An Endomorph's biggest concern should be the losing of fat and adopting a lifestyle that keeps it off. Strength training should be done to get a better muscle to fat ratio and therefore improve metabolism. Use moderate weights at a fast training pace (very little rest between sets and exercises). You should lower your calorie intake (but not try to starve yourself) and should eat frequent but small meals. Sugars, sweets and junk food should be eliminated from your diet. Engage daily in some activity like brisk walking, biking, etc., and try to increase the amount of time you spend each week.
Mesomorph:
A Mesomorph has a naturally fit body but to maintain it or improve it they should exercise and diet correctly for their type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be careful not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
Ectomorph:
Ectomorphs should concentrate on gaining weight in the form of good lean muscle tissue (some women that are too thin may also want to put on a little fat to look more feminine). Weight training should be done but not too often or for too long each session. Weight should be fairly heavy and workout pace slower (longer rest periods between sets). Diet should be high in calories (good quality food not junk) and you should eat more then you're used to and often. Aerobic and other activities (sports, dancing, etc.) should be kept to a minimum, at least until you are happy with your weight and looks.
我脚的是俩不同的body type 你应该是Mesomorph，爆发力好，长肌肉快。 我应该是Ectomorph，细胳膊柔弱无力的，怎么练也不长肉，despite贼能吃。
Endomorph:
An Endomorph's biggest concern should be the losing of fat and adopting a lifestyle that keeps it off. Strength training should be done to get a better muscle to fat ratio and therefore improve metabolism. Use moderate weights at a fast training pace (very little rest between sets and exercises). You should lower your calorie intake (but not try to starve yourself) and should eat frequent but small meals. Sugars, sweets and junk food should be eliminated from your diet. Engage daily in some activity like brisk walking, biking, etc., and try to increase the amount of time you spend each week.
Mesomorph:
A Mesomorph has a naturally fit body but to maintain it or improve it they should exercise and diet correctly for their type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be careful not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
Ectomorph:
Ectomorphs should concentrate on gaining weight in the form of good lean muscle tissue (some women that are too thin may also want to put on a little fat to look more feminine). Weight training should be done but not too often or for too long each session. Weight should be fairly heavy and workout pace slower (longer rest periods between sets). Diet should be high in calories (good quality food not junk) and you should eat more then you're used to and often. Aerobic and other activities (sports, dancing, etc.) should be kept to a minimum, at least until you are happy with your weight and looks.
那啥。。简单插一句： training to 肌肉酸痛，or DOMS is NOT necessary，也不是衡量运动是否有效的标准。 Actually, often times it is negating in terms of success, especially while dieting. 这个跟neurological recovery and over train 有关。
那啥。。简单插一句： training to 肌肉酸痛，or DOMS is NOT necessary，也不是衡量运动是否有效的标准。 Actually, often times it is negating in terms of success, especially while dieting. 这个跟neurological recovery and over train 有关。
那啥。。简单插一句： training to 肌肉酸痛，or DOMS is NOT necessary，也不是衡量运动是否有效的标准。 Actually, often times it is negating in terms of success, especially while dieting. 这个跟neurological recovery and over train 有关。
以下是引用purplebasil在1/14/2013 10:45:00 PM 的发言：
我也是杂七杂八断断续续的练过好几年了，练功不能心急，mm也会搞出让人惊艳的身材来哒 :)
身材变好是by-product，更重要的是现在对自己的基本运动能力有些信心了，看见新鲜的东西都敢上去玩，玩起来也不象以前那么笨手笨脚的。我小时候有洁癖，怕出汗，不爱运动，力量和体力都很差，所以玩什么都笨，别人都说我没有运动细胞（其实我协调性和爆发力就还好）。现在扬眉吐气啦~ 上周五在老师的帮助下靠墙做起来人生第一个head stand。 :)
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头肘倒立？cong！
对的！老师很仔细的给我做了demo，原来这个其实没有想象中那么难，是有窍门的，你肯定能做起来。。。你要是会做，我就不罗索了，嘿嘿！
以下是引用purplebasil在1/14/2013 11:09:00 PM 的发言：
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不会，快说说！我以前做瑜伽的时候，这是king of all poses啊，目标之一：P
关键是setup：把垫子顶墙放，再铺个毯子，免得肘部硌着疼，从下狗式开始，把前臂支成三角，把头顶按下去撑住，整个人直着腿慢慢往前走，直到整个背部都紧紧贴在墙上，然后就core发力，先hop一条腿上去，稳住以后，再hop另一条腿（我有点乏力，老师这时候帮我扶了一把），整个过程中注意肩部要挺住，脖子要拉长拉直，不能缩肩缩脖，不然下面这个基础就塌了。
关键是setup：把垫子顶墙放，再铺个毯子，免得肘部硌着疼，从下狗式开始，把前臂支成三角，把头顶按下去撑住，整个人直着腿慢慢往前走，直到整个背部都紧紧贴在墙上，然后就core发力，先hop一条腿上去，稳住以后，再hop另一条腿（我有点乏力，老师这时候帮我扶了一把），整个过程中注意肩部要挺住，脖子要拉长拉直，不能缩肩缩脖，不然下面这个基础就塌了。
我当年练习的时候。老师一不让靠墙。二不让单腿hop.你自己在家墙试验下两腿一起上。你的core 够墙一定可以。离墙基本就是克服心理障碍了。
我当年练习的时候。老师一不让靠墙。二不让单腿hop.你自己在家墙试验下两腿一起上。你的core 够墙一定可以。离墙基本就是克服心理障碍了。
你们老师太猛啦！我现在肯定得靠墙，嘿嘿
你离倒立不远了吧
以下是引用purplebasil在1/14/2013 11:20:00 PM 的发言：
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谢谢哈，那就跟我所知道的一样。有机会我也试试：P
你离倒立不远了吧
那个好象还是差得有点远
尤其是我的手肘伤了以后现在还是有点不给力，好在只有周六的课用肘猛一点，课后右肘还是有酸涨感，要过两天才好。
头肘倒立对肘部的压力还是小多了，对手臂的力量要求也相对低些。
你们老师太猛啦！我现在肯定得靠墙，嘿嘿
这个估计得再小点儿的时候练，除了core等以外，手指关节的灵活度估计过了一定年龄再练也不灵啦。。。那天我在barre studio门口看到一个十八九岁的小丫头，头手倒立着走来走去。。。赶脚嗯。。。未来毕竟是她们的。。。哈哈哈～～～
谢谢mm!
第一页的是before，后面有些追踪的进展图，其实变化都在小处，胳膊啊背啊，还得再弄弄 :)
我的尺寸根飞盘差不多，她奔的也算我一份 LOL！
我最大的问题是小腿特别容易结肉，稍微跑跑走走就粗了，大腿却是越练越细，比例不对，估计得蹲一蹲铁片
[此贴子已经被作者于2013/1/14 22:28:54编辑过]
大腿怎么越练越细啊。。。。求秘籍。。。。
没秘诀，练得猛，吃得健康。蹲，拉，箭步都行的。
大腿却是越练越细，比例不对，估计得蹲一蹲铁片
[此贴子已经被作者于2013/1/14 22:28:54编辑过]
你长肉快，不蹲浪费。无风说蹲对屁股最好使。
这个估计得再小点儿的时候练，除了core等以外，手指关节的灵活度估计过了一定年龄再练也不灵啦。。。那天我在barre studio门口看到一个十八九岁的小丫头，头手倒立着走来走去。。。赶脚嗯。。。未来毕竟是她们的。。。哈哈哈～～～
想像ing...我有一个跳舞的朋友，特爱炫耀，非死不可上照片一概是她做hand stand.
没有最近的片子，不过我的p90x记录里面有些当时的追踪片片，看顶楼翻页 （买卖提没有埋LINK做电梯的功能） 其实外表变化不大，就是自己觉得力气长了不少 :) http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998095.html 手机上看了，很鸡血！！！！！晚上回家慢慢读去。。
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我一吸气肋骨上面就有俩大坑，一边一个。怎么回事？生孩子之前好像没有。。。
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你是不是瘦了？
你是不是瘦了？ 不是这几天才这样，很久以前就出坑了吸气时候。难道是骨骼发生啥变化了？有坑看着很怪，55555
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以下是引用黑扑克在1/15/2013 10:22:00 AM 的发言：
不是这几天才这样，很久以前就出坑了吸气时候。难道是骨骼发生啥变化了？有坑看着很怪，55555
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我觉得我坏了俩娃，最下边的肋骨就翘出来了。。。以前很瘦的时候都没注意过。。。并且，胃的那一边翘的更出来一点。。。★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 肚脐经过两次伸缩也比原来丑了一万倍！！！>_<
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没有最近的片子，不过我的p90x记录里面有些当时的追踪片片，看顶楼翻页 （买卖提没有埋LINK做电梯的功能）
其实外表变化不大，就是自己觉得力气长了不少 :)
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998095.html
身材真好看！有记录饮食的连接吗？想学习学习～～～
身材真好看！有记录饮食的连接吗？想学习学习～～～
她以前不练也很好看，你会不会想掐死我这个说实话的。
肚脐经过两次伸缩也比原来丑了一万倍！！！>_<
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摸摸，我们刚开始锻炼的，就注重于整体吧:D
她以前不练也很好看，你会不会想掐死我这个说实话的。
哎，不掐啦，得吃饱才有力气掐
哎，不掐啦，得吃饱才有力气掐
吃饱了才有力气打造销魂的大妈。
以下是引用飞大少奶奶在1/15/2013 11:15:00 AM 的发言：
她以前不练也很好看，你会不会想掐死我这个说实话的。
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她以前不练也很好看--so is 无风：P★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 她们所谓的不练以前，无风是跑步几年，紫苏是各类运动都参与，其实还都是在锻炼了。基础岗岗地！
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她们所谓的不练以前，无风是跑步几年，紫苏是各类运动都参与，其实还都是在锻炼了。基础岗岗地！
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此话甚是，我以前也经常锻炼，所以减肥也一路顺风。没基础的就是血泪路。
此话甚是，我以前也经常锻炼，所以减肥也一路顺风。没基础的就是血泪路。
比没基础还没基础的点头
比没基础还没基础的点头
pia自黑。你都上鸡腿的！
此话甚是，我以前也经常锻炼，所以减肥也一路顺风。没基础的就是血泪路。 那我惨了，完全没有锻炼已经很久了。这次还是靠你们的鼓励才又回到gym的。每个月的月费交的我心疼啊！但就是一直赖着不动。。。
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那我惨了，完全没有锻炼已经很久了。这次还是靠你们的鼓励才又回到gym的。每个月的月费交的我心疼啊！但就是一直赖着不动。。。
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继续鼓励：万里长征，始于足下。
这1，2年，膝盖偶尔会突然疼。是不是很缺钙的表现？身体检查，D缺的厉害，医生让吃大剂量的D，我也没吃。。。
年轻的时候高跟鞋穿猛了.
这1，2年，膝盖偶尔会突然疼。是不是很缺钙的表现？身体检查，D缺的厉害，医生让吃大剂量的D，我也没吃。。。
晒晒太阳吧。红姐就是晒得多，所以不缺D和钙。
年轻的时候高跟鞋穿猛了.
腰没坏之前就很少穿，腰坏了以后几乎完全不穿了。。
晒晒太阳吧。红姐就是晒得多，所以不缺D和钙。
那啥，我毛病多，有个指数常年不正常，看过专科，说让尽量少晒太阳。。。
那啥，我毛病多，有个指数常年不正常，看过专科，说让尽量少晒太阳。。。
你那个D如果大量缺, 食补估计不灵. 需要吃RX VD, 水平上来以后再转OTC和食补. VD Deficiency有很多side effects的. 不要掉以轻心.
你那个D如果大量缺, 食补估计不灵. 需要吃RX VD, 水平上来以后再转OTC和食补. VD Deficiency有很多side effects的. 不要掉以轻心.
医生给开了方子，出门我就给扔了。汗。。。看来得认真对待
腰没坏之前就很少穿，腰坏了以后几乎完全不穿了。。
锻炼可要悠着点。
她们所谓的不练以前，无风是跑步几年，紫苏是各类运动都参与，其实还都是在锻炼了。基础岗岗地！
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reee。。特别赞成这话。。。其实她们都是常年锻炼，只不过锻炼项目有改变而已！
这1，2年，膝盖偶尔会突然疼。是不是很缺钙的表现？身体检查，D缺的厉害，医生让吃大剂量的D，我也没吃。。。
你这么年轻就要上大剂量。。。还是小心点！
姐吧唧着走出积木的时候，深深滴感叹
锻炼有益身心，生命在于运动
锻炼可要悠着点。
恩是啊。你们说的举铁片我估计我都没戏。。一切以保护腰为前提。我看我就举举我的牙签就行了
跑去看了你的照片。线条儿真是太赞了！！！！！
而且我发现你每次游泳时间很长。中间停吗？
你这么年轻就要上大剂量。。。还是小心点！
下次我准备和医生专门讨论下这个问题。之前总是没有危机感，
恩是啊。你们说的举铁片我估计我都没戏。。一切以保护腰为前提。我看我就举举我的牙签就行了
你可以游泳阿，全身塑形。
我2007-8年主要是游泳，后来来了纽约老要排队等lane就不耐烦去了。
这个估计得再小点儿的时候练，除了core等以外，手指关节的灵活度估计过了一定年龄再练也不灵啦。。。那天我在barre studio门口看到一个十八九岁的小丫头，头手倒立着走来走去。。。赶脚嗯。。。未来毕竟是她们的。。。哈哈哈～～～
是啊是啊，童子功真是不能比！我这老胳膊老腿的，只能亦步亦趋眈乎其后了
我不是有意细大腿的，但是那一阵儿运动量突然加上来，皮下脂肪就掉得很快，大腿上的skin fold眼看着就从10毫米跌到4毫米了，也就头一个月的时间里这样，后来身体适应了，就不再掉脂肪了。我觉得p90x对大腿肌肉的刺激不够强烈，练了以后我的大腿不觉得那么累（比上肢的反应弱多了），所以大腿没长什么肌肉。
飞盘说得对，当有氧有一定的基础了（慢跑啊游泳啊都做够了），必须要加强度才能shock身体，促使皮脂进一步下降。做点p90x或者insanity或者其他高强度训练，身体一下子适应不了这个强度，皮脂会花花的掉一阵儿。
你长肉快，不蹲浪费。无风说蹲对屁股最好使。
恩，无风的屁股简直就是黑妞拉丁妞的水平，我向往了很多年了，一直以为咱们这基因是搞不出来的。我也要去蹲个翘屁股出来！
purple basil, nice pics.Can I know how tall you are?
我160, 跟飞盘一个尺寸的
手机上看了，很鸡血！！！！！晚上回家慢慢读去。。
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MM你加油，虽然说基因是很大的限制（比如我就长不到165），但是在基因允许的范围内，咱们还是很可以折腾折腾的 :)
你可以游泳阿，全身塑形。
我2007-8年主要是游泳，后来来了纽约老要排队等lane就不耐烦去了。
游泳比去gym麻烦些，必须游完马上洗头洗澡什么的。目前主要苦于没有足够时间。。weekdays我基本上等于一个单亲妈妈。哈哈。然后周末更忙。。老人回国后我连去gym都变成了一种奢望。。
MM你加油，虽然说基因是很大的限制（比如我就长不到165），但是在基因允许的范围内，咱们还是很可以折腾折腾的 :)
恩！我现在坚持着呢。希望身体对运动的需求从被动到主动的那一天早点到来。
身材真好看！有记录饮食的连接吗？想学习学习～～～
谢谢红姐！
我减肥时候的饮食记录被删了，只有去年12月随笔记了些，其实减肥的时候也吃得差不多，就是份量再少些，每天是1000－1200大卡（现在基本上是1500－1800大卡），因为我当时体重是107磅，1000－1200正好是维持量，再稍微运动一下就能掉磅，只花了20天就减到了100磅。我在吃上面是很乐意动脑筋的。
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/4111169_0_1.html
我最近的帖子里也记录了几个菜谱，晚饭就吃这些，都是500大卡以内的
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
减肥的时候我吃得会更少，晚饭通常是三四百卡，所以基本上不用油烹饪，脂肪全部来自原料本身，我写过几个菜谱
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3878967.html
她们所谓的不练以前，无风是跑步几年，紫苏是各类运动都参与，其实还都是在锻炼了。基础岗岗地！
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恩，恩，以前运动就是全凭兴趣，打壁球就是为了爽，yoga就是为了治疗肩酸脖子疼，缺少系统性和目的性，现在是真把塑形当成目的来做了，看来真是年纪大了，不能跟年轻的时候那样随心所欲了－－当然，最终的诱因还是无风的照片太鸡血太鼓舞士气了！
[此贴子已经被作者于2013/1/15 23:01:21编辑过]
比没基础还没基础的点头
连我这个新人都知道红姐说这话的时候鼻子变长了 :)
游泳比去gym麻烦些，必须游完马上洗头洗澡什么的。目前主要苦于没有足够时间。。weekdays我基本上等于一个单亲妈妈。哈哈。然后周末更忙。。老人回国后我连去gym都变成了一种奢望。。
矮马，这是终身事业，不着急，力所能及就好，关键是不受伤，培养兴趣^_^
谢谢红姐！
我减肥时候的饮食记录被删了，只有去年12月随笔记了些，其实减肥的时候也吃得差不多，就是份量再少些，每天是1000－1200大卡（现在基本上是1500－1800大卡），因为我当时体重是107磅，1000－1200正好是维持量，再稍微运动一下就能掉磅，只花了20天就减到了100磅。我在吃上面是很乐意动脑筋的。
target="new">http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/4111169_0_1.html
我最近的帖子里也记录了几个菜谱，晚饭就吃这些，都是500大卡以内的
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
减肥的时候我吃得会更少，晚饭通常是三四百卡，所以基本上不用油烹饪，脂肪全部来自原料本身，我写过几个菜谱
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3878967.html
收藏啦。。就喜欢看菜谱。。每天吃啥发愁啊 。。来回来去差不多
我160, 跟飞盘一个尺寸的
我脚的是俩不同的body type
你应该是Mesomorph，爆发力好，长肌肉快。
我应该是Ectomorph，细胳膊柔弱无力的，怎么练也不长肉，despite贼能吃。
Endomorph:
An Endomorph's biggest concern should be the losing of fat and adopting a lifestyle that keeps it off. Strength training should be done to get a better muscle to fat ratio and therefore improve metabolism. Use moderate weights at a fast training pace (very little rest between sets and exercises). You should lower your calorie intake (but not try to starve yourself) and should eat frequent but small meals. Sugars, sweets and junk food should be eliminated from your diet. Engage daily in some activity like brisk walking, biking, etc., and try to increase the amount of time you spend each week.
Mesomorph:
A Mesomorph has a naturally fit body but to maintain it or improve it they should exercise and diet correctly for their type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be careful not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
Ectomorph:
Ectomorphs should concentrate on gaining weight in the form of good lean muscle tissue (some women that are too thin may also want to put on a little fat to look more feminine). Weight training should be done but not too often or for too long each session. Weight should be fairly heavy and workout pace slower (longer rest periods between sets). Diet should be high in calories (good quality food not junk) and you should eat more then you're used to and often. Aerobic and other activities (sports, dancing, etc.) should be kept to a minimum, at least until you are happy with your weight and looks.
恩话说这楼里没有真胖的！
真胖的一般不肯练习力量吧。。
真胖的一般不肯练习力量吧。。
真胖的不来健身房，把运动看成吃苦，然后吃薯片逃避现实。
收藏啦。。就喜欢看菜谱。。每天吃啥发愁啊 。。来回来去差不多
我姐们上了paleo以后天天给我看各种小豆腐块儿，忽悠说Farm raised 三猛不能吃，我吓得买了好多wild caught alaskan sockeye salmon回家。。。。
我姐们上了paleo以后天天给我看各种小豆腐块儿，忽悠说Farm raised 三猛不能吃，我吓得买了好多wild caught alaskan sockeye salmon回家。。。。
Farm raised 三猛是尽量不要吃。
你可以游泳阿，全身塑形。
我2007-8年主要是游泳，后来来了纽约老要排队等lane就不耐烦去了。
我游泳完贼饿，游完要猛吃。
Farm raised 三猛是尽量不要吃。
听说好多杀虫剂，化学物质放池子里，而且鱼油不丰富。。。。但是实在是便宜 T_T
我游泳完贼饿，游完要猛吃。
嘿嘿，就把成果吃没了。
听说好多杀虫剂，化学物质放池子里，而且鱼油不丰富。。。。但是实在是便宜 T_T
各种wild-caught，organic都要贵很多。不过想想，身体好了比啥都强。
我脚的是俩不同的body type
你应该是Mesomorph，爆发力好，长肌肉快。
我应该是Ectomorph，细胳膊柔弱无力的，怎么练也不长肉，despite贼能吃。
Endomorph:
An Endomorph's biggest concern should be the losing of fat and adopting a lifestyle that keeps it off. Strength training should be done to get a better muscle to fat ratio and therefore improve metabolism. Use moderate weights at a fast training pace (very little rest between sets and exercises). You should lower your calorie intake (but not try to starve yourself) and should eat frequent but small meals. Sugars, sweets and junk food should be eliminated from your diet. Engage daily in some activity like brisk walking, biking, etc., and try to increase the amount of time you spend each week.
Mesomorph:
A Mesomorph has a naturally fit body but to maintain it or improve it they should exercise and diet correctly for their type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be careful not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
Ectomorph:
Ectomorphs should concentrate on gaining weight in the form of good lean muscle tissue (some women that are too thin may also want to put on a little fat to look more feminine). Weight training should be done but not too often or for too long each session. Weight should be fairly heavy and workout pace slower (longer rest periods between sets). Diet should be high in calories (good quality food not junk) and you should eat more then you're used to and often. Aerobic and other activities (sports, dancing, etc.) should be kept to a minimum, at least until you are happy with your weight and looks.
你研究很深入哈！恩，有可能
我不是有意细大腿的，但是那一阵儿运动量突然加上来，皮下脂肪就掉得很快，大腿上的skin fold眼看着就从10毫米跌到4毫米了，也就头一个月的时间里这样，后来身体适应了，就不再掉脂肪了。我觉得p90x对大腿肌肉的刺激不够强烈，练了以后我的大腿不觉得那么累（比上肢的反应弱多了），所以大腿没长什么肌肉。
飞盘说得对，当有氧有一定的基础了（慢跑啊游泳啊都做够了），必须要加强度才能shock身体，促使皮脂进一步下降。做点p90x或者insanity或者其他高强度训练，身体一下子适应不了这个强度，皮脂会花花的掉一阵儿。
说到shock身体，我每周的group class，那是真能把人累死。刚开始的时候，我会肌肉酸痛好几天。现在是上课的时候觉得累得快死掉了，第二天却没怎么感觉。我该怎么办？
谢谢红姐！
我减肥时候的饮食记录被删了，只有去年12月随笔记了些，其实减肥的时候也吃得差不多，就是份量再少些，每天是1000－1200大卡（现在基本上是1500－1800大卡），因为我当时体重是107磅，1000－1200正好是维持量，再稍微运动一下就能掉磅，只花了20天就减到了100磅。我在吃上面是很乐意动脑筋的。
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/4111169_0_1.html
我最近的帖子里也记录了几个菜谱，晚饭就吃这些，都是500大卡以内的
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
减肥的时候我吃得会更少，晚饭通常是三四百卡，所以基本上不用油烹饪，脂肪全部来自原料本身，我写过几个菜谱
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谢谢美女sharing cooking ideas! I really need those!
觉得累得快死掉了，第二天却没怎么感觉。
这个给你做成有氧拉，哈哈，纯烧热量，可能不够刺激你的肌肉to adapt。
这个给你做成有氧拉，哈哈，纯烧热量，可能不够刺激你的肌肉to adapt。
什么情况？是我做的不到位吗？class是做的那种high intensity 类似于Ｐ90Ｘ之类的。想刺激肌肉的话，是不是要加点重量什么的？
我明天要回积木了，鸡冻！
以下是引用Bluesky00在1/16/2013 12:29:00 AM 的发言：
说到shock身体，我每周的group class，那是真能把人累死。刚开始的时候，我会肌肉酸痛好几天。现在是上课的时候觉得累得快死掉了，第二天却没怎么感觉。我该怎么办？
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什么情况？是我做的不到位吗？class是做的那种high intensity 类似于Ｐ90Ｘ之类的。想刺激肌肉的话，是不是要加点重量什么的？
我原来上gym的metcon课，非要酸痛2天，现在去做，哑铃都轮到重一倍了，也没啥感觉，还不如跑步累。
你PT的课不够劲？你就跟着他练，把gym的课作为supplement就很好了。:D
time for real 铁片 ：D
我明天要回积木了，鸡冻！
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I second this!!!!!!!!!!!!!!!!
以下是引用flyingplate在1/16/2013 12:44:00 AM 的发言：
I second this!!!!!!!!!!!!!!!!
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说到shock身体，我每周的group class，那是真能把人累死。刚开始的时候，我会肌肉酸痛好几天。现在是上课的时候觉得累得快死掉了，第二天却没怎么感觉。我该怎么办？
那啥。。简单插一句： training to 肌肉酸痛，or DOMS is NOT necessary，也不是衡量运动是否有效的标准。 Actually, often times it is negating in terms of success, especially while dieting. 这个跟neurological recovery and over train 有关。
[此贴子已经被作者于2013/1/16 7:40:42编辑过]
那啥。。简单插一句： training to 肌肉酸痛，or DOMS is NOT necessary，也不是衡量运动是否有效的标准。 Actually, often times it is negating in terms of success, especially while dieting. 这个跟neurological recovery and over train 有关。
上周训练过头的人爬过，歇了三天。
你还不睡？我最近作息全乱了。。。＞_＜
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醒了:P
Purple basil, 谢谢分享你的饮食.我一般都炒蔬菜,不懂蒸蔬菜.比如,花菜,葫芦卜,茄子,四季豆,这些菜分别要蒸多久啊.而且,调味是用肉汤吗,另外还用什么? 另外有个问题, 我容易便秘.觉得油水吃的少,大便会不通畅. 你有这个问题吗.
[此贴子已经被作者于2013/1/16 7:40:42编辑过]
有些菜比如绿菜花本身清香，蒸煮都好吃 :p
有些菜比如绿菜花本身清香，蒸煮都好吃 :p
奥.我家都是炒着来吃.应该改改口味了.绿菜花蒸煮多就啊?
那啥。。简单插一句： training to 肌肉酸痛，or DOMS is NOT necessary，也不是衡量运动是否有效的标准。 Actually, often times it is negating in terms of success, especially while dieting. 这个跟neurological recovery and over train 有关。
我把squat从40lb加到50lb,good form能做3,4个样子,第5个form就不能保正.做完后全身肌肉有点酸,以前做40lb时候没有,那我是不是应该deload到40lb啊.新手,问问大家.
矮马，这是终身事业，不着急，力所能及就好，关键是不受伤，培养兴趣^_^ 就是各种卓及呀我~~~
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奥.我家都是炒着来吃.应该改改口味了.绿菜花蒸煮多就啊?
烫一下就行了，多了营养就没了。多吃种类多花样错不了的。
真胖的不来健身房，把运动看成吃苦，然后吃薯片逃避现实。 我对一般胖子的总结就俩字:馋，懒。
如果能客服这两个字，那估计大部分的胖子都不再是胖子了。
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我对一般胖子的总结就俩字:馋，懒。
如果能客服这两个字，那估计大部分的胖子都不再是胖子了。
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我馋但是不懒:p
听说好多杀虫剂，化学物质放池子里，而且鱼油不丰富。。。。但是实在是便宜 T_T 中国超市好多东西不是便宜吗？我听说也有不少猫腻。活鱼什么的运输过程中都喂药然后昏迷什么的。。汗
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谢谢红姐！ 我减肥时候的饮食记录被删了，只有去年12月随笔记了些，其实减肥的时候也吃得差不多，就是份量再少些，每天是1000－1200大卡（现在基本上是1500－1800大卡），因为我当时体重是107磅，1000－1200正好是维持量，再稍微运动一下就能掉磅，只花了20天就减到了100磅。我在吃上...... 太好了，需要指导帖呀。晚上回去看。∩_∩
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我馋但是不懒:p 我懒^_^
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Purple basil, 谢谢分享你的饮食.我一般都炒蔬菜,不懂蒸蔬菜.比如,花菜,葫芦卜,茄子,四季豆,这些菜分别要蒸多久啊.而且,调味是用肉汤吗,另外还用什么? 另外有个问题, 我容易便秘.觉得油水吃的少,大便会不通畅. 你有这个问题吗. 估计每个人都不太一样。我是蔬菜水果吃少了就不行。量上去了就很好。跟油水多少完全没关系。你可以试试红薯，火龙果，绝对通便的。
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我把squat从40lb加到50lb,good form能做3,4个样子,第5个form就不能保正.做完后全身肌肉有点酸,以前做40lb时候没有,那我是不是应该deload到40lb啊.新手,问问大家.
这个不好说啊，我个人下肢比上身发达，为了balanced look，我上身都是6-8力竭的重量。squat都是耐力，汗。人和人不一样，身体反映不一样，都有自己的弯路走。
估计每个人都不太一样。我是蔬菜水果吃少了就不行。量上去了就很好。跟油水多少完全没关系。你可以试试红薯，火龙果，绝对通便的。
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我肠胃蠕动慢,好象光蔬菜水果,不加油水不行.羡慕你们呢,肠胃好.
以下是引用casinos在1/16/2013 11:18:00 AM 的发言：
我肠胃蠕动慢,好象光蔬菜水果,不加油水不行.羡慕你们呢,肠胃好.
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Purple basil, 谢谢分享你的饮食.我一般都炒蔬菜,不懂蒸蔬菜.比如,花菜,葫芦卜,茄子,四季豆,这些菜分别要蒸多久啊.而且,调味是用肉汤吗,另外还用什么? 另外有个问题, 我容易便秘.觉得油水吃的少,大便会不通畅. 你有这个问题吗.
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蔬菜就是我盘子里的米饭，是吃了有咸味的肉和鱼以后用来过口的东西，所以我一般是不加调料的
很多蔬菜都能生吃，比如花菜 西兰花 菜心 西葫芦等，蒸一两分钟是为了弄干净点，主要是心理上舒服点，我喜欢吃脆脆的。或者在开水里捞一下也可以。如果你喜欢软烂的蔬菜，那就多蒸一会儿。
茄子也能生吃，但是比较干，我喜欢蒸一下。有人喜欢吃烂的，我喜欢蒸到用筷子能戳进去但是还不软塌塌的程度，大概三五分钟就好。常用调料有：
中国式：蒸鱼豉油，醋，糖，姜末（有人爱用蒜末）
日本式：MISO（用水化开），葱末，姜末，麻油，柠檬汁
中东式：柠檬汁，姜末（原本是蒜末，我嫌气味大），盐，胡椒 －－这种拌匀以后在冰箱里凉透了特别好吃，尤其适合夏天
我不怎么喜欢吃胡萝卜，除了baby carrots当snack以外，就不好说了
我也不BM，从来没有过，也不好说了。现在吃得多运动得多，一天要排空两次。。。:p
这个真的跟每个人的身体有关。
我肠胃蠕动慢,好象光蔬菜水果,不加油水不行.羡慕你们呢,肠胃好.
真的看个人，我注意饮食以后蔬菜吃得多，主食都是红薯啥的，油水也不少吃，身体得到了很大改善。