饮食： 早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 8:50 am mini sausage 70 Cal, 9:00 am 65g avocado 100 Cal, 9:00 am medium banana 120 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal, 11:05am 100g cherry tomato 30 Cal,11:30am soy dessert 100 Cal - Subtotal 530 Cal;
午餐及零食： 1:10pm soy drink after gym 70 Cal, 1:30 pm small orange 20 Cal, 2:10 pm chinese lunch 450 Cal, 3:40 pm 2 chocolates 40 Cal, 4:00pm small apple 60Cal - Subtotal 640 Cal;
晚餐: pasta 450 Cal, 蒸南瓜 50Cal， Blackberry 60Cal - Subtotal 560 Cal. Total daily intake: 1730 Cal
运动： - Gym: Treadmill 40 min - 270 Cal; - Daily arms/waist/legs circling: 40 min. [此贴子已经被作者于2013/4/2 19:17:58编辑过]
饮食： 早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 9:20 am half english muffin with almond butter 140 Cal, 9:00 am 65g avocado 100 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal,10:30am soy dessert 100 Cal, cherry tomato 20 Cal - Subtotal 470 Cal; (Update: felt hungry again around 10:30am) 午餐及零食： 1:10pm soy drink after gym 70 Cal, 1:30 pm small orange 20 Cal, 2:10 pm veggie pasta/squash 420 Cal, 3:30pm small apple 70Cal - Subtotal 610 Cal; (Update: ate somel squash pieces <100g, and left some pasta, did not feel hungry after 3:30pm, good plan to use squash as carb snack) 晚餐: Veggie brown rice 450 Cal, squash 40Cal, other 60 Cal - Subtotal 550 Cal. Total daily intake: 1,630 Cal
运动： - Gym: Treadmill 40 min - 4.3 km 240 Cal, speed between 5.6-6.4km/h. Tried 6.6 but could not handle it today; Even 1 hour after exercise, still had mild stomach cramp. - Daily arms/waist/legs circling: so far 5 min. - Check weight this morning, and weighs 141 lbs! yoyo up :( - Will keep eating at least 1,600 - 1,650 Cal per day for a while, and exercise with less intensity. Will stop the 30DS for a bit due to its high intensity. Prefer to go with my own pace regarding WT/Pilates/Stretch.
饮食： 早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 9:20 am half english muffin with almond butter 140 Cal, 9:00 am 65g avocado 100 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal,10:30am soy dessert 100 Cal, cherry tomato 20 Cal - Subtotal 470 Cal; (Update: felt hungry again around 10:30am) 午餐及零食： 1:10pm soy drink after gym 70 Cal, 1:30 pm small orange 20 Cal, 2:10 pm veggie pasta/squash 420 Cal, 3:30pm small apple 70Cal - Subtotal 610 Cal; (Update: ate somel squash pieces <100g, and left some pasta, did not feel hungry after 3:30pm, good plan to use squash as carb snack) 晚餐: Veggie brown rice 450 Cal, squash 40Cal, other 60 Cal - Subtotal 550 Cal. Total daily intake: 1,630 Cal
运动： - Gym: Treadmill 40 min - 4.3 km 240 Cal, speed between 5.6-6.4km/h. Tried 6.6 but could not handle it today; Even 1 hour after exercise, still had mild stomach cramp. - Daily arms/waist/legs circling: so far 5 min. - Check weight this morning, and weighs 141 lbs! yoyo up :( - Will keep eating at least 1,600 - 1,650 Cal per day for a while, and exercise with less intensity. Will stop the 30DS for a bit due to its high intensity. Prefer to go with my own pace regarding WT/Pilates/Stretch.
那你试试再吃少点，看有效果不？
我估计如果我cut掉一些carb, 少点垃圾食物, cake coke, chocolate啊啥的就有效果了
最好的办法还是在每天算出来的有限合理的热量指标里，吃的营养均衡，尤其主食要吃耐饿的低GI食物，例如吃Brown rice 代替白米，吃低热量的全麦面包，酸奶代替正常热量值的。我现在买吃的特别注意看营养成分，尤其注意糖分，热值两项。脂肪量倒不是很介意。进食的糖分少了，血糖稳定了，优点多多。
今天做的agility ladder training挺适合在家或者外面草地上练hiit的. 我心率很快就pump上去了, 每个来回完了加一个core workout. 以前可能贴过这个video.
我估计如果我cut掉一些carb, 少点垃圾食物, cake coke, chocolate啊啥的就有效果了
能做到这些每天能少吃不少于2，300大卡，按你的运动量你肯定能瘦下来。不用一下子都砍掉，先砍个50%做开头，再慢慢减，这样不会太难受。
<br/>
https://www.youtube.com/watch?v=XZAg35GHCH4
[此贴子已经被作者于2013/4/1 22:18:44编辑过]
每次gym一出来, 我就跟饿死鬼一样, 腿发软看到食物闻到味道两眼放光啊.
我知道的也是民科不能较真，有人推荐说运动前30分钟吃个非脂肪类的Snack，比如香蕉，豆奶； 运动后不要马上吃大餐，可以先吃个酸奶，等过了30-45分钟之后再吃正餐，会有利于消耗脂肪。
站不稳是不是core不够tight, 起跳拿下hold不住力量. 我如果做15个rep, 4round的话, 最后一round后面2,3个也会不稳. push的也颤颤巍巍的.
这个跟我今天做的front squat with push press很像呀。我做的是正常squat之后接着举起来，同时踮脚。第一次做，感觉。。。站不稳。。。。。。
我现在超想和你一个gym, 一起搭伴举铁. 今天上farmer's lift walk, 左前臂肌肉很酸, 不过很练shoulder blade. 我的shoulder blade 不够squeeze, 所以carry bar的时候脖子会往前伸一点
我的问题是一个人练不大敢加重量
mua~我也想，孤零零一个女生在一群大汗淋漓的男生中捣鼓来捣鼓去的，很汗啊。。。我算是豁出去了。。。
我的问题是一个人练不大敢加重量
是呀是呀, 不过看到有的男生做的不如我的时候, 我就超爽.
treadmill 3.7mile HIIT 400m/800m, 7/5.5, 3 sets
stretch
[此贴子已经被作者于2013/4/2 13:23:55编辑过]
今天早上过磅，比昨天轻了好多。看来我真是太能蓄水了。改名叫水库得了。
我今早过磅, 148. 咋整啊~~~~~
我今早过磅, 148. 咋整啊~~~~~
衣服没紧其他就是浮云， 忽略~
ls的亮同学，我喜欢这个黄蓝配！
对，她搭配的小毛衣+小群纸都特别漂亮！
对，她搭配的小毛衣+小群纸都特别漂亮！
上次不是被你表扬过了？ 我衣呼多啊。。。。
ls的亮同学，我喜欢这个黄蓝配！
姐表示也很满意。 看来还是抄袭别人比较靠谱。 自己搭的经常有点差哪的赶脚。。。。
上次不是被你表扬过了？ 我衣呼多啊。。。。
你非得瑟风衣那天，里面的那个毛衣+群纸也特别美貌
你非得瑟风衣那天，里面的那个毛衣+群纸也特别美貌
我居然有三件这种蓝毛衣还都是毛呼呼的。。。
姐表示也很满意。 看来还是抄袭别人比较靠谱。 自己搭的经常有点差哪的赶脚。。。。
刚好买了个黄衬衣，找条蓝裤子来配，哈哈，抄袭你～
刚好买了个黄衬衣，找条蓝裤子来配，哈哈，抄袭你～
啊， 那说明我没白折腾啊， 对社会还有点贡献。 一定要奔个~
饮食：
早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 8:50 am mini sausage 70 Cal, 9:00 am 65g avocado 100 Cal, 9:00 am medium banana 120 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal, 11:05am 100g cherry tomato 30 Cal,11:30am soy dessert 100 Cal - Subtotal 530 Cal;
午餐及零食： 1:10pm soy drink after gym 70 Cal, 1:30 pm small orange 20 Cal, 2:10 pm chinese lunch 450 Cal, 3:40 pm 2 chocolates 40 Cal, 4:00pm small apple 60Cal - Subtotal 640 Cal;
晚餐: pasta 450 Cal, 蒸南瓜 50Cal， Blackberry 60Cal - Subtotal 560 Cal.
Total daily intake: 1730 Cal
运动：
- Gym: Treadmill 40 min - 270 Cal;
- Daily arms/waist/legs circling: 40 min.
[此贴子已经被作者于2013/4/2 19:17:58编辑过]
我把很残酷的照片贴上来，以此勉励自己勤加锻炼。我的正面照片上是看不出来的。 但是从侧面看很明显可以看到我的小腹没有收回去。所以我四月份的目标就是收小腹。希望楼里jms的勤奋可以鞭策到我。
[此贴子已经被作者于2013/4/2 17:00:53编辑过]
[replyview]
4/2
food breakfast: fish broccoli alfredo pasta 500kcal
lunch : pizza 500kcal
dinner: steak+veggie+rice 500kcal
total : 1500kcal
exercise: lower body wt + HIIT 15min
[此贴子已经被作者于2013/4/2 17:12:41编辑过]
这个四月MM也是个细腿啊。。我现在看人腿细就眼绿。
我生孩子之前裤子是0号，生完后涨到6号，一年前又恢复到0号。就是小腹很难减，当然还有其他问题，比如大腿手臂肌肉松弛。
菲菲两磅来也匆匆去也匆匆。。。
恩，请称我水库。。。
恩，请称我水库。。。
我是蓄洪能量超强， 但是开闸放水能力基本消失。
我是蓄洪能量超强， 但是开闸放水能力基本消失。
me 2
macaojj最近还来吗？
母鸡，我们也很思念她啊
我生孩子之前裤子是0号，生完后涨到6号，一年前又恢复到0号。就是小腹很难减，当然还有其他问题，比如大腿手臂肌肉松弛。
已经恢复得很好了，小肚子是得花力气才能消掉，我的至今未掉。。 我这么多年的老大难：小肚子，粗小腿。
美女你是想加入我们的队伍吧？那我回头把你的名字加上。你先占层楼作总结用。
研究了我的早餐，决定明天早上不再吃香蕉当主食了，不禁饿。 还是得吃130Cal的English Muffin，中间加Avocado做Spread。这样会饱肚子又营养。热值不超过240Cal。
已经恢复得很好了，小肚子是得花力气才能消掉，我的至今未掉。我这么多年的老大难：小肚子，粗小腿。
美女你是想加入我们的队伍吧？那我回头把你的名字加上。你先占层楼作总结用。
谢谢Samedi mm。我就把前面那个贴prada sunglasses的图片当作总结层好了。
我先介绍一下我的情况，我的身体素质还不错，以前是学校长跑队队员，没孩子的时候我游泳打网球cardio健美操，远古时期长跑，跨栏和跳高。从怀孕到生完老二这几年，没怎么锻炼，全靠吃老本过日子。肌肉松下来是很可怕的，挥手的时候上臂肉都会抖的～～～～
很高兴加入你们的队伍。看你们几个挥汗如雨，我也有信心坚持了。
各位美女，征求一下你们的意见，我要不要做个奔图电梯啊？
我奔的不用，基本我都是内部闪奔。
今天带了很久没用的心率带. 总共消耗了679k. 第二麦开始小腿侧面肌肉还是haunting me, run through it. 4麦以后稍微好点. 前四麦pace 10:30到10, 心率从130升到150. 第五麦开始腿部那么难受提点速到9分半, 心率上到150-160.
早上体重148lb
Breakfast:
banana nut bread 1 slice, 350cal
2% milk 1 cup, 122cal
1 kiwi, 24cal
Lunch:
spaghetti noodles 450cal
1 cucumber 24cal
After run: one energy drink 150cal
Dinner:
pizza 3 slices 990cal
celery 1cup chopped 14cal
Total: 2064cal
去掉跑步消耗掉的net 1385.
[此贴子已经被作者于2013/4/2 20:58:03编辑过]
谢谢Samedi mm。我就把前面那个贴prada sunglasses的图片当作总结层好了。
我先介绍一下我的情况，我的身体素质还不错，以前是学校长跑队队员，没孩子的时候我游泳打网球cardio健美操，远古时期长跑，跨栏和跳高。从怀孕到生完老二这几年，没怎么锻炼，全靠吃老本过日子。肌肉松下来是很可怕的，挥手的时候上臂肉都会抖的～～～～
很高兴加入你们的队伍。看你们几个挥汗如雨，我也有信心坚持了。
两眼放光中
咱们楼真是全英会啊！
我今天本来也应该路跑，结果家里修水管，我承认我是在找理由
赞大风路跑！！你实际pace应该再减半分钟。风大太减速了。
我今天本来也应该路跑，结果家里修水管，我承认我是在找理由
主要是腿不给力.
两眼放光中
咱们楼真是全英会啊！
是啊，又引来了一个运动健将级的。
呵呵, 你没发现我gym里每次都上上下全练吗, 还是单边的练, 这样可以上下左右均衡点.
[此贴子已经被作者于2013/4/2 23:26:51编辑过]
欢迎新mm加入. 彻底cut掉淀粉类的减小肚子最有效, 尤其是米面. 呵呵, 我做不到.
我一般不对食谱发言，在咱们楼忍不住冒个泡：这是我觉得是民科。
总卡路里控制就好了。三大营养素在体内互相转换，不是吃啥就是啥，多吃蛋白质照样是当能量烧掉或者当脂肪贮存，还增加肾脏负担。
如果总这样, 是不是我的body就会习惯性的储存脂肪, 这会不会是体脂降不下来的原因啊. 我吃的不健康也是原因之一.
我这两天算热量, 怀疑自己是不是以后吃的不够, 按照今天这样狠吃, 扣掉跑掉的热量, 还有几百卡的gap. 要是gym day消耗的只会不今天多,不会少. 如果总这样, 是不是我的body就会习惯性的储存脂肪, 这会不会是体脂降不下来的原因啊. 我吃的不健康也是原因之一.
其实每天消耗多少热量很难算。基本的新代人与人的差异极大。运动耗能更难讲了。按照心率算热量有几个基本前提：1，运动是有氧范畴。2，有一个既定的每搏输出量。3，体能从ATP到热量的转化无能耗。后两点太难满足了。所以每天到底吃得够不够，多还是少，都还得自己按自己的情况琢磨。
减肥的根本原则是：体重没掉就继续少吃。能量守恒，吃少了肯定会掉体重。没有什么例外。
比如有人觉得吃很多肉会满足，不觉得自己苦哈哈的在节食，因而容易成功，就产生了那个号称多吃肉的流派。
其实在这个流派之前，还有一个流派是让人吃80%的碳水，也很多人follow这个成功了。
后来流行的算GI的那个流派，提倡所谓的优质碳水，其实没有什么优质碳水一说。他们是打个概念，这些所谓的优质碳水，就是纤维含量很高，纤维可以增加饱足感，让人没那么容易饿而已。要是吃白米饭，再补充足够的纤维，效果是一样的。
反正种种，都是让人如何在控制热量的前提下，尽量的不饿/不那么贪吃。所以选择什么方法，就是看自己的偏好了。
长距离跑步, 第一是如果跑的时间久了, 消耗热量的能力提高, 所以热量消耗的要比刚开始跑的时候少, 如果总是在低热量状态下, 还要每周保持30以上的距离, 那身体肯定要囤积脂肪的.
我怎么觉得如果不怎么运动的, 少吃肯定能减下来. 但是如果长时间运动, 而且总是吃不够热量, 那身体就会自动储存能量, 基本上都是以脂肪的形式储存下来等着下次用. 长距离跑步, 第一是如果跑的时间久了, 消耗热量的能力提高, 所以热量消耗的要比刚开始跑的时候少, 如果总是在低热量状态下, 还要每周保持30以上的距离, 那身体肯定要囤积脂肪的.
咱身体真的木有这个机理。。
calorie deficit不会囤脂肪的。
如果长时间运动且吃不够的表现应为：困，乏力，抵抗力下降，消瘦。
咱身体真的木有这个机理。。
calorie deficit不会囤脂肪的。
如果长时间运动且吃不够的表现应为：困，乏力，抵抗力下降，消瘦。
那是吃的非常不够会出现这种over train的现象. 我自己的情况就是要吃的不能太少也不能吃太多. 卡路里差不多控制在1700-2000左右, 上下可以有个100的误差无所谓了. gym day就吃多点, 毕竟做了很多weight lift, 还要长肌肉, 多出来的就靠蛋白质. 只跑步的时候就吃个1700的样子, 碳水可以稍微多点, 反正多了就多跑点.
去年22就跟我说过, 我要想减脂, 得少跑点跑慢点, 去年下半年周mileage有点多. 6月份以后, 我每周的mileage不会超过20了, 主要为了减脂.
少吃肯定有效果, 不过我吃少了也没力气跑啊. 看来只能吃的clean点了.
那是吃的非常不够会出现这种over train的现象. 我自己的情况就是要吃的不能太少也不能吃太多. 卡路里差不多控制在1700-2000左右, 上下可以有个100的误差无所谓了. gym day就吃多点, 毕竟做了很多weight lift, 还要长肌肉, 多出来的就靠蛋白质. 只跑步的时候就吃个1700的样子, 碳水可以稍微多点, 反正多了就多跑点.
去年22就跟我说过, 我要想减脂, 得少跑点跑慢点, 去年下半年周mileage有点多. 6月份以后, 我每周的mileage不会超过20了, 主要为了减脂.
这个也算民科吧。跑越多跑越快，耗能越大，越减肥。
你不能按消耗热量中脂肪占的百分比来算啊。那睡觉的时候100%耗脂肪，谁又能睡觉减肥呢。应该看绝对值。
而且健身中耗的能。跑步两个小时之内，都是耗的糖原，无所谓什么脂肪碳水之说。糖原耗完了，身体再动用能量补充，碳水，脂肪，蛋白质都能变成糖原。
之所以有有氧减肥一说，是考虑到有氧的状态下，一般人能坚持久一点，因而总耗能会增加。不是因为这个特定的心率会怎么怎么样。
以下是引用datoufeifei在4/3/2013 12:19:00 AM 的发言：
这个也算民科吧。跑越多跑越快，耗能越大，越减肥。
你不能按消耗热量中脂肪占的百分比来算啊。那睡觉的时候100耗脂肪，谁又能睡觉减肥呢。应该看绝对值。
而且健身中耗的能。跑步两个小时之内，都是耗的糖原，无所谓什么脂肪碳水之说。糖原耗完了，身体再动用能量补充，碳水，脂肪，蛋白质都能变成糖原。
之所以有有氧减肥一说，是考虑到有氧的状态下，一般人能坚持久一点，因而总耗能会增加。不是因为这个特定的心率会怎么怎么样。
想起来前年和猪头一起吃nutrisystem 如果不吃别的那体重一天算的往下掉。 但是我坚持不了 那东西太她妹的难吃了
基本就是portion control。
这个也算民科吧。跑越多跑越快，耗能越大，越减肥。
你不能按消耗热量中脂肪占的百分比来算啊。那睡觉的时候100%耗脂肪，谁又能睡觉减肥呢。应该看绝对值。
而且健身中耗的能。跑步两个小时之内，都是耗的糖原，无所谓什么脂肪碳水之说。糖原耗完了，身体再动用能量补充，碳水，脂肪，蛋白质都能变成糖原。
之所以有有氧减肥一说，是考虑到有氧的状态下，一般人能坚持久一点，因而总耗能会增加。不是因为这个特定的心率会怎么怎么样。
这个context是..跑少点跑慢点要配合少吃.....但凡增大运动量跑快心率大规模烧糖..craving能搞死人的...你的身体就会极度渴望糖..而且进入一个糖进来就不容易出去的模式...减脂大忌啊...如果强行on diet.. weekly milage一上去没有足够的carb loading对身体的损害很大..所谓training不减肥..减肥的时候不training...我经常说长跑练的就是骆驼神功..储存能量减少消耗...减肥的人就不要搞长跑..长跑增重狠平常
咱身体真的木有这个机理。。
calorie deficit不会囤脂肪的。
如果长时间运动且吃不够的表现应为：困，乏力，抵抗力下降，消瘦。
看来我是吃不够？我如果连续两天大运动量的话，比如wt一天，长跑一天，那第三天一定得歇歇，感觉就是乏，特别的乏。。。我ld也是运动的第二天早上就起不来。。。困。。。
这个context是..跑少点跑慢点要配合少吃.....但凡增大运动量跑快心率大规模烧糖..craving能搞死人的...你的身体就会极度渴望糖..而且进入一个糖进来就不容易出去的模式...减脂大忌啊...如果强行on diet.. weekly milage一上去没有足够的carb loading对身体的损害很大..所谓training不减肥..减肥的时候不training...我经常说长跑练的就是骆驼神功..储存能量减少消耗...减肥的人就不要搞长跑..长跑增重狠平常
有道理，激烈运动不利于创造calorie deficit 。吃足了不减肥，吃少了运动损伤。
看来我是吃不够？我如果连续两天大运动量的话，比如wt一天，长跑一天，那第三天一定得歇歇，感觉就是乏，特别的乏。。。我ld也是运动的第二天早上就起不来。。。困。。。
大规模有氧动的那天增加碳水摄入，举铁的时候不用补太多
常见食物热值换算：http://www.myfitnesspal.com/food/calorie-chart-nutrition-facts
低GI食品表：http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/
基础代谢及每日进食量需求换算：http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
薄荷网论坛精华：http://www.boohee.com/forums/recent_essential
[此贴子已经被作者于2013/4/1 13:11:54编辑过]
Thanks for sharing. Learning........................
有道理，激烈运动不利于创造calorie deficit 。吃足了不减肥，吃少了运动损伤。
进入比赛准备的时候完全不能care体型体重...吃一定要跟上..否则就是白练...长跑这个东西压根就是你少消耗的..减肥是要多消耗..新代快..迅速burn..这个特性要是跑比赛..人怎么受的..提高成绩就是要身体同样距离burn的糖各种能量越少越好..不然迅速撞墙啊..
[此贴子已经被作者于2013/4/3 20:10:16编辑过]
以下是引用麦当当在4/3/2013 3:34:00 PM 的发言：
进入比赛准备的时候完全不能care体型体重...吃一定要跟上..否则就是白练...长跑这个东西压根就是你少消耗的..减肥是要多消耗..新代快..迅速burn..这个特性要是跑比赛..人怎么受的..提高成绩就是要身体同样距离burn的糖各种能量越少越好..不然迅速撞墙啊..
饮食：
早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 9:20 am half english muffin with almond butter 140 Cal, 9:00 am 65g avocado 100 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal,10:30am soy dessert 100 Cal, cherry tomato 20 Cal - Subtotal 470 Cal; (Update: felt hungry again around 10:30am)
午餐及零食： 1:10pm soy drink after gym 70 Cal, 1:30 pm small orange 20 Cal, 2:10 pm veggie pasta/squash 420 Cal, 3:30pm small apple 70Cal - Subtotal 610 Cal; (Update: ate somel squash pieces <100g, and left some pasta, did not feel hungry after 3:30pm, good plan to use squash as carb snack)
晚餐: Veggie brown rice 450 Cal, squash 40Cal, other 60 Cal - Subtotal 550 Cal.
Total daily intake: 1,630 Cal
运动：
- Gym: Treadmill 40 min - 4.3 km 240 Cal, speed between 5.6-6.4km/h. Tried 6.6 but could not handle it today; Even 1 hour after exercise, still had mild stomach cramp.
- Daily arms/waist/legs circling: so far 5 min.
- Check weight this morning, and weighs 141 lbs! yoyo up :(
- Will keep eating at least 1,600 - 1,650 Cal per day for a while, and exercise with less intensity. Will stop the 30DS for a bit due to its high intensity. Prefer to go with my own pace regarding WT/Pilates/Stretch.
以下是引用violetshow在4/3/2013 4:35:00 PM 的发言：
你用的是一边15lb的dumbbell做的squat？
说实话 我也不知道现在到底能上多少 10磅还挺easy的
squat push press两个15lb DB 是warm up.
以下是引用violetshow在4/3/2013 5:23:00 PM 的发言：
是故意不上大重量的么？ 我昨天看那个特能跑的mm也上wt，barbell上面加了好几个大铁片，太惊人了，小小的个子很tough啊。
周一是上半身，周二下半身，结果今天全身酸痛，只好慢跑了。。。
[此贴子已经被作者于2013/4/3 17:56:15编辑过]
[replyview]
food breakfast: oatmeal+chicken+broccoli+roasted almond 500kcal
lunch: lasagna 500kcal
dinner: fish cabbage mushroom alfredo pasta 500kcal
exercise 4mile jogging
[此贴子已经被作者于2013/4/3 17:45:29编辑过]
04-03
饮食：
早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 9:20 am half english muffin with almond butter 140 Cal, 9:00 am 65g avocado 100 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal,10:30am soy dessert 100 Cal, cherry tomato 20 Cal - Subtotal 470 Cal; (Update: felt hungry again around 10:30am)
午餐及零食： 1:10pm soy drink after gym 70 Cal, 1:30 pm small orange 20 Cal, 2:10 pm veggie pasta/squash 420 Cal, 3:30pm small apple 70Cal - Subtotal 610 Cal; (Update: ate somel squash pieces <100g, and left some pasta, did not feel hungry after 3:30pm, good plan to use squash as carb snack)
晚餐: Veggie brown rice 450 Cal, squash 40Cal, other 60 Cal - Subtotal 550 Cal.
Total daily intake: 1,630 Cal
运动：
- Gym: Treadmill 40 min - 4.3 km 240 Cal, speed between 5.6-6.4km/h. Tried 6.6 but could not handle it today; Even 1 hour after exercise, still had mild stomach cramp.
- Daily arms/waist/legs circling: so far 5 min.
- Check weight this morning, and weighs 141 lbs! yoyo up :(
- Will keep eating at least 1,600 - 1,650 Cal per day for a while, and exercise with less intensity. Will stop the 30DS for a bit due to its high intensity. Prefer to go with my own pace regarding WT/Pilates/Stretch.
慢慢来，别着急。
我昨天跑完右膝盖后面很紧 今天龟速慢跑 跑完在foam roll一下浑身舒畅
以下是引用datoufeifei在4/3/2013 5:41:00 PM 的发言：
这周开始，wt试行10×10
周一是上半身，周二下半身，结果今天全身酸痛，只好慢跑了。。。
[此贴子已经被作者于2013/4/3 18:11:38编辑过]
以下是引用violetshow在4/3/2013 5:23:00 PM 的发言：
是故意不上大重量的么？ 我昨天看那个特能跑的mm也上wt，barbell上面加了好几个大铁片，太惊人了，小小的个子很tough啊。
可以喝点白粥 胃会舒服点
以下是引用samedi在4/3/2013 4:41:00 PM 的发言：
04-03
你这有点over train的迹象 慢慢来 我第一次跑10麦 回家哇哇吐。
可以喝点白粥 胃会舒服点
我估计是长周末家歇了4天没做Cardio，今天想用6.6km/h的速度快走就有点吃力了。对我最见效的减脂运动还是低强度的Cardio，不能勉强提高强度，否则体能差吃不消。还是得慢慢来。
10*10是啥？
我昨天跑完右膝盖后面很紧 今天龟速慢跑 跑完在foam roll一下浑身舒畅
[此贴子已经被作者于2013/4/3 18:11:38编辑过]
就是每组10个，做10组。
龟速跑真的很舒服。再出出汗，爽死了
以下是引用datoufeifei在4/3/2013 7:26:00 PM 的发言：
就是每组10个，做10组。
龟速跑真的很舒服。再出出汗，爽死了
我发觉barbell 挂上weight比光杆好练 光杆我总左右晃 两边加点weight稳多了
我也这么觉得。。。幸好那天第一次front squat/push press没直接上杆子，不然肯定要伤了，或者做一次就知难而退了。。。
我也这么觉得。。。幸好那天第一次front squat/push press没直接上杆子，不然肯定要伤了，或者做一次就知难而退了。。。
你现在都上多少磅？ 我用dumbbell是用两个15lb的。 做10*4， squat很easy。 但是push press 第三组开始就觉得越来越吃力了， 第四组做5个就很吃力了。 最后几个要Jump一下阻力push上去。
我用那个光杆子加上两边各10lb，就是做正常的squat, 3组，每组8个。那天做front squat用的就是那种小的barbell，30lb的还行，40lb的有点吃不消了。幸好有人当时在用大杆子，不然我就想当然的直接上大杆子了。后来发现我手臂太差了，push press才是我做那个动作的limiting factor，还有踮脚站也站不稳。
我的push press也很弱， 2组10个的以后， push肩膀开始打开不能keep elbow close。 而且左边还是比右边弱点。 还得继续加强单边的push press。 周一做的17.5lb单边的push press， 今天上的单边21lb bench press, 左边还是进步不少。
几组动作? 我前几天在mitbbs健身版看过10X10. 我在想5x5.
我想想啊，我们周一做upper body是：push up, db chest fly, bicep curl, tricep curl, db bent-over row, db bent-over fly.本来还应该做 shoulder press，觉得累，就没做了。
我一直觉得自己吃的少，现在看看大家吃的，好像我吃的也差不多哈。。。。。。汗
我是现在在减肥撒，正常的时候吃1800-2000的。
我想想啊，我们周一做upper body是：push up, db chest fly, bicep curl, tricep curl, db bent-over row, db bent-over fly.本来还应该做 shoulder press，觉得累，就没做了。
每个动作10x10， 太强了
每个动作10x10， 太强了
重量少啊，不然哪儿行。这不今天就全身半残了么。。。
昨天我们俩边嚎边做，都做完了，一个小时左右。