4/8 Circuit 1 min each x2 · Front lunge without weight, keep the back leg straight, and stretch front leg as much as possible · TRX pull · TRX row · Side lunge with kettle bell · Back fly with resistant band · Deep squat with kettle bell · Pit touch · Step downs with one foot on steps, the other foot toe touch the floor · Transverse pull · Deep squat and hold · Side plank · Bridge · Side plank · Seated row 10x2 · Deep squat with kettle bell and resistant band above the knees · Shoulder press · Overhead press · Fly with dumbbell · Triceps extension · Back lunge with bar · Bent over row
你要是100个knee，每次都下到floor，也不容易。我一般30个就歇菜了。
20个一组，歇会儿再来一组的。。刚才室乐incline push up， 10个就歇菜了。
20个一组，歇会儿再来一组的。。刚才室乐incline push up， 10个就歇菜了。
现在练肌肉的干劲很足。我看好你。
我要去呼呼了。娃早上会叫早。晚安。
你太有passion了。
我今年说不跑就不跑了，现在跑起来很痛苦。我唯一不能cut的是kickboxing， 那个真是真爱，每次都很high。幸好我喜欢的老师一周只有一次。
[此贴子已经被作者于2013/3/30 1:06:20编辑过]
所以我也痛苦..这东西放下容易..再捡起来可太难了..
我要去呼呼了。娃早上会叫早。晚安。
叫早了吗嘎嘎
叫早了吗嘎嘎
叫了呀。这几天都是12点多睡，早上6点就被叫起来。很痛苦。
昨天第一次试了一下jm的level3.好痛苦，做一半一半混着过的。之前跳的时候，膝盖痛，怀疑这个到底适不适合自己
如果每次都膝盖疼，就要注意了。
这个周末下决心给娃potty train，累死我了，娃也很辛苦。还要在请2天假。我也不知道最后能不能成。娃别的事还行，就是这件事总是不开化。
娃睡了，可算可以歇会了。
娃临睡前让坐了n次potty，最后还是等带了diaper才poo了。小娃也不容易，一直忍着，没到裤子上，饶了我。
4月了。第一季度过去了。毫无进步。1月还可以。后来就一直大病小病不断，吃的很垃圾。这个月要在clean diet上下功夫，要不练啥也没用。4pack若隐若现，不降bf，永远也看不到。
继续potty train。
第一天打扫了6，7次。第二天就1次。还是有进步，看今天。不过娃不会自己要求去厕所，都是到点拉着去，不知道学校会怎样。准备带上10条裤子。
4月刚开张第一天就没锻炼。今天是请了假，可是下午有个比较重要的会。本来想开会前去积木。结果娃今天很淘气，LG就不耐烦了。结果我也没去成积木。唉，LG其实在家干很多活，也很会和娃玩，花很多时间陪娃。可是娃真的闹起来了，他就没耐心了。这么小的娃，怎么可能一点不闹呢。这两天potty train，娃估计也很stressful。
头像的身材太好了
近看这种身材肌肉可能太男人了。不过一般人也练不成这样。
继续potty train。
第一天打扫了6，7次。第二天就1次。还是有进步，看今天。不过娃不会自己要求去厕所，都是到点拉着去，不知道学校会怎样。准备带上10条裤子。
我家当时娃统共估计都没10条裤子 汗
我家当时娃统共估计都没10条裤子 汗
没办法。其实还没train好，可我不甘心把尿布带回去，只能多带衣服。准备每天晚上laundry。
本来明天还想请假，可娃今天下午有点退步，不做potty了。到学校让老师管管也好。
没办法。其实还没train好，可我不甘心把尿布带回去，只能多带衣服。准备每天晚上laundry。
本来明天还想请假，可娃今天下午有点退步，不做potty了。到学校让老师管管也好。
几岁啊？男娃女娃？不要激进，随其自然好了，除非daycare有要求。
[此贴子已经被作者于2013/4/3 0:14:19编辑过]
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威望用时方恨少
威望用时方恨少
呵呵，其实也没啥。
今天体力不行，不知和大姨妈到访有没有关系。只烧了500卡。
4/3 kickboxing
今天本来应该wt的。看到一个熟人，说新来了一个trainer教kickboxing，很好，我立马来了精神。
还没到门口，听到音乐就很鸡血。一进门，一个黑哥哥，爱马，perfect example of V-shape，那胳膊上的肌肉是抗抗的。课是各种给力。教cardio的女trainer多，但是男的如果教的好，那真不是一个level，非常hard core。汗流的像开了水龙头。
这哥们喜欢带着手套，在每个人面前转，作为target，打真人和空气或袋子的感觉就是不一样。我被夸了出拳很有力。嗯，什么事有passion就是能干好。
今年cut的cardio的计划受阻。
4/4 tabata 1hr
cardio barre 45 mins
前两天惨透了，上吐下泻。第一次坐飞机自己带吃的，居然这些天都没什么胃口。岁数大了，哪儿哪儿都不行了。
4/2 kickboxing
今天体力不行，不知和大姨妈到访有没有关系。只烧了500卡。
我已经好久烧不到500卡了。不过这一阵子不怎么饿。不知道怎么变性了？再观察一阵子看看。
信妹妹，我来报个到。现在在机场，回家的路上。前两天惨透了，上吐下泻。第一次坐飞机自己带吃的，居然这些天都没什么胃口。岁数大了，哪儿哪儿都不行了。
要回家了，好好玩。多注意身体，现在国内禽流感。
这么高威望，欺负人啊
没啥，你都知道的事。
唉，咱这个楼真是太冷清了。怎么办啊？
我忽然发现可以白天上网了。也许会好点。大家都不怎么来了。
我已经好久烧不到500卡了。不过这一阵子不怎么饿。不知道怎么变性了？再观察一阵子看看。
嗯，身体健康最重要。其他都是浮云。
老大，回家好好玩，好好吃。好羡慕呀。
为毛现在运动裤都喜欢crops。我这种有小腿肚子的人，要不穿长的，要不穿短的，穿crops难看死了。长的我有喜欢紧的，很难买。
为毛现在运动裤都喜欢crops。我这种有小腿肚子的人，要不穿长的，要不穿短的，穿crops难看死了。长的我有喜欢紧的，很难买。
lulu wunder under很符合你的要求。 我说的那个Inspire II crop真的比想象中好穿很多。
没人比我小腿更粗的了。。。
lulu wunder under很符合你的要求。 我说的那个Inspire II crop真的比想象中好穿很多。
没人比我小腿更粗的了。。。
我这没lulu的店。网上打折的很少呀。
我这没lulu的店。网上打折的很少呀。
嗯。
我有可以白天上网了，生活一下美好了。
我有可以白天上网了，生活一下美好了。
好呀。 咱俩可以多唠嗑了。
嗯。
我很羡慕你那前几天那一大批打折的。
没有也好，省钱了。我干这种事，很容易上瘾。
我很羡慕你那前几天那一大批打折的。
现在店里还有呢。 每次去都有一批上次没看着的。。。我问店长， 她说反正easter对加拿大是个大节， 仓库就随机给每个店派点库底子。。。今天穿了39块的skinny will...后悔没搞条backup回来。。靴子把裤子一边磨起毛了。
现在店里还有呢。 每次去都有一批上次没看着的。。。我问店长， 她说反正easter对加拿大是个大节， 仓库就随机给每个店派点库底子。。。今天穿了39块的skinny will...后悔没搞条backup回来。。靴子把裤子一边磨起毛了。
我羡慕呀。
话说我穿crops立马变大象。我这要是有店，要冲过去试试你说的那个。
话说我穿crops立马变大象。我这要是有店，要冲过去试试你说的那个。
不能买那种不收腿的crop...那种太可怕了。。。
不能买那种不收腿的crop...那种太可怕了。。。
我说的是收的。收在腿肚子那儿，或者下面，反正我穿也很可怕。不收的我直接卷起来穿。
信妹妹，我来报个到。现在在机场，回家的路上。
前两天惨透了，上吐下泻。第一次坐飞机自己带吃的，居然这些天都没什么胃口。岁数大了，哪儿哪儿都不行了。
就是！飞机上有发拖鞋，到地儿换自己靴子居然勉强，脚肿了。。。真是老了不中用
4/2 kickboxing
今天体力不行，不知和大姨妈到访有没有关系。只烧了500卡。
打倒BSO!
话说我穿crops立马变大象。我这要是有店，要冲过去试试你说的那个。
不可能～～～！
店离你不远啊。。。去试试就乐了：D
楼里实在人太少了，太没意思了。
来看亲们～～～！
唉，咱这个楼真是太冷清了。怎么办啊？
回国好好玩儿～～～～！ 不用翻墙能去我那里溜达玩儿哈。。。嘻嘻。。。啃
来看亲们～～～！
爱马，亲上100口。
我天天都上你那溜达。想你呀。
就是！飞机上有发拖鞋，到地儿换自己靴子居然勉强，脚肿了。。。真是老了不中用
长途比较辛苦，到了就可以好好腐败了。
打倒BSO!
我要真push自己，能600+，那天真是腿发软。
4/5 上了N久不上的TKO
还在考虑要不要买个vitamix，弄个果汁减肥什么的，也不知道坚不坚持的下去，投资有点大啊
看你吃的多频繁。我觉得夏天用的比较多。冬天就很少用。
我今天体会到锻炼后身体素质提高了，之前骑这些路，因为上坡下坡很多，每次都累到不行，今天算是比较轻松的完成。哈哈，感觉真好。
赞。
今天天气很好啊，出去骑自行车了，来回14mile. 马路上骑的，下次不了，还是觉得危险。
没有自行车道吗？
没有自行车道吗？
有一部分没有。之前都特意去专门的自行车路骑。昨天就想骑车去学校，就去马路上了～～～～
看你吃的多频繁。我觉得夏天用的比较多。冬天就很少用。
我觉得我特懒，之前买的好多工具其实也不用～～哎～
赞。
今天的plank 也是明显进步，之前10s根本撑不住，现在可以比较轻松的15s了，虽然肚子的肥肉还是一堆哈
有一部分没有。之前都特意去专门的自行车路骑。昨天就想骑车去学校，就去马路上了～～～～
那还是有点危险。
今天的plank 也是明显进步，之前10s根本撑不住，现在可以比较轻松的15s了，虽然肚子的肥肉还是一堆哈
这个和肥肉没关哈。多练练，慢慢你会发现自己有一天可以plank几分钟了。
终于把costco难吃的饺子吃完了。还买了2大包，娃吃了一口就吐出来了。我一个多月断断续续的吃，总算吃完了。
我今天pia死自己。
和PT约时间，然后他说那天正好是他生日。我说你有啥计划，他说没定。我说没准你女朋友给你个惊喜，他说我们分手了。我窘死了。前两周还看他俩甜甜蜜蜜的在积木聊天。以后不能随便瞎说话了。唉。
我今天pia死自己。
和PT约时间，然后他说那天正好是他生日。我说你有啥计划，他说没定。我说没准你女朋友给你个惊喜，他说我们分手了。我窘死了。前两周还看他俩甜甜蜜蜜的在积木聊天。以后不能随便瞎说话了。唉。
rebound。。。你要小心。。。万一他看上你了。。。你成备胎。
rebound。。。你要小心。。。万一他看上你了。。。你成备胎。
呵呵，我LG也和他很熟。
我的教训就是以后神马怀孕呀，gf/bf，结婚之类的事，不是人家自己主动说，就绝不要提。
哈哈，你去积木了？
没有， 就是去上了个课。。。哈哈。。。
话说被帅哥纠正动作果然不一样啊。。。我故意做错， 然后帅哥过来纠正。 狼里个浪。。。
哈哈，你去积木了？
话说金发小伙穿着lulu的衣服还是蛮好看的， 一点也不娘。
我还没见过男的穿lulu
不过帅哥给我解释后我知道自己这么多年的push-up原来都是不正确的。 我说我咋那么容易就练出来了。
我连着练了3次，每次都被纠正，还是不是太正确。
我还没见过男的穿lulu
我博里不是写了？ 跟买新车似的， 一旦自己关注就会发现周围好多都有。 lol
帅哥做PT还是比不帅的容易赚钱。
主要体型还得好啊。 不然再帅自己挺着个啤酒肚也没说服力啊。 lulu店里那些小姑娘， 如果不是个个美腿翘P, 估计裤子销量也回受影响啊。
我博里不是写了？ 跟买新车似的， 一旦自己关注就会发现周围好多都有。 lol
恩，要注意看看。不过pt帅哥都穿工作服。
不过要先干活。周五要做presentation，周三老板要看draft。
白天可以灌水了，生活一下美好了很多。
不过要先干活。周五要做presentation，周三老板要看draft。
good luck呀。
good luck呀。
谢，其实也不是啥正式的presentation，不过有头头参加。
周么连着两天studio, 昨天晚上睡觉不敢翻身， 浑身都疼。 以前都不知道锁骨下边还有肌肉啊。。。
做了啥。
做了啥。
barre, 然后sport rehab, 就是类似徒手循环， body weight那种。
4/8 Circuit 1 min each x2
· Front lunge without weight, keep the back leg straight, and stretch front leg as much as possible
· TRX pull
· TRX row
· Side lunge with kettle bell
· Back fly with resistant band
· Deep squat with kettle bell
· Pit touch
· Step downs with one foot on steps, the other foot toe touch the floor
· Transverse pull
· Deep squat and hold
· Side plank
· Bridge
· Side plank
· Seated row
10x2
· Deep squat with kettle bell and resistant band above the knees
· Shoulder press
· Overhead press
· Fly with dumbbell
· Triceps extension
· Back lunge with bar
· Bent over row
我在积木听一个女孩说她每周2次barre，2次zumba，3个多月，PG涨了不少。你要是不想涨pg，那个barre要考虑。
我在积木听一个女孩说她每周2次barre，2次zumba，3个多月，PG涨了不少。你要是不想涨pg，那个barre要考虑。
I don't know...不过按说你这也算老江湖了。。还这么偏听偏信吗？ 哈哈。。。
I don't know...不过按说你这也算老江湖了。。还这么偏听偏信吗？ 哈哈。。。
当然个体有差别，我是提个醒，你不是老墨迹那吗。我是巴不得长那，每天蹲呀蹲，貌似有点效果。
我现在喜欢买肩部，背部有点设计的运动上衣。我小农，不买lulu，马勺经常可以掏到好看的。