"Fact: Nutrition is always the limiting factor in body transformation. If a client doesn't change their nutrition, all the effort in the gym is largely wasted." -- Dr. John Berardi
Tabata 1hr Warm up o walking front lunge; side lunge; inch worm; spider man across room twice each o huaren.us rope 3 mins
set 1- each 1 min x3 o side lunge on the slider: foot out on the slider/sit on the slider o squat and row: stand on one leg, hold squat; squat, stand up and row o push up
set 2- each 1 min x3 o hold dumbbell overhead, lock the elbow, front lunge o overhead press o side plank o plank o side plank o bridge
Core Warm up each 20 secs on, 10 secs rest, x3 · Set 1 o Squat with kettle bell o Resistance band pull o Transverse pull o Squat and move the boxing bag · Set 2 o Arm crawl o 20 lb medicine ball squat and long toss o Plank on stability ball and rotate the ball · Set 3 o Kettle bell swing o Plank and row front and back o Burpee o Lay on the matt, bent left knee, left arm reach left knee, keep the position and rotate to the right, and come back ( next round change the side) · Set 4 o Sit against the ball, open both arms, move the arms up and down against wall o Plank position, and squeeze the back o Resistant run Weight 10x2 · Chest press · Bent over row · Triceps extension · Back fly · Kettle bell windmill [此贴子已经被作者于2013/3/30 0:43:48编辑过]
Core Warm up each 20 secs on, 10 secs rest, x3 · Set 1 o Squat with kettle bell o Resistance band pull o Transverse pull o Squat and move the boxing bag · Set 2 o Arm crawl o 20 lb medicine ball squat and long toss o Plank on stability ball and rotate the ball · Set 3 o Kettle bell swing o Plank and row front and back o Burp bee o Lay on the matt, bent left knee, left arm reach left knee, keep the position and rotate to the right, and come back ( next round change the side) · Set 4 o Sit against the ball, open both arms, move the arms up and down against wall o Plank position, and squeeze the back o Resistant run Weight 10x2 · Chest press · Bent over row · Triceps extension · Back fly · Kettle bell windmill
RE啊。。。连膝盖都很瘦！肉都在哪里啊？？？另外话说那个model，除非她骨密度很小，不然我觉得不止这个重量阿
她的腰看上去也就一尺七...
我都不知道信妹要减啥。根本没得减好伐
你没看到背影那张，后背那么厚吗。
腿粗是没法减，我认了。
你还每天喊着减，我就啥不说了。
RE啊。。。连膝盖都很瘦！肉都在哪里啊？？？另外话说那个model，除非她骨密度很小，不然我觉得不止这个重量阿
肚子尤其不能看。
Brooke应该骨架很小。
我也是..我就是一根电线杆
你前几天那张before，我可以和你twin。就是比你粗好几圈。
我超爱她的..甲状腺癌..刚手术完
嗯，听佩服的。
这个年纪，这个身材，后面是超人的毅力。
我都不知道信妹要减啥。根本没得减好伐
这期health的封面人物brooke burke， 身高170cm，体重112lb，我撞墙去。现在41岁，生了4个娃，最后两个是35 和 36 左右生的， 不早呀， 可是腹部真好看。
我又有新目标了 哈哈哈
爬楼不仔细，P179又贴了新的。
en 这张看到了 背影诶看到
居然删了 太郁闷了。。。
爬楼不仔细，P179又贴了新的。
看不到112的照片 怀孕前的那2张倒是能看到
亲，那是她现在的照片。 怀孕是好几年前的事了。
en 这张看到了 背影诶看到
背影不用开了，肥得很。
en 这张看到了 背影诶看到
我也是，要看要看
我在学校总是回复不了，回来又不愿意灌水～～竟然错过了背影奔，强烈要求再来一次。
也没啥好看的。以后再奔。为了不上主页，折腾的还挺麻烦
我发现我减肥的最大的阻力是来自我ld了，他吃东西我就一定得陪着吃。我要是不吃，他就说，一个人吃东西没意思～～我就只好陪着吃了，一日三餐如此啊
那就难了。 陪吃很难减
这回看到了170身高112磅的照片， 这就是我心目中的身材哇。。。我整整比她大一圈！
这个一定要骨架超级小，然后超级瘦
她的腹肌可真好看。还生过4个娃。
是的阿，尤其是皮肤。。。very impressed by the one of 2010...我肚子上的皮惨不忍睹
她的腹肌可真好看。还生过4个娃。
她的腹肌可真好看。还生过4个娃。
胸居然还没缩水
是的阿，尤其是皮肤。。。very impressed by the one of 2010...我肚子上的皮惨不忍睹
我的肚子就是一堆儿肉，就是胖的。。。
胸居然还没缩水
那个胸我觉得是假的。
170 112磅。。。我找豆腐去！
我有个朋友，同样身高，105lb，不过估计没啥肌肉，就是瘦，但是瘦的很好看，毛豆型。也不节食，不是吃特别多，但也不少。去哪都有人搭讪。
也没啥好看的。以后再奔。为了不上主页，折腾的还挺麻烦
你教教我怎么不上主页～～我怎么都弄不好～～～～
那个胸我觉得是假的。
那我安了。。。
那就难了。 陪吃很难减
就是啊，我一说不吃，ld就说他也不吃了，哎～～这就是痛并快乐着吧，哈哈
170 112磅。。。我找豆腐去！
我要找砖头了
我有个朋友，同样身高，105lb，不过估计没啥肌肉，就是瘦，但是瘦的很好看，毛豆型。也不节食，不是吃特别多，但也不少。去哪都有人搭讪。
有的东西啊，真的是天生的，羡慕不来啊
你教教我怎么不上主页～～我怎么都弄不好～～～～
就是编辑以前随便一个帖子，然后不要发表，把link 靠到新帖子里再发表。
有的东西啊，真的是天生的，羡慕不来啊
嗯，她真是天生美，脸长的也很精致。
嗯，她真是天生美，脸长的也很精致。
晕，这才是关键！跟瘦的关系没那么大
不是，是说她脸美，身材也超级好。远远看，很出众，近一看，更美。是我见过的人里，最美的。心地还特别好。
wow,口水。。。
晕，这才是关键！跟瘦的关系没那么大
不是，是说她脸美，身材也超级好。远远看，很出众，近一看，更美。是我见过的人里，最美的。心地还特别好。
wow,口水。。。
不过她不上相，不知为啥，看照片很一般。真人要美很多倍。
"Fact: Nutrition is always the limiting factor in body transformation. If a client doesn't change their nutrition, all the effort in the gym is largely wasted." -- Dr. John Berardi
我要记住。
不过她不上相，不知为啥，看照片很一般。真人要美很多倍。
上相的不一定美..美的不一定上相..又美又上相就可以当明星了.
我有个姐们也是照片很不好看..本人很好看..白..象混血儿..眼睛很大有点凹..结果一照相就显得很老..也不知道为啥..好像有的人就是动态很好看..静态不行
那个胸我觉得是假的。
我也觉得是。。
师太说..凡是美好的不像真的.大抵不是真的..
你前几天那张before，我可以和你twin。就是比你粗好几圈。
我要是拍平面比brook也得粗好几圈..再减10磅我才能到达一根竹竿的程度
无缰给了我 jillian 的 youtube 地址，我这两天早晨跟着 level 1 练了两次，还挺有意思的。比跑步好玩儿。
周末见了 GTAGal 和 无缰。三个人没别的话题，就是减肥减肥，减肚子。吼吼。 无缰给了我 jillian 的 youtube 地址，我这两天早晨跟着 level 1 练了两次，还挺有意思的。比跑步好玩儿。
好羡慕
上相的不一定美..美的不一定上相..又美又上相就可以当明星了.
我有个姐们也是照片很不好看..本人很好看..白..象混血儿..眼睛很大有点凹..结果一照相就显得很老..也不知道为啥..好像有的人就是动态很好看..静态不行
又精辟了。
周末见了 GTAGal 和 无缰。三个人没别的话题，就是减肥减肥，减肚子。吼吼。 无缰给了我 jillian 的 youtube 地址，我这两天早晨跟着 level 1 练了两次，还挺有意思的。比跑步好玩儿。
你们私会了，为毛她们都不来玩了。
我要是拍平面比brook也得粗好几圈..再减10磅我才能到达一根竹竿的程度
不要和明星比。这是她们的工作。你再减10lb我觉得就不好看了，太干了。
好喜欢信妹妹的腿啊！！！
啊？ 腿占我体重60%。
不要和明星比。这是她们的工作。你再减10lb我觉得就不好看了，太干了。
我反正死都掉不下去10磅..下去10磅是我15岁的水平....
我反正死都掉不下去10磅..下去10磅是我15岁的水平....
掉了就不正常。
3/28 昨天没锻炼，今天起大早，赶了两场
Tabata 1hr
Warm up
o walking front lunge; side lunge; inch worm; spider man across room twice each
o huaren.us rope 3 mins
set 1- each 1 min x3
o side lunge on the slider: foot out on the slider/sit on the slider
o squat and row: stand on one leg, hold squat; squat, stand up and row
o push up
set 2- each 1 min x3
o hold dumbbell overhead, lock the elbow, front lunge
o overhead press
o side plank
o plank
o side plank
o bridge
Cardio barre 1hr
barre的hold position 各种颤抖。
今天在积木看到个熟人。年纪差不多。穿上衣服肯定不比我胖。不过脱了，她因为很少锻炼，肉真是松松的，差别还是很大的。
据我不全面的观察，锻炼的比不锻炼的强，练wt的比练cardio的强 （排除个别天生体脂低的人）。这种差别，年纪越大越明显。锻炼还是好处多多的。
[此贴子已经被作者于2013/3/28 23:58:12编辑过]
锻炼最大的好处是posture比较挺拔..跟胖瘦都没有很大关系..就算是胖子也是个很精神的胖子...至于肌肉..其实属于自己yy爽从而提高自信度..实际几乎没啥机会脱下来比..哈哈哈哈..
那啥，夏天穿无袖的衣服还是有差别的。
Core
Warm up
each 20 secs on, 10 secs rest, x3
· Set 1
o Squat with kettle bell
o Resistance band pull
o Transverse pull
o Squat and move the boxing bag
· Set 2
o Arm crawl
o 20 lb medicine ball squat and long toss
o Plank on stability ball and rotate the ball
· Set 3
o Kettle bell swing
o Plank and row front and back
o Burpee
o Lay on the matt, bent left knee, left arm reach left knee, keep the position and rotate to the right, and come back ( next round change the side)
· Set 4
o Sit against the ball, open both arms, move the arms up and down against wall
o Plank position, and squeeze the back
o Resistant run
Weight 10x2
· Chest press
· Bent over row
· Triceps extension
· Back fly
· Kettle bell windmill
[此贴子已经被作者于2013/3/30 0:43:48编辑过]
信妹妹还是一如既往得鸡血沸腾啊。我在匹兹堡度假呢，这两天走了狂多的路。现在脚底板痛。。。。
好好享受。呆多久。
昨天上完tabata，没啥感觉， 今早浑身疼。
今天是good Friday，上课的人好少，就2个，被教练好好的纠正了姿势。
3/29
Core
Warm up
each 20 secs on, 10 secs rest, x3
· Set 1
o Squat with kettle bell
o Resistance band pull
o Transverse pull
o Squat and move the boxing bag
· Set 2
o Arm crawl
o 20 lb medicine ball squat and long toss
o Plank on stability ball and rotate the ball
· Set 3
o Kettle bell swing
o Plank and row front and back
o Burp bee
o Lay on the matt, bent left knee, left arm reach left knee, keep the position and rotate to the right, and come back ( next round change the side)
· Set 4
o Sit against the ball, open both arms, move the arms up and down against wall
o Plank position, and squeeze the back
o Resistant run
Weight 10x2
· Chest press
· Bent over row
· Triceps extension
· Back fly
· Kettle bell windmill
妈呀 这么长串！ 不认得几个字。。。差距。。。。
今天在积木看到个熟人。年纪差不多。穿上衣服肯定不比我胖。不过脱了，她因为很少锻炼，肉真是松松的，差别还是很大的。
据我不全面的观察，锻炼的比不锻炼的强，练wt的比练cardio的强 （排除个别天生体脂低的人）。这种差别，年纪越大越明显。锻炼还是好处多多的。
[此贴子已经被作者于2013/3/28 23:58:12编辑过]
起步晚的人哭了。。。。
起步晚的人哭了。。。。
一点不晚
起步晚的人哭了。。。。
我又要pia你了。
妈呀 这么长串！ 不认得几个字。。。差距。。。。
没啥，就是上课的好处。其实基本的东西也没几样。
我又要pia你了。
22说了 我再不赶紧练鸡肉，就快步进入老年了。。。今晚分段做了80个knee push up。 lg在旁边用脚压我的上臂，因为动作太不标准了。，可他一压， 我一个都起不来了。汗
一点不晚
抱着红姐小声啜泣
抱着红姐小声啜泣
你那么美还哭，还让不让我活了。
还有你那大长腿，还很细，穿skinny+flat一定很好看。我是必须要4寸+，才敢skinny
22说我底子不错，但现在不能靠老本，必须老老实实攒鸡肉，得抓紧了。否则到40了， 就离歇菜不远了。。。我看自己的照片就是“松”的感觉。
22说了 我再不赶紧练鸡肉，就快步进入老年了。。。今晚分段做了80个knee push up。 lg在旁边用脚压我的上臂，因为动作太不标准了。，可他一压， 我一个都起不来了。汗
我和PT练了好几次pushup了，动作还是有问题。
你那么美还哭，还让不让我活了。
你们俩高富美不许作！
那啥，夏天穿无袖的衣服还是有差别的。
空调里我都得短袖...年纪大了说风湿就风湿...除了跑步..我都有袖..超级怕冷
空调里我都得短袖...年纪大了说风湿就风湿...除了跑步..我都有袖..超级怕冷
你是我知道的少有的几个比我还怕冷的。
不过我觉得同样size的人，是不是bf 低的要好看些。
飞盘楼里有美女奔了。那个背真是赞。我背上只有肥油。
你们俩高富美不许作！
我从不作。
就是一般人，不是大胖子，可离美差太远。我要是能自律点，吃的clean些，进步会很大。
你是我知道的少有的几个比我还怕冷的。
不过我觉得同样size的人，是不是bf 低的要好看些。
超级怕冷啊..我很bt的..下午四点穿着短裤溜达到gym都没事..回来洗完澡赶快毛衣大衣围巾里三层外三层地围上去接孩子..哈哈哈
超级怕冷啊..我很bt的..下午四点穿着短裤溜达到gym都没事..回来洗完澡赶快毛衣大衣围巾里三层外三层地围上去接孩子..哈哈哈
你应该搬南加。每次去弯曲，我都觉得冷飕飕的。我的朋友搬到那，说夏天再没穿过裙子。
22说我底子不错，但现在不能靠老本，必须老老实实攒鸡肉，得抓紧了。否则到40了， 就离歇菜不远了。。。我看自己的照片就是“松”的感觉。
大家都是这样的。要不我干嘛忍痛砍cardio，每天抱铁片。
你应该搬南加。每次去弯曲，我都觉得冷飕飕的。我的朋友搬到那，说夏天再没穿过裙子。
我压根本来就没想离开南加啊...要不是实在没办法...唉..
不过南加我也不穿没袖的..平时上班不可能..周末更不行..怕晒..会一边胳膊比另外一边黑..苦
[此贴子已经被作者于2013/3/30 0:45:16编辑过]
大家都是这样的。要不我干嘛忍痛砍cardio，每天抱铁片。
美发去继母啊，继续琢磨着在家里能倒腾电杀。。。
美发去继母啊，继续琢磨着在家里能倒腾电杀。。。
youtube 吧。
比如zuzana基本不用太多器械。也有很多可以折腾的。
不好的地方就是我觉得form容易不准确。
你是很自律的。我回家就啥也不动了。
美发去继母啊，继续琢磨着在家里能倒腾电杀。。。
你先把pushup和squat两个神器练到出神入化就有本质改变了..还用去gym...再plank个一个小时..不信你core出不来啊..哈哈哈
youtube 吧。
比如zuzana基本不用太多器械。也有很多可以折腾的。
不好的地方就是我觉得form容易不准确。
你是很自律的。我回家就啥也不动了。
zuzana？ 利马打立正。。。。还是22推荐的靠谱，充分考虑到我底子差的因素
大家都是这样的。要不我干嘛忍痛砍cardio，每天抱铁片。
我今年也要砍200 mile。。我觉得跑步已经是我的巅峰了..因为以我先天这么差的心肺来说..应该没有很大的进步空间了...这事真挺绝望的..sigh
你先把pushup和squat两个神器练到出神入化就有本质改变了..还用去gym...再plank个一个小时..不信你core出不来啊..哈哈哈
你说个数吧 一天练多少？让我有个目标先。。。哭着都得达到。。。
你先把pushup和squat两个神器练到出神入化就有本质改变了..还用去gym...再plank个一个小时..不信你core出不来啊..哈哈哈
你够狠。把人家练成整个一个铁板。
我现在一边灌水 一边在做knee push ups. 练一会儿敲一会儿 哈h哈
赞，我在积木活蹦乱跳， 回家懒的不行。
你说个数吧 一天练多少？让我有个目标先。。。哭着都得达到。。。
这个只能at your own pace..所谓欲速则不达。。循序渐进.. 你试试看自己的极限在哪...每个礼拜挑战一下comfortablly hard就可以了
你够狠。把人家练成整个一个铁板。
我说人家都很容易啊..但是自己plank很烂..哈哈哈
我今年也要砍200 mile。。我觉得跑步已经是我的巅峰了..因为以我先天这么差的心肺来说..应该没有很大的进步空间了...这事真挺绝望的..sigh
你太有passion了。
我今年说不跑就不跑了，现在跑起来很痛苦。我唯一不能cut的是kickboxing， 那个真是真爱，每次都很high。幸好我喜欢的老师一周只有一次。
[此贴子已经被作者于2013/3/30 1:06:20编辑过]
你够狠。把人家练成整个一个铁板。
估计成棺材板了 汗 一次我能挺10秒就狠不错了
这个只能at your own pace..所谓欲速则不达。。循序渐进.. 你试试看自己的极限在哪...每个礼拜挑战一下comfortablly hard就可以了
今晚弄了100个knee的。 也没杀感觉啊。。。当然动作不到位。。。现在跪着抻腿一边灌水呢 汗
估计成棺材板了 汗 一次我能挺10秒就狠不错了
这个绝对能练出来。你就挑战5分钟吧。
今晚弄了100个knee的。 也没杀感觉啊。。。当然动作不到位。。。现在跪着抻腿一边灌水呢 汗
你要是100个knee，每次都下到floor，也不容易。我一般30个就歇菜了。