【铁片架下死，做鬼也风流】 我看他人买lulu，他人笑我冤大头，再勾搭别人买lulu就罚奔

以下是引用小卤蛋在4/5/2013 10:37:00 PM的发言：

今天在trader joe买了它家的chicken spinach sausage,好好吃！ 里面有cheese, 烤一下好香啊！
 
忘了楼里谁推荐的一个TJ早餐鸡肉香肠。我买了，也很不错。

以下是引用小卤蛋在4/5/2013 10:35:00 PM的发言：

    
    
     我们平时认为健康的食物，深色蔬菜，grain and wheat，咖啡和茶都是高甲的，再加上吃蛋白质过多的话，肾脏就无法排除多余的钾囤积体内，然后心脏就会供血不足，看到网上一人连吃一个星期每天三条香蕉吃到猝死~
    

血钾高过一定值以后的确是可以猝死的 尤其肾不好的人 要特别注意钾的摄入 不过MM应该只是指标有点高吧 稍微调整一下就好了

周末进来看望众美人～～～～！！！

以下是引用purplebasil在4/5/2013 10:36:00 PM的发言：

    
    
     不挂铁片的空杠，只有45磅，应该没有问题吧。你可以先提一对20磅的哑铃或者抱一片45磅的大铁片试试，如果做得没问题的话，就可以上空杠铃了。free weight比器械好太多了。
    

明白啦 这个知识太有用了 多谢MM！：）

以下是引用小卤蛋在4/5/2013 10:37:00 PM的发言：

    
    
     今天在trader joe买了它家的chicken spinach sausage,好好吃！ 里面有cheese, 烤一下好香啊！
    

矮马 Trader Joe's好吃的太多 每次都强逼自己只逛外圈走人 不然肯定拿一堆……

以下是引用黑富美在4/5/2013 10:37:00 PM的发言：

    
    
    

拌生的燕麦？
    

对 就是Quaker那种燕麦片 old fashion或者quick oats都可以 其实不煮也可以吃的 和greek yogurt拌在一起 冰箱里放一夜 第二天燕麦片吸足了酸奶变得很绵软 配点水果 超好吃的 我最近早饭一直吃这个……具体recipe在这里：http://iowagirleats.com/2010/02/15/see-these-ice-cubes-see-these-ice-creams/

以下是引用无风自飞在4/5/2013 10:51:00 PM的发言：

    
    周末进来看望众美人～～～～！！！
    

矮马！离女神好近！！心情激动！！！

以下是引用黑富美在4/5/2013 10:38:00 PM的发言：

    
    
      
     忘了楼里谁推荐的一个TJ早餐鸡肉香肠。我买了，也很不错。
    

好久没吃过香肠了 怕不健康呢……那天室友随便拿香肠炒了个菜给我香一跟头 T_T 不知道Trader Joe's的会不会好一点……

矮马这个好，收藏了！赞！

以下是引用脱北者在4/5/2013 11:00:00 PM 的发言：

    
    
    
对 就是Quaker那种燕麦片 old fashion或者quick oats都可以 其实不煮也可以吃的 和greek yogurt拌在一起 冰箱里放一夜 第二天燕麦片吸足了酸奶变得很绵软 配点水果 超好吃的 我最近早饭一直吃这个……具体recipe在这里：
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以下是引用脱北者在4/5/2013 11:00:00 PM的发言：

    
    
    
对 就是Quaker那种燕麦片 old fashion或者quick oats都可以 其实不煮也可以吃的 和greek yogurt拌在一起 冰箱里放一夜 第二天燕麦片吸足了酸奶变得很绵软 配点水果 超好吃的 我最近早饭一直吃这个……具体recipe在这里：http://iowagirleats.com/2010/02/15/see-these-ice-cubes-see-these-ice-creams/
    
fieness blog上大热的overnight oats~哈哈，我看好多老美都这么吃

刚开始这么吃的时候 因为太喜欢 每天晚上都早早睡 就为赶紧到第二天睁眼吃overnight oats 囧

以下是引用脱北者在4/5/2013 11:36:00 PM的发言：

    
    刚开始这么吃的时候 因为太喜欢 每天晚上都早早睡 就为赶紧到第二天睁眼吃overnight oats 囧
    
我是不习惯早起吃冷的，还是喜欢常温或者温一点的

以下是引用黑富美在4/5/2013 9:51:00 PM的发言：

    
     我也觉得这个O 开头的不错。不过不是有机的。

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liberty plain greek yogurt 我们家最爱。。。不过美国很少见。。

以下是引用无风自飞在4/5/2013 10:51:00 PM的发言：

    
    周末进来看望众美人～～～～！！！
    


矮马。。昨天早睡了。。错过了。。

以下是引用小卤蛋在4/5/2013 11:30:00 PM的发言：

    
    
     fieness blog上大热的overnight oats~哈哈，我看好多老美都这么吃
    


恩。。跟我吃的那个clean eating magazine的dutch muesli 一个道理。。每次吃都开心的不得了。。好吃哇。。

http://www.flickr.com/photos/92909814@N05/8571966974/

以下是引用小卤蛋在4/5/2013 10:36:00 PM的发言：

    
    
     嗯，我现在很少煲汤了，不能吃太多粗粮，最多一份，医生反而建议我多吃白米白面。。
    


嗯。。听身体的。。我现在也不强迫自己吃蛋白质了。。饮食基本是5：3：2。。有时候就是想吃一大盘混合了nuts和berry的沙拉

以下是引用脱北者在4/5/2013 7:03:00 PM的发言：

    
    
    
明白啦 我慢慢来！MM深蹲完第二天会酸痛吗？
    


我现在腿天天酸痛啊。。我腿肌肉很弱。。最近在加强。。这也是跟别人练得坏处。。我朋友不练腿。

以下是引用Aeris在4/6/2013 5:52:00 AM的发言：

    
    
    

我现在腿天天酸痛啊。。我腿肌肉很弱。。最近在加强。。这也是跟别人练得坏处。。我朋友不练腿。
    

可能因为我用器械的缘故吧 屁股腿都没啥反应……还有啊 我举铁的同学说深蹲硬拉都伤腰和膝盖 有这种说法嘛……？

动作不对又上了大重量，确实容易伤。动作对循序渐进，listen to your body，腰腿各处只会越来越强壮耐操 ：）

以下是引用脱北者在4/6/2013 9:03:00 AM 的发言：

    
    
    
可能因为我用器械的缘故吧 屁股腿都没啥反应……还有啊 我举铁的同学说深蹲硬拉都伤腰和膝盖 有这种说法嘛……？
    


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各位，我错了。今天早上又吃了剩下的鸡肉肠，老公说怎么这么难吃，一股塑料味儿。我也觉得不好吃。。不推荐了。。。

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以下是引用boboli在4/6/2013 9:16:00 AM的发言：

    
    动作不对又上了大重量，确实容易伤。动作对循序渐进，listen to your body，腰腿各处只会越来越强壮耐操 ：）

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学到了！再问一下MM啊 要等酸痛完全消除再进行下一次锻炼吗？我练完上肢好几天了抬胳膊还费劲呢……这恢复速度也太慢点了啊

今天去面包课。管饭。法国人疯狂吃黄油，高油高脂高糖的一天！早上一去就塞甜点，饭后每人还塞俩甜点。减肥不在一天。

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[此贴子已经被作者于2013/4/6 14:13:15编辑过]

以下是引用黑富美在4/6/2013 10:27:00 AM的发言：

    
    各位，我错了。今天早上又吃了剩下的鸡肉肠，老公说怎么这么难吃，一股塑料味儿。我也觉得不好吃。。不推荐了。。。

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我对Trader Joe's不是很熟 目前每次去必买的是香蕉……比我家旁边屌丝超市卖的味道好很多 我有选择困难 每次进超市都跟掉进黑洞里一样 不知道买什么好……大家还有啥推荐货品吗？

以下是引用Aeris在4/6/2013 1:57:00 PM的发言：

    
    今天去面包课。管饭。法国人疯狂吃黄油，高油高脂高糖的一天！早上一去就塞甜点，饭后每人还塞俩甜点。减肥不在一天。

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[此贴子已经被作者于2013/4/6 14:13:15编辑过]

    

我最近一大进步就是 吃多了不纠结了 该吃吃 该练练 该歇歇……
[此贴子已经被作者于2013/4/6 17:20:58编辑过]

饿，我也经常这样，几个措施可以采取：1，recovery run；2，多拉伸；3，foam roller；4，轻量训练。目的都是增加血液循环把坏的物质从肌肉送走加速恢复。如果酸痛超过4天我觉得就over train了。

以下是引用脱北者在4/6/2013 11:00:00 AM 的发言：

    
    
    
学到了！再问一下MM啊 要等酸痛完全消除再进行下一次锻炼吗？我练完上肢好几天了抬胳膊还费劲呢……这恢复速度也太慢点了啊
    


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刚开始恢复慢。慢慢的恢复就快了。我现在最多两天。开始疼一个星期

以下是引用boboli在4/6/2013 9:16:00 AM 的发言：

    
    动作不对又上了大重量，确实容易伤。动作对循序渐进，listen to your body，腰腿各处只会越来越强壮耐操 ：）

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恩。晚上家里开party。 vin 和 fromage。 加上上午和中午吃的一肚子黄油，感觉今天能冲破三千卡。 淡定淡定。

以下是引用脱北者在4/6/2013 5:21:00 PM 的发言：

    
    
    
    
我最近一大进步就是 吃多了不纠结了 该吃吃 该练练 该歇歇……

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听MM们说完我就放心啦 我眼瞅着这架势 也要疼满一周 本来想替蓝天MM试试WT和INSANITY hybrid 目前来看本人体质还不支持……O_o

以下是引用Aeris在4/6/2013 6:35:00 PM的发言：

    
    恩。晚上家里开party。 vin 和 fromage。 加上上午和中午吃的一肚子黄油，感觉今天能冲破三千卡。 淡定淡定。


我最近一大进步就是 吃多了不纠结了 该吃吃 该练练 该歇歇……

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我陪你 同淡定……最近我是迷茫期 飙上两千多卡常有的事……

换routine就又死菜的说。。。比如我上周2硬拉家了2组，今天还在疼。。。＞_＜

以下是引用Aeris在4/6/2013 6:31:00 PM 的发言：

    
    刚开始恢复慢。慢慢的恢复就快了。我现在最多两天。开始疼一个星期

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刚才吃了一碗越南米粉又吃了半个越南三明治，我LG被吓尿了。

以下是引用flyingplate在4/6/2013 8:07:00 PM的发言：
刚才吃了一碗越南米粉又吃了半个越南三明治，我LG被吓尿了。 他会慢慢习惯的。^_^

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以下是引用脱北者在4/6/2013 5:19:00 PM的发言：
我对Trader Joe's不是很熟 目前每次去必买的是香蕉……比我家旁边屌丝超市卖的味道好很多 我有选择困难 每次进超市都跟掉进黑洞里一样 不知道买什么好……大家还有啥推荐货品吗？ 我有机的菜，肉什么的都在那里买。还有水果，坚果，cheese 什么的。她家东西老有更新。一是看推荐，一是自己慢慢尝试。鲜花版好像有TJ 总结贴，去google也应该不少推荐。

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以下是引用黑富美在4/6/2013 10:41:00 PM的发言：

    
     我有机的菜，肉什么的都在那里买。还有水果，坚果，cheese 什么的。她家东西老有更新。一是看推荐，一是自己慢慢尝试。鲜花版好像有TJ 总结贴，去google也应该不少推荐。

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TJ最好吃的是organic mac nuts。还有我推荐的chicken burger，蔬菜么买小黄瓜，切好的cabbage =_=，brussel sprouts, fennel head，其他的肉蛋奶水果普遍没有Wholefoods好吃。

以下是引用flyingplate在4/6/2013 10:49:00 PM的发言：
TJ最好吃的是organic mac nuts。还有我推荐的chicken burger，蔬菜么买小黄瓜，切好的cabbage =_=，brussel sprouts, fennel head，其他的肉蛋奶水果普遍没有Wholefoods好吃。 恩，就是图个近，TJ 就在家门口，wholefoods 离家开车半小时。。然后最近发现 super stop n shop 也不错。那叫一个大东西那叫一个多。开车5分钟。^(oo)^

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谢谢MM们的推荐！我知道有个网站是专门推荐Trader Joe's的好货品的：http://www.whatsgoodattraderjoes.com/ 不过打分更多是基于口味 很多高分推荐并不一定适合版上MM
 
可惜我们这里压根没有Whole Foods 倒是有个叫Fresh Market的 有机会去探索一下 :-P

holy sheet! http://www.digitaljournal.com/article/332822

from monsanto's website：

Is food from GM crops safe?
Yes, food derived from authorized genetically-modified (GM) crops is as safe as conventional (non-GM-derived) food.

以下是引用flyingplate在4/7/2013 4:31:00 PM 的发言：

    
    holy sheet!
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以下是引用boboli在4/7/2013 6:12:00 PM的发言：

    
    from monsanto's website：

Is food from GM crops safe?
Yes, food derived from authorized genetically-modified (GM) crops is as safe as conventional (non-GM-derived) food.


monsanto不是因为波兰起诉他们农作物杀死蜜蜂，把蜜蜂研究所给买了么。。。。

今儿天儿太好了 做了这个 http://www.youtube.com/watch?v=vtVvTK6BobU 吃得开心死了捂脸

以下是引用Aeris在4/6/2013 6:31:00 PM的发言：

    
    刚开始恢复慢。慢慢的恢复就快了。我现在最多两天。开始疼一个星期

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我上周练Insanity3次，后来大姨妈来，就休息了。除了肩膀之外，别的地方没感觉。是不是我练得不够卖力？

以下是引用flyingplate在4/7/2013 6:21:00 PM的发言：

    
    
     monsanto不是因为波兰起诉他们农作物杀死蜜蜂，把蜜蜂研究所给买了么。。。。
    


对了，麻油能直接喝么？一次喝多大一口呢？

for what？BM的话，一大口，基本吸收不了的，滑肠

以下是引用幸福在4/8/2013 11:35:00 PM 的发言：

    
    
    

对了，麻油能直接喝么？一次喝多大一口呢？
    


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以下是引用Bluesky00在4/8/2013 11:30:00 PM的发言：

    
    
    

我上周练Insanity3次，后来大姨妈来，就休息了。除了肩膀之外，别的地方没感觉。是不是我练得不够卖力？
    

感觉是指……？我一般跳完就是特别累 没有WT完那种酸痛感

 Tried front squat with just the bar yesterday for the first time. Tricky to do.

我以为你一早就在蹲130+磅杠铃了的？

以下是引用colehaanfan在4/9/2013 12:40:00 PM 的发言：

    
     Tried front squat with just the bar yesterday for the first time. Tricky to do.

    


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That was regular squat. I tried front squat yesterday-resting the bar in front of my neck. Maybe it's not called front squat?

以下是引用boboli在4/9/2013 1:21:00 PM的发言：

    
    我以为你一早就在蹲130+磅杠铃了的？

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I tried both yesterday:

.

以下是引用boboli在4/9/2013 1:21:00 PM的发言：

    
    我以为你一早就在蹲130+磅杠铃了的？

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I've never done 130 with squat
以下是引用boboli在4/9/2013 1:21:00 PM的发言：

    
    我以为你一早就在蹲130+磅杠铃了的？

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以下是引用boboli在4/9/2013 12:14:00 AM的发言：

    
    for what？BM的话，一大口，基本吸收不了的，滑肠

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是啊 之前看飞盘推荐 就想问她怎么喝呢

以下是引用幸福在4/9/2013 5:25:00 PM的发言：

    
    
    

是啊 之前看飞盘推荐 就想问她怎么喝呢
    
麻油是凉拌菜的吧。。。。。不要喝啊，太猛了。

哦，我没仔细看。我第一次前蹲觉得半月板要飞了。。。我觉得要做好这个得上举重鞋，平底的动作总变形，胸前倾，特别是上了重量

以下是引用colehaanfan在4/9/2013 1:47:00 PM 的发言：

    
    That was regular squat. I tried front squat yesterday-resting the bar in front of my neck. Maybe it's not called front squat?

    


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大家举铁的激情点在哪里？为啥我改举铁以来锻炼没原来带劲儿了呢？不热爱 就坚持不下来呀！

以下是引用flyingplate在4/9/2013 7:46:00 PM的发言：

    
    
     麻油是凉拌菜的吧。。。。。不要喝啊，太猛了。
    


真把我逼急了 快坐不住了 今晚试一小口吧

以下是引用脱北者在4/9/2013 8:06:00 PM的发言：
大家举铁的激情点在哪里？为啥我改举铁以来锻炼没原来带劲儿了呢？不热爱 就坚持不下来呀！ 至今没举过。。没脸进楼啊。。。

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以下是引用黑富美在4/9/2013 9:08:00 PM的发言：

    
     至今没举过。。没脸进楼啊。。。

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MM的总结楼里写的abs glute不是举铁呀？那MM平时都练啥？我最近是茫然期 举铁好像培养不出啥热情 又不想做纯有氧……

我已经开始胖了，倒啊！

以下是引用脱北者在4/9/2013 9:31:00 PM的发言：
MM的总结楼里写的abs glute不是举铁呀？那MM平时都练啥？我最近是茫然期 举铁好像培养不出啥热情 又不想做纯有氧…… 没空去健身房，就自己在家练。举举5磅的牙签儿，跟youtube 做各种练习。。

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以下是引用flyingplate在4/10/2013 11:12:00 AM的发言：
我已经开始胖了，倒啊！ 淡定。。会越来越胖的。。注意肚子不要长纹不然就该和比基尼说白白了 ~_~

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怕啥，那是俺的trophy

以下是引用黑富美在4/10/2013 11:27:00 AM 的发言：

    
     淡定。。会越来越胖的。。注意肚子不要长纹不然就该和比基尼说白白了 ~_~

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以下是引用黑富美在4/10/2013 11:27:00 AM的发言：

    
     淡定。。会越来越胖的。。注意肚子不要长纹不然就该和比基尼说白白了 ~_~

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我现在森森的感觉到了意志力的渺小。现在啥事也由不得我了。。。

hehehe, welcome to the club

以下是引用flyingplate在4/10/2013 2:19:00 PM 的发言：

    
    
     我现在森森的感觉到了意志力的渺小。现在啥事也由不得我了。。。
    


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以下是引用flyingplate在4/10/2013 2:19:00 PM的发言：

    
    
     我现在森森的感觉到了意志力的渺小。现在啥事也由不得我了。。。
    


真得淡定。怀孕和生都是最最简单的。。。养才是各种累各种烦心。。。

开始举铁以后每天困得巨快 连休息那天都是10点倒头就着 然后早上巨能吃 体重也开始回升了 增肌有那么快吗？我现在有点微不淡定……
[此贴子已经被作者于2013/4/10 22:40:16编辑过]

以下是引用flyingplate在4/10/2013 11:12:00 AM的发言：

    
    我已经开始胖了，倒啊！
    


回头生完再减回来很有成就感。。：）

以下是引用黑富美在4/10/2013 11:26:00 AM的发言：

    
     没空去健身房，就自己在家练。举举5磅的牙签儿，跟youtube 做各种练习。。

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我最近忙去不了健身房，用5磅做JM的shred也觉得挺酸疼的。。牙签就牙签呗：）

以下是引用黑富美在4/10/2013 11:27:00 AM的发言：

    
     淡定。。会越来越胖的。。注意肚子不要长纹不然就该和比基尼说白白了 ~_~

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咋预防长纹啊。。我先学习学习

以下是引用脱北者在4/10/2013 10:25:00 PM的发言：

    
    开始举铁以后每天困得巨快 连休息那天都是10点倒头就着 然后早上巨能吃 体重也开始回升了 增肌有那么快吗？我现在有点微不淡定……
[此贴子已经被作者于2013/4/10 22:40:16编辑过]

    


围度呢。。有变化没

Sat	Sun	Mon	Tue	Wed	Thur	Fri
						vacation
vacation	vacation	vacation	vacation	vacation	vacation	vacation
vacation	vacation	vacation	Surf	Surf	Surf	Surf
vacation	Rest	Rest	WT + EP 30 mins	Rest	Swimming 50mins	WT
Rest	EP 30 mins	WT+ EP 50mins	KenpoX	Train with PT	Rest	Train with PT
Running 7.7k

没占够楼。。三月总结在这里了。。我好继续写四月的

[此贴子已经被作者于2013/4/11 6:51:40编辑过]

以下是引用Aeris在4/11/2013 6:43:00 AM的发言：

    
    
    

咋预防长纹啊。。我先学习学习
    
基因。我在某提看过几个怀孕猛吃长了60多磅的都没长纹，还有见过才长20几磅的都长纹了。

以下是引用脱北者在4/10/2013 10:25:00 PM的发言：

    
    开始举铁以后每天困得巨快 连休息那天都是10点倒头就着 然后早上巨能吃 体重也开始回升了 增肌有那么快吗？我现在有点微不淡定……
[此贴子已经被作者于2013/4/10 22:40:16编辑过]

    
没事，当年我都是半夜爬起来吃一顿接着睡的。别吃垃圾食品就没事。

以下是引用Aeris在4/11/2013 6:44:00 AM的发言：

    
    
    

围度呢。。有变化没
    

有 长肥肉了 因为我变得特能吃 还没怎么做有氧 前阵子减的脂感觉都快回来了@_@

最近新拜的带头大哥说男生女生练胸的routine不一样 他原来没带过女生 让我最好专门找一下女生版的 其他部位倒是没关系可以跟着他一起练 大家关于chest workout有啥建议不？

以下是引用脱北者在4/11/2013 9:59:00 AM的发言：

    
    最近新拜的带头大哥说男生女生练胸的routine不一样 他原来没带过女生 让我最好专门找一下女生版的 其他部位倒是没关系可以跟着他一起练 大家关于chest workout有啥建议不？
    
shouldn't be that difference, in general, women benefit from a slight higher rep range than men.

Push up, cable fly, chest press

以下是引用flyingplate在4/11/2013 10:33:00 AM的发言：

    
     shouldn't be that difference, in general, women benefit from a slight higher rep range than men.

Push up, cable fly, chest press
    

他可能是想婉转地说男生女生锻炼胸部的目标不一样吧 哈哈

嗯男人要练方，女人要练圆。。。

以下是引用脱北者在4/11/2013 1:00:00 PM 的发言：

    
    
    
他可能是想婉转地说男生女生锻炼胸部的目标不一样吧 哈哈
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用脱北者在4/9/2013 8:23:00 AM的发言：

    
    
    
感觉是指……？我一般跳完就是特别累 没有WT完那种酸痛感
    


感觉是指酸痛感。看来没有是正常的。我还以为我没push myself enough。：）

以下是引用colehaanfan在4/9/2013 1:50:00 PM的发言：

    
    I tried both yesterday:

.


    


矮马，真牛！

以下是引用flyingplate在4/9/2013 7:46:00 PM的发言：

    
    
     麻油是凉拌菜的吧。。。。。不要喝啊，太猛了。
    


麻油可以喝的，的确冶ＭＢ。但是不能总喝。可以和honey及水搅在一起喝。

以下是引用Bluesky00在4/11/2013 2:50:00 PM的发言：

    
    
    

感觉是指酸痛感。看来没有是正常的。我还以为我没push myself enough。：）
    

放心吧 我刚开始也有这种担心 多跳几次自己就可以把握了 差不多知道能不能再dig deeper……

我在看这个， oiling of america
http://www.youtube.com/watch?v=x6e4jYQeO1c

举完铁跑有氧心跳多少合适啊？我发现跳过insanity心肺增强之后一般的跑步速度我心跳根本不达标……今天用的6速 已经不算慢了吧……？可是如果举完铁再用冲刺的速度狂跑腿上的肌肉受不了啊……这个dilemma怎么破？

以下是引用脱北者在4/11/2013 9:06:00 PM的发言：

    
    举完铁跑有氧心跳多少合适啊？我发现跳过insanity心肺增强之后一般的跑步速度我心跳根本不达标……今天用的6速 已经不算慢了吧……？可是如果举完铁再用冲刺的速度狂跑腿上的肌肉受不了啊……这个dilemma怎么破？
    
举完就跑不长哟～ 第二天再说了。

以下是引用flyingplate在4/11/2013 9:07:00 PM的发言：

    
    
     举完就跑不长哟～ 第二天再说了。
    

是的 我今天练完腿 连20分钟都没跑到……其实心跳很平稳 感觉就那么无限跑都可以 但是腿上肌肉跟抽筋似的 不想勉强自己 就下来了歇着了

哪里牛了？这不是试了不行嘛。:-p

以下是引用Bluesky00在4/11/2013 2:50:00 PM的发言：

    
    
    

矮马，真牛！
    

同志们我休假去了。。俩星期后回来

以下是引用Aeris在4/12/2013 9:16:00 PM的发言：

    
    同志们我休假去了。。俩星期后回来
    

Have fun!!

拜个山头果然好处多多 今天练胸 第一次做了空杆的卧推和上斜卧推 纪念一下！

天才啊！空杆上来就能做！

以下是引用脱北者在4/12/2013 10:07:00 PM 的发言：

    
    拜个山头果然好处多多 今天练胸 第一次做了空杆的卧推和上斜卧推 纪念一下！
    


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以下是引用boboli在4/12/2013 10:12:00 PM的发言：

    
    天才啊！空杆上来就能做！

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啊呀捂脸 有带头大哥在边上看着才敢做的……快力竭的时候他会鼓励我然后帮着扶一下啥的 每组5个左右……

以下是引用脱北者在4/12/2013 10:34:00 PM的发言：

    
    
    
啊呀捂脸 有带头大哥在边上看着才敢做的……快力竭的时候他会鼓励我然后帮着扶一下啥的 每组5个左右……
    


很强大了。。！！

以下是引用Aeris在4/12/2013 9:16:00 PM的发言：

    
    同志们我休假去了。。俩星期后回来
    


美女要去哪？

对了在Bora Bora你用的是什么 sunblock lotion？介绍一下吧。我得开始准备了。：Ｐ

以下是引用Bluesky00在4/13/2013 1:28:00 PM的发言：

    
    
    

美女要去哪？

对了在Bora Bora你用的是什么 sunblock lotion？介绍一下吧。我得开始准备了。：Ｐ
    


我在多米尼加冲浪哇
sunblock lotion，不能问我，我不走美白路线的：P.....
我就用普通药店买的或者专门给冲浪用的head hunter，50－100SPF。。。。以前用资生堂啊，安耐晒啊，没觉得有啥特别的，特别是安耐晒，不好洗，搞的皮肤干的不得了。。
觉得药店性价比好，不过我对晒不晒黑无所谓，只要不晒伤就行。

以下是引用Bluesky00在4/13/2013 1:28:00 PM的发言：

    
    
    

美女要去哪？

对了在Bora Bora你用的是什么 sunblock lotion？介绍一下吧。我得开始准备了。：Ｐ
    
neutrogena最好，其他大牌子都是废柴。

这楼里以前提到的好吃的巧克力， 在amazon上可以买到的是哪种？麻烦知道的妹妹给个LINK？多谢。

以下是引用GreenMusic在4/14/2013 3:03:00 PM的发言：

    
    这楼里以前提到的好吃的巧克力， 在amazon上可以买到的是哪种？麻烦知道的妹妹给个LINK？多谢。
    

Amedei牌 Porcelana 70% dark

以下是引用脱北者在4/14/2013 3:23:00 PM的发言：

    
    
    
Amedei牌 Porcelana 70% dark
    
Thanks.

氧化锌氧化钛最好，其他化学防晒都是废柴

以下是引用flyingplate在4/14/2013 3:03:00 PM 的发言：

    
    
     neutrogena最好，其他大牌子都是废柴。
    


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不但是废柴还伤皮肤加速老化甚至致癌

以下是引用boboli在4/14/2013 5:05:00 PM 的发言：

    
    氧化锌氧化钛最好，其他化学防晒都是废柴

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以下是引用boboli在4/14/2013 5:05:00 PM的发言：

    
    不但是废柴还伤皮肤加速老化甚至致癌

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哈哈哈，说的是，但是你要直接穿长袖，戴面具，就成了青岛海滩那个景观了。