原来还有这个原因啊。 她做完之后我没有调座椅位置就坐上去了， 不过我应该比她高不少， 现在回想一下那个位置我确实坐着比较紧张。 不过这个人比我健身也资深很多， 第一次去的时候就是看她在做FULL BODY CIRCULATION，还有跑了挺长时间的。话说那个时候我只能连续跑２－３分钟。。现在连我自己都跑半个小时都不喘了， 不过我也没打算再超过半个小时了。
哈哈哈。。嗯。。猫腻很多：D 不过反正我不focus on performance...而是以最后look定乾坤，对谁能跑多快/长，谁举了多重，谁能做几个pull up or single leg squat 不纠结。。因为the right look for me must go with the right workout & nutrition for me... 纵使我能leg press全部铁片，腿没练成想要的型也虾米：D
关于食谱，大致有三种：1）减脂时的吃法/calorie deficit 2)增肌时的吃法/calorie surplus 3)保持时的吃法/calorie maintanence 每个人maintanence 卡数不同，具体算法，参见首页的FAQs 总卡数基础上的营养分配：protein, fat, carbs' macronutrient manipulation 参见首页FAQs 每个人的消化吸收水平其实也不一样，大家看得见摸得着的是吃进去的量，真正被身体吸收转化为能量的实际部分，太是因人而异了：这里面有基因，激素，代谢水平等等各种变量。 综上，我对总卡数和macronutrient manipulation的大致方向关心，对具体谁吃了哪种肉，哪种蔬菜，哪种水果等等细节不太纠结，定法之下适用于一个人的未必适用于另一个人，自己亲自尝试最最关键。吃在健身中固然非常重要，但是如果健身和吃饭都是一辈子的事儿，我觉得对于我们普通人，完全没有必要把这两样儿搞的跟科学试验一样，因为这样长久不了～～～ again, fair balance is the key, try to find the sweet spot that works for your body～～～
我每天的食谱不尽相同，并且我不在减脂期，这个是个大体框架，仅供参考。（不代表真理：）
Meal 1: (breakfast)
1 cup of cereal with soy milk 15 grams of natural peanut butter （PB2 doesn't work:) 1/2 banana
4-5 slices of turkey breast 1-2 pieces of whole grain bread 3-egg white omelets with veggies and chicken 1 cup of coffee soy cap with 3 shots!!
Meal 2: 1 ounce roasted almonds 1 scoop of protein shake
Meal3: (lunch)
chicken or turkey salad or sandwich
Meal 4: 1/2 banana or 1/2 apple 1 cup of carrot celery juice 1 cup of coffee soy cap
Meal 5: (during/post workout) 1 scoop of chocolate protein shake a few whole grain crackers
a piece of dark chocolate
Meal 6:(dinner) chicken/beef/fish/pork whole wheat pasta or brown rice veggies
那啥，最近断断续续一直在读那本书《The Truth about Style》。。。by Stacy London 很有共鸣～～：）She said: Truth: Style is not fasion Truth: Style ends with an E (ecstasy) Truth: A style rut is a symptom Truth: Style is a choice Truth: Style is not a privilege, it's a right
那啥，最近断断续续一直在读那本书《The Truth about Style》。。。by Stacy London 很有共鸣～～：）She said: Truth: Style is not fasion Truth: Style ends with an E (ecstasy) Truth: A style rut is a symptom Truth: Style is a choice Truth: Style is not a privilege, it's a right
nothing new nor original...everybody else has said these million times. I was surprised that everybody could crown her/himself as "fashion expert". LOL Stacy London has keen eyes but not as much as she wished herself to be. :)
nothing new nor original...everybody else has said these million times. I was surprised that everybody could crown her/himself as "fashion expert". LOL Stacy London has keen eyes but not as much as she wished herself to be. :)
说实话，我看她书前言部分，脑海中最先浮现出的人居然是你：D 她并没有claim herself as fashion expert 呀。。只是陈述一个观点; you don't have to have perfect body~~~~尽管现实中这个很难，we all are judgmental by nature~~~lol
now I sound like a Stacy London hater, lol. I just don't care for her style nor her opinion. :)
I on the other hand, really think you should be one of her models for that book ~~~ I'm not a her fan either , just got the book by chance and thought her points make some sense ... by her "truth", Karla 瘦腿是意义不大的：D
原来还有这个原因啊。
她做完之后我没有调座椅位置就坐上去了，
不过我应该比她高不少，
现在回想一下那个位置我确实坐着比较紧张。
不过这个人比我健身也资深很多，
第一次去的时候就是看她在做FULL BODY CIRCULATION，还有跑了挺长时间的。话说那个时候我只能连续跑２－３分钟。。现在连我自己都跑半个小时都不喘了， 不过我也没打算再超过半个小时了。
哈哈哈。。嗯。。猫腻很多：D 不过反正我不focus on performance...而是以最后look定乾坤，对谁能跑多快/长，谁举了多重，谁能做几个pull up or single leg squat 不纠结。。因为the right look for me must go with the right workout & nutrition for me... 纵使我能leg press全部铁片，腿没练成想要的型也虾米：D
蓝裙子你穿真美。喜欢前面两张的表情^^
抓vs摆：P
强RE！我最近也在学举铁，看了几个Mark Rippetoe的视频，讲得真好
照片各种喜欢，我已经词穷了～～～
嘻嘻。。握爪。。光看过书木看过视频yet...
掌握火候也是学问。
所以说叫：雕刻。。。不是cookie cutter ~~~:D
偶像啊！我觉得能够自控到一个水果一次吃一半的人其他方面的控制也一定很强，是能健身出成果的人。
那啥，我比真正在饮食上自律的同学，差了N+1条大马路：D
这早饭的量太惊人了。
嗯。。。这么吃话说有十几年了。。。
矮马，蓝裙子很漂亮！我现在开始羡慕上班可以打扮得漂漂亮亮的ＭＭ了。美衣都有机会亮相。我现在工作穿得很casual，周末去hiking。除了lulu，没啥需要买的了。那么多dress都放在那里闲置。
矮马。。。送我吧！：P
蓝裙子和红色高跟鞋，很好看。无风不喜欢带项链吗？ 冷饭是什么意思？
还有成为美国公民有什么好处？
呵呵。。。项链首饰等确实很少戴。。都存着下小的呢：D 主要是麻烦+累赘：）冷饭就是以前发过的图：D 美国公民：去中国以为国旅行比较方便不用签证。可以选举等公民权利。。。还有给父母等办移民。。。还有各种官/富二代们的其他自由：D
这早上吃这么多？ 好久没来了，错过好多美图啊。。慢慢看
MUA~~~!:)
眼神好无辜，仿佛天之娇女，不谙世事～
嗯。。民间称：愣神儿：D
呵呵。。。项链首饰等确实很少戴。。都存着下小的呢：D 主要是麻烦+累赘：）冷饭就是以前发过的图：D 美国公民：去中国以为国旅行比较方便不用签证。可以选举等公民权利。。。还有给父母等办移民。。。还有各种官/富二代们的其他自由：D
不是官富二代，父母在国内生活有保障， 有必要移民吗？
不是官富二代，父母在国内生活有保障， 有必要移民吗？
没必要IMO...不过这事儿我说不算：P
没必要IMO...不过这事儿我说不算：P
what is IMO?
嗯。。民间称：愣神儿：D
无风肯定是通晓世事的，怎么保持无辜的眼神？
what is IMO?
in my opinion ...
无风肯定是通晓世事的，怎么保持无辜的眼神？
不经意间现原形：D
不经意间现原形：D
哈哈，原型是楞神儿
哈哈，原型是楞神儿
眼神儿：D
人之初性本愣～
哈哈哈。。。lol...憨态可掬。。。
1/28
AM barre 1hr
这个barre是自己练？还是跟着教练练呢？
这个barre是自己练？还是跟着教练练呢？
教练：）I do not believe DVD and or YouTube .... It won't work for ME:)
教练：）I do not believe DVD and or YouTube .... It won't work for ME:)
是group lesson么？price？请原谅我的不妥当之处，如果有的话～
[此贴子已经被作者于2013/1/29 17:07:04编辑过]
是group lesson么？price？请原谅我的不妥当之处，如果有的话～
[此贴子已经被作者于2013/1/29 17:07:04编辑过]
是。每节课5-10人不等。单次买20刀一节，sales or annual fee depends...
是。每节课5-10人不等。单次买20刀一节，sales or annual fee depends...
动心中～～～，我得做做功课去，看看练barre是锻炼哪里（暴露无知盲目跟风的真面目了，嘿嘿）～～
lz的老公 不知道介不介意lz这么摆出各种诱惑姿势的奔。
有个疑问： lz的老公 不知道介不介意lz这么摆出各种诱惑姿势的奔。
MM别担心，照片都是被姐夫审查过的
不是一家人，不进一家门，如果姐夫那么保守小气，无风姐也不会嫁给他啦
这些照片都很美很健康，就算是诱惑，我也不觉得有任何低俗的格调在里头
大家能有眼福看到，要感谢无风和姐夫的开明呀！
有个疑问：
lz的老公 不知道介不介意lz这么摆出各种诱惑姿势的奔。
每个人对诱惑姿势理解不同。。。不sure的图一张没奔~~~~:)
MM别担心，照片都是被姐夫审查过的
不是一家人，不进一家门，如果姐夫那么保守小气，无风姐也不会嫁给他啦
这些照片都很美很健康，就算是诱惑，我也不觉得有任何低俗的格调在里头
大家能有眼福看到，要感谢无风和姐夫的开明呀！
好吧 也只能感慨于姐夫的开明大度
蓝色妖姬啊！配这小红鞋，美艳不可方物：）
[此贴子已经被作者于2013/1/29 5:32:44编辑过]
抓拍的真美！
关于食谱，大致有三种：1）减脂时的吃法/calorie deficit 2)增肌时的吃法/calorie surplus 3)保持时的吃法/calorie maintanence
每个人maintanence 卡数不同，具体算法，参见首页的FAQs 总卡数基础上的营养分配：protein, fat, carbs' macronutrient manipulation 参见首页FAQs
每个人的消化吸收水平其实也不一样，大家看得见摸得着的是吃进去的量，真正被身体吸收转化为能量的实际部分，太是因人而异了：这里面有基因，激素，代谢水平等等各种变量。 综上，我对总卡数和macronutrient manipulation的大致方向关心，对具体谁吃了哪种肉，哪种蔬菜，哪种水果等等细节不太纠结，定法之下适用于一个人的未必适用于另一个人，自己亲自尝试最最关键。吃在健身中固然非常重要，但是如果健身和吃饭都是一辈子的事儿，我觉得对于我们普通人，完全没有必要把这两样儿搞的跟科学试验一样，因为这样长久不了～～～ again, fair balance is the key, try to find the sweet spot that works for your body～～～
我每天的食谱不尽相同，并且我不在减脂期，这个是个大体框架，仅供参考。（不代表真理：）
Meal 1: (breakfast)
1 cup of cereal with soy milk
15 grams of natural peanut butter （PB2 doesn't work:) 1/2
banana
4-5 slices of turkey breast
1-2 pieces of whole grain bread
3-egg white omelets with veggies and chicken
1 cup of coffee soy cap with 3 shots!!
Meal 2:
1 ounce roasted almonds
1 scoop of protein shake
Meal3: (lunch)
chicken or turkey salad or sandwich
Meal 4:
1/2 banana or 1/2 apple
1 cup of carrot celery juice
1 cup of coffee soy cap
Meal 5: (during/post workout)
1 scoop of chocolate protein shake
a few whole grain crackers
a piece of dark chocolate
Meal 6:(dinner)
chicken/beef/fish/pork
whole wheat pasta or brown rice
veggies
大致如此, 午/晚餐时常变化种类...but you got the ideas~~~:)
[此贴子已经被作者于2013/1/29 12:13:00编辑过]
马克。
不是官富二代，父母在国内生活有保障， 有必要移民吗？
你父母要是就你一个孩子，以后你又不打算回国，父母年纪大了还是在一起照顾方便。
not sure...不过很好看就是了。曾经的vs model~~~!:)
不知道她还是前vs model. 她很会穿衣服，很多都是我的inspiration.
关于楼上的：嗯。。了解。其实size, ratio这些也不绝对。。关键是你自己还有你周围重要参谋觉得对的看的顺眼的。。。别人的意见只是其他看法而已。 不是说了，这世界有:大师，and somebody else~~~:) 虽然每个人心中的大师不一样：D 要一样了都成大师了~~~:P
强RE!
抓拍的真美！
瓦，戴贝雷帽那张无风的眼睛很好看。分享一下眼妆的画法？
化妆我真是200％的文盲。。。二十年如一日的画法，就是眼线。。。没了～～～：）
偶然看到粉板美女的眼妆特写，我都高山仰止，望而却步：D
强RE!
呵呵。。。莫名嘀，忽然想起鲁迅先生在《小杂感》一文中用来形容中国人的想像力的——“一见到短袖子，立刻想到白臂膊，立刻想到全裸体，立刻想到生殖器，立刻想到性交，立刻想到杂交，立刻想到私生子。中国人的想像惟在这一层能够如此飞跃”。～～～～～ lol
1. Barre 1hr
2. Cardio: whole body circuit 50mins
继续红裙子的糖水～～～～：）
done:)
[此贴子已经被作者于2013/2/2 2:20:01编辑过]
sf ! 热烈的温柔 ：)
连着两天沙发。。。MUA, MUA~~~~!
好美的裙子，好美的人儿~~~~~~~~~~
MUA~~~~!
减肥的话，推荐 Lyle McDonald
举铁的话，可以看Mark Rippetoe
杂志可以忽略一切women's xxxx .... 看men's health.... 虽然最后的口味还是纯女性：D （体育界or even beyond...real leader永远属于男性的IMO:)
哈哈。这也太长他人志气，灭自己威风拉。
刚开始时好像会有短暂的肌肉变粗现象，感觉就是一下子觉得腿粗了结实了，然后第二天又不粗了，所以不知道是不是吃多了还是就是因为刚开始练的事儿。
能问你的体脂是多少吗，大致有个锻炼的方向，哈。为什么我发现练了几天重量后，脂肪就慢慢浮到肌肉上的感觉呢？就是手感更好了的意思，哈，如果我没感觉错，是不是喀嚓饿两天，上面这层脂肪就下去了，肌肉就出来了？oops!done!
谢谢美眉的关于力量和饮食的耐心解答，我没法引用你的原文，大致知道应该怎么吃了。你吃那么多，腰怎么可以那么细，而且我还在纠结你有两个娃这个事儿 ；）
刚开始时好像会有短暂的肌肉变粗现象，感觉就是一下子觉得腿粗了结实了，然后第二天又不粗了，所以不知道是不是吃多了还是就是因为刚开始练的事儿。
这个腰是天生的，取决于内脏的垂直分布，就是说在腰部有多少东西挤在里面。所以你可以减肥到跟偶像一样重，但多半不会有56厘米的腰。呵呵。
以下是引用veneer在1/30/2013 9:47:00 AM的发言：
这个腰是天生的，取决于内脏的垂直分布，就是说在腰部有多少东西挤在里面。所以你可以减肥到跟偶像一样重，但多半不会有56厘米的腰。呵呵。
这个腰是天生的，取决于内脏的垂直分布，就是说在腰部有多少东西挤在里面。所以你可以减肥到跟偶像一样重，但多半不会有56厘米的腰。呵呵。
所以偶像就是天生内脏都得长对位置啊。。。：P
哈哈。这也太长他人志气，灭自己威风拉。
实事求是是我党的作风～～～～：D
谢谢美眉的关于力量和饮食的耐心解答，我没法引用你的原文，大致知道应该怎么吃了。你吃那么多，腰怎么可以那么细，而且我还在纠结你有两个娃这个事儿 ；）
刚开始时好像会有短暂的肌肉变粗现象，感觉就是一下子觉得腿粗了结实了，然后第二天又不粗了，所以不知道是不是吃多了还是就是因为刚开始练的事儿。
1）吃的少long term不一定瘦，吃的不少也不一定没有好身材。 否则塑形就简单了：）
2）你描述的现象应该是短期的肌肉充血。。。不是真的肉：） 表担心～～～
蓝裙子那一身，真的很清秀温婉，光看照片绝对想不到这个美眉会举铁。
呵呵。。。举铁的里面，有不同的火候～～～～：）
唉，太极品了，you are a full package. 最尴尬的事就是认错人了，嘿嘿，不过不耽误我崇拜你的时间雕刻。
能问你的体脂是多少吗，大致有个锻炼的方向，哈。为什么我发现练了几天重量后，脂肪就慢慢浮到肌肉上的感觉呢？就是手感更好了的意思，哈，如果我没感觉错，是不是喀嚓饿两天，上面这层脂肪就下去了，肌肉就出来了？oops!done!
1）嘻嘻。。。你认错我是谁啦？ ：D
2）体脂很多个月没测了（因为我觉得的测量的都不准，只是起到directional的作用而已），上次测好像是16％－17％之间。 这个数值本身没有太大意义，同一个％下的俩人，body look有可能完全不同。。。详情FAQs里应该有。
3）bulking and cutting 的cycles 以weeks/months计，两天太快～～～：P
埃玛，姑娘你又半夜发口水照
嘻嘻。。。班长，偶错啦～～～嘎嘎：D
对了，你推荐的看的书，我也记下了，多谢！我也觉得女性类的健身杂志都瞎说加上广告。不理解的是，没作用的事儿他们瞎推荐，不是自己砸自己牌子吗？
不明真相，又害怕炼成大块肌肉女的人民群众很多～～～～我们觉得忽悠的，有人视为真理，and vice versa ～～～～it is normal:)
这个腰是天生的，取决于内脏的垂直分布，就是说在腰部有多少东西挤在里面。所以你可以减肥到跟偶像一样重，但多半不会有56厘米的腰。呵呵。
哈哈。。。每个人的架子都是天生的，成人以后的塑形改变肌肉分布和形态，不能改变骨骼形态。。。。与内脏分布的关系我就不清楚了～～～：）
所以偶像就是天生内脏都得长对位置啊。。。：P
哈哈哈哈哈哈lol～～～～
嘻嘻。。。班长，偶错啦～～～嘎嘎：D
昨天睡前刷了好多次也没有看到贴新的片片～，今天来欣赏～，魅丽啊～
这个腰是天生的，取决于内脏的垂直分布，就是说在腰部有多少东西挤在里面。所以你可以减肥到跟偶像一样重，但多半不会有56厘米的腰。呵呵。
这个还是有道理的。有的人很瘦了，还是腰线不明显。
昨天睡前刷了好多次也没有看到贴新的片片～，今天来欣赏～，魅丽啊～
啃~~~!
这个还是有道理的。有的人很瘦了，还是腰线不明显。
嗯。。that actually applies to all body parts :D
1/29
1. Barre 1hr
2. Cardio: whole body circuit 50mins
真好看，又甜又美
化妆我真是200％的文盲。。。二十年如一日的画法，就是眼线。。。没了～～～：）
偶然看到粉板美女的眼妆特写，我都高山仰止，望而却步：D
无论如何你还会画眼线，比我强多了。我连眼线笔都没有。我是300%的化妆盲。哈哈哈。
这个腰是天生的，取决于内脏的垂直分布，就是说在腰部有多少东西挤在里面。所以你可以减肥到跟偶像一样重，但多半不会有56厘米的腰。呵呵。
那我估计腰里面东西太多了，我能不能挤出去？比如用腰带啥的？
1）嘻嘻。。。你认错我是谁啦？ ：D
2）体脂很多个月没测了（因为我觉得的测量的都不准，只是起到directional的作用而已），上次测好像是16％－17％之间。 这个数值本身没有太大意义，同一个％下的俩人，body look有可能完全不同。。。详情FAQs里应该有。
3）bulking and cutting 的cycles 以weeks/months计，两天太快～～～：P
多谢回复！认错的人跟你……相去甚远，为了避免流血……哈。
bulking and cutting学习一下，找到方向了，非常的感谢。
1）吃的少long term不一定瘦，吃的不少也不一定没有好身材。 否则塑形就简单了：）
2）你描述的现象应该是短期的肌肉充血。。。不是真的肉：） 表担心～～～
哦，肌肉充血，明白了，那就充吧;)
无论如何你还会画眼线，比我强多了。我连眼线笔都没有。我是300%的化妆盲。哈哈哈。
哈哈哈。。。赞素面朝天～～～！
真好看，又甜又美
又见漂亮的小红裙。新年的时候你打算穿她吗？
不知道啊。。。新年出差开会～～～～
那我估计腰里面东西太多了，我能不能挤出去？比如用腰带啥的？
多谢回复！认错的人跟你……相去甚远，为了避免流血……哈。
bulking and cutting学习一下，找到方向了，非常的感谢。
嘿嘿。。。客气～～～：）
REST DAY~~~!
1/30
REST DAY~~~!
沙发？！
这个还是有道理的。有的人很瘦了，还是腰线不明显。
岂止“还是有道理“，这是人生真谛。呵呵
那我估计腰里面东西太多了，我能不能挤出去？比如用腰带啥的？
能啊。但是一旦不带腰带的时候有件事叫“复位”就会发生，DNA是世界上最牛的东西知道么，我一般不和它抗争。
以下是引用dandanpapa在1/31/2013 9:58:00 AM的发言：
今天早上木有美照看,干活都没劲儿啊.....
今天早上木有美照看,干活都没劲儿啊.....
呵呵，有美片，我运动起来就像大了鸡血呀
沙发？！
任何一件衣服无风都能演绎得绝美啊，太爱你的风格了，喜欢你的品味，大气不失温婉，高贵不失柔美，好多东西要向你学习啊，跟定你啦。
呵呵。。。啃～～～！
那啥，最近断断续续一直在读那本书《The Truth about Style》。。。by Stacy London 很有共鸣～～：）She said:
Truth: Style is not fasion
Truth: Style ends with an E (ecstasy)
Truth: A style rut is a symptom
Truth: Style is a choice
Truth: Style is not a privilege, it's a right
能啊。但是一旦不带腰带的时候有件事叫“复位”就会发生，DNA是世界上最牛的东西知道么，我一般不和它抗争。
哈哈哈～～～lol
今天早上木有美照看,干活都没劲儿啊.....
矮马～～～隔壁集中奔ing～～～：D
me too... t..t
p38开始。。。90％都看过though:p
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=1342875
呵呵，有美片，我运动起来就像大了鸡血呀
奔去花生， 看得很过瘾。最震撼的还是lulu下紧包的PP.
奔去花生， 看得很过瘾。最震撼的还是lulu下紧包的PP.
哈哈哈。。。嗯。。。真正过瘾的片子。。。都在咱这边儿～～～～那儿得包严实了～～～哈哈哈
呵呵。。。啃～～～！
那啥，最近断断续续一直在读那本书《The Truth about Style》。。。by Stacy London 很有共鸣～～：）She said:
Truth: Style is not fasion
Truth: Style ends with an E (ecstasy)
Truth: A style rut is a symptom
Truth: Style is a choice
Truth: Style is not a privilege, it's a right
nothing new nor original...everybody else has said these million times. I was surprised that everybody could crown her/himself as "fashion expert". LOL Stacy London has keen eyes but not as much as she wished herself to be. :)
哈哈哈。。。嗯。。。真正过瘾的片子。。。都在咱这边儿～～～～那儿得包严实了～～～哈哈哈
有时包的严实，也有严实的感觉。那个裤子包的太好看了。
nothing new nor original...everybody else has said these million times. I was surprised that everybody could crown her/himself as "fashion expert". LOL Stacy London has keen eyes but not as much as she wished herself to be. :)
说实话，我看她书前言部分，脑海中最先浮现出的人居然是你：D 她并没有claim herself as fashion expert 呀。。只是陈述一个观点; you don't have to have perfect body~~~~尽管现实中这个很难，we all are judgmental by nature~~~lol
now I sound like a Stacy London hater, lol. I just don't care for her style nor her opinion. :)
I on the other hand, really think you should be one of her models for that book ~~~ I'm not a her fan either , just got the book by chance and thought her points make some sense ... by her "truth", Karla 瘦腿是意义不大的：D
有时包的严实，也有严实的感觉。那个裤子包的太好看了。
咱这边儿没上衣版更好：D嘻嘻嘻