12月健身日记【Abs-building up 】

    又开始新一月的健身日记活动了。从5月月起到现在，磕磕碰碰的坚持了两季度，体质好了很多。总之，现在连续熬夜两天象没事人一样。当然不是故意熬夜的，情非得已，“饭碗”不好端 。日记是从9月开始 美人鱼斑斑 的SKINNY JEANS活动开始记，受益匪浅，并想继续坚持下去。
事实上，10月下旬和11月，因为杂事缠身，并且想增重，虽然达到了目的体重，不过体型指标有所下降。所以接下来12月重点修身。
就从腰腹开始，练习腹肌必须配合有氧运动，不过偶目前体重偏轻，所以有氧不能上太多，将就一周一次或者2次最多吧。
锻炼计划：一周4次垫上腰腹运动；一周1次有氧运动； 坚持一个月看看效果如何。
锻炼目标：最好能出现两到四快腹肌，腰部两侧不要有肥肉，小腹下部可以有一点点。
下面这个巧克力DD的腹肌肉是偶的榜样，有一半漂亮就成了。





12月2日，FRI
今日功课已做完。全部是垫上腰腹运动：
时间： 45分钟
完成内容：JOYCEEEE MM提供的
（1）仰卧抬腿。30个一组，做4组。||  偶只能完成25个每组，4组。


此主题相关图片如下：





（2）收缩臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。不知道叫啥名字，也是做4组。 ||  这个对我很EASY，超额完成任务。


此主题相关图片如下：





（3）然后侧卧，一只手支着头一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下脚跟向上另一条腿绻起来。速度不要象她那么快要慢些，不要猛滴把腿抬起来。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组 ||
三个动作里这个是最轻松的，超额完成。


此主题相关图片如下：








（4）手肘身体平衡动作：胳膊肩宽着地，手合十胸前，身体成一字形，腰不要塔，脚尖着地。然后停住……
偶可以坚持50几秒，今天做了两次，一次53秒，一次51秒






（5）最后放松操一套，5分钟左右。
OVER，挺累人的，晚饭都不想吃。

[此贴子已经被oceanwhite于2005-12-13 22:00:49编辑过]

沙发
有个问题哈，你们说纯种的黑人能长成这个样子么？这个五官来看像是杂交的
[此贴子已经被作者于2005-11-30 21:07:23编辑过]

是不是af？我们这里也搞了个肌肉男，不过没这么肌肉

果然是大帅哥一枚

我也觉得是AF的，海延MM真是艳福不浅啊！

AF还搞这个. 厚厚.

YES YES  AF的MODEL
很巧的是，这位帅哥 是我一个朋友的LD

啊？偶这里的AF咋没有呢，真是……

以下是引用诺维在2005-11-30 17:32:00的发言：
啊？偶这里的AF咋没有呢，真是……
可能你去晚了，我当天中午去的 正好碰上他们要收摊。

以下是引用海延在2005-11-30 18:50:00的发言：

可能你去晚了，我当天中午去的 正好碰上他们要收摊。

那么早就收摊……
唉唉，真是不走运～～～
PS，其实偶有个同学身材8错，长的也8错，8过……没法贴PP，可惜啊可惜……唉唉唉……

Is your friend Chinese? Lucky lady, hehe

以下是引用yongqi2在2005-11-30 23:23:00的发言：

Is your friend Chinese? Lucky lady, hehe
啊？是问我么？我说的那个同学不是中国人，是个老美，可惜

不错

以下是引用诺维在2005-11-30 23:28:00的发言：

啊？是问我么？我说的那个同学不是中国人，是个老美，可惜
我猜那个mm问的是海延朋友是不是中国人吧？

这个BOY最那个的是 脸蛋长的超精致，五官和脸型没缺陷了已经。和他合影，把我比的好丑啊！第一次觉得自己丑。
要不是已经名草有主，拍照片会稍微亲热点点……
我朋友是美国妞，确切说德国人和美国人混血，也相当漂亮。

瓦赛，才看到这个墙贴。。。里海厉害。看得越多心跳得越厉害

以下是引用sunshinings在2005-12-1 8:46:00的发言：

我猜那个mm问的是海延朋友是不是中国人吧？
昨天灌水灌晕了

给海mm这个贴子加了点分, 以资鼓励..

日记更新，T一脚。在一楼。

又有PP看了
那个图真不错，我也活动活动去^^

hehe,进来给海mm加个游。
那些动作我只能做一组，30个，呵呵

这样还叫肥肚肚啊?! 那我的叫什么啊?!!
海延你你你说话太损了吧.....

…………
我昨天试了，第一个动作只能做两个25的……就累死了
看来严重缺乏锻炼啊

以下是引用xiaosha在2005-12-2 21:35:00的发言：

hehe,进来给海mm加个游。
那些动作我只能做一组，30个，呵呵
谢谢加油！动作做到位还真满累人的。折腾完一头一腿的汗。并且跨上肌肉也很SOUR

以下是引用oceanwhite在2005-12-3 11:48:00的发言：

这样还叫肥肚肚啊?! 那我的叫什么啊?!!
海延你你你说话太损了吧.....
看不到肌肉快啊 全被脂肪遮住了，当然是肥肚肚了。以前我还有一快肌，现在一快都木了

以下是引用诺维在2005-12-3 17:20:00的发言：

…………
我昨天试了，第一个动作只能做两个25的……就累死了
看来严重缺乏锻炼啊
理解理解，是满累人的。看上去很轻松。不过估计2周以后就没感觉了

以下是引用海延在2005-12-4 13:50:00的发言：

看不到肌肉快啊 全被脂肪遮住了，当然是肥肚肚了。以前我还有一快肌，现在一快都木了
我是开玩笑的. 喝喝. 海mm的不错了. 要那么多肌肉块干什么, 够细够平就好了.

以下是引用oceanwhite在2005-12-4 14:08:00的发言：

我是开玩笑的. 喝喝. 海mm的不错了. 要那么多肌肉块干什么, 够细够平就好了.

呼呼 穿衣服好看啊~~~
O斑，麻烦帮把标题上下色，刚改动了下。

海mm现在还“吃素”嘛？

海mm的腰够细啦，个那么高，腰才63cm
海mm的蓝线是说肚脐那的腰围71么？这两个差别还挺大的。我的好像只差6cm左右

以下是引用yoyocat在2005-12-4 15:41:00的发言：
海mm现在还“吃素”嘛？
这个月不强行吃素，不过吃了一个月，好像也不怎么想吃大肉，尤其是牛肉。

以下是引用xiaosha在2005-12-4 16:08:00的发言：

海mm的腰够细啦，个那么高，腰才63cm
海mm的蓝线是说肚脐那的腰围71么？这两个差别还挺大的。我的好像只差6cm左右
YEAH，肚脐那一圈居然上70了，这一入冬 脂肪屯的快
不过我PP那里更大就是了  嘿嘿

Dec 4 Sunday
这个周末吃的太好了，全是喜欢的东西，THAI 、KOREAN、四川菜 肚子极度的饱 ，昨晚上还开了一瓶ZINFIN RED




还是垫上运动
时间：50分钟
ROUTINE完成一次，这次完成的不错，ROUTINE见1楼
（1）仰卧抬腿。30个一组，做4组。
（2）仰卧提臀。30个一组，4组完成NICELY。
（3）侧卧抬腿。30个一组，这次每组多做了10个，公40个，4组完成。
（4）手肘身体平衡动作：胳膊肩宽着地，手合十胸前，身体成一字形，腰不要塔，脚尖着地。然后停住……
（5）放松操
OVER


[此贴子已经被作者于2005-12-5 16:43:56编辑过]

海mm加油
等考完试偶也要好好向你学习了，最近实在太懒乐……

以下是引用海延在2005-12-5 4:24:00的发言：

YEAH，肚脐那一圈居然上70了，这一入冬 脂肪屯的快
不过我PP那里更大就是了  嘿嘿
嘿嘿，海mm可是火辣身材啊 该丰满的地方就丰满，该纤细的地方就纤细

筒子们，马上要忙几天。家里CABLE还没接，下周再见了。
日记也下周补。

想你们大家！

i can not see the pic

以下是引用mindyapple在2005-12-7 14:47:00的发言：
i can not see the pic
还是甭看了，现在肥肥的。等月底达到目标后 给设个O魅力的照片。

蜂腰美女

MM练的这几个动作，我每周去学校GYM练的yoga里面也有这些

海延MM真是美女阿~！~~~
身材这么好，极度羡慕中

赶这回来报道先，明天开始上日记。

海延mm忙啥呢？

海延MM, 为啥好些PP看不成了涅?
MM能不能重新给LOAD一下?

waiting for 海延mm and more pictures

以下是引用sunshinings在2005-12-13 9:04:00的发言：
海延mm忙啥呢？
忙着混饭吃

以下是引用xiaosha在2005-12-13 14:45:00的发言：
waiting for 海延mm and more pictures

没有太多PP最近。忙的批点批点答 。。。。。

以下是引用cavatina在2005-12-13 14:36:00的发言：

海延MM, 为啥好些PP看不成了涅?
MM能不能重新给LOAD一下?


好像是服务器的关系，JD2001他们可能正在修复。MM想看哪张？我明天重新传。

12/31/05  TUE
终于回老家了…… O YEAH，再不用路跑了，可怜的野孩子终于有地可去了。
嘻嘻
先8G几句，今天在CENTER里碰到一特逗的老头，偶进去的时候 他老人在正黑吃黑吃的在机器上卖力，花白短发，胳膊腿看上去肾是结实，只可惜顶着个啤酒大肚子，跟游泳圈似的，估计泡在池子里不会下沉…… 偶跟他HI了一下，爬上另外一台机器，调到INCLINE 6，SPEED 5。5 狂荡狂荡的开跑……
老人家还真是厉害，偶跑了250卡，25分钟以后，他还在机器上黑吃黑呢……
于是偶就去做SITUPS，（偶的独创，整个GYM里就没见人这样用过，反正正好符合我的身体条件）宽20多厘米的板子，末端有压着腿的，总之偶……正面的反面的，左20，右20的做的正开心。就见他老人家在各种器械上面悬墨，一种机器上做5个，又换另外一台机器。换的偶眼花缭乱的，他老人家以为这是成都小吃城的“小吃套餐”呢…… 偶完成SIT UP后 又爬上机器 继续JOGGING 10分钟，OMG，他老人家此时跑到偶刚用过的器械上学偶独创的SIT UPS，霍霍霍霍……哪成想…… 他那么雄伟宽厚的身子版在20厘米的板子上怎么躺的住泥？ 看的我都替他捏汗。这不，没做几个 赶紧爬下来了，沮丧的走人……
赫赫！ 8G完毕。





今日训练项目
BURN FAT：
预热2分钟   3.5 SPEED，INCLINE 3
中速跑 25分钟  5.0 SPPED, INCLINE 4、7、6
Strech  3分钟

ABS BUILDING
30度 situps  20个/组，2组
0度 situps 20个/组，2组
鱼跃 8个/组，2组。动作中间停留3秒
OVER

以下是引用海延在2005-12-13 21:25:00的发言：


没有太多PP最近。忙的批点批点答 。。。。。

好像是服务器的关系，JD2001他们可能正在修复。MM想看哪张？我明天重新传。


人家叫jd2002, 你非给他弄大了一岁.
海mm去哪里拉? 我说好久没见.. 我也刚回来的

我的老板也是，四肢都很健硕，就是顶着个啤酒肚，他每天游泳1小时，估计保持了20多年啦。不做其他的活动，我估计他在水里也成不下去，另外他还有大胡子，在水里的阻力也不小啊，^_^

嘿嘿，海mm可真能八啊 阳光mm也能八。那我也来八一下俺老板吧，身高两米，体重>250 lbs. 37,8岁，什么运动都不作，一没事就跟他儿子打游戏 就是长得还挺帅
8888

以下是引用海延在2005-12-13 21:25:00的发言：


没有太多PP最近。忙的批点批点答 。。。。。

好像是服务器的关系，JD2001他们可能正在修复。MM想看哪张？我明天重新传。


张张都想看呀, 特别是12/2那几张运动的.

以下是引用xiaosha在2005-12-14 11:48:00的发言：

嘿嘿，海mm可真能八啊 阳光mm也能八。那我也来八一下俺老板吧，身高两米，体重>250 lbs. 37,8岁，什么运动都不作，一没事就跟他儿子打游戏 就是长得还挺帅
8888

继续八吧，长的帅就行啊，不像我老板，整张脸就一大胡子特醒目
海延mm的健身贴成8卦老板贴了

hohohoho....
8就让我们8到底吧
我的MGR，一个长着蔚蓝眼睛的老头，也真胖，尤其喜欢喝COORLITE，句他自己说每天7瓶。  脸很帅的，身体么，被啤酒折磨的跟啤酒桶一样。
昨天有运动，等明天运动后一起来UPDATE。

以下是引用cavatina在2005-12-14 17:56:00的发言：


张张都想看呀, 特别是12/2那几张运动的.


现在好像对了，MM能看到么？

呵呵，俺再来这八一下，今天在一个要毕业走人的labmate家里party,他老板也来了，虽说已有50了吧，但俺还是很稀饭 长得不错，身材非常棒，说话幽默，事业有成，家庭和睦

以下是引用海延在2005-12-16 20:34:00的发言：


现在好像对了，MM能看到么？

why I still can not see?

以下是引用海延在2005-12-16 20:33:00的发言：

hohohoho....
8就让我们8到底吧
我的MGR，一个长着蔚蓝眼睛的老头，也真胖，尤其喜欢喝COORLITE，句他自己说每天7瓶。  脸很帅的，身体么，被啤酒折磨的跟啤酒桶一样。
昨天有运动，等明天运动后一起来UPDATE。

唉，我怎么看不到帅的呢？即使身材差一点也行啊。可能是我的观察力不够强啊！
我教的under 里面倒是有帅的，可是太嫩了，下不了手啊

补一下上周的运动量

周四 还有 周六
都是2miles running indoors
abs excersie  20 x 4
strech 5 minutes
---------------------------------------------------------------------

over

以下是引用cavatina在2005-12-18 0:31:00的发言：

why I still can not see?
可能是妹妹的魅力不够？  多灌水。

以下是引用sunshinings在2005-12-18 11:45:00的发言：


唉，我怎么看不到帅的呢？即使身材差一点也行啊。可能是我的观察力不够强啊！
我教的under 里面倒是有帅的，可是太嫩了，下不了手啊

呵呵，阳光mm可能是天天看老公的缘故，就觉得别人都不够帅啦
俺好久没当过ta啦，失去了接近嫩帅哥的可能

以下是引用海延在2005-12-19 15:41:00的发言：

补一下上周的运动量
周四 还有 周六
都是2miles running indoors
abs excersie  20 x 4
strech 5 minutes
---------------------------------------------------------------------
over
呵呵，海mm还忙着呢？

Can't see it....

12/20
这两天不太舒服，没大剂量运动
晚上10点过，跑去fitness center
一边jogging 30分钟，2.5速度，3 incline，一边和朋友电话。其间来了一哥们，真烦！就在我旁边机器上 咣当咣当的开跑 ，弄得电话也听不清楚。玉门！
abs 2x24
legs lift 2x 30
strech

OVER

以下是引用xiaosha在2005-12-19 16:16:00的发言：

呵呵，海mm还忙着呢？
现在好了，嘿嘿，光忙着计划玩了。

高兴又见到海mm啦 海mm病了？take care!!

em. 海mm保重身体.

看到了你的新片片，米啊。。。。。。。

以下是引用oceanwhite在2005-12-22 0:33:00的发言：

em. 海mm保重身体.
谢谢　你也是阿

以下是引用LGO在2005-12-22 2:29:00的发言：
看到了你的新片片，米啊。。。。。。。



thanks a lot. sweetie!

这个月不可能在锻炼了，不过明天也许去跑一回。所以每天过来总结。这个月还是很有收获的。

女生也能练出四块腹肌？ 平时真没怎么见过。当然电视上的不算。

以下是引用amethystor在2005-12-26 11:15:00的发言：
女生也能练出四块腹肌？ 平时真没怎么见过。当然电视上的不算。
如果BMI在18左右的女生要练腹肌 只需要每天坚持30分钟的ABS就可以了。BMI高一些 估计要花些时间来BURN FAT先。

我们的美人鱼斑斑还有LGO腹肌都相当漂亮，XIAOSHA，还有阳光也牛也！我现在也有两块呀。
要保持比较难，稍微停几天不练，肌肉形状就变了。因为那里是第一储蓄脂肪的地方。跟骆驼的驼峰似的。

[此贴子已经被作者于2005-12-26 19:36:15编辑过]

圣诞日记以及本年度总结
本月也是本年度最后一次健身日记。总体来说，挺惭愧的，有时候是太忙，有时候是自己找借口，总之没做到每个月都100%的做好作业。不过已经受益匪浅了。有筒子们的督促，特别是O斑，阳光，小莎，LGO，LAREL，LURENYI一些老油条筒子，还有其他陆续进来的象天上飞MM呀，猪猪呀，PERSUIT这些坚持游泳MM的鞭子。偶强壮了！ 现在和春天比，体质强了不少，最主要体现在熬夜上（抱歉，偶工作熬夜比较家常便饭），一般一周一次或者2次 恢复起来不在话下。精神也渐长。心里那个美滋滋呀~~  
明年2006年，要坚决团结在美人鱼、O斑为中心的版中央周围，拉拢一切热爱运动的美女帅哥筒子，打压一切懒惰的美女帅哥筒子。更快、更高、更强的完成每月的家庭作业。天天吃饭甭香、身体甭棒！

[UserCP=888]
这几天忙乎的荒淫无度，没时间拍腹肌照片，昨天也就是25号生蛋当天运动完后在FITNESS CENTER对镜子照半天，腹肌已呈现2快形状，腰围减到63厘米，肚脐那一圈从71厘米减到了68厘米。筒子们，试验证明了，腰围粗全是脂肪惹的祸呀！
9月就答应大家贴露脸照片，弄一张昨天圣诞运动结束后 在家拍的。新家，东西还没弄齐全。大家别笑。稍微PS了一下。嘻嘻
删拉 ：））））
海延筒子于家中   2005/12/ 26


[此贴子已经被作者于2005-12-27 2:43:30编辑过]

等其他筒子照片拉 嘿嘿  照片我明天来删
[此贴子已经被作者于2005-12-26 20:05:34编辑过]

又见米女。。。。壁炉好棒啊！！！！！家里其他地方弄好了的话，也show show 吧。。。。。。

终于见到美女的真面目啦...
很温暖啊.

好啊 等弄好了一定去家居那里SHOW，我们这里也COPY一分来着。:))

多谢O斑加分，那个啥，照片是不是也应该贴贴？
[此贴子已经被作者于2005-12-27 13:31:49编辑过]

天！片片在那里？不会错过了吧？？找找找！！！

晚了一天，没看成美女真人show啊，呜呜呜

以下是引用海延在2005-12-27 13:31:00的发言：

好啊 等弄好了一定去家居那里SHOW，我们这里也COPY一分来着。:))

多谢O斑加分，那个啥，照片是不是也应该贴贴？

这么快就删了啊. 海mm还害羞的说.

[UserCP=888]

以下是引用xiaosha在2005-12-27 17:53:00的发言：

晚了一天，没看成美女真人show啊，呜呜呜

亲爱的XIAOSHA，我再给贴一次好了 ：））） 贴的和昨天不筒的，还会有奖励么？


你们啥时候贴呀？

[此贴子已经被作者于2005-12-28 14:20:15编辑过]

哇哇哇哇哇,看到了啊!!!

偶也看到了。。。

以下是引用海延在2005-12-27 19:43:00的发言：


你们啥时候贴呀？



看到身材婀娜多姿的大美女啦
再次谢谢海mm，帅哥，美女都有的看

亲爱的，来晚了，新年快乐啊

以下是引用yan9993在2005-12-30 21:02:00的发言：
亲爱的，来晚了，新年快乐啊
Same to you, dear.

以下是引用xiaosha在2005-12-28 11:52:00的发言：


看到身材婀娜多姿的大美女啦
再次谢谢海mm，帅哥，美女都有的看

thank you , xiaosha  MM
Happy new year !!!

偶看不到啦.渥要冲五百。。。。