《雕刻时光》2013 JJ's Fitness Journal & Beyond...P577 更新 Where to

Lululemon的官网上有features 这么个选项。。。分为：gym, yoga, run...里面把不同产品合适在啥场合分类了。 在哪穿啥虽说是个人自由，但是public 场合, 如同common dress code...ya know~~~:)

以下是引用dinosaur在1/28/2013 10:40:00 PM的发言：

    
    
    

才注意到她后面的那个蓝色美女，像个假的barbie doll. 喜欢她的长腿。
    
en...那个把脸挡上，比这个强！：D

以下是引用幸福在1/28/2013 10:40:00 PM的发言：

    
    
    

求科普 不过我倒真不相信自己有副乳，胸前胳膊下连快多余的肉都没 汗。
    
那就好：） 很多人穿lulu小，不是因为胸大，是因为胳膊窝周围肉多。。挤的很难看。。。

以下是引用幸福在1/28/2013 10:41:00 PM的发言：

    
    
    

难道不是假的？
    
是说胸？ 比起早上第一个毛豆真实多了：D

以下是引用无风自飞在1/28/2013 10:25:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈。。再weight floor 猛男眼中：这个200%see thru~~~:P
这个瑜伽穿比较合拍：）
    

确实这个瑜伽最合适 但是gym tank tops都传完了 还没洗 只好拿着这个上了 :P

以下是引用无风自飞在1/28/2013 10:35:00 PM的发言：

    
    
     再细说这个fitness model : 1)第一张图很好。屁股大腿其实都非常棒！问题是腿短、基本没有左右腰。2）第二张图比较扫兴。。。这种这么清晰的abs 不是我的茶。 3）最扫兴的还是那个纹身，虽说与健身无关，但是我保证见一个拍一个：D
    

恩 她才5‘4’‘ 腿短很正常。。。

以下是引用幸福在1/28/2013 10:41:00 PM的发言：

    
    
    

难道不是假的？
    


真是假的？可她手里拎着哑铃呢。

所谓副乳。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用无风自飞在1/28/2013 10:35:00 PM的发言：

    
    
     再细说这个fitness model : 1)第一张图很好。屁股大腿其实都非常棒！问题是腿短、基本没有左右腰。2）第二张图比较扫兴。。。这种这么清晰的abs 不是我的茶。 3）最扫兴的还是那个纹身，虽说与健身无关，但是我保证见一个拍一个：D
    
我最近发现，BB很多都是小个儿亚，男女都是如此，不知道啥讲究。

以下是引用不飞花在1/28/2013 10:49:00 PM的发言：

    
    
    
恩 她才5‘4’‘ 腿短很正常。。。
    
是说比例。。不是绝对长度：）

以下是引用flyingplate在1/28/2013 10:54:00 PM的发言：

    
    
     我最近发现，BB很多都是小个儿亚，男女都是如此，不知道啥讲究。
    
腰短的几率高。。所以翘臀和壮quads好出。。。！ 你来个北欧超模的长腰架子，蹲死她也出不来好屁股：D

这个上衣是不是lulu的？很喜欢Rosie Huntington-Whiteley，她是我的girl crush. 哈哈。

以下是引用dinosaur在1/28/2013 11:01:00 PM的发言：

    
    这个上衣是不是lulu的？很喜欢Rosie Huntington-Whiteley，她是我的girl crush. 哈哈。

    

    
此主题相关图片如下article-0-170618c2000005dc-782_306x645.jpg：

此主题相关图片如下article-0-1706186d000005dc-125_306x645.jpg：

    
not sure...不过很好看就是了。曾经的vs model~~~!:)

 应该是。。你看她背面左下角有个lulu标志。。

无风， 你生活当中有没有人嫉妒你的身材 总想贬损你身材这不够好那不够长什么的？

那啥，真心的barbell练家。。。：D

在她的look跟vs毛豆look之间有广阔的天空。。。同学门根据口味儿自由发展：）

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用无风自飞在1/28/2013 11:18:00 PM的发言：

    
    
     not sure...不过很好看就是了。曾经的vs model~~~!:)
    


她穿的这种算public的么？

以下是引用无风自飞在1/28/2013 10:44:00 PM的发言：

    
     Lululemon的官网上有features 这么个选项。。。分为：gym, yoga, run...里面把不同产品合适在啥场合分类了。 在哪穿啥虽说是个人自由，但是public 场合, 如同common dress code...ya know~~~:)
    


我在local看到的款式 好像没在网上找到。那怎么办呢

肯定有人看我不顺眼。。是不是因为嫉妒不一定了：D

还是你有啥言外之意？*_^

以下是引用幸福在1/28/2013 11:38:00 PM 的发言：

    
    无风， 你生活当中有没有人嫉妒你的身材 总想贬损你身材这不够好那不够长什么的？
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

楼上的胸 貌似不用练就能达到。 汗

我可以90肯定她这是从barre or Pilates center 出来。。。it's about the "dress code":)

以下是引用幸福在1/28/2013 11:40:00 PM 的发言：

    
    
    

她穿的这种算public的么？
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用幸福在1/28/2013 11:40:00 PM的发言：

    
    
    

我在local看到的款式 好像没在网上找到。那怎么办呢
    
看看店里能不能帮你从其他店调号。。

以下是引用幸福在1/28/2013 11:44:00 PM的发言：

    
    楼上的胸 貌似不用练就能达到。 汗
    
哈哈哈。。你咋总盯着胸看涅：P

以下是引用无风自飞在1/28/2013 11:42:00 PM的发言：

    
    肯定有人看我不顺眼。。是不是因为嫉妒不一定了：D

还是你有啥言外之意？*_^

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


绝对没有。

[此贴子已经被作者于2013/1/28 23:59:55编辑过]

这么高heels再鼓不出个屁股也要伤心了。。。。。

以下是引用幸福在1/28/2013 11:51:00 PM的发言：

    
    
    

绝对没有。
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嗯。。你说的这个例子。。90%+是因为她的自卑！！跟上次地雷的心理是一模一样的。 同情他吧。。。该干嘛干嘛！：）

以下是引用无风自飞在1/28/2013 11:47:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈。。你咋总盯着胸看涅：P
    


因为我色啊

以下是引用无风自飞在1/28/2013 11:46:00 PM的发言：

    
    
     看看店里能不能帮你从其他店调号。。
    


我是说没在网上找到链接， 所以不知道合适的场合。

以下是引用无风自飞在1/28/2013 10:52:00 PM的发言：

    
    
此主题相关图片如下upload0.jpg：

所谓副乳。。。

    

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    

请教一下，这个问题咋fix?

以下是引用幸福在1/28/2013 11:52:00 PM的发言：

    
    
    

我是说没在网上找到链接， 所以不知道合适的场合。
    
打电话问店员；）

以下是引用幸福在1/28/2013 11:52:00 PM的发言：

    
    
    

因为我色啊
    
哈哈哈哈哈lol~~~

以下是引用happy22kitty在1/28/2013 11:53:00 PM的发言：

    
    
    
请教一下，这个问题咋fix?
    
减脂。。。

以下是引用dinosaur在1/28/2013 11:01:00 PM的发言：

    
    这个上衣是不是lulu的？很喜欢Rosie Huntington-Whiteley，她是我的girl crush. 哈哈。

    

    
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这个美！喜欢top!

咳
[此贴子已经被作者于2013/1/29 0:11:17编辑过]

以下是引用无风自飞在1/28/2013 11:55:00 PM的发言：

    
    
     减脂。。。
    

看来塑身对我而言任重而道远！

以下是引用无风自飞在1/28/2013 11:52:00 PM的发言：

    
    
     嗯。。你说的这个例子。。90%+是因为她的自卑！！跟上次地雷的心理是一模一样的。 同情他吧。。。该干嘛干嘛！：）
    


嗯  那我需要释然了。
[此贴子已经被作者于2013/1/29 0:14:42编辑过]

关于楼上的：嗯。。了解。其实size, ratio这些也不绝对。。关键是你自己还有你周围重要参谋觉得对的看的顺眼的。。。别人的意见只是其他看法而已。 不是说了，这世界有:大师，and somebody else~~~:) 虽然每个人心中的大师不一样：D  要一样了都成大师了~~~:P

以下是引用幸福在1/29/2013 12:04:00 AM的发言：

    
    
    

嗯  那我需要释然了。 以下内容只有回复后才可以浏览
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嗯。。pick your battle ~~~ unless she's your boss :P

以下是引用happy22kitty在1/29/2013的发言：

    
    
    
看来塑身对我而言任重而道远！
    

慢慢来。。it's a journey, not a destination after all ~~~!!

以下是引用无风自飞在1/29/2013 12:07:00 AM的发言：

    
    
    
慢慢来。。it's a journey, not a destination after all ~~~!!
    
极是，can't agree more!

以下是引用无风自飞在1/29/2013 12:06:00 AM的发言：

    
     嗯。。pick your battle ~~~ unless she's your boss :P
    


今晚说出来就好多了。
[此贴子已经被作者于2013/1/29 0:41:38编辑过]

你肯定不会！放心吧！：）

啃啃无风

问姐个问题，我曾经考虑过漂泊，问了国内的一个牙医，说牙齿本身的颜色就是有点发黄的，漂泊的话，把牙齿表面的釉质损掉了一些。我就放弃了。但我看别人洁白的牙齿，还是心动想漂一漂啊。

以下是引用无风自飞在1/28/2013 11:18:00 PM的发言：

    
    
     not sure...不过很好看就是了。曾经的vs model~~~!:)
    


背面比正面好看

Recomping is possible. I am using light weights performed at high reps right now, but I try to add 5 lbs each week. MM has a great body already, but I still so far away from my goal>_<. I="" should="" watch="" my="" diet="" more="" closely="" and="" make="" sure="" I="" lift="" three="" times="" per="" week.="" div="">

在说了无数无聊的废话之后，终于可以看图了！太美！大赞！！所有的都好

以下是引用无风自飞在1/28/2013 5:35:00 PM的发言：

    
    
     嗯。。。你下去认真读一读strength training 经典书，外加men's health....就可能有更深刻的理解：）
    


求推荐！！！ 还在耳鸣，你有两娃！！！！！！

以下是引用幸福在1/29/2013 12:42:00 AM的发言：

    
    啃啃无风
    

以下是引用pandacao在1/29/2013 1:01:00 AM的发言：

    
    问姐个问题，我曾经考虑过漂泊，问了国内的一个牙医，说牙齿本身的颜色就是有点发黄的，漂泊的话，把牙齿表面的釉质损掉了一些。我就放弃了。但我看别人洁白的牙齿，还是心动想漂一漂啊。
    
一年漂一次还行吧。。。只要别三月漂一次就还好，平时帖帖牙贴也多少管点用～～～：）

以下是引用天青色等烟雨在1/29/2013 1:18:00 AM的发言：

    
    
    

背面比正面好看
    
嗯。。。绝对的慧眼～～～！

以下是引用luckycouple在1/29/2013 1:50:00 AM的发言：

    
    Recomping is possible. I am using light weights performed at high reps right now, but I try to add 5 lbs each week. MM has a great body already, but I still so far away from my goal>_<. I should watch my diet more closely, and make sure I lift three times per week.
    
it is all depends on your goal and your baseline.... nothing is good/bad or right/wrong in fitness without context～～～～

Having said that , though...performing high rep sets (15-20 reps) does have some benefit, but it is
not optimal to adding muscle mass.
Here is a very vague overview of rep
ranges:


1-5 reps for strength 6-12 reps for hypertrophy 12+ reps for endurance

以下是引用天青色等烟雨在1/29/2013 2:03:00 AM的发言：

    
    在说了无数无聊的废话之后，终于可以看图了！太美！大赞！！所有的都好
    
矮马。。。88 works at the end～～～！

啃～～～！

以下是引用GEOLOG在1/29/2013 2:09:00 AM的发言：

    
    

求推荐！！！ 还在耳鸣，你有两娃！！！！！！
    
减肥的话，推荐 Lyle McDonald
举铁的话，可以看Mark Rippetoe
杂志可以忽略一切women's xxxx .... 看men's health.... 虽然最后的口味还是纯女性：D   （体育界or even beyond...real leader永远属于男性的IMO:)

1/28

AM barre 1hr
PM squat, dead, + EP 40mins （今天吃的实在是太撑了，不EP下估计消化不下去：）

再刻画两张Theory蓝裙子。。。(加上以前的两张冷饭：）各种瞬间，各种表情～～～～哈哈哈
done:)


[此贴子已经被作者于2013/1/31 11:55:23编辑过]

沙发~各种喜欢 ！

以下是引用littlepoo在1/29/2013 3:01:00 AM的发言：

    
    沙发~各种喜欢 ！              
    
MUA～～～

以下是引用钱途无亮在1/28/2013 9:18:00 PM的发言：

    
     不过她真人在视频上看着比这生猛好多. LOL 各种结实.
      
    


瞄了一眼，觉得她应该不是靠她视频上那些练出来的

你是神一般的存在，我竟然忽视了…… ：0

多谢推荐，我记下了

能贴下你的食谱吗，各种不会吃啊……
练重量多久能有个型出来？
大致就行，比如一周几次一次几组，一个月能有个基本的样子啥的……
我也折腾cadio，按你说的那玩应儿是没啥效果，而且我也没轻折腾。请饶恕我无知的问题！！

6-12 reps for hypertrophy
这个是说会肌肉变粗吗？

蓝色妖姬啊！配这小红鞋，美艳不可方物：）
[此贴子已经被作者于2013/1/29 5:32:44编辑过]

这个蓝色上次看就喜欢， 清透的很，
当然你的肤色那么白皙的才衬的出来。
 
上周日去GYM的时候， 一个看着挺瘦小的女生，
用双腿往外踢的器械（抱歉，突然忘记了那个器械的名字了，炯），居然可以踢３５０磅。我的PT一直让我踢比自己的重量多一点点的，于是我之前都是１２０－１３０左右。那天看她那么厉害，看着也不累， 于是我也不量力的试了２５０磅， 汗， 纹丝不动。不过后来做了１８５磅的 可以缓慢的做，之后腿部肌肉很有感觉。

嗯...嗯...小蓝裙子好看！

无风姐，我最拿做哑铃做bench press，胸肌有长进，可是胳膊也粗了。。。介个可咋办？

最近问题好多啊，麻烦无风姐了。。。

以下是引用无风自飞在1/29/2013 2:33:00 AM的发言：

    
     it is all depends on your goal and your baseline.... nothing is good/bad or right/wrong in fitness without context～～～～

Having said that , though...performing high rep sets (15-20 reps) does have some benefit, but it is
not optimal to adding muscle mass.
Here is a very vague overview of rep
ranges:


1-5 reps for strength 6-12 reps for hypertrophy 12+ reps for endurance
    
理论如此，我进了barre那些个2磅小哑铃动作还真跟不下来。干笑。

以下是引用GEOLOG在1/29/2013 3:05:00 AM的发言：

    
    

瞄了一眼，觉得她应该不是靠她视频上那些练出来的
    
也扫了一眼。。。发现她在florida啊。。好像还是个房地产agent啥的~~~哈哈哈。。。是不是搞混了我？！ 无亮呢？

她视频跟vs毛豆的视频差不多。。。都有“简化。轻化”现实版的倾向～～～这样可能才不会吓跑大多数的女同学～～～哈哈哈：D

以下是引用GEOLOG在1/29/2013 3:15:00 AM的发言：

    
     多谢推荐，我记下了
    
客气～～互相交流～～～！

以下是引用GEOLOG在1/29/2013 3:15:00 AM的发言：

    
     你是神一般的存在，我竟然忽视了…… ：0
    

矮马～～～看来我还不够高调～～～～

以下是引用GEOLOG在1/29/2013 3:20:00 AM的发言：

    
     能贴下你的食谱吗，各种不会吃啊……
练重量多久能有个型出来？
大致就行，比如一周几次一次几组，一个月能有个基本的样子啥的……
我也折腾cadio，按你说的那玩应儿是没啥效果，而且我也没轻折腾。请饶恕我无知的问题！！
    
先说练重量，首先分人，我其实觉得以前没什么健身基础的人，反而很容易很快见成果。。。比如我自己去年初，跟PT开始练习weight...三个月效果就挺明显的了。。。倒是越往后越难了～～～
cardio 不能说绝对没用。。。减脂效果还是有的，只是从塑形的角度看，只是整体公式中的一部分而已，a whole bunch of cardio exercises 在我现在看来是sub optimal...

以下是引用GEOLOG在1/29/2013 3:20:00 AM的发言：

    
     能贴下你的食谱吗，各种不会吃啊……
练重量多久能有个型出来？
大致就行，比如一周几次一次几组，一个月能有个基本的样子啥的……
我也折腾cadio，按你说的那玩应儿是没啥效果，而且我也没轻折腾。请饶恕我无知的问题！！
    
关于食谱，大致有三种：1）减脂时的吃法/calorie deficit  2)增肌时的吃法/calorie surplus  3)保持时的吃法/calorie maintanence
每个人maintanence 卡数不同，具体算法，参见首页的FAQs 总卡数基础上的营养分配：protein, fat, carbs' macronutrient manipulation 参见首页FAQs
每个人的消化吸收水平其实也不一样，大家看得见摸得着的是吃进去的量，真正被身体吸收转化为能量的实际部分，太是因人而异了：这里面有基因，激素，代谢水平等等各种变量。 综上，我对总卡数和macronutrient manipulation的大致方向关心，对具体谁吃了哪种肉，哪种蔬菜，哪种水果等等细节不太纠结，定法之下适用于一个人的未必适用于另一个人，自己亲自尝试最最关键。吃在健身中固然非常重要，但是如果健身和吃饭都是一辈子的事儿，我觉得对于我们普通人，完全没有必要把这两样儿搞的跟科学试验一样，因为这样长久不了～～～ again, fair balance is the key, try to find the sweet spot that works for your body～～～

我每天的食谱不尽相同，并且我不在减脂期，这个是个大体框架，仅供参考。（不代表真理：）

Meal 1: (breakfast)

      
     1 cup of cereal with soy milk
    
     15 grams of natural peanut butter （PB2 doesn't work:) 1/2 banana

    
     4-5 slices of turkey breast
     1-2 pieces of whole grain bread
3-egg white omelets with veggies and chicken
     1 cup of coffee soy cap with 3 shots!!
      
     Meal 2:
     1 ounce roasted almonds
     1 scoop of protein shake
      
     Meal3: (lunch)

     chicken or turkey salad or sandwich

      
     Meal 4:
     1/2 banana or 1/2 apple
     1 cup of carrot celery juice
     1 cup of coffee soy cap
      
     Meal 5: (during/post workout)
     1 scoop of chocolate protein shake
     a few whole grain crackers

     a piece of dark chocolate
      
     Meal 6:(dinner)
     chicken/beef/fish/pork
     whole wheat pasta or brown rice
     veggies
    

      
     大致如此, 午/晚餐时常变化种类...but you got the ideas~~~:)

[此贴子已经被作者于2013/1/29 12:13:00编辑过]

以下是引用GEOLOG在1/29/2013 3:23:00 AM的发言：

    
    
6-12 reps for hypertrophy
这个是说会肌肉变粗吗？

    
it's for muscle mass。。。吃足了的前提下是会长肌肉。

以下是引用天青色等烟雨在1/29/2013 5:31:00 AM的发言：

    
    

蓝色妖姬啊！配这小红鞋，美艳不可方物：）
[此贴子已经被作者于2013/1/29 5:32:44编辑过]

    
哈哈哈。。。这形容词们～～～

以下是引用yutian2011在1/29/2013 9:38:00 AM的发言：

    
     这个蓝色上次看就喜欢， 清透的很，
当然你的肤色那么白皙的才衬的出来。
      
     上周日去GYM的时候， 一个看着挺瘦小的女生，
用双腿往外踢的器械（抱歉，突然忘记了那个器械的名字了，炯），居然可以踢３５０磅。我的PT一直让我踢比自己的重量多一点点的，于是我之前都是１２０－１３０左右。那天看她那么厉害，看着也不累， 于是我也不量力的试了２５０磅， 汗， 纹丝不动。不过后来做了１８５磅的 可以缓慢的做，之后腿部肌肉很有感觉。
    

谢亲～！

你大概是说leg press... 那啥，这个器械的重量跟你坐的位置（你腿的参展度）关系很大，座位拉的远点能比座位拉到最近多推很多很多磅 ～～～～

以下是引用catamy在1/29/2013 10:56:00 AM的发言：

    
    嗯...嗯...小蓝裙子好看！

无风姐，我最拿做哑铃做bench press，胸肌有长进，可是胳膊也粗了。。。介个可咋办？

最近问题好多啊，麻烦无风姐了。。。
    
胳膊能有多粗啊？！ 哈哈哈，有点线条弧度的胳膊挺好看的：）

以下是引用飞大少奶奶在1/29/2013 11:25:00 AM的发言：

    
    
     理论如此，我进了barre那些个2磅小哑铃动作还真跟不下来。干笑。
    
endurance 不灵啊～～～哈哈哈：D 人家一组就二三十reps～～～

以下是引用无风自飞在1/29/2013 11:57:00 AM的发言：

    
     关于食谱，大致有三种：1）减脂时的吃法/calorie deficit  2)增肌时的吃法/calorie surplus  3)保持时的吃法/calorie maintanence
每个人maintanence 卡数不同，具体算法，参见首页的FAQs 总卡数基础上的营养分配：protein, fat, carbs' macronutrient manipulation 参见首页FAQs
每个人的消化吸收水平其实也不一样，大家看得见摸得着的是吃进去的量，真正被身体吸收转化为能量的实际部分，太是因人而异了：这里面有基因，激素，代谢水平等等各种变量。 综上，我对总卡数和macronutrient manipulation的大致方向关心，对具体谁吃了哪种肉，哪种蔬菜，哪种水果等等细节不太纠结，定法之下适用于一个人的未必适用于另一个人，自己亲自尝试最最关键。吃在健身中固然非常重要，但是如果健身和吃饭都是一辈子的事儿，我觉得对于我们普通人，完全没有必要把这两样儿搞的跟科学试验一样，因为这样长久不了～～～ again, fair balance is the key, try to find the sweet spot that works for your body～～～

我每天的食谱不尽相同，并且我不在减脂期，这个是个大体框架，仅供参考。（不代表真理：）

Meal 1: (breakfast)

      
     1 cup of cereal with soy milk
     15 grams of natural peanut butter （PB2 doesn't work:) 1/2
                                banana

     4-5 slices of turkey breast
     1-2 pieces of whole grain bread
3-egg white omelets with veggies and chicken
     1 cup of coffee soy cap with 3 shots!!
      
     Meal 2:
     1 ounce roasted almonds
     1 scoop of protein shake
      
     Meal3: (lunch)

     chicken or turkey salad or sandwich

      
     Meal 4:
     1/2 banana or 1/2 apple
     1 cup of carrot celery juice
     1 cup of coffee soy cap
      
     Meal 5: (during/post workout)
     1 scoop of chocolate protein shake
     a few whole grain crackers

     a piece of dark chocolate
      
     Meal 6:(dinner)
     chicken/beef/fish/pork
     whole wheat pasta or brown rice
     veggies
    

      
     大致如此, 午/晚餐时常变化种类...but you got the ideas~~~:)

     [此贴子已经被作者于2013/1/29 12:13:00编辑过]

    
very clean! 那些笑话我不吃甜点的都来看看！

以下是引用飞大少奶奶在1/29/2013 12:17:00 PM的发言：

    
    
     very clean! 那些笑话我不吃甜点的都来看看！
    
嘿嘿。。。她们都知道我对甜点天然不感冒。。。dark chocolate 是唯一的例外如果算甜点的话～～～

我的weak point是咸的东西～～～比如Cheetos, sea salt pita chips...等等。。。

穿蓝色裙子好美啊，非常衬你的肤色，身体线条太美了，请问无风冬天户外怎么穿啊？我每天都觉得自己向狗熊一样，太冷了，只好穿很多，穿少了就冷，送孩子上学见很多家长跟俺一样，熊一样，嘿嘿，一点美感没有啊，你这样的身材肯定冬装穿得也美得要命啊

以下是引用无风自飞在1/29/2013 2:33:00 AM的发言：

    
     it is all depends on your goal and your baseline.... nothing is good/bad or right/wrong in fitness without context～～～～

Having said that , though...performing high rep sets (15-20 reps) does have some benefit, but it is
not optimal to adding muscle mass.
Here is a very vague overview of rep
ranges:


1-5 reps for strength 6-12 reps for hypertrophy 12+ reps for endurance
    
我在做最大重量的時候只能5X5，降低點重量就能3X12，但是又覺得會不會太輕沒效果，我覺得找出“最大”能承受的重量，又不會讓自己受傷很難啊。。

loading...

無風姐最喜歡的peanut butter是啥？

以下是引用无风自飞在1/29/2013 12:21:00 PM的发言：

    
     嘿嘿。。。她们都知道我对甜点天然不感冒。。。dark chocolate 是唯一的例外如果算甜点的话～～～

我的weak point是咸的东西～～～比如Cheetos, sea salt pita chips...等等。。。

    
姐你说红烧肉用Berkshire pork做是不是浪费资源？美国猪肉好吃的太少了。

以下是引用清晨花瓣在1/29/2013 12:37:00 PM的发言：

    
    穿蓝色裙子好美啊，非常衬你的肤色，身体线条太美了，请问无风冬天户外怎么穿啊？我每天都觉得自己向狗熊一样，太冷了，只好穿很多，穿少了就冷，送孩子上学见很多家长跟俺一样，熊一样，嘿嘿，一点美感没有啊，你这样的身材肯定冬装穿得也美得要命啊
    
我们这儿冬天比较温和。。。短风衣 or 小leather jacket+scarf 就行了：）大衣羽绒服根本用不上。。。：） 不过我想象：一件合体的经典大衣+长靴+小帽子，咋都不会熊啊：D

以下是引用小卤蛋在1/29/2013 12:43:00 PM的发言：

    
    
     我在做最大重量的時候只能5X5，降低點重量就能3X12，但是又覺得會不會太輕沒效果，我覺得找出“最大”能承受的重量，又不會讓自己受傷很難啊。。
    
嗯。。很多fancy的公式：D 不过最好使的是自己试：） 再科普一个链接：http://www.bodybuilding.com/fun/drobson39.htm

以下是引用小卤蛋在1/29/2013 12:45:00 PM的发言：

    
    
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無風姐最喜歡的peanut butter是啥？
    
skippy and 365~~~!;)

以下是引用飞大少奶奶在1/29/2013 12:54:00 PM的发言：

    
    
     姐你说红烧肉用Berkshire pork做是不是浪费资源？美国猪肉好吃的太少了。
    
哈哈哈。。有点用神户牛做酱牛肉的赶脚：D 不过要是都吃到肚子里，不知道红烧肉跟烤猪排营养上有差多少：D

以下是引用无风自飞在1/29/2013 1:14:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈。。有点用神户牛做酱牛肉的赶脚：D 不过要是都吃到肚子里，不知道红烧肉跟烤猪排营养上有差多少：D
    
囧，还真是哎?

这倒是，粗也粗不到哪里去，就是家里那位太紧张，老怕我练成汉子，不理他。。。

以下是引用无风自飞在1/29/2013 1:27:00 PM的发言：
胳膊能有多粗啊？！ 哈哈哈，有点线条弧度的胳膊挺好看的：）

以下是引用无风自飞在1/29/2013 12:02:00 PM的发言：

谢亲～！

你大概是说leg press... 那啥，这个器械的重量跟你坐的位置（你腿的参展度）关系很大，座位拉的远点能比座位拉到最近多推很多很多磅 ～～～～

原来还有这个原因啊。
她做完之后我没有调座椅位置就坐上去了，
不过我应该比她高不少，
现在回想一下那个位置我确实坐着比较紧张。
不过这个人比我健身也资深很多，
第一次去的时候就是看她在做FULL BODY CIRCULATION，还有跑了挺长时间的。话说那个时候我只能连续跑２－３分钟。。现在连我自己都跑半个小时都不喘了， 不过我也没打算再超过半个小时了。

以下是引用无风自飞在1/29/2013 1:04:00 PM的发言：

我们这儿冬天比较温和。。。短风衣 or 小leather jacket+scarf 就行了：）大衣羽绒服根本用不上。。。：） 不过我想象：一件合体的经典大衣+长靴+小帽子，咋都不会熊啊：D
我在东部，刚从上周的SINGLE DIGIT严寒里恢复过来，
不过你的想象确实很实用。我这个冬天就这么过的.
 
一件合体的经典大衣+厚裤袜+长靴(5050,冬天必备啊)+小帽子+围巾＋手套， 基本全身都裹住了也就不冷了。
里面也就是办公室标准配备：毛衣＋小裙子。

以下是引用catamy在1/29/2013 1:26:00 PM的发言：

    
    这倒是，粗也粗不到哪里去，就是家里那位太紧张，老怕我练成汉子，不理他。。。

    
哈哈哈。。根据我的观察+调查，只要腹肌6排别太明显，小腿别太粗壮，脖子别粗，脸别方。。其他都好办：D 下次你们再去AF试衣间，看看墙上jeans model 图。。。对大众审美下，男女完美腹肌的最佳诠释：D

好哒！mua一个！

以下是引用无风自飞在1/29/2013 1:48:00 PM的发言：
哈哈哈。。根据我的观察 调查，只要腹肌6排别太明显，小腿别太粗壮，脖子别粗，脸别方。。其他都好办：D 下次你们再去AF试衣间，看看墙上jeans model 图。。。对大众审美下，男女完美腹肌的最佳诠释：D

以下是引用无风自飞在1/29/2013 2:39:00 AM的发言：

减肥的话，推荐 Lyle McDonald
举铁的话，可以看Mark Rippetoe
杂志可以忽略一切women's xxxx .... 看men's health.... 虽然最后的口味还是纯女性：D   （体育界or even beyond...real leader永远属于男性的IMO:)

 
强RE！我最近也在学举铁，看了几个Mark Rippetoe的视频，讲得真好
照片各种喜欢，我已经词穷了～～～

蓝裙子你穿真美。喜欢前面两张的表情^^

以下是引用无风自飞在1/28/2013 11:39:00 PM的发言：

    
    
此主题相关图片如下upload0.jpg：

那啥，真心的barbell练家。。。：D

在她的look跟vs毛豆look之间有广阔的天空。。。同学门根据口味儿自由发展：）

    

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
掌握火候也是学问。

以下是引用无风自飞在1/29/2013 11:57:00 AM的发言：

    
     关于食谱，大致有三种：1）减脂时的吃法/calorie deficit  2)增肌时的吃法/calorie surplus  3)保持时的吃法/calorie maintanence
每个人maintanence 卡数不同，具体算法，参见首页的FAQs 总卡数基础上的营养分配：protein, fat, carbs' macronutrient manipulation 参见首页FAQs
每个人的消化吸收水平其实也不一样，大家看得见摸得着的是吃进去的量，真正被身体吸收转化为能量的实际部分，太是因人而异了：这里面有基因，激素，代谢水平等等各种变量。 综上，我对总卡数和macronutrient manipulation的大致方向关心，对具体谁吃了哪种肉，哪种蔬菜，哪种水果等等细节不太纠结，定法之下适用于一个人的未必适用于另一个人，自己亲自尝试最最关键。吃在健身中固然非常重要，但是如果健身和吃饭都是一辈子的事儿，我觉得对于我们普通人，完全没有必要把这两样儿搞的跟科学试验一样，因为这样长久不了～～～ again, fair balance is the key, try to find the sweet spot that works for your body～～～

我每天的食谱不尽相同，并且我不在减脂期，这个是个大体框架，仅供参考。（不代表真理：）

Meal 1: (breakfast)

      
     1 cup of cereal with soy milk
     15 grams of natural peanut butter （PB2 doesn't work:) 1/2
                                banana

     4-5 slices of turkey breast
     1-2 pieces of whole grain bread
3-egg white omelets with veggies and chicken
     1 cup of coffee soy cap with 3 shots!!
      
     Meal 2:
     1 ounce roasted almonds
     1 scoop of protein shake
      
     Meal3: (lunch)

     chicken or turkey salad or sandwich

      
     Meal 4:
     1/2 banana or 1/2 apple
     1 cup of carrot celery juice
     1 cup of coffee soy cap
      
     Meal 5: (during/post workout)
     1 scoop of chocolate protein shake
     a few whole grain crackers

     a piece of dark chocolate
      
     Meal 6:(dinner)
     chicken/beef/fish/pork
     whole wheat pasta or brown rice
     veggies
    

      
     大致如此, 午/晚餐时常变化种类...but you got the ideas~~~:)

     [此贴子已经被作者于2013/1/29 12:13:00编辑过]

    


偶像啊！我觉得能够自控到一个水果一次吃一半的人其他方面的控制也一定很强，是能健身出成果的人。

以下是引用无风自飞在1/29/2013 11:57:00 AM的发言：

    
     关于食谱，大致有三种：1）减脂时的吃法/calorie deficit  2)增肌时的吃法/calorie surplus  3)保持时的吃法/calorie maintanence
每个人maintanence 卡数不同，具体算法，参见首页的FAQs 总卡数基础上的营养分配：protein, fat, carbs' macronutrient manipulation 参见首页FAQs
每个人的消化吸收水平其实也不一样，大家看得见摸得着的是吃进去的量，真正被身体吸收转化为能量的实际部分，太是因人而异了：这里面有基因，激素，代谢水平等等各种变量。 综上，我对总卡数和macronutrient manipulation的大致方向关心，对具体谁吃了哪种肉，哪种蔬菜，哪种水果等等细节不太纠结，定法之下适用于一个人的未必适用于另一个人，自己亲自尝试最最关键。吃在健身中固然非常重要，但是如果健身和吃饭都是一辈子的事儿，我觉得对于我们普通人，完全没有必要把这两样儿搞的跟科学试验一样，因为这样长久不了～～～ again, fair balance is the key, try to find the sweet spot that works for your body～～～

我每天的食谱不尽相同，并且我不在减脂期，这个是个大体框架，仅供参考。（不代表真理：）

Meal 1: (breakfast)

      
     1 cup of cereal with soy milk
     15 grams of natural peanut butter （PB2 doesn't work:) 1/2
                                banana

     4-5 slices of turkey breast
     1-2 pieces of whole grain bread
3-egg white omelets with veggies and chicken
     1 cup of coffee soy cap with 3 shots!!
      
     Meal 2:
     1 ounce roasted almonds
     1 scoop of protein shake
      
     Meal3: (lunch)

     chicken or turkey salad or sandwich

      
     Meal 4:
     1/2 banana or 1/2 apple
     1 cup of carrot celery juice
     1 cup of coffee soy cap
      
     Meal 5: (during/post workout)
     1 scoop of chocolate protein shake
     a few whole grain crackers

     a piece of dark chocolate
      
     Meal 6:(dinner)
     chicken/beef/fish/pork
     whole wheat pasta or brown rice
     veggies
    

      
     大致如此, 午/晚餐时常变化种类...but you got the ideas~~~:)

     [此贴子已经被作者于2013/1/29 12:13:00编辑过]

    
这早饭的量太惊人了。

矮马，蓝裙子很漂亮！我现在开始羡慕上班可以打扮得漂漂亮亮的ＭＭ了。美衣都有机会亮相。我现在工作穿得很casual，周末去hiking。除了lulu，没啥需要买的了。那么多dress都放在那里闲置。

蓝裙子和红色高跟鞋，很好看。无风不喜欢带项链吗？ 冷饭是什么意思？

还有成为美国公民有什么好处？

 这早上吃这么多？　好久没来了，错过好多美图啊。。慢慢看