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要坚持30分钟以上最好. 运动强度可以低.

有氧是这样的，无痒运动像weight training就无所谓吧

以下是引用EyesOnYou在2005-6-3 15:39:00的发言：
要坚持30分钟以上最好. 运动强度可以低.

运动强度取决你的心跳速度.至少要达到最大速率的60%.不然每啥大用处.
特别是对些想减肥的,最好到70%.这样才有效果.

最大心率的40-50%就可以了, 强度太大坚持时间就少了;30分钟之前,脂肪不会开始分解调用.
无氧运动要分节来完成,最好时间也要上半小时.
练肌肉分两种:长力量或长肌肉大小,方法也稍不同.

以下是引用EyesOnYou在2005-6-3 16:39:00的发言：

最大心率的40-50%就可以了, 强度太大坚持时间就少了;30分钟之前,脂肪不会开始分解调用.
无氧运动要分节来完成,最好时间也要上半小时.
练肌肉分两种:长力量或长肌肉大小,方法也稍不同.
这个说来听听

练力量的话, 一定要做极限重量. 每个重量你能做6次了就可以加到下一个重量. 其实举重(指举重这种运动)就是很好的练力量的方法. 因为是做极限,最好有人做你的Partner,这样才有保护.
练肌肉的话,要小强度,多次数. 每个重量能做12次以上了就可以换.有些肌肉要着重练的话,可以用小重量来雕琢.

以下是引用faye在2005-6-3 21:49:00的发言：

这个说来听听

建议女士做小重量,多次数的练习.比如最小的哑铃.这样不会长大块的肌肉,
不过上面说的40%好像低了点吧.

以下是引用EyesOnYou在2005-6-3 23:37:00的发言：

练力量的话, 一定要做极限重量. 每个重量你能做6次了就可以加到下一个重量. 其实举重(指举重这种运动)就是很好的练力量的方法. 因为是做极限,最好有人做你的Partner,这样才有保护.
练肌肉的话,要小强度,多次数. 每个重量能做12次以上了就可以换.有些肌肉要着重练的话,可以用小重量来雕琢.
这个是用来修饰形状的，长肌肉还是要大重量

进来长长见识

我说的40-50%是指减肥的长时间运动所用的心率. 可以快走或慢跑. 有时候慢跑比快走要轻松,呵呵.
健身房里面对运动强度的描叙不会用心率的,咱只用重量,呵呵.

我觉得每次不用强度太大,因为强度太大,人会变得很疲惫,难以打持久战.这个心率还是要因人而异,我现在运动一般保持心率在150,这样我就不觉得累.有时候到了160,就很难恢复了,要休息好几天才能重新去锻炼.
呵呵,我是不是太面了?

楼上是女生吧,呵呵.
我发的原贴是说减肥的事,所以我说坚持30分钟很重要, 后来说着说着就走题了,说怎么练肌肉了.要减肥的话,强度真的不重要.记住饮食也很关键. 我认识一个新西兰妹妹,估计比我重20磅,和我身高查不多.她可是经常跑6 Mile的; 问题就在她吃的比我多, 我们在同一个Club吃饭,美国人Serve的食物也是真够热量.......
我还真不测心率,闲麻烦; 我说的头头是道都是当年在课堂上听的.

以下是引用EyesOnYou在2005-6-3 16:39:00的发言：

最大心率的40-50%就可以了, 强度太大坚持时间就少了;30分钟之前,脂肪不会开始分解调用.
无氧运动要分节来完成,最好时间也要上半小时.
练肌肉分两种:长力量或长肌肉大小,方法也稍不同.

支持，以前的健身教练也是这么说的

呵呵，我老爸以前也老说，小强度持续运动一小时以上就可以减肥

如果心跳快，但也动上半个小时或更长，那会影响减肥的效果吗？
我也算断断续续动了一个多月，但是心跳在做有氧活动中还是160多（超了大家在这儿讨论的标准），好像并没有降下来。我现在一般做半小时或多一点点。我的速度真的是不快，周围的人都比我快。而且做完我也不是很累。我在想像我这样，用不用把速度放的更低已降低我的心跳速度？我是想减掉些肥肉。。。

你的速度是多少啊？ 如果感觉不累就不用减啦。心跳快点对心血管功能改进是有好处的。

心率是用来监测运动强度的,但是它不是唯一标准,也不是sufficient的标准. 个体差异太大, 想平静时的心率平均值是75 (男人低,女人高些), 但很多有氧运动锻炼者都可以低于60. 这个时候心率低是心肺功能强的标志. 当然太低的话就是病态了.
所以我要说的是不要太把心率当回事,关键是你坚持的>30分钟后,第二天是不是累; 如果不累还可以按同样的强度甚至更高的强度, 你就应该满足了 提高强度当然消耗的肥肉越多了,看你自己掌握了~ 运动后可以补水,适量补糖,不要吃太多高热量的东西.

谢谢两位的回答。我不太知道我用的机子的名字。看上面是写着CrossRamp,不知道是牌子还是名字。这不太像跑步，更像爬坡，是按步数记速度的。我一般是130-150步/分钟。如果跑步的话，我是在4-4.8之间。
如果真的是“提高强度当然消耗的肥肉越多了”，只要不累就行，那我就不管心跳了。我试着增加时间吧。我现在是按他那个weight loss的program，28分钟高低risistance的交替，加上5分钟的cool down.

中低强度消耗脂肪的比例高，但是燃烧卡路里的总量少，所以要延长运动时间以达到燃烧脂肪绝对量多的效果。

以下是引用lurenyi在2005-6-6 7:41:00的发言：

中低强度消耗脂肪的比例高，但是燃烧卡路里的总量少，所以要延长运动时间以达到燃烧脂肪绝对量多的效果。



看了图，我是真的明白了。谢谢！