[转帖]收放自如 翘臀平腹玲珑法

在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字：平坦。
提臀操一

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　3.重复30次后再换边进行。
提臀操二

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3.重复30次。

　　浑圆翘臀Tips

　　1 平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。

　　2 走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。

　　3 遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。

　　4 上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。
收放自如平腹篇


练习部位：腹部

　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

　　2、然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

　　3、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂重复上述动作25次
2、转身

练习部位：腹部、脊椎

　　1、上身直立，双腿分开；手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

　　2、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

　　注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
3、仰卧起坐

练习部位：小腹、后背

　　1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　2、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

　　4、侧身

　　练习部位：腹部、手臂肌肉

　　1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

　　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置。

　　3、保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
[此贴子已经被wawayu于2005-9-30 13:32:22编辑过]

其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致
这个偶喜欢[em08]
第二个动作偶好像长作

这是我SIT UPS  六种武器中的一种

嗯。。。这些动作很简单，适合随时随地作。。。

好文章. 收录之.