我压根觉得心肺训练没用...milage就是乳酸endurance...强壮的心脏容易..能抗的腿..包括肌肉肌腱乳酸代谢才真的是难以逾越的...run less run faster表面上看着损伤小..但是强度比high milage的plan大更多...在毁心脏跟毁肌腱这两件事上都是殊途同归的...马拉松本来就是极限运动..极限就是找死..还要死的恨漂亮的话..啥也省不了的....
我压根觉得心肺训练没用...milage就是乳酸endurance...强壮的心脏容易..能抗的腿..包括肌肉肌腱乳酸代谢才真的是难以逾越的...run less run faster表面上看着损伤小..但是强度比high milage的plan大更多...在毁心脏跟毁肌腱这两件事上都是殊途同归的...马拉松本来就是极限运动..极限就是找死..还要死的恨漂亮的话..啥也省不了的....
以下是引用dangbersen在5/28/2013 5:57:00 PM的发言： 呵呵 他没跟我说减肥的事 不过他说体重对提高速度这个事 好像是跑步减掉的磅数才会提高速度他说我现在只需要提高mileage. 他是high mileage控 而且对训练比赛特别特别seriousYin seems to be your role model now :) does he talk ...... 他们太疯了，我觉得你的训练里程和速度已经很不错了
以下是引用dangbersen在5/29/2013 3:28:00 PM的发言： 今天在TARC看到一个好玩的. http://www.shutupandrun.net/2013/05/15-weird-things-runners-do-or-maybe-its.html?m=1 I did 1,3,5 and 15. especially 15. 2. I don't talk to myself. 4. sleep in T shirt and sleeping pant. 6. I am excited when the weather is cold. 10. Only bring water bottle, key, iphone and mp3. 12. Fart when I am running. Who cares what other people will think about when they hear it. 13. Learn this skill in the last year and I am pretty good at it now. HAHA 14. Actually, sometimes, I really did it.
I did 8 only. :( keep checking around me to avoid potential criminals.
哎，绳命啊。。。。
破公车差点赶不上比赛。check完包 国歌都快唱完了 被压在后面 人山人海 根本起不来速度。 钻缝钻了4mile才稍微跑快点 有空间不至于人挤人。
今天小雨 气温41F wind chill 36F. 短袖倒是不冷就是冻手 半程的时候手就冻木了
5/26 13.32mile 1:55. Pace 8:36.
破公车差点赶不上比赛。check完包 国歌都快唱完了 被压在后面 人山人海 根本起不来速度。 钻缝钻了4mile才稍微跑快点 有空间不至于人挤人。
今天小雨 气温41F wind chill 36F. 短袖倒是不冷就是冻手 半程的时候手就冻木了
跑完了？撒花！天气好冷啊！看来跑得很轻松啊，可以进攻下一个目标了！Big Congrats and hug!
[此贴子已经被作者于2013/5/26 10:21:36编辑过]
以下是引用samedi在5/26/2013 10:34:00 AM 的发言：
Dang 你的速度很快啊，刚巧经常跟的一个男博主也是05-25在国内跑得第一个斑马，速度2：05。
[此贴子已经被作者于2013/5/30 10:30:12编辑过]
(我从被窝里发来贺电)
小板凳等报告。
啥报告? 懒得写了. 缓过劲来想起来啥再写吧. 还挺累的.
我的速度算一般般的 feifei斑马肯定比我快
你又谦虚了，我的首半还八字没一撇呢
6点45, 我终于到了比赛的地点, 人山人海啊, 我都没想到这么多人回来跑, 找bag claim的地方存包裹, 等我出来国歌都唱一半了. 我站在了很后面的地方. 起跑以后, 应该说根本是走, 跑不起来, 人挤人. 我左钻右钻的, 好不容易钻过了1mile的地方, 一看表用了9分半. 后面开始尽量冲出一条路来. 第二麦用了9分钟. 中间pace基本上是8分多. 后来跑过了4mile以后, 空间稍微大了点. 我也没有具体按照什么速度跑, 就是按照舒服的pace跑, 发现基本都是8分以内, 怕后程没力, pace控制再8分多的样子, 跑起来还不累, 也不是很喘. 中间逢水站必拿两杯水, 喝一口就扔. 其实水站拿水挺浪费时间的, 因为人多, 要慢下来. 第4mile的时候吃了一个gel. 第8mile的时候吃了另外一个.4-9mile的pace基本都在8点半左右, 保持的很匀速.
这次穿的有点少, 气温比较低, 41F, 加上下点小雨, wind chill 36F, 只穿了一个短袖. 其实不冷, 只是手冻的很冰, 半程以后手就感觉麻木了, 隔一段时间就动动手指头. 后悔当时没把手套和arm warmer带上.
过了9mile, 腿开始感觉到疲劳, 脚踝又开始疼. 不过怕掉pace, 一直push自己跟前面的人. 因为我起跑在很后面, 一路的超人. 9mile以后算是跟上了自己这个pace的部队. 好不容易push到了12mile. 觉得自己还有点力气. 开始冲. 有时候气不顺, 就喊几嗓子. 冲的其实有点早, 不过还好, 最后1mile pace是7分40. 最后到终点我的表显示我跑了13.32mile, 用时1:55:21.
写下这次跑完的一点经验总结吧.
1. 比赛前几天一定要调时差. 比赛基本上都是大一早跑. 如果不是Morning person的话, 早上起来会不太适应, 身体warm 不起来.
2. 赛前一定要提前2-3小时起床, 吃饭加上排空肚子, 前一天晚上不要吃太多, 因为早上可能排不出来. 这次因为在路上耽搁了很久, 没什么机会上大号, 导致我一路上都提心吊胆怕上大号. 一直到很后面肚子才有点感觉, 不过还能忍.
3. 平时的hill要多跑. 这次路上破虽然都不大, 但是因为要经过很多桥, 要上桥下桥的. pace还不错, 没有掉的很厉害, 上坡的时候还能超人.
4. 平时的mileage还是太少, 在这种比赛高强度下, 身体在最后2-3mile明显不给力, 尤其是最后一mile, 大腿后侧开始有点抽抽的迹象, 还好没真抽.
[此贴子已经被作者于2013/5/26 11:46:41编辑过]
感觉你保守了，8分半还很轻松，进1：50没问题，下次肯定大PR！撒花！！
以下是引用datoufeifei在5/26/2013 1:10:00 PM 的发言：
最后7：40的佩斯太给力了，是negetive split吧，真棒！
感觉你保守了，8分半还很轻松，进1：50没问题，下次肯定大PR！撒花！！
以下是引用datoufeifei在5/26/2013 1:15:00 PM 的发言：
哈哈哈，我把标题改了，等大家来庆贺dang首个官方半马的好成绩！
Long run跑的还是太少。 如果想跑下来就算了的话 那long run跑个1-2次10mile+就够了 但想要好成绩 必须每周一次12+。 tempo啥的都没有mileage重要。
恩，我现在是把什么recovery run/esay run都移到long run里。争取在总里程不变的条件下再浪点。
听起来觉得10和13就差3，跑完是肯定没问题，但是要成绩的话，最后的3真是最困难的。
我也在等成绩 希望能在1：50左右
恩恩，等官方的出来了我去改标题！！
以下是引用datoufeifei在5/26/2013 2:26:00 PM 的发言：
恩，我现在是把什么recovery run/esay run都移到long run里。争取在总里程不变的条件下再浪点。
听起来觉得10和13就差3，跑完是肯定没问题，但是要成绩的话，最后的3真是最困难的。
Long run跑的还是太少。 如果想跑下来就算了的话 那long run跑个1-2次10mile+就够了 但想要好成绩 必须每周一次12+。 tempo啥的都没有mileage重要。
一看就是过来人....
恩，我现在是把什么recovery run/esay run都移到long run里。争取在总里程不变的条件下再浪点。
听起来觉得10和13就差3，跑完是肯定没问题，但是要成绩的话，最后的3真是最困难的。
斑马就是跑最后的3...哪些跑完10就信心满满都是虚假繁荣..就跟全马是最后6一样..前面统统都是warmup..跑再快也木用...
我有一次斑马是一点没train..就是每礼拜跳跳zumba..更加没有long...前面10 mile一直还觉得今天得pr5分钟吧....后3mile 把前3 mile的平均pace拖下来20秒...最后endup压根就没咋pr
我说的多跑其实是总里程加上去。 斑马周mileage不上30跑不出好成绩 全马没有40以上跑完会很suffer。feifei你底子好跑得快 但就是mileage少了点。 建议你跑斑马long run上到15以上 全麻要30。速度无所谓走跑都行 主要是让身体习惯超长距离。这样比赛中速度push上去也容易些没那么吃力
坚决支持你说的...15..必须的...波拉斑马大pr跟她跑全马的milage准备然后去跑斑马太有关系了..斑马简直浮云阿..
我说的多跑其实是总里程加上去。 斑马周mileage不上30跑不出好成绩 全马没有40以上跑完会很suffer。feifei你底子好跑得快 但就是mileage少了点。 建议你跑斑马long run上到15以上 全麻要30。速度无所谓走跑都行 主要是让身体习惯超长距离。这样比赛中速度push上去也容易些没那么吃力
我比赛能跑到你这个成绩就烧高香了。我不敢让心率超过165，肯定跑不了太快。
我真是很差啊，跑了得有六七年了，还是这个龟速。估计日后也不会有太大的长进。。。。
以下是引用麦当当在5/26/2013 5:21:00 PM 的发言：
坚决支持你说的...15..必须的...波拉斑马大pr跟她跑全马的milage准备然后去跑斑马太有关系了..斑马简直浮云阿..
看你们说滴， 我感觉自己都死一半了。。。
铁三的那三项很大程度上都可以替代训练的。都是拼心肺嘛。比赛时候磕的药都是一样的。跑个long和骑自行车爬两座山，游泳两小时对心肺的锻炼差不多，但是后两者的损伤更小。
所以我的心肺训练可能会三项混着来。不过每周一long应该是能保证的。
5/26 13.32mile 1:55. Pace 8:36.
破公车差点赶不上比赛。check完包 国歌都快唱完了 被压在后面 人山人海 根本起不来速度。 钻缝钻了4mile才稍微跑快点 有空间不至于人挤人。
今天小雨 气温41F wind chill 36F. 短袖倒是不冷就是冻手 半程的时候手就冻木了
祝贺祝贺，太棒了！
不过我可能不太会用上总里程这个训练方法。去年跟好几个师傅讨论这个问题。他们的建议是业余的不建议盲目上。现在连专业的都不太流行飙总里程了。（日本还是很流行，但是米国这边不会跑那么多）这样大大增加了伤病概率，而且主要增加了中老年半月瓣修复和髋关节置换的风险，不一定划算。而且咱们没有条件每个月一次关节核磁共振，平时也没队医，理疗康复什么的。热爱跑步的话，成绩差点无所谓，但是过了40就不能跑了就郁闷了。
铁三的那三项很大程度上都可以替代训练的。都是拼心肺嘛。比赛时候磕的药都是一样的。跑个long和骑自行车爬两座山，游泳两小时对心肺的锻炼差不多，但是后两者的损伤更小。
所以我的心肺训练可能会三项混着来。不过每周一long应该是能保证的。
我压根觉得心肺训练没用...milage就是乳酸endurance...强壮的心脏容易..能抗的腿..包括肌肉肌腱乳酸代谢才真的是难以逾越的...run less run faster表面上看着损伤小..但是强度比high milage的plan大更多...在毁心脏跟毁肌腱这两件事上都是殊途同归的...马拉松本来就是极限运动..极限就是找死..还要死的恨漂亮的话..啥也省不了的....
我压根觉得心肺训练没用...milage就是乳酸endurance...强壮的心脏容易..能抗的腿..包括肌肉肌腱乳酸代谢才真的是难以逾越的...run less run faster表面上看着损伤小..但是强度比high milage的plan大更多...在毁心脏跟毁肌腱这两件事上都是殊途同归的...马拉松本来就是极限运动..极限就是找死..还要死的恨漂亮的话..啥也省不了的....
心肺没用的话，他们用的提高比赛表现的药也不会主要方向在提高血液携氧能力上了。不光长距离，短距离对心肺要求也高。
[此贴子已经被作者于2013/5/26 18:48:27编辑过]
今天弄资料，继续忙一天，估计没时间练了。
心肺没用的话，他们用的提高比赛表现的药也不会主要方向在提高血液携氧能力上了。不光长距离，短距离对心肺要求也高。
[此贴子已经被作者于2013/5/26 18:48:27编辑过]
你别忘了哪些人已经在大milage上做到过了...
如果只想跑下来练练心肺就够了 想要高成绩必须要高强度高mileage。 不过每个人训练理念不一样也正常 只要找到适合你的能提高成绩的就是好方法。
以下是引用datoufeifei在5/26/2013 6:42:00 PM 的发言：
心肺没用的话，他们用的提高比赛表现的药也不会主要方向在提高血液携氧能力上了。不光长距离，短距离对心肺要求也高。
以下是引用麦当当在5/26/2013 6:55:00 PM 的发言：
你别忘了哪些人已经在大milage上做到过了...
Nod. 有些人不提倡高mileage 但是他们的mileage即使低在我们这种业余的里面就已经是很高的了。 可以看看Ryan hall kilian jornet这些的平时的训练 强度再低也比我们高出好几倍
你别忘了哪些人已经在大milage上做到过了...
在他们哪个极速奔跑的level..心肺运氧血红蛋白啥的一点点差别就能拉开很大差距。。咱这腿连给力的level还得好好练练...我感觉练全马关键是练不撞墙...撞墙靠强大的心肺挽救不了.不把身体耗到哪个时间段哪个距离真不好抗...尤其是后半程速度本来就走下坡..心肺强度根本就用不上..两条老腿拖不动...痛不欲生...
以下是引用麦当当在5/26/2013 7:54:00 PM 的发言：
在他们哪个极速奔跑的level..心肺运氧血红蛋白啥的一点点差别就能拉开很大差距。。咱这腿连给力的level还得好好练练...我感觉练全马关键是练不撞墙...撞墙靠强大的心肺挽救不了.不把身体耗到哪个时间段哪个距离真不好抗...尤其是后半程速度本来就走下坡..心肺强度根本就用不上..两条老腿拖不动...痛不欲生...
这也是为啥我说我跑的不够 心肺都没问题 可是9mile以后腿明显开始感觉疲劳 要摆臂把腿带起来push自己保持高步频
我也是...最后拼命抡胳膊..哈哈哈哈...longrun最后的时候都恨不得四肢着地了..
早上5点起床, 洗脸刷牙就冲出门, 因为要赶第一班地铁(要坐两个地铁一个bus). 结果水也没喝, 只带了前一天晚上准备的面包摸花生酱, 路上强咽一半, 太干了. 结果第一个地铁不到6点就到中间转的地方, 地铁站里全是去比赛的人, 人手一只透明塑料袋(比赛, 安全考虑要求透明的bag). 但是下一个地铁等了将近20分钟, 我心里这个急啊, 其实这个地方到起跑的地方只有1.6mile, 完全可以跑过去. 不过我还是跟着大部队等地铁了. 到了转bus的地方的时候已经是6点半了. 我又一次放弃跑过去的想法, 在这里浪费了10分钟(人多, 第一班车挤不上去).
6点45, 我终于到了比赛的地点, 人山人海啊, 我都没想到这么多人回来跑, 找bag claim的地方存包裹, 等我出来国歌都唱一半了. 我站在了很后面的地方. 起跑以后, 应该说根本是走, 跑不起来, 人挤人. 我左钻右钻的, 好不容易钻过了1mile的地方, 一看表用了9分半. 后面开始尽量冲出一条路来. 第二麦用了9分钟. 中间pace基本上是8分多. 后来跑过了4mile以后, 空间稍微大了点. 我也没有具体按照什么速度跑, 就是按照舒服的pace跑, 发现基本都是8分以内, 怕后程没力, pace控制再8分多的样子, 跑起来还不累, 也不是很喘. 中间逢水站必拿两杯水, 喝一口就扔. 其实水站拿水挺浪费时间的, 因为人多, 要慢下来. 第4mile的时候吃了一个gel. 第8mile的时候吃了另外一个.4-9mile的pace基本都在8点半左右, 保持的很匀速.
这次穿的有点少, 气温比较低, 41F, 加上下点小雨, wind chill 36F, 只穿了一个短袖. 其实不冷, 只是手冻的很冰, 半程以后手就感觉麻木了, 隔一段时间就动动手指头. 后悔当时没把手套和arm warmer带上.
过了9mile, 腿开始感觉到疲劳, 脚踝又开始疼. 不过怕掉pace, 一直push自己跟前面的人. 因为我起跑在很后面, 一路的超人. 9mile以后算是跟上了自己这个pace的部队. 好不容易push到了12mile. 觉得自己还有点力气. 开始冲. 有时候气不顺, 就喊几嗓子. 冲的其实有点早, 不过还好, 最后1mile pace是7分40. 最后到终点我的表显示我跑了13.32mile, 用时1:55:21.
写下这次跑完的一点经验总结吧.
1. 比赛前几天一定要调时差. 比赛基本上都是大一早跑. 如果不是Morning person的话, 早上起来会不太适应, 身体warm 不起来.
2. 赛前一定要提前2-3小时起床, 吃饭加上排空肚子, 前一天晚上不要吃太多, 因为早上可能排不出来. 这次因为在路上耽搁了很久, 没什么机会上大号, 导致我一路上都提心吊胆怕上大号. 一直到很后面肚子才有点感觉, 不过还能忍.
3. 平时的hill要多跑. 这次路上破虽然都不大, 但是因为要经过很多桥, 要上桥下桥的. pace还不错, 没有掉的很厉害, 上坡的时候还能超人.
4. 平时的mileage还是太少, 在这种比赛高强度下, 身体在最后2-3mile明显不给力, 尤其是最后一mile, 大腿后侧开始有点抽抽的迹象, 还好没真抽.
[此贴子已经被作者于2013/5/26 11:46:41编辑过]
看完后我都不敢去跑半马了。对我的挑战还是太大了。还有差距。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用violetshow在5/27/2013 12:02:00 PM 的发言：
恭喜阿dangdang，昨天太冷了，都没跟俺出去看半马。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
吃饱喝足睡一觉 我满血复活了 看来昨天push的不够
每个人事后都这么想..想说下次肯定all out..然后回来一样酱紫想..哈哈哈..还有好多悔点..前半程保守了...后半程没冲起来..体力分配不理想...其中本来可以咬上前面的某人为什么没有抗住...etc etc...somehow老是觉得回来没有半死就没有all out..其实recover能力跟当时的all out没啥关系..如果今天不能恢复有伤感那反倒说明跑的不好..崩了..
05-27：
Diet：白天1，000大卡， 晚上半碗米饭，鱼，油菜炒牛肚丝。3块QQ软糖，1小盒兰莓。估计晚上还要再喝点Kefir。
运动：
Gym 40分钟： 划船机10分钟90大卡，Precor AMT 20分钟200大卡。今天第一次用这个Gym的新设备，比椭圆机要累人的多消耗也大得多。 还有点没协调好，把腰有点扭到了。然后垫上加Streth 10分钟。
消停两天再来鸡血！
吃饱喝足睡一觉 我满血复活了 看来昨天push的不够
下次肯定150
下次肯定150
争取下次半马PR一个. 现在开始准备10月底baystate marathon. 呵呵, 跑下来就完全目标了. ps: refurbished 310中招, 电池有问题. 打电话给garmin说给换一个.
昨天病了。突然大风降温，没加衣服。活活冻成了猪。
消停两天再来鸡血！
前几天天气变化挺大的, 很多人都感冒啥的. 好好注意身体
吃饱喝足睡一觉 我满血复活了 看来昨天push的不够
大牛，膜拜啊，跑得太赞了！！！
昨天病了。突然大风降温，没加衣服。活活冻成了猪。
消停两天再来鸡血！
feifei保重！ 看不到你活蹦乱跳的不习惯啊 ：）
我周末逛街，看到compression shorts，买了条，牌子叫CEP。尺码很奇怪，是罗马数字IV，回来上网一看，是大号，难怪不觉得很紧，打算退。你上次的那条啥时候有deal吱一声吧，想买。
吃饱喝足睡一觉 我满血复活了 看来昨天push的不够
呵呵，我也猜你没用尽力，第一次大都经验不足。不过给后面留下大PR的空间也挺不错的。我首半马也是，自己没带装备，官方成绩出来，只有在7麦的地方一个split，前7麦pace是9：08，后6.1麦pace是8：12。前后佩斯差了近一分钟。所以比赛也是了解自己的一个过程 :)
以后按全马ultra练 斑马不需要专门练了 希望能跟尹教授一样 斑马比赛当tempo run跑
以下是引用macaojj在5/28/2013 4:20:00 PM 的发言：
呵呵，我也猜你没用尽力，第一次大都经验不足。不过给后面留下大PR的空间也挺不错的。我首半马也是，自己没带装备，官方成绩出来，只有在7麦的地方一个split，前7麦pace是9：08，后6.1麦pace是8：12。前后佩斯差了近一分钟。所以比赛也是了解自己的一个过程 :)
[此贴子已经被作者于2013/5/28 17:34:55编辑过]
我回来看表上的split跑得算比较匀速
以后按全马ultra练 斑马不需要专门练了 希望能跟尹教授一样 斑马比赛当tempo run跑
[此贴子已经被作者于2013/5/28 17:34:55编辑过]
Yin seems to be your role model now :) does he talk about weight loss? The bugs do crazy things to lose weight...
[此贴子已经被作者于2013/5/28 17:41:05编辑过]
他说我现在只需要提高mileage. 他是high mileage控 而且对训练比赛特别特别serious
以下是引用macaojj在5/28/2013 5:41:00 PM 的发言：
Yin seems to be your role model now :) does he talk about weight loss? The bugs do crazy things to lose weight...
[此贴子已经被作者于2013/5/28 18:22:14编辑过]
feifei保重！ 看不到你活蹦乱跳的不习惯啊 ：） 我周末逛街，看到compression shorts，买了条，牌子叫CEP。尺码很奇怪，是罗马数字IV，回来上网一看，是大号，难怪不觉得很紧，打算退。你上次的那条啥时候有deal吱一声吧，想买。
这个五花大绑有一丢丢taping的效果。便宜的时候入还不错。聊胜于无吧。
预防针：穿起来显腿很丑。十分丑陋。。。。
[此贴子已经被作者于2013/5/28 18:25:29编辑过]
Gym: 10min AMT, 30min WT: abs, butt, legs.
呵呵 他没跟我说减肥的事 不过他说体重对提高速度这个事 好像是跑步减掉的磅数才会提高速度他说我现在只需要提高mileage. 他是high mileage控 而且对训练比赛特别特别seriousYin seems to be your role model now :) does he talk ...... 他们太疯了，我觉得你的训练里程和速度已经很不错了
★ 发自Android 华人阅览器 5.8
这个五花大绑有一丢丢taping的效果。便宜的时候入还不错。聊胜于无吧。 预防针：穿起来显腿很丑。十分丑陋。。。。 嗯，你哪儿看到的丢？
★ 发自Android 华人阅览器 5.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
嗯，你哪儿看到的丢？
★ 发自Android 华人阅览器 5.8
amazon。时常有这个牌子的丢.
澳门你那条CWX的capris咋样，也特别紧么，这个tights好紧啊，还是M号，我都想下次买L了：（
amazon。时常有这个牌子的丢. 澳门你那条CWX的capris咋样，也特别紧么，这个tights好紧啊，还是M号，我都想下次买L了：（ 难道不是紧才对吗，不然白贵了 :)
我不是CWX，一个叫CEP的牌子，原价140打到65我就收了。可是只有一个码子，试了不咋紧。我回来上网查发现这是大码，打算退
★ 发自Android 华人阅览器 5.8
I did 1,3,5 and 15. especially 15.
2. I don't talk to myself.
4. sleep in T shirt and sleeping pant.
6. I am excited when the weather is cold.
10. Only bring water bottle, key, iphone and mp3.
12. Fart when I am running. Who cares what other people will think about when they hear it.
13. Learn this skill in the last year and I am pretty good at it now. HAHA
14. Actually, sometimes, I really did it.
今天在TARC看到一个好玩的. http://www.shutupandrun.net/2013/05/15-weird-things-runners-do-or-maybe-its.html?m=1
I did 1,3,5 and 15. especially 15.
2. I don't talk to myself.
4. sleep in T shirt and sleeping pant.
6. I am excited when the weather is cold.
10. Only bring water bottle, key, iphone and mp3.
12. Fart when I am running. Who cares what other people will think about when they hear it.
13. Learn this skill in the last year and I am pretty good at it now. HAHA
14. Actually, sometimes, I really did it.
hahaha, i think I only do 11... not a real runner :)
今天在TARC看到一个好玩的. http://www.shutupandrun.net/2013/05/15-weird-things-runners-do-or-maybe-its.html?m=1
I did 1,3,5 and 15. especially 15.
2. I don't talk to myself.
4. sleep in T shirt and sleeping pant.
6. I am excited when the weather is cold.
10. Only bring water bottle, key, iphone and mp3.
12. Fart when I am running. Who cares what other people will think about when they hear it.
13. Learn this skill in the last year and I am pretty good at it now. HAHA
14. Actually, sometimes, I really did it.
I did 8 only. :(
keep checking around me to avoid potential criminals.
难道不是紧才对吗，不然白贵了 :)
我不是CWX，一个叫CEP的牌子，原价140打到65我就收了。可是只有一个码子，试了不咋紧。我回来上网查发现这是大码，打算退
★ 发自Android 华人阅览器 5.8
太紧了也会不舒服撒。CEP那个只有shorts，估计还好点。
CWX这个全长的，请自行想象灌香肠。穿上就是紧绷绷圆溜溜的腿，然后腰也巨紧，还十分画蛇添足的配了腰带。
你啥时候弄条试试，保证一穿难忘：）
太紧了也会不舒服撒。CEP那个只有shorts，估计还好点。
CWX这个全长的，请自行想象灌香肠。穿上就是紧绷绷圆溜溜的腿，然后腰也巨紧，还十分画蛇添足的配了腰带。
你啥时候弄条试试，保证一穿难忘：）
哈哈哈，我是糙人，是不在乎外观的功能控。。。丑就丑吧，反正人都这么胖了，美不到哪去。。。 所以继续草!
[此贴子已经被作者于2013/5/29 18:34:43编辑过]
A:Deadlift 3x10 60 70 70
B1:Bulgarian split squat 2x10 2x15lb 2x15lb 2x15lb
B2:Underhand-grip lat pulldown 3x10 40lb 50lb 50lb
C1: Reverse lunge from box with forward reach 2x10 2x15lb 2x15lb
D1: Swiss-ball crunch 2x20
D2 Reverse crunch 2x20
E: Prone cobra 2 90seconds
treadmill 1mile
[此贴子已经被作者于2013/5/29 18:35:04编辑过]
看大家讨论跑步看得我都想报个斑马了。。。9月中有一个。。。3个月时间够练么？大家的training plan都是哪个网站看的呀？还是随便找一个就行了？
当然可以了！！鼓掌鼓掌！！
哈哈哈，我是糙人，是不在乎外观的功能控。。。丑就丑吧，反正人都这么胖了，美不到哪去。。。 所以继续草!
[此贴子已经被作者于2013/5/29 18:34:43编辑过]
恩，我是功能控。不然也不买CWX了。
我买的这款insulator stabilyx 号称是最紧的。其他的款比如ventilator会好些：）
继续种草：其实它家的bra也不错，料子轻薄透气
看大家讨论跑步看得我都想报个斑马了。。。9月中有一个。。。3个月时间够练么？大家的training plan都是哪个网站看的呀？还是随便找一个就行了？
同学们都好serious。。。。放轻松......
恩，我是功能控。不然也不买CWX了。
我买的这款insulator stabilyx 号称是最紧的。其他的款比如ventilator会好些：）
继续种草：其实它家的bra也不错，料子轻薄透气
艳星身材才比较挑bra...... 飞机场表示神马bra都挺好～
艳星身材才比较挑bra...... 飞机场表示神马bra都挺好～
哈，不能同意更多！！！
5月要过去了，目标实现了一部分。再抓紧练2天。
午休Gym：7min rowing, 30min upper body weight: shoulder 2x2x10, chest: 2x2x10, back:2x2x12, arms: dumbbell 5x2x8 - 12.
05-29
5月要过去了，目标实现了一部分。再抓紧练2天。
午休Gym：7min rowing, 30min upper body weight: shoulder 2x2x10, chest: 2x2x10, back:2x2x12, arms: dumbbell 5x2x8 - 12.
赞S姐的恒心！
05-29
5月要过去了，目标实现了一部分。再抓紧练2天。
午休Gym：7min rowing, 30min upper body weight: shoulder 2x2x10, chest: 2x2x10, back:2x2x12, arms: dumbbell 5x2x8 - 12.
真棒！估计周末又有福利看了！！
am thinking whether should go cardio tomorrow morning, or zumba on fri.
today's wed but feels like fri already
[此贴子已经被作者于2013/5/30 17:23:42编辑过]
跑不动了 休息一天
[此贴子已经被作者于2013/5/30 17:23:27编辑过]
Gym: 25 min AMT, 20 min abs, 5 min stretch.
楼坏掉了，后面的更新显示不出来。
[此贴子已经被作者于2013/5/30 21:00:23编辑过]
嚎一嗓子，rw上面有些衣服35% off