『纸上谈兵 』　蛙泳

最近版里游泳的同学越来越多，来点资料，供大家参考。希望高手成为高高手，象我这样的菜鸟同学也有质上的蜕变。
就说我最喜欢的蛙泳，有人说蝶泳最漂亮，个人认为那是男子。对女子来说，漂亮的蛙泳最能展现曲线美、协调美，力量美。蛙泳最容易上手，但技术含量最高。个人最喜欢的就是集力量美和线条美于一的　波蛙。的确美呆了！业余泳员多数用的是平蛙，国际比赛为了追求速度现在集合平蛙波蛙的混合。
蛙泳,顾名思义取子青蛙的别名.相比其他三种姿势,蛙泳对于初学者来说是难度系数最低,最轻松,最易懂的姿势,但又是技术含量最高的姿势,它不像自由泳,蝶泳需要绝对力量的支撑,所以不同体格,不同力量,不同身材的游泳者在手臂滑水,腿部向外蹬水和头部上下呼吸运动的角度就会各不相同.一般人在游蛙泳时忽略了腰部的运动,通常是被动的跟随身体上下起伏,其实是否能够主动良好地运用腰部力量的柔韧性在游蛙泳的过程中起到了至关重要的关键作用.
大概动作分解是这样的：
（１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（３）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

（９）回腿动作继续进行。

（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。




来个Kurt Grote 的分解图
Kurt Grote 于1991年就读于加洲的斯坦福大学。七年后他在1998年澳大利亚帕斯的世界游泳锦标赛上获得200米蛙泳金牌和100米蛙泳第三。

Grote从未放弃对他的蛙泳技术的完善，实际上这也是一名蛙泳运动员所必须做模蛭诩际跎贤苡荆ㄒ韵戮覆ɡ送苡荆皇撬酵苡荆┦撬兄钟咀酥凶钅训摹煌硕?lt;br>员之间的蛙泳技术动作差别之大是其他泳姿不可比拟的。游好蛙泳的关键是理解短轴摆动原理：以胸带动的波浪运动，类似于蝶泳。

1》鱼雷起式
身体处于长流线型，继续保持上一划维持的速度和动量。虽然Grote仅6英尺（183CM）高，但他在每次蛙泳动作的开始都会保持从手指到脚指9英尺（274CM）长的流线身体，这样
可以使他在两次划水之间溜过尽可能长的距离。在滑动中将胸微向前倾，这样会使你产生滑下沙山的感觉，有助于帮你浮起你的双腿。双臂水平伸展紧位于水面下。头尽可能与脊
柱保持自然直线向下看，手臂夹于两耳处。



  

2》摆臂呈Y式
在完成了伸展和滑行后继续稍微前倾你的胸，向外扫动你的手臂呈Y型。这里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂当成浆叶划动。头与脊柱仍然保持直线。



3》内旋你的手
当摆臂呈Y式后，将肘关节曲向水面。使肘关节处于两眼的延长线上。如果你利用高肘关节作为支点向内扫动手和前臂，你就会产生需要的杠杆作用靠你的腹肌带动臀部向前。一旦你开始向内扫动，划动使你的手由向后变为向前，所有内扫动作完成后你的手应位于下巴前（见图4），手指指向前。



4》随身体的举起而呼吸
不要抬头呼吸。头始终处于不变的位置。Grote 说：“当我这样做的时候就好象我带着一付颈撑游泳一样”当你的手压合时会把你的肩向上向前抬起。Grote 把这称作“耸肩”从而带动你的躯干抬起。“我的躯干和头在运动中始终保持一个整体”Grote 说。



5》开始前冲
头处于最高点并仍然向下看。手臂在完成内扫后压向一条线。臀部现在处在最佳的位置使你在登腿后能很有力地将你的上身弹出。在你的躯干抬起的尾流中将脚跟尽量带近你的臀部。不要曲大腿，仅弯曲你的膝关节。把你的身体想象成弓和箭。Grote 说：“你的身体变成一把弓所有的能量都储藏在你的大腿里。在下一个时刻当你前冲时它就变成一只箭，从你的肩端将能量释放出去。”在你开始前冲时注意保持一个低而窄的前轮廓，以减少前冲时的对水面积。



6》前冲
这是你获得最大冲程的阶段。为了产生最大身体波长再入水的角度是关键。入水角度要低，这样你才能将所有动量导向前进的方向而不是向下。为此要拱背下肩，在你的脸入水之前手臂要完全向前伸展开。头顶要跟随你的手指尖前进。

前冲要靠踢腿支持。膝关节间距不能大于髋关节。踢腿之前放松你的脚并将它们向外翻。

整个过程中将你处于高位的身体质量所储藏的势能转化为前进的动能。注意如果你的手挡在你的下巴下或你的意识是向下冲而不是向前冲，你就会下沉而非前进。



7》再次恢复流线状态
完成前冲后你的身体再次回到细长、流线状态，胸稍微前倾有滑下沙山的感觉。整个身体潜于水面下几英寸处，有利于减少阻力。






蛙泳易犯错误

其他动作其实需要人现场纠正比较好。就说说纸上谈兵容易说清楚的呼吸。
呼吸动作错误早呼吸是最常见的技术错误。有这类技术错误的运动员两臂外划时吸气，该阶段游速本已减慢，此时吸气，进一步破坏身体的流线型姿势。两臂外划时吸气，为便于抬头吸气，两手会出现向下压水的错误。应在内划动作结束时吸气，此时头、肩都处于一个完整动作周期的最高点上，只需少许用力，脸部即可出水吸气。

吸气时头出水过高是呼吸动作的另一错误。有这一技术错误的选手吸气时，头、肩实际在后上仰。这一错误也影响游速。吸气时，身体应做前上冲的动作。头应夹在两臂之间，并与上体保持直线姿势。两臂开始外划时，头应向水面上浮。抓水之后头即开始上抬，尽量避免过分运用内划开始阶段的力量做抬头动作。


[此贴子已经被作者于2005-10-19 11:02:10编辑过]

这里又个VIDEO
[此贴子已经被作者于2005-10-24 15:05:46编辑过]

好帖，，，，，，，，我顶～～～～～～～～～～
sofa?

海延MM病了还为健身版做贡献，太敬业了，。我真是惭愧，一天都挂在华人，净灌没用的水了
MM好好照顾自己，多喝水，多吃水果

哎，说的我都心动了。想去club 报个swimming班了

好文章. +精了.
相对于第二部分图解来说, 第一部分讲的比较抽象, 理解起来困难一些. 不过大体的意思是明白了.
海mm能不能再讲讲波蛙和平蛙动作上的特点和区别?

我就只会蛙泳，可是速度太慢了，非常有用，谢谢。

以下是引用oceanwhite在2005-10-18 22:29:00的发言：

好文章. +精了.
相对于第二部分图解来说, 第一部分讲的比较抽象, 理解起来困难一些. 不过大体的意思是明白了.
海mm能不能再讲讲波蛙和平蛙动作上的特点和区别?


其实蛙泳流派很多，给O斑转个资料看看



现代蛙泳的技术流派：
1,传统型蛙泳。
       现代蛙泳技术流派之一。又称为正规蛙泳，泛指身体姿势平稳，划臂动作平而宽，臂与呼吸动作的配合和臂与腿动作的配合时机比较早，臂腿作用并重，配合协调紧凑，游速均匀的蛙泳姿势。它是海豚式蛙泳姿势问世以前在国际上流传时间最长的水面蛙泳姿势的总称，故名。 在我国，比较典型的传统蛙泳为“平航式蛙泳”。 （就是平时说的平蛙）
2，美奥型蛙泳。
       现代蛙泳技术流派之一。出现于上世纪60年代初，以美国运动员亚斯特列姆斯基的技术动作为代表，并且在美，奥相继盛行，成为当时世界蛙泳技术新潮流，故名。它采用宽划臂和窄蹬腿，动作周期短，频率快，配合紧凑，打破了传统蛙泳以腿部动作为主要推进力来源的旧格局，而使世界纪录大幅度提高。  主要特点： 1，划水时采用屈臂高肘技术，使前臂和手掌尽早向下，向后划水，对水面增长，划水效果明显改善； 2，采用跪式鞭状收蹬腿技术，动作幅度小，频率快，运动员蹬腿时犹如在一根管子中游过，故又称“筒式蹬腿”； 3，采取“晚呼吸”，“晚配合”的技术结构，游进时身体姿势较平稳，有利于加大划臂动作的牵引力； 4，臂腿动作紧凑，每个动作循环具有周期短，频率快，配合连贯的特点。该技术的出现使现代蛙泳技术从强调腿的作用转向发挥臂的作用，可以说是现代蛙泳技术发展史的转折点。
3，田口型蛙泳。
       现代蛙泳技术流派之一。出现于上世纪70年代初，以日本运动员田口信教的技术动作为代表。其特点：采用高肘宽划臂结合窄蹬腿和鞭状动作，蹬夹结束时，腰部略有摆动；采用晚呼吸和晚配合，既发扬了美奥型蛙泳所具有的窄蹬腿，快频率的长处，又加强了臂的推进作用。 田口本人于1972年第20届奥运会以此技术在男子100米蛙泳中夺得金牌，并把世界纪录改写为1分4秒94。但由于在蹬腿时腰部略有摆动，易造成犯规。 此种游法当时曾经引起国际泳坛的争议，故流传不广。
4，欧洲型蛙泳。
       现代蛙泳技术流派之一。出现于上世纪70年代，当时在欧洲各国盛行，尤以前苏联，原民主德国和英国选手取得的成绩最佳，故名。典型代表：21届奥运会男子200米金牌得主，英国运动员威尔基。此姿势既保持了传统蛙泳身体平稳和强调腿作用的特点，又有如下变化：1，腿部的蹬水效果优于传统蛙泳。由于它强调充分收小腿，使脚跟紧靠臀部，并以此带动屈髋收大腿，形成了髋角约为140~150度，两膝分开比脚稍宽，两脚外翻与身体呈直角的收腿姿势，使半弧形的蹬夹动作具有良好的对水面和弹簧式的作用，因而产生了强有力的推进效果； 2，采用高肘抱水和不超过肩平线的小划臂动作，使上体位置比传统蛙泳略高，便于在平稳游进中自然换气，使身体姿势更具流线型； 3，采取臂腿连续交替的配合方式，即伸臂动作未完成便开始划水，每个动作周期之间几乎没有滑行，故动作连续，游进均匀。
5，海豚式蛙泳。
       现代蛙泳技术流派之一。为上世纪70年代末80年代初出现的新技术。游进时身体起伏很大，臂腿配合时躯干出现的波浪状酷似海豚式蝶泳的鞭状动作，故名。 其动作特点：身体位置随臂腿配合而上下起伏，两腿动作近似传统蛙泳，但收腿动作结束时，髋脚大于135度，小腿垂直于水平面，两膝间距与肩同宽或比肩略宽，蹬夹动作结束的同时做提臀动作，并用脚掌和小腿内沿向后下方鞭水；两臂动作与传统蛙泳相近，划水与夹肘动作紧密连接，收手后迅速前伸。臂腿动作配合紧凑，由于蹬腿时借助身体的上下起伏做提臀和伸腿转踝绷足动作，形成类似于螺旋桨的急速的半圆形鞭状蹬夹动作，很像海豚式蝶泳的鞭状打水，其推动效果大大优于传统蛙泳。海豚式蛙泳问世以后，世界蛙泳水平迅速提高。



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最后谢谢O斑加精。  不过还没收到分泥？HUAREN加精是不是都要加魅力答？不懂就问。
[此贴子已经被作者于2005-10-19 11:18:06编辑过]

以下是引用sunshinings在2005-10-18 20:42:00的发言：

海延MM病了还为健身版做贡献，太敬业了，。我真是惭愧，一天都挂在华人，净灌没用的水了
MM好好照顾自己，多喝水，多吃水果

病了也贪玩，还有SUNSHING MM 的温柔问候 真8好意思……
嘻嘻

海mm今天好啦么？
这个图图和video很能说明蛙泳的基本动作。我蛙泳很有问题，好像动作还可以，让牛人看了，也没指出啥毛病，就是游的慢，每次游出的距离短，频率也低。这是怎么回事呢？

我的蛙泳游起来的时候，不单不前进，还有往后去的趋势。^_^

以下是引用海延在2005-10-19 11:04:00的发言：

最后谢谢O斑加精。  不过还没收到分泥？HUAREN加精是不是都要加魅力答？不懂就问。


哦? 还真是的. 操作失误, 已经加了.

以下是引用tshbird在2005-10-19 12:08:00的发言：
我的蛙泳游起来的时候，不单不前进，还有往后去的趋势。^_^
真可爱，要做到一直往后还挺不容易的
[此贴子已经被作者于2005-10-19 14:07:24编辑过]

海延MM的强帖！支持
我只会蛙泳，不过姿势也不对，游的也慢。
哪天版聚的时候海延给我们亲身示范一下吧 (看bikini美女是主要目的)

以下是引用sunshinings在2005-10-19 14:11:00的发言：

海延MM的强帖！支持
我只会蛙泳，不过姿势也不对，游的也慢。
哪天版聚的时候海延给我们亲身示范一下吧 (看bikini美女是主要目的)
MM只能看到一只 “落水狗”，俺老D说俺是“狗刨式蛙泳”自创流派

以下是引用oceanwhite在2005-10-19 14:05:00的发言：



哦? 还真是的. 操作失误, 已经加了.
多谢老大！！！

以下是引用xiaosha在2005-10-19 11:49:00的发言：

海mm今天好啦么？
这个图图和video很能说明蛙泳的基本动作。我蛙泳很有问题，好像动作还可以，让牛人看了，也没指出啥毛病，就是游的慢，每次游出的距离短，频率也低。这是怎么回事呢？
XIAOSHA MM可能缺少了一个前冲和漂浮的动作。试着身体完全成流线的时候向前飘一下……，记得用腰哟~~
诶，俺也是狗刨蛙泳人士 其实 嘻嘻

以下是引用tshbird在2005-10-19 12:08:00的发言：
我的蛙泳游起来的时候，不单不前进，还有往后去的趋势。^_^
这位仁兄 开创新流派先河  可喜可贺挖！

以下是引用海延在2005-10-19 14:15:00的发言：

MM只能看到一只 “落水狗”，俺老D说俺是“狗刨式蛙泳”自创流派

，我学自由泳的时候，LG说我是溺水的，在拼命挣扎，所以就干脆放弃了。
海延MM还有流派，我是啥派也没有

以下是引用sunshinings在2005-10-19 14:23:00的发言：

，我学自由泳的时候，LG说我是溺水的，在拼命挣扎，所以就干脆放弃了。
海延MM还有流派，我是啥派也没有


看来大家都有 狗刨  的天赋   我小时候学漂也是从狗刨开始的，不过在长江里，够吓人的，老爸就是不用手来拉我，一逼只好自己浮起来了 谁还管的了姿势呀

强强强强帖，收藏了，等以后能游泳了，一定实践实践，我好像是前冲漂浮的那段不够

以下是引用海延在2005-10-20 9:39:00的发言：


看来大家都有 狗刨  的天赋   我小时候学漂也是从狗刨开始的，不过在长江里，够吓人的，老爸就是不用手来拉我，一逼只好自己浮起来了 谁还管的了姿势呀
海延MM是从长江开始学的？太佩服了，我都是游泳池泡大的，还带着游泳圈，好长一段时间后才学会游泳

你老爸胆子真大，要是让你妈知道了，肯定吃不了兜着走，这么孽代宝贝女儿

以下是引用LGO在2005-10-20 12:53:00的发言：
强强强强帖，收藏了，等以后能游泳了，一定实践实践，我好像是前冲漂浮的那段不够

一直觉得LGO肯定是全能选手！

以下是引用sunshinings在2005-10-21 7:36:00的发言：

海延MM是从长江开始学的？太佩服了，我都是游泳池泡大的，还带着游泳圈，好长一段时间后才学会游泳

你老爸胆子真大，要是让你妈知道了，肯定吃不了兜着走，这么孽代宝贝女儿
呼呼，我老妈也不是省油的灯，也是跟着那些叔叔一说就游个长江来回。比我大G 我算好了，据说老爸特军阀的给他一个耳光，然后他就漂起来了……
我家特阴森哈

以下是引用海延在2005-10-21 9:25:00的发言：

呼呼，我老妈也不是省油的灯，也是跟着那些叔叔一说就游个长江来回。比我大G 我算好了，据说老爸特军阀的给他一个耳光，然后他就漂起来了……

我家特阴森哈

海延MM的爸妈是军队里的？好强啊。你们家的小孩可定都是经过特种部队训练的

以下是引用sunshinings在2005-10-21 10:49:00的发言：

海延MM的爸妈是军队里的？好强啊。你们家的小孩可定都是经过特种部队训练的
  
不是不是…… 只不过他们都是运动狂人，到老了还在俱乐部里横扫小伙子的TABLE TENNIS…… 输球了还很不乐意……

怪不得海mm身材这么hot,运动也厉害，原来有遗传啊

Agree! 我就没有这方面的遗传，爸妈都好静，最多饭后散散步.
不过我在国内时，连散步都懒得去，到了这边，才开始意识到运动的好处

以下是引用海延在2005-10-21 9:25:00的发言：

呼呼，我老妈也不是省油的灯，也是跟着那些叔叔一说就游个长江来回。比我大G 我算好了，据说老爸特军阀的给他一个耳光，然后他就漂起来了……

我家特阴森哈

真是将门无犬子呀。我小时在河边长大，我们院子那一帮孩子都是我爸教的游泳。

哈哈 鱼鱼，我们小时候都是野孩子啊~~~  

阳光MM，和XIAOSHA 快别羡慕了，生在我家很悲惨的，老爸老妈太不人道。小时候家里请客，我当着大家的面就哭：生在这个家里 不幸福……55555……    当时才8岁。

以下是引用海延在2005-10-22 16:23:00的发言：

哈哈 鱼鱼，我们小时候都是野孩子啊~~~  
阳光MM，和XIAOSHA 快别羡慕了，生在我家很悲惨的，老爸老妈太不人道。小时候家里请客，我当着大家的面就哭：生在这个家里 不幸福……55555……    当时才8岁。
抱抱海mm,
其实家长都是好心，可能有时表达不恰当，呵呵
没想到美人鱼版版小时也那么厉害
俺 以前最痛恨体育课，从不锻炼 而且还遗传了老爹地‘体弱多病’

以下是引用海延在2005-10-22 16:23:00的发言：

哈哈 鱼鱼，我们小时候都是野孩子啊~~~  
阳光MM，和XIAOSHA 快别羡慕了，生在我家很悲惨的，老爸老妈太不人道。小时候家里请客，我当着大家的面就哭：生在这个家里 不幸福……55555……    当时才8岁。

海延MM不要伤心，我小时候还挨过老爸的打（好像女孩子很少有被爸爸打的）
那时候父母管教小孩就是打或者骂，确实不人道，不像在这里，父母打孩子会被起诉。

以下是引用sunshinings在2005-10-23 14:50:00的发言：

海延MM不要伤心，我小时候还挨过老爸的打（好像女孩子很少有被爸爸打的）
那时候父母管教小孩就是打或者骂，确实不人道，不像在这里，父母打孩子会被起诉。

看来俺还比较幸运，俺爹从没打过俺，俺妈倒是打过两次，都被老爸在最关键的时候制止了，呵呵。
刚才我把另一个mm任成你了，embarrass 啊

以下是引用xiaosha在2005-10-23 14:57:00的发言：


看来俺还比较幸运，俺爹从没打过俺，俺妈倒是打过两次，都被老爸在最关键的时候制止了，呵呵。
刚才我把另一个mm任成你了，embarrass 啊

是吗？是谁啊？

以下是引用sunshinings在2005-10-23 15:53:00的发言：

是吗？是谁啊？

呵呵，一个叫lovelysunshine的mm,说是跟lg炒了架，我怕是mm你被lg欺负了，就赶快也安慰了一下，还问人家是不是俺得partner，呵呵

以下是引用xiaosha在2005-10-23 19:33:00的发言：

呵呵，一个叫lovelysunshine的mm,说是跟lg炒了架，我怕是mm你被lg欺负了，就赶快也安慰了一下，还问人家是不是俺得partner，呵呵

xiaosha you're so sweet! 在哪个版啊？
我们家好像只有我欺负LG的份，他的脾气比我好多啦，忽忽。

谢谢小沙和阳光。
主要小时候太皮了，所以经常被父母收拾！回头长大了问老娘，怎么不象别人对待闺女的样子对待偶？老娘振振有词，你看你有闺女的摸养吗？
ＦＴ啊～～～　

以下是引用海延在2005-10-24 16:32:00的发言：

谢谢小沙和阳光。
主要小时候太皮了，所以经常被父母收拾！回头长大了问老娘，怎么不象别人对待闺女的样子对待偶？老娘振振有词，你看你有闺女的摸养吗？
ＦＴ啊～～～　

我也很皮的，我妈说我是人来疯，经常在客人面前和她过不去，就等客人走以后收拾我

以下是引用sunshinings在2005-10-24 13:59:00的发言：

xiaosha you're so sweet! 在哪个版啊？
我们家好像只有我欺负LG的份，他的脾气比我好多啦，忽忽。

呵呵，在新有千千结版。。。
这样好，欺负lg总比被lg欺负好

看来海mm和阳光mm都是小淘气啊一定很可爱啊

以下是引用xiaosha在2005-10-24 23:44:00的发言：

呵呵，在新有千千结版。。。
这样好，欺负lg总比被lg欺负好

看到了，那个MM的LG真mean
小莎MM太nice了，小时候你也一定很可爱，很乖吧，我可以想像

我只会蛙泳，还游的很慢
收藏了，回去慢慢研究

一直想学游泳，可惜不成功

看了半天，没看懂， 不过我们这的牛人说了，游的慢，效率低，才消耗的热量多

我的魅力不够，看不了，我真的这么没有魅力吗

这个老帖子翻出来的真及时啊。 回家照着练练。

以下是引用esprit在2006-6-29 20:54:00的发言：
看了半天，没看懂， 不过我们这的牛人说了，游的慢，效率低，才消耗的热量多 如果对本身的体脂比满意 那么无所谓怎么游了，什么运动JUST FOR FUN 如果为了消耗脂肪，那么还是需要速度和长度 拉上心率的。