【铁片架下死，做鬼也风流】 我看他人买lulu，他人笑我冤大头，再勾搭别人买lulu就罚奔

飞盘 花生 colehaanfan boboli casino bluesky aeris 2013 脱北者 非法同居

除了生病/姨妈/家人急事以外无故每周打卡不足两次的罚奔比基尼！！！！！！




2楼 花生mm健身总汇

3楼 colehaanfann健身总汇

4楼 飞盘初级健身总汇

7楼 boboli高级健身总汇

35楼 casino健身总会

p37 bluesky健身总汇
p87 aeris后起之秀

笔记和讨论目录
p5 are you fit enough for polymetrics?
10 foods you probably think are healthy, but aren’t
一个减体脂的科普贴
不吃饭相当于老板不发工资. 不发工资的后果是民工要么罢工要么饿死,其结果是你的楼盖不起来.
如果硬逼着盖起来了那也是豆腐渣工程. 
如果不吃饭还以为每天跑20公里能瘦.那就相当于不发工资还拿鞭子抽着饿着肚子的民工让他们一天盖三层楼.其结果是绝对的豆腐渣. 
民工相当于你身体正常运作的组织和你的肌肉. 
那么问题来了,如果一个老板不发工资,别的民工知道了是不可能来给这个混帐老板打工的. 
如果你又不吃饭又运动还敢说自己小腿长肌肉了,.....该吃药了亲!!!
一个贪生怕死大妈对p90x和insanity的看法
有氧，到底该跑多少！
某提美女小三儿苏妹子的大胸细腰大臀养成食谱
红姐的关于clean饮食指导
珍惜生命，远离垃圾食品和苏打

王老汉博文目录整理
小谈一下训练安排与计划的制定~关于分化训练法

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d01018454.html

家庭健身——腿臀训练

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d010182g1.html

家庭健身——背部训练

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d010181om.html

力量训练总讲+胸部训练

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d010180i8.html

家庭健身——肩部训练

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d010180ig.html

女性健身房初级力量训练一周计划模板

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d010189up.html

适合学生党和上班族的减脂一周训练计划

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d010192ha.html

[此贴子已经被作者于2013/6/5 21:57:37编辑过]

1/1/2013 新鲜出炉的数据，各种松弛和肥胖

身高：５'3''
体重：112.4
体脂：21.3
维度：cm
chest: 75 waist: 68 abdomen: 75 arm: 28
hips: 85 thigh: 47 calf: 32
无风给的建议：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1352885&page=1&star=95

我的1月到6月健身ｐｌａｎ：

daily intake: 1500-1600; clean diet with complex carb/lean protein/more veggie and fruit

exercise: wt 3 times per week followed by 20 min hiit; 2 30-min cardios with tabata training; rest for 2 days

sun	mon	tue	wed	thur	fri	sat
		wt	cycling	rest	wt	rest
rest	wt	rest	wt	rest	wt	running
rest

[此贴子已经被作者于2013/1/14 16:24:49编辑过]

2012年的锻炼日记 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1129952&replyid=&skin=1

1/3/13: weights with trainer at 6:30am--hex bar narrow stance dead lift up to 104 lb rep 1 x 2 sets-->rep 8 x1 set; bench press barbell 65 lb rep 3 x4 sets;
1/7/13: weights with trainer at 6pm--squat 95 lb rep 1 x3 sets; push up rep 5-->rep 6-->rep 6;
1/14/13: weights with trainer at 6pm--dead lift up to 115 lb rep 2; dumb bell chest press 32.5 lb rep 9;
1/16/13: zumba 1hr
1/18/13: weights with trainer at 7am--squat up to 95 lb rep 2-->95lb rep 3; negative pull up 10 rep x2 sets; push up rep 10-->rep 8;
1/19/13: zumba 1hr
1/21/13: weights with trainer at 6pm--dead lift 105 lb rep 3 x4 sets; leg press up to 180 lb; push up rep 10 x2 sets then rep 9;lat pull down 55 lb rep 10-->60 lb rep 8 x2 sets
1/23/13: weights with trainer at 6pm--push up rep 10 x3 sets; ran up 6 flights of stairs (two steps at a time) with trainer. took 2min 20sec. have not felt this exhausted since graduation from high school;
1/25/13: weights with trainer at 7am--squat up to 110 lb rep 1 personal best;push up rep 10 x3 sets
1/28/13: weights with trainer at 6pm--chest press with dumbbell up to 32.5 lb rep 10

2/1/13: weights with trainer at 7am--dead lift 95 lb rep 3 x3 sets; chest press with 25 lb dumb bell rep 10 x3sets; overhead press 30 lb rep 8 x3sets
2/4/13: weights with trainer at 6pm--deep squat (break parallel) 95 lb rep 3 x4 sets; bench press 65 lb rep 3 x3 sets-->70lb re 2; negative pull up rep 3 x3 sets;
2/8/13: weights with trainer at 7am
2/11/13: weights with trainer at 6pm--deep squat (break parallel) 95 lb rep 3 x5 sets; kettle bell swing rep 20 x3 sets; push up rep 10-->rep 8-->rep 9;
2/15/13: weights with trainer at 7am--dead lift 75 lb rep 10 x5 sets 1 min rest inbetween; chest press with 50 lb rep 10 x4 sets;
2/18/13: weights with trainer at 10:30am
2/22/13: weights with trainer at 7am--dead lift 85 lb rep 5 x4 sets
2/26/13: weights with trainer at 6pm--deep squat 85 lb rep 5 x4 sets; negative pull up rep 6x2 sets; bench press 55 lb rep 6 x2 sets;
3/5/13:dead lift 85 lb rep 3 x4 sets; chest press 60 lb rep 3 x4sets-->rep 10 x1set;
3/8/13: weights with trainer at 6pm--deep squat 105 lb rep 1 x2 sets; dumb bell press 25 lb rep 10 x3 sets
3/11/13: weights with trainer at 6pm--dead lift 75 lb rep 8-->rep 10 x2 sets; negative pull up rep 8 x2 sets;
3/13/13: treadmill heart rate control mode 40min, target hr 146, 3 miles, 300 cal.
3/14/13: treadmill heart rate control mode 40min, target hr 146, 3 miles, 300 cal.
3/15/13: weights with trainer at 6pm--deep squat 80 lb rep 10 x3 sets--> 75 lb rep 10 x 1 set; push up at 30 degree rep 10 x3 sets
3/17/13: treadmill heart rate control mode 40min, target hr 146, 3 miles, 300 cal.
3/18/13: weights with trainer at 6pm--dead lift sumo style wide stance 8 inch height 80 lb rep 6-->rep 8-->rep 10. bench press 70 lb rep 4 x 3 sets
3/21/13: weights with trainer at 6pm--deep squat 105 lb rep 2-->110 lb rep 1; push up rep 10 x 5 sets
3/23/13: treadmill heart rate control mode 40min, target hr 146, 3 miles, 300 cal.
3/25/13: weights with trainer at 6pm--dead lift 105 lb rep 10; bench press new personal best 75 lb rep 1;
3/27/13: treadmill 40min, 3 miles.
3/28/13: treadmll 40min, 3 mles.
3/29/13: deep squat 110 lb rep 2 x 3 sets.
3/31/13: treadmill 40min 4.8-->4.5mph. total 3.2 miles.
4/1/13: weights with trainer at 6pm--dead lift sumo style 85 lb rep 10 x3 sets; bench press 65 lb re 3 x3 sets then rep 7 x1 set; t bar roll 20 lb rep 10 x3 sets
4/3/13: treadmill 40min, 3 miles.
4/5/13: weights with trainer at 6pm--deep squat 95 lb rep 3 x 2 sets-->rep 6 x 1set
4/8/13: weights with trainer at 6pm--front bar deep squat 110 lb rep 3;
4/11/13: treadmill 40min, 3 miles.
4/12/13: weights with trainer at 6pm--dead lift 8 inch height 115 lb rep 1x2 sets
4/14/13: treadmill 40min, 3 miles.
4/15/13: weights with trainer at 6pm--squat 65 lb rep 10 x 5 sets, 45 second rest in between sets; tried 80 lb bench press, needed a bit assistance from trainer
4/17/13: treadmill 40min, 3 miles.
4/19/13: weights with trainer at 6pm--dead lift from floor 105 lb rep 3 x 5 sets, 1min rest; bench press 70 lb rep 3 x 5 sets
4/21/13: treadmill 40min, 3.2 miles.
4/22/13: weights with trainer at 6pm--squat 70 lb rep 10 x 5 sets, 45 second rest;
4/25/13: treadmill 40min, 3.3 mile
4/26/13: weights with trainer at 7pm--squat 45 lb rep 10-->65 lb rep 5-->95 lb rep 2-->105 lb rep 1-->115 lb rep 1
4/27/13: treadmill 40min, 3.2 mile
4/28/13: treadmill 40min, 3.1 mile
4/29/13: weights with trainer at 6pm--dead lift 75 lb rep 10 x 5 sets, 1 min rest; bench press 45 lb rep 10 x 3 sets-->50 lb rep 10 x 3 sets-->70 lb rep 3-->failure to do rep no. 4;
5/1/13: treadmill 40min, 3.1 mile
5/3/13: dead lift (to floor) 45lb rep 10-->95lb rep 3-->115lb rep 2-->120lb rep 1 x3 sets-->125lb rep 1; bench press 70 lb rep 6, failed rep no. 7;
5/5/13: speed interval on treadmill: 1 min 3.0 walk/1 min 6.5 run for 10 cycles
5/6/13 weights with trainer at 6:30pm--deep squat 85 lb rep 10 x 4 sets, 45sec rest.
5/10/13 weights with trainer at 7pm--deep squat new personal best 125 lb rep 1; bench press new personal best 80 lb rep 1.
5/17/13 weights with trainer at 7pm--learned clean and jerk; squat on bosu ball rep 10;
5/19/13 treadmill 40min 3 miles;
5/20/13: weights with trainer at 7pm--push up rep 10 x 4 sets; squat 65 lb rep 10 x 4 sets;
5/22/13: treadmill 40min 3 miles
5/25/13: treadmill 40min 3 miles
5/27/13: treadmill 40min 3 miles
5/28/13: weights with trainer at 7pm--6 sets of seated row 55 lb and push up rep 5, dead lift ?13 inch height 105 lb rep 5 x 2 sets
5/30/13: hiit 30min 3.5/6.2 1 min cycle x10
5/31/13: weights with trainer: deep squat rep 1 x3 sets; leg press 190 lb rep 18; seated cable row 100 lb rep 3, push up chest to floor 6 cm rep 10-->rest 1min then chest to floor 13cm rep 10.
6/2/13: job 3 miles 40min;
6/3/13: dead lift 55 lb rep 10x3 sets; bench press 80 lb rep 1 with minor assistance; jump up to 12 inch box rep 10x3 sets; lat pull down 80 lb rep 2 (bicycle handle)
6/7/13: weights with trainer: front bar squat 110 lb rep 1 x2 sets;dumb bell bench press 35 lb rep 6;
vacation vacation vacation
6/24/13: low intensity training with trainer as recovery
7/8/13: dead lift 95 lb rep 3; bench press 45 lb bar rep 10 x3 sets;
7/12/13: weights with trainer at 7pm: deep squat 105 lb rep 2 (2nd one with a lot difficulty)--> 105 lb rep 1 x2 sets; dumb bell bench press 30 lb rep 10;
7/14/13: hiit 20 minutes.
7/19/13: dead lift 8 inch height 115 lb rep 1; bench press 75 lb rep 1;
7/21/13: job 3 miles 40min;
7/22/13: deep squat 60 lb rep 10x2 sets; push up rep 10 x2 sets;
7/24/13: push up rep 10-->rep 7-->rep 10
7/29/13: deep squat 105lb rep 1 x2sets; tried low bar 65 lb rep 10;
8/3/13: start doing plank 1 minute daily
8/4/13: jog 3 miles
8/5/13: dead lift 95 lb rep 3 x3 sets-->rep 6 x1 set
8/7/13: push up rep 10 x3 sets;
8/13/13: push up from floor rep 10 x3 sets
8/14/13: dead lift 95 lb rep 5 x3 sets;
8/16/13: cardio circuit, then deep squat 105 lb rep 2.
8/18/13: jog 3 miles 40 min
8/19/13: deep squat 95 lb rep 1 x5 sets, aimed for depth
8/20/13: push up at home-rep 6 x 10 sets
8/21/13: zumba 1hr, vertical knee raise rep 10 x4 sets
8/22/13: spinning class 45min, vertical knee raise rep 10 x4 sets
8/23/13: push up at home-rep 10 x 4 sets
8/24/13: dead lift 85 lb rep 5x5 sets; assisted pull up 60 lb rep 6 x3 sets; push up rep 10x3 sets;vertical knee raise and back extension superset rep 10 each x4 sets
8/26/13: private yoga class 1hr
8/27/13: group class 45min
8/28/13: definition class 45min
8/31/13: weights with trainer 1hr moderate weight dead lift etc
9/3/13: push up at home rep 10 x4 sets;
9/4/13: hiit 20min 4.0/7.0; vertical knee raise rep 10x4 sets; push up rep 10 x4sets;
9/6/13: weights with trainer: bench press personal best 80 lb rep 1; deep squat 95 lb rep 1 x5sets
9/7/13: hitt 20min 4.0/7.0, vertical knee raise rep 15 x3 sets
assisted pull up 60lb rep 6x3 sets; 9/8/13:push up rep 10 x4 sets; jog 3 miles (4.5mph) 40min
9/9/13: weights with trainer: dead lift 115 lb rep 1 x2 sets;
9/13/13: weights with trainer: deep squat 65 lb rep 10 x3 sets; dumbell bench press 35 lb rep 3 x2 sets-->3rd set rep 6.
jog 3 miles 40min
9/16/13: weights with trainer: dead lift 110 lb rep 2 x3 sets-->4th set rep 5; push up rep 10 x 5 sets; seated row 100 lb rep 1; plank with 10 lb plaet 1 minutes-->plank with 20 lb plate 30 seconds; ab wheel rep 10 x2 sets
9/20/13: weights with trainer: deep wquat 95 lb rep 3 x4 sets; dumbell bench press 32.5 lb rep 10; leg press 140 lb rep 10 x3 sets
9/21/13: jog 3 miles 40 min
9/21/13: jog 3.2 miles 40min
9/23/13:weights with trainer-25 lb dumb bell rep 10x3 sets
9/28/13: weights with trainer 1hr
9/30/13: weights with trainer-deep squat 45 lb empty bar rep 8 x 5 sts for explosiveness; push up rep 10 x 6 sets with 1min rest
10//13: weights with trainer-deep squat 120 lb rep 1; leg press 300 lb rep 6; push up rep 10 x 2 sets-->rep 12;
10/10/13: weights with trainer-dead lift 65 lb rep 10 x 5 sets; bench press 65 lb rep 5 x 4 sets-->rep 10 for the 5th set;
10/15/13: weights with trainer-deep squat 95 lb rep 3 x 4 sets; dumb bell bench press 35 lb rep 5 x 2 sets-->rep 7 for the 3rd set; assisted pull up 60 lb rep 3 x 3 sets; ab wheel rep 10 x 3 sets
10/17/13: jog 3.3 miles 40min
10/18/13: weights with trainer-dead lift 100 lb rep 3 x 5 sets-->rep 6 for the 5th set; bench press 85 lb with a little assistance rep 2; negative pull up rep 5 x 2 sets-->rep 3 for the 3rd set
10/22/13: weights with trainer-deep squat 85 lb rep 5 x 5 sets; push up rep 10 x 4 sets; lat pull down 55 lb rep 10 x 3 sets
10/25/13: leg press 195 lb rep 8; push up rep 10 x 4 sets; lat pull down
10/26/13: jog 3 miles outdoors
10/28/13: jog 3 miles outdorrs
11/5/13: weights with trainer-dead lift 125 lb rep 1; leg press 260 lb rep 5, still couldn't do 85lb bench press
11/8/13: weights with trainer-deep squat 90 lb rep 3 x 4 sets; bench press 75 lb rep 3 x 2 sets-->7 lb rep 3 x 3 sets;11/12/13: weights with trainer-dead lift 95 lb rep 4 x 2 sets-->rep 5 x 3 more sets; still couldn't do 85lb bench press; assisted pull up 50 lb rep 6 x 3 sets;
weights with trainer quad machine
11/16/13: started daily abs program
11/19/13:weights with trainer-kettle bell swing rep 15 x 2 sets. bench press personal best 85 lb rep 1, rest 90 seconds then another rep!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!; assisted pull up 40 lb rep 3 x 2 sets;
11/21/13: weights with trainer: dead lift 85 lb rep 8 x 4 sets; bench press 45 lb empty bar rep 10 x 6 sets with 30 seconds rest
11/26/13: weights with trainer: bench press 70 lb rep 5 x 5 sets; deep squat 95 lb rep 3 x 5 sets; assisted pull up 50 lb rep 5 x 5 sets;

[此贴子已经被作者于2013/12/1 22:41:01编辑过]

2012年是一个big year：放弃了一份事业，获得了整个世界。

锻炼过几年，只求开心不求怎样，2012年8月意识到自己必须得有目标，开始wt减肥。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1276886

2013年的目标：爬更高的山，看更远的世界，超越自我。

年初baseline

腰围 63.5cm
大腿 47cm
臀围 86.5cm
小腿 33.5cm

1月份总结

2月份总结

3月份目标：每周2次wt，2次低强度有氧（30~40分钟的ep），一次瑜伽或者小重量wt　

3月份饮食，loosely follow mark sisson @ 80%, add 谷类 based carbs (米饭, wild rice）to aid post-wt recovery. eat around 2000 cal/day, with 80-100g protein, 60-80 fat, and complex carbs  from taro or sweet potato 　可以恢复偶尔喝点红酒了　

4月份早孕反应严重，彻底懒了。。。。

sat	sun	mon	tue	wed	thur	fri
						3/1 wt
3/2 rest	3/3 rest	3/4 cardio	3/5 wt	3/6 cardio	3/7 wt	3/8 rest
3/9 hike	3/10 sprint	3/11 rest	3/12 wt

[此贴子已经被作者于2013/5/8 16:17:28编辑过]

赞助～～～！

无风姐，我还一直没有拍片子让你给指导一下训练计划呢。。。都说了好几个月了。。 不过你要做好心理准备哈。。。新年之前一定给整出来。

以下是引用无风自飞在12/28/2012 11:57:00 PM的发言：

    
    赞助～～～！
    

    

矮马，既然如此那就霸王硬上弓占个位子。。。考虑到我的目标与大家的审美背道而驰，我再考虑考虑哈。。。

以下是引用flyingplate在12/28/2012 10:15:00 PM 的发言：

    
    占

    


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以下是引用花生在12/29/2012 12:16:00 AM的发言：

    
    无风姐，我还一直没有拍片子让你给指导一下训练计划呢。。。都说了好几个月了。。 不过你要做好心理准备哈。。。新年之前一定给整出来。


    
我时刻准备着。。。。

以下是引用boboli在12/29/2012 12:22:00 AM的发言：

    
    矮马，既然如此那就霸王硬上弓占个位子。。。考虑到我的目标与大家的审美背道而驰，我再考虑考虑哈。。。

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那啥，我们不以个人审美定乾坤。。。
我们以个人目标和个人实现进行交流～～～～只要目标和结果不是背道而驰，就是三好生：D

不是每个人都这么想嗒。。。嗯我在某处能找到同道中人，你懂的 ：D

以下是引用无风自飞在12/29/2012 12:28:00 AM 的发言：

    
     那啥，我们不以个人审美定乾坤。。。
我们以个人目标和个人实现进行交流～～～～只要目标和结果不是背道而驰，就是三好生：D

    


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以下是引用boboli在12/29/2012 12:31:00 AM的发言：

    
    不是每个人都这么想嗒。。。嗯我在某处能找到同道中人，你懂的 ：D

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嗯。。。你们在哪个版面啊？ 话说你们那儿分类太细。。也是双刃剑：）

可不是么！整天（其实是隔三差五吧）班际争端。。。我本来在减版后来搬到健身版去了：P

以下是引用无风自飞在12/29/2012 12:32:00 AM 的发言：

    
     嗯。。。你们在哪个版面啊？ 话说你们那儿分类太细。。也是双刃剑：）
    


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以下是引用boboli在12/29/2012 12:36:00 AM的发言：

    
    可不是么！整天（其实是隔三差五吧）班际争端。。。我本来在减版后来搬到健身版去了：P

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太冷清拉！

我来找你灌水;-)

以下是引用flyingplate在12/29/2012 12:37:00 AM 的发言：

    
    
     太冷清拉！
    


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以下是引用flyingplate在12/29/2012 12:37:00 AM的发言：

    
    
     太冷清拉！
    
所以我说是双刃剑～～～！
其实，还是华人好。。。反朴归真和一团浆糊。。。那奏是一个境界呀～～～哈哈哈

以下是引用boboli在12/29/2012 12:38:00 AM的发言：

    
    我来找你灌水;-)

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恩，我就喜欢8卦。。。。特别是上班时间：）

以下是引用无风自飞在12/29/2012 12:38:00 AM的发言：

    
     所以我说是双刃剑～～～！
其实，还是华人好。。。反朴归真和一团浆糊。。。那奏是一个境界呀～～～哈哈哈

    
哈哈哈，某提精华区比较好，合适新手上路。这边美女多，合适新手励志。要说我，应该两手都要抓，两手都要硬。

以下是引用flyingplate在12/29/2012 12:40:00 AM的发言：

    
    
     哈哈哈，某提精华区比较好，合适新手上路。这边美女多，合适新手励志。要说我，应该两手都要抓，两手都要硬。
    
某提wsn太多。。上级指示不用去了。。。哈哈哈

以下是引用boboli在12/29/2012 12:36:00 AM的发言：

    
    可不是么！整天（其实是隔三差五吧）班际争端。。。我本来在减版后来搬到健身版去了：P

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矮马。。。军事演习～～！爽～～！

话说我今天亲见俩清华男打网球，为了输赢/输不起。。。对骂。。。然后还有劝架的，可激动人心呢：）personality啊personality....

哈哈哈！附议！

以下是引用flyingplate在12/29/2012 12:40:00 AM 的发言：

    
    
     哈哈哈，某提精华区比较好，合适新手上路。这边美女多，合适新手励志。要说我，应该两手都要抓，两手都要硬。
    


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感情你以为他们不来华人么？：P

以下是引用无风自飞在12/29/2012 12:42:00 AM 的发言：

    
     某提wsn太多。。上级指示不用去了。。。哈哈哈
    


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所以说能上蛙大的特质也抑制了他们的社交能力？

以下是引用无风自飞在12/29/2012 12:46:00 AM 的发言：

    
     矮马。。。军事演习～～！爽～～！

话说我今天亲见俩清华男打网球，为了输赢/输不起。。。对骂。。。然后还有劝架的，可激动人心呢：）personality啊personality....

    


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以下是引用boboli在12/29/2012 12:53:00 AM的发言：

    
    感情你以为他们不来华人么？：P

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矮马。。。趴哪儿呢都？

眼不见心不烦吧。。。那就。。哈哈哈

以下是引用boboli在12/29/2012 12:54:00 AM的发言：

    
    所以说能上蛙大的特质也抑制了他们的社交能力？

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嗯。。。米国总统至今好像没有学理工出身的。。。

当然是水下呀。。。我这个id正式启用前一直用公马潜水。。。你觉得你的图是怎么被盗的？：P

以下是引用无风自飞在12/29/2012 12:55:00 AM 的发言：

    
     矮马。。。趴哪儿呢都？

眼不见心不烦吧。。。那就。。哈哈哈

    


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今天还和领导讨论了一番iq越高是否对eq的需求越少这么回事。。。

以下是引用无风自飞在12/29/2012 12:58:00 AM 的发言：

    
     嗯。。。米国总统至今好像没有学理工出身的。。。
    


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以下是引用无风自飞在12/29/2012 12:55:00 AM的发言：

    
     矮马。。。趴哪儿呢都？

眼不见心不烦吧。。。那就。。哈哈哈

    
恩，起码没人找架吵。有时候我都不知道他们在吵神马。难道吵架也是一种举铁，令人上瘾？

以下是引用boboli在12/29/2012 1:00:00 AM的发言：

    
    当然是水下呀。。。我这个id正式启用前一直用公马潜水。。。你觉得你的图是怎么被盗的？：P

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就是“共用马甲”啊？！那查ip也不顶事儿啦。。。

看来贴图审批制是必要的，贴出去的就100%public了～～～这个我倒是不担心。
我好奇的是冒充是我马甲背后的心理。。呵呵

以下是引用boboli在12/29/2012 1:02:00 AM的发言：

    
    今天还和领导讨论了一番iq越高是否对eq的需求越少这么回事。。。

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上帝是公平滴。。。

那啥，睾丸酮过剩，你懂的。。。

以下是引用flyingplate在12/29/2012 1:04:00 AM 的发言：

    
    
     恩，起码没人找架吵。有时候我都不知道他们在吵神马。难道吵架也是一种举铁，令人上瘾？
    


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我倒是还不至于变态到用代理上。。。嗯有的人不能停药。。。

以下是引用无风自飞在12/29/2012 1:05:00 AM 的发言：

    
     就是“共用马甲”啊？！那查ip也不顶事儿啦。。。

看来贴图审批制是必要的，贴出去的就100public了～～～这个我倒是不担心。
我好奇的是冒充是我马甲背后的心理。。呵呵

    


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以下是引用flyingplate在12/29/2012 1:04:00 AM的发言：

    
    
     恩，起码没人找架吵。有时候我都不知道他们在吵神马。难道吵架也是一种举铁，令人上瘾？
    
男的吵架和女的吵架。。。还是不同～～～

直接骂娘比莫名其妙来的爽快。。。哈哈哈

不见得哦 ：P

以下是引用无风自飞在12/29/2012 1:06:00 AM 的发言：

    
     上帝是公平滴。。。
    


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以下是引用boboli在12/29/2012 1:08:00 AM的发言：

    
    我倒是还不至于变态到用代理上。。。嗯有的人不能停药。。。

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嗯。。。林子大了。。。

想增肌肉.增点肌肉和力量后,再塑型.

1月



Sun

Mon

Tue

Wed

Thur

Fri

Sat

jersey gardens？

以下是引用colehaanfan在12/30/2012 11:01:00 PM 的发言：

    
    我今天跑到新泽西的outlet里吃了burger king.
    


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今天我去法拉盛明都吃的香煎牛排。。。。。。。。。。。。想起来就觉得美好。

晚上打guild wars 2，让老公给我找3个队友打副本，他说他害羞，这都神马事！

对Jersey gardens. 钓丝的outlet :-))

明天新年

记笔记了！我要刻苦学习，增加自己的fitness知识

Plyometric笔记

Pretraining Evaluation of the Athlete
– Speed
 For lower body plyometrics, the athlete should be able to perform five repetitions of the squat with 60% body weight
in 5 seconds or less.
 To satisfy the speed requirement for upper body　plyometrics, the athlete should be able to perform five repetitions of the bench press with 60% body weight in　5 seconds or less.

Balance
 An athlete beginning plyometric training for the first time must stand on one leg for 30 seconds without falling.
 An athlete beginning an advanced plyometric program must maintain a single-leg half squat for 30 seconds without
falling.

– Landing Surface
 To prevent injuries, the landing surface used for lower body plyometrics must possess adequate shock-absorbing
properties.
 A grass field, suspended floor, or rubber mat is a good surface choice.

– Proper Footwear
 Participants must use footwear with ankle and arch support; lateral stability; and a wide, nonslip sole.

In other words, do not jump on your feet.

[此贴子已经被作者于2012/12/31 9:17:53编辑过]

嗯我应该达到可以开train的标准了。。。汗。。。

以下是引用flyingplate在12/31/2012 9:14:00 AM 的发言：

    
    明天新年
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以下是引用boboli在12/31/2012 9:25:00 AM的发言：

    
    嗯我应该达到可以开train的标准了。。。汗。。。

恭喜！我已经开始lower body poly了，阿哈哈。

我觉得我BP 60自重不见得能进5秒。。。

以下是引用flyingplate在12/31/2012 9:34:00 AM 的发言：

    
     恭喜！我已经开始lower body poly了，阿哈哈。
    


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以下是引用boboli在12/31/2012 9:37:00 AM的发言：

    
    我觉得我BP 60自重不见得能进5秒。。。

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躺bench上度秒如年，你应该行的。

我现在也就box jump而已，每次30个封顶。

以下是引用boboli在12/31/2012 11:40:00 AM的发言：

    
    捶地！到了积木发现忘了带鞋！

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去上个ｙｏｇａ？哈哈哈。

对了今天我用milk frother怎么也打不起泡，２％牛奶，加了点heavy cream才起泡，是不是得用whole milk?

捶地！到了积木发现忘了带鞋！

以下是引用flyingplate在12/31/2012 9:38:00 AM 的发言：

    
     躺bench上度秒如年，你应该行的。

我现在也就box jump而已，每次30个封顶。
    


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我刚问了，是脱脂的好打也 ：O

他也不知道为啥。。。

我今天是举铁日，下午再去。。。

以下是引用flyingplate在12/31/2012 11:40:00 AM 的发言：

    
     去上个ｙｏｇａ？哈哈哈。

对了今天我用milk frother怎么也打不起泡，２％牛奶，加了点heavy cream才起泡，是不是得用whole milk?
    


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以下是引用flyingplate在12/31/2012 9:38:00 AM的发言：

    
     躺bench上度秒如年，你应该行的。

我现在也就box jump而已，每次30个封顶。
    
没必要搞那么花：D 我看偶尔Marches就足够了。。。基本功其实就那几样，能搞扎实就不错了！

以下是引用无风自飞在12/31/2012 1:42:00 PM的发言：

    
    
     没必要搞那么花：D 我看偶尔Marches就足够了。。。基本功其实就那几样，能搞扎实就不错了！
    
恩，主要是PT卖课做忽悠。哈哈哈。

以下是引用flyingplate在12/31/2012 1:52:00 PM的发言：

    
    
     恩，主要是PT卖课做忽悠。哈哈哈。
    
100%! ;-)

深蹲PR 100磅

BP PR 80磅

欣慰的是，BP到一半，走过来两个壮汉，由衷地说：your squat is great! Perfect form! Some of the guys need to come see you squat! 我连连道谢，心里美的不行了！半个月前还抓瞎呢，各种受人点播，各种看视频。另外，我发现low bar可以很好的lockout后背，不过我左肩还有点不适应蹲完觉得肩酸。

另一件欣慰的事是，把戒子脱了，一样的重量，row的form立刻就有很大提高，左手握力莫名提高了不少。。。无语了，早知道早点摘掉，搞得现在左前臂比右边细半厘米。。。

嗯2012年圆满结束，希望来年能进一步提高！

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以下是引用boboli在12/31/2012 10:28:00 PM的发言：

    
    
深蹲PR 100磅

BP PR 80磅

欣慰的是，BP到一半，走过来两个壮汉，由衷地说：your squat is great! Perfect form! Some of the guys need to come see you squat! 我连连道谢，心里美的不行了！半个月前还抓瞎呢，各种受人点播，各种看视频。另外，我发现low bar可以很好的lockout后背，不过我左肩还有点不适应蹲完觉得肩酸。

另一件欣慰的事是，把戒子脱了，一样的重量，row的form立刻就有很大提高，左手握力莫名提高了不少。。。无语了，早知道早点摘掉，搞得现在左前臂比右边细半厘米。。。

嗯2012年圆满结束，希望来年能进一步提高！

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赞！！ 哪天你也油罐一把，普渡众生：P 新年快乐！

矮马姐太看得起我了 ：）

有现成的特别好的视频，专业人员不是吃干饭的 ：）

以下是引用无风自飞在12/31/2012 10:45:00 PM 的发言：

    
    
     赞！！ 哪天你也油罐一把，普渡众生：P 新年快乐！
    


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我也是这么认为的，嘻嘻，还有个原因是花的我不会。。。

以下是引用无风自飞在12/31/2012 1:42:00 PM的发言：

    
    
    没必要搞那么花：D 我看偶尔Marches就足够了。。。基本功其实就那几样，能搞扎实就不错了！
    

妹子能丢个LINK吗？

以下是引用boboli在12/31/2012 10:49:00 PM的发言：

    
    矮马姐太看得起我了 ：）

有现成的特别好的视频，专业人员不是吃干饭的 ：）

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这儿：）

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31804735.html

以下是引用花生在12/31/2012 11:27:00 PM 的发言：

    
    

    


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 12/31/2012 ， 2012的最后一天，以跑步结束，HIIT 3mile (8/4; 1':1'). 本来要搬铁片子的，无奈积木人太多，懒得丢人现眼和等地方。

2013的第一天要以铁片开始。 好几天没摸了，心里那个痒痒。。。。。

姐几个新年快乐，，， 能跟你们几个大牛非法同居是我的荣幸。

谢谢了。。。。。

以下是引用boboli在12/31/2012 11:31:00 PM的发言：

    
    这儿：）

http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31804735.html

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 飞盘妹子，一开始我还以为咱俩都是苹果身材，结果照了几张照片，才发现我的体型其实跟你差得太远了，我就是一上大下细的肥猪，

新年快乐：）

我也很荣幸：D

以下是引用花生在12/31/2012 11:32:00 PM 的发言：

    
     12/31/2012 ， 2012的最后一天，以跑步结束，HIIT 3mile (8/4; 1':1'). 本来要搬铁片子的，无奈积木人太多，懒得丢人现眼和等地方。

2013的第一天要以铁片开始。
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 早上起来量数据，各种松弛和肥胖， 把数据放在首页了。

 飞盘和COLEHAAN妹妹，快快准备生娃吧，就像无风姐说的，30前都搞定。除非你们的基因都很强大。BOBO是不是都搞定了？

我30前就搞了一个，拖了几年再搞的第二个，真的是不行了，照片拍出来整个一悲惨世界啊。

以下是引用花生在12/31/2012 11:39:00 PM的发言：

    
     飞盘妹子，一开始我还以为咱俩都是苹果身材，结果照了几张照片，才发现我的体型其实跟你差得太远了，我就是一上大下细的肥猪，

    
妹子过于谦虚，这个版的美女们天天叫嚣自己胖，我每次擦亮我的钛合金狗眼一看，都是一个个火辣辣的中年妇女。。。。

以下是引用花生在1/1/2013 11:57:00 AM的发言：

    
     飞盘和COLEHAAN妹妹，快快准备生娃吧，就像无风姐说的，30前都搞定。除非你们的基因都很强大。BOBO是不是都搞定了？

我30前就搞了一个，拖了几年再搞的第二个，真的是不行了，照片拍出来整个一悲惨世界啊。
    
大家都搞定了，就我一个啥也没啥，争取今年搞一个，然后考虑要不要老二了，纽约生存残酷，哈哈哈哈。
[此贴子已经被作者于2013/1/1 12:55:31编辑过]

以下是引用flyingplate在1/1/2013 12:55:00 PM的发言：

大家都搞定了，就我一个啥也没啥，争取今年搞一个，然后考虑要不要老二了，纽约生存残酷，哈哈哈哈。
[此贴子已经被作者于2013/1/1 12:55:31编辑过]
新年过来串门。。。
说实话，我很难想象我有会想要小孩的那天呐，虽然也是奔三的人了~~~

新年第一天上午，leg work out,(squat, deadlift, leg press, leg curl), 并且在gym里上了一堂core work out课， 30min.运动完饥肠咕咕，马上吃了一个小苹果，来不及做肉菜，在店里买了烤鸡，中饭吃了一付鸡胸加一鸡腿，半盘炒包菜，半盘番茄炒蛋，小碗饭。吃完就悲剧了，一个下午很饱，肚子撑的很大。看来虽说运动了，还是不能猛吃。

 矮马，这楼的美女太多了，而且理论加实践，还有美食，都是杠杠的

大赞！

以下是引用花生在1/1/2013 11:57:00 AM的发言：

    
     飞盘和COLEHAAN妹妹，快快准备生娃吧，就像无风姐说的，30前都搞定。除非你们的基因都很强大。BOBO是不是都搞定了？

我30前就搞了一个，拖了几年再搞的第二个，真的是不行了，照片拍出来整个一悲惨世界啊。
    
已经有两了。都是30以后生的。好基因地没有。
[此贴子已经被作者于2013/1/1 21:47:16编辑过]

拖了几年才生老二，你也很勇敢啊，整个二茬罪啊。。。好不容易老大脱了尿片能懂道理了，老二又来一遍。。。

以下是引用花生在1/1/2013 11:57:00 AM 的发言：

    
     飞盘和COLEHAAN妹妹，快快准备生娃吧，就像无风姐说的，30前都搞定。除非你们的基因都很强大。BOBO是不是都搞定了？

我30前就搞了一个，拖了几年再搞的第二个，真的是不行了，照片拍出来整个一悲惨世界啊。
    


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这确实吃的猛了点。。。

以下是引用casinos在1/1/2013 8:54:00 PM 的发言：

    
    新年第一天上午，leg work out,(squat, deadlift, leg press, leg curl), 并且在gym里上了一堂core work out课， 30min.运动完饥肠咕咕，马上吃了一个小苹果，来不及做肉菜，在店里买了烤鸡，中饭吃了一付鸡胸加一鸡腿，半盘炒包菜，半盘番茄炒蛋，小碗饭。吃完就悲剧了，一个下午很饱，肚子撑的很大。看来虽说运动了，还是不能猛吃。
    


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以下是引用boboli在1/1/2013 9:55:00 PM的发言：

    
    拖了几年才生老二，你也很勇敢啊，整个二茬罪啊。。。好不容易老大脱了尿片能懂道理了，老二又来一遍。。。

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矮马。。说啥呢你？！：）差两岁半正好！：）

以下是引用boboli在1/1/2013 9:57:00 PM的发言：

    
    这确实吃的猛了点。。。

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吃多了也难受。

以下是引用花生在12/28/2012 11:27:00 PM的发言：

    
    1/1/2013 新鲜出炉的数据，各种松弛和肥胖. 还没有生娃的姐妹快生啊，晚生就是我这样的下场。

身高：５'3''
体重：112.4


哈哈。数据跟我一样。

那啥，真心觉得不是早生晚生。我没生前也没见多瘦。

以下是引用flyingplate在1/1/2013 10:31:00 PM的发言：

    
    
     别晚到多出很多医生要求的check up就行了，我巨怕麻烦。
    


恩我也是最怕麻烦。

以下是引用RedCrayon在1/1/2013 10:24:00 PM的发言：

    
    
    
哈哈。数据跟我一样。

那啥，真心觉得不是早生晚生。我没生前也没见多瘦。
    
别晚到多出很多医生要求的check up就行了，我巨怕麻烦。

矮马，姐，这还真是各有利弊。。。我们虽然成功的在5年里摆脱了尿片，可我家这二位那个打哟！额的神，前世绝对是仇人！

以下是引用无风自飞在1/1/2013 10:09:00 PM 的发言：

    
    
     矮马。。说啥呢你？！：）差两岁半正好！：）
    


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以下是引用boboli在1/1/2013 10:38:00 PM的发言：

    
    矮马，姐，这还真是各有利弊。。。我们虽然成功的在5年里摆脱了尿片，可我家这二位那个打哟！额的神，前世绝对是仇人！



朋友说4岁好。大学学费有个缓冲。。。

这个。。。看他们，也看我们的的造化了。。。

以下是引用RedCrayon在1/1/2013 10:41:00 PM 的发言：

    
    
    
朋友说4岁好。大学学费有个缓冲。。。
    


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 铁片楼里住美女，恩~~~~~~~

先占个近水楼台

以下是引用flyingplate在12/28/2012 11:39:00 PM的发言：

    
    年初Baseline

腰围 63.5cm
大腿 47cm
臀围 86.5cm
小腿 33.5cm

Sat	Sun	Mon	Tue	Wed	Thur	Fri
			1/1 WT

[此贴子已经被作者于2013/1/1 19:20:58编辑过]

    
表格咋弄的？

以下是引用colehaanfan在1/1/2013 11:21:00 PM的发言：

    
    表格咋弄的？


    

眼馋飞盘的腰围
[此贴子已经被作者于2013/1/1 23:40:20编辑过]

昨天蹲完还不觉得，今天从下午开始，各种DOMS。。。不过惊喜的发现我的chin up变轻松了，身体stable了很多，美啊！

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以下是引用boboli在1/1/2013 11:49:00 PM的发言：

    
    昨天蹲完还不觉得，今天从下午开始，各种DOMS。。。不过惊喜的发现我的chin up变轻松了，身体stable了很多，美啊！

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Core加强了？你说的squat PR是personal record? DOMS 是啥？

 1/1/2013 WT day 趁着还记得，赶紧写下来今天在积木干了些啥。intake大概1400-1500卡吧。

Each set was repeated 3 times

A1:assisted chin-up 18 x 8
A2: incline leg-press 110 x8

B1: lat pull down 70 x 8
B2: incline leg-press 110 x 8

C1：squat 85 x 8
C2: push-up 15

D1:deadlift 95 x 8
D2: straight-leg leg raise 15

E1: shoulder press 20 x 8
E2: bridging 15

F1: lateral raise 10 x 8
F2: crunches 20

8年抗战

以下是引用RedCrayon在1/1/2013 10:41:00 PM的发言：

    
    
    
朋友说4岁好。大学学费有个缓冲。。。
    

[此贴子已经被作者于2013/1/2 0:01:09编辑过]

me too.......我的腿跟她一般粗细，可是整个上盘足足大了好几号。

以下是引用RedCrayon在1/1/2013 11:40:00 PM的发言：

    
    眼馋飞盘的腰围
     [此贴子已经被作者于2013/1/1 23:40:20编辑过]

    

没有办法，脑子不太好使。。。。这不，居然时不时还有要老三的念头。。。

以下是引用boboli在1/1/2013 9:55:00 PM的发言：

    
    拖了几年才生老二，你也很勇敢啊，整个二茬罪啊。。。好不容易老大脱了尿片能懂道理了，老二又来一遍。。。

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对于我来说，皮肤的松弛度是相当大的区别，唉，都是基因惹得祸。

以下是引用RedCrayon在1/1/2013 10:24:00 PM的发言：

    
    
    
哈哈。数据跟我一样。

那啥，真心觉得不是早生晚生。我没生前也没见多瘦。
    

那啥，姐我犯错误了，应该是妹子几个哈，

以下是引用花生在12/31/2012 11:32:00 PM的发言：
 
    
    
姐几个新年快乐，，， 能跟你们几个大牛非法同居是我的荣幸。

    

 姐我呼呼去了，小娃早上5点就叫人，我都快被他折腾死了。

我觉得是core适应了：P

DOMS是delayed onset muscle sourness ：D

以下是引用colehaanfan在1/1/2013 11:52:00 PM 的发言：

    
     Core加强了？你说的squat PR是personal record? DOMS 是啥？
    


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以下是引用colehaanfan在1/1/2013 11:21:00 PM的发言：

    
    表格咋弄的？


    
无耻的在偶像楼里copy & paste.

以下是引用RedCrayon在1/1/2013 11:40:00 PM的发言：

    
    眼馋飞盘的腰围
     [此贴子已经被作者于2013/1/1 23:40:20编辑过]

    
水桶就是水桶，围度小就是一个小水桶，做瑜珈就是一个柔软的小水桶。

以下是引用RedCrayon在1/1/2013 11:40:00 PM的发言：
眼馋飞盘的腰围
[此贴子已经被作者于2013/1/1 23:40:20编辑过]
me too.

以下是引用boboli在1/1/2013 10:38:00 PM的发言：

    
    矮马，姐，这还真是各有利弊。。。我们虽然成功的在5年里摆脱了尿片，可我家这二位那个打哟！额的神，前世绝对是仇人！

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矮马。。。打是亲啊：D 我们家现在还打着呢：P

以下是引用RedCrayon在1/1/2013 10:41:00 PM的发言：

    
    
    
朋友说4岁好。大学学费有个缓冲。。。
    
缓冲啥啊？！还不够通膨呢：）

以下是引用boboli在1/1/2013 11:49:00 PM的发言：

    
    昨天蹲完还不觉得，今天从下午开始，各种DOMS。。。不过惊喜的发现我的chin up变轻松了，身体stable了很多，美啊！

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赞！！！

Tried to copy and paste yours but didn't work.
以下是引用flyingplate在1/2/2013 9:58:00 AM的发言：

    
     无耻的在偶像楼里copy & paste.
    

以后亲不亲，也要看造化嗒。。。我见过各种打了没打的各种亲的不亲的例子。。。

以下是引用无风自飞在1/2/2013 11:15:00 AM 的发言：

    
    
     矮马。。。打是亲啊：D 我们家现在还打着呢：P
    


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