多喝水，吃纤维素多而且润肠的东西，米饭里面加糙米和粗粮 - 这样即使几天一次也相对来说顺一些。保持心情愉快-有时候压力越大越不出来。

re这个 costco就有 吃几颗当吃无数素材水果 mm你这个不是食疗可以补救的吃高度提纯的fiber

回复1楼 buzhidao2011 的帖子
吃纤维素。药店，杂货店都有卖。

hrno1 发表于 10/14/2017 4:28:00 AM

吃毛豆，一次一包，吃到饱。三天一个疗程 试试

醒来后在床上顺时针揉腹36次，逆时针揉腹36次，然后起来刷牙，接着喝一大杯温水，估计能有缓解。

Metamucil, Miralax

多运动..... ---发自Huaren 官方 iOS APP

我是每天早上空腹喝500毫升蜂蜜水，现在会加一片柠檬。还有就是白天不要长期坐，定时站起来活动一下，因为便意是直肠压力刺激括约肌，如果坐着，感觉不到，错过最好的时间。红薯和香蕉都是帮助的。

你们吃哪种益生菌啊

buzhidao2011 发表于 10/14/2017 10:53:35 AM

costco那几种胶囊都吃过，对我效果一般。后来吃了新鲜的效果不错，要自己养，每周换水加糖。

吃苹果。每天一个。

排毒素是个伪概念，只要你没有不舒服，那你的身体规律就是这样的，不用担心。

有人月经期就便秘的吗 ？ 我就是 月经3，4天都不想去， 平时两天，3天家常便饭

有人月经期就便秘的吗 ？ 我就是 月经3，4天都不想去， 平时两天，3天家常便饭
等你的季节 发表于 10/14/2017 9:54:33 PM

好像月经期一般都是容易拉肚子，我以前就是，后来开始便秘，月经期也没感觉了，但是并不比平时便秘更严重

每天一次是正常频率. 多吃水果蔬菜. 我以前蔬菜吃得少也不正常. 父母来了做饭饮食以素菜为主现在很正常.
尤其吃韭菜四季豆这些纤维多的效果显著. 每天要尽量吃到五份蔬菜水果.

喝一大杯咖啡，或喝茶试试。

超市买红肉的柚子来吃
🈶️奇效

其实我不知道算不算便秘，就是上的时候并不特别困难，不是干得像羊粪蛋那种，但问题是，现在经常是三天才上一次，有时甚至四天。很害怕啊，每天吃的也不少，吃下去的东西都不知道哪去了。。这么久上一次，毒素都排不出去啊。我从小这方面就不规律，以前还可以，有时一天一次，有时两天一次，现在年纪大了，间隔时间越来越长变成三天了，也不敢乱吃泻药，因为我好怕到七八十岁，彻底要依赖药物排便了。我身体挺好的，偏瘦，除了这个没别的毛病。平时很注意吃各种蔬菜水果纤维素，吃的油水也够，怎么就是没有便意呢？有人像我这样吗？

buzhidao2011 发表于 10/13/2017 10:27:45 PM

不用担心。只有有规律，大便的时候不困难，就没有问题。如果你吃很多蔬菜水果，可能被吸收的多，残留在肠道中的杂质少所以粪便少也可能。

每天一次是正常频率. 多吃水果蔬菜. 我以前蔬菜吃得少也不正常. 父母来了做饭饮食以素菜为主现在很正常.
尤其吃韭菜四季豆这些纤维多的效果显著. 每天要尽量吃到五份蔬菜水果.
daylily 发表于 10/14/2017 11:01:58 PM

楼主mm有空来update一下效果好吗？

喝一杯咖啡然后喝大量的水，会有帮助