[原创]美体健身经验谈(真人秀!!!)

1.  在运动之前30分钟多喝些水. 并服用SUNRIDER的VILALITE系
    列中的ACTION CAPS(6--10 粒)  和ENERGY  PLUS(1粒)
2.  然后跑7--10 公里. 女性速度控制在6.0--6.5 公里/小时. 也就是说
     至少跑一个小时以上.
3. 接着做仰卧起坐80--100次, 动作以起40--45度角为宜.
4. 接着跳1--1.5小时有氧操或者瑜珈.
5. 如果年轻一些的MM, 可以再游40分--1小时泳.
6. 运动的同时, 少量喝水. 建议引用SUNRIDER的即溶饮品.  
7 运动过后, 坚决不能大量喝水.
8. 冲凉时, 从热水逐渐调成凉水.
9. 运动过后, 建议吃蔬菜水果. 坚决杜绝红肉. 以清水煮鱼, 和鸡肉
    (排除油炸)为主.
10. 水果中, 忌香蕉, 葡萄, 蜜瓜等含糖量高的水果.
11. 建议三餐, 以素菜为主.
按此方法, 坚持2 个月, 能达到快速减脂, 塑形的效果. 另外皮肤也同
时可以得到改善.


[此贴子已经被作者于2005-7-22 7:04:24编辑过]

这个好像不是为了减肥健身，估计做不到一半我早就歇菜了

这个一次运动时间也太长了吧
这个运动量太吓人了

以下是引用linfeeling在2005-7-16 13:36:00的发言：
这个好像不是为了减肥健身，估计做不到一半我早就歇菜了

所以啊, 那身材就好不了. 想美丽, 就得付出啊...  这是我的个人体会~~我每天都跑10 公里, 做1.5 小时有氧操, 再游40--60分钟泳. 天天如此. 除了MONTHLY PERIOD, 我慢跑7公里,速度在6.0 公里/小时. 不做操, 不游泳.
所以, 我爬黄山, 比导游还快, 还轻松~~  

以下是引用cryingangel在2005-7-16 13:57:00的发言：

这个一次运动时间也太长了吧
这个运动量太吓人了

估计一开始可能会有些难度, 但是慢跑对心肺功能是相当的有好处. 另外, 亚洲女人的身材不够饱满, 尤其是臀部不够圆润, 所以, 多跑步对臀部的提升和塑型非常有帮助.
坚持!!!加油!!!

嗯，如果跑步可以丰胸就更好了

以下是引用LGO在2005-7-16 18:16:00的发言：
嗯，如果跑步可以丰胸就更好了
不会丰胸. 这样, 用哑铃, 选2KG的, 如果轻就选5KG的, 躺在椅子上, 双手高举哑铃, 与胸部垂直, 然后慢慢地向两边伸展, 手臂要平, 下落到与肩在同一水平线,注意 胸部用力,
反复做2-3组, 每组15 个.
以上动作在跑步后做.

超人啊,超人.绝对可以去参加个马拉松或者铁人三项之类的了.

以下是引用oceanwhite在2005-7-16 19:03:00的发言：
超人啊,超人.绝对可以去参加个马拉松或者铁人三项之类的了.
谢谢. 我小时候是运动员. 项目是中长跑, 400M 800M, 1500M.
但是后来上初中, 高中, 大学, 天天学习, 没有时间练习.
后来, 我又酗酒2年, 身材完了, 彻底走样了. 所以,就开始进健身房, 其实就半年的时间, 我的身材就非常的好了, 以后的一年半就是巩固和美体, 还有气质的练习. 受益匪浅.  

不得不佩服楼主，简直是超人的意志，每天基本3个半小时的运动量，


还羡慕楼主能有这么多空闲时间，我一忙起来就只能牺牲锻炼的时间了。。。

估计楼主是做演员的。。。。呵呵

以下是引用little_chervil在2005-7-16 20:15:00的发言：
不得不佩服楼主，简直是超人的意志，每天基本3个半小时的运动量，


还羡慕楼主能有这么多空闲时间，我一忙起来就只能牺牲锻炼的时间了。。。

估计楼主是做演员的。。。。呵呵




我自从进了健身房, 就把所有的娱乐活动全部停止.
就是有, 也要等到我健身结束. 无论是谁, 无论是什么事.
每天下午4:00--8:00都是我的自我完善时间~~

楼主都可以参加铁人三项赛了，可以考虑训练一下

以下是引用旻在2005-7-16 23:53:00的发言：

楼主都可以参加铁人三项赛了，可以考虑训练一下

健身啊, 完全是为了更有意义的娱乐. 干吗把自己推到竞技状态上? 不明智.
再说, 锻炼其实也是为了修身养性的!!!!

不会丰胸. 这样, 用哑铃, 选2KG的, 如果轻就选5KG的, 躺在椅子上, 双手高举哑铃, 与胸部垂直, 然后慢慢地向两边伸展, 手臂要平, 下落到与肩在同一水平线,注意 胸部用力,
反复做2-3组, 每组15 个.
以上动作在跑步后做.
这个我已经作了很久了，没什么效果。
我的哑铃是7lb的， 肌肉稍微起来了一点点， 胸部的脂肪还少掉了。
[此贴子已经被作者于2005-7-18 1:39:42编辑过]

以下是引用hsis在2005-7-18 1:38:00的发言：

不会丰胸. 这样, 用哑铃, 选2KG的, 如果轻就选5KG的, 躺在椅子上, 双手高举哑铃, 与胸部垂直, 然后慢慢地向两边伸展, 手臂要平, 下落到与肩在同一水平线,注意 胸部用力,
反复做2-3组, 每组15 个.
以上动作在跑步后做.
这个我已经作了很久了，没什么效果。
我的哑铃是7lb的， 肌肉稍微起来了一点点， 胸部的脂肪还少掉了。


是这样的, 东亚女性的胸部如果小, 想通过健身是没办法的. 我觉得不一定要练得多大, 只要整个的身体挺拔, 身材修长, 就可以了. 整体的美比较重要.  

运动两太大对身体有还把？

跑的速度并不快,可以说是休闲跑。关键是整个时间太长，一般人很难有这样充裕的时间，也很难坚持。不如改成一三五跑，二四六力量训练，周日休息这样子。

以下是引用little_chervil在2005-7-16 20:15:00的发言：
不得不佩服楼主，简直是超人的意志，每天基本3个半小时的运动量，


还羡慕楼主能有这么多空闲时间，我一忙起来就只能牺牲锻炼的时间了。。。

估计楼主是做演员的。。。。呵呵

以下是引用purest在2005-7-18 15:33:00的发言：
运动两太大对身体有还把？




这个运动量其实并不大.如果你想要减肥, 这个运动
量是不够的. 当然,如果你很就不锻炼, 刚刚开始的
时候是不能这么练的. 各个步骤减半就可以了.

以下是引用lurenyi在2005-7-18 16:23:00的发言：
跑的速度并不快,可以说是休闲跑。关键是整个时间太长，一般人很难有这样充裕的时间，也很难坚持。不如改成一三五跑，二四六力量训练，周日休息这样子。

男的可以这样, 女的不行. 女的一定要坚持天天跑
步. 就算不做其他的几项, 跑步是每天必须的. 否则
没有办法控制体形. 跑步后, 要记得伸展大腿的肌
肉, 这样腿部的肌肉就会变得修长而不是结成块儿.

挖, 这个太厉害了, 这么锻炼一天下来, 我肯定就只能躺床上了. PFPF

请问楼主慢跑1小时一定要一直跑吗？还是可以跑累了走一下。因为我最多跑30分钟就不行了。很佩服你的毅力，坚持就是胜利。

我是每天跑10公里. 速度6.5公里/小时. 大概80分钟左右. 一直持续
跑. 不停. 这种锻炼前30分钟没有任何作用. 必需超过40分钟才开始
起作用. 如果实在不能坚持, 就把速度调到5.5--5.9公里/小时. 但是,
一定要坚持跑, 最少45分钟, 然后再走5-10分钟.


[此贴子已经被作者于2005-7-20 1:50:25编辑过]

LZ给咱们看看你的好身材吧，才好有动力把现在的两三天一次的运动量加大啊。。。。

天啊，lzmm的体力和意志真实望尘莫及。。。

可是不同体质的人运动量是不是应该有不同哪，

恩，好些天没去锻炼了，别的慌

搂住是不是东北人阿？

辽宁 的？zhe me qiang！

为什么一定要是东北银尼？欧们东北人也有懒猫滴

以下是引用彩虹_伍在2005-7-19 8:06:00的发言：
我是每天跑10公里. 速度6.5公里/小时. 大概80分钟左右. 一直持续跑. 不停. 这种锻炼前30分

钟没有任何作用. 必需超过40分钟才开始起作用. 如果实在不能坚持, 就把速度调到5.5--5.9公

里/小时. 但是, 一定要坚持跑, 最少45分钟, 然后再走5-10分钟.


lz我是很佩服你的. 不过关于有氧运动前30分钟不分解脂肪这一点,觉得有必要澄清一下. 就算运动时不分解脂肪, 能量还是消耗了的. 只要吃的能量比不上消耗的能量,身体就会分解脂肪以补充能量消耗.这样即使不是在运动的时候分解的又有什么关系呢?
刚开始跑步的mms,跑不动了就走出并没关系,但是也要快走. 应该以控制心率为主要指标.

同意oceanwhite, 只要摄入小于消耗就是要瘦滴（天大好消息，耶~~~~~~~~）

还有一点就是要坚持. 哪怕每天只多消耗200cal,一年下来就能轻20磅.问题是向要坚持一年是很难的,所以说瘦身实际上是改变生活方式.

同意，同意。it's a life-style change.

以下是引用oceanwhite在2005-7-19 21:22:00的发言：

lz我是很佩服你的. 不过关于有氧运动前30分钟不分解脂肪这一点,觉得有必要澄清一下. 就算运动时不分解脂肪, 能量还是消耗了的. 只要吃的能量比不上消耗的能量,身体就会分解脂肪以补充能量消耗.这样即使不是在运动的时候分解的又有什么关系呢?

刚开始跑步的mms,跑不动了就走出并没关系,但是也要快走. 应该以控制心率为主要指标.
你只在那里讲理论,  和实际脱节.
另外,  各位要仔细看帖. 我吃的什么, 喝的什么. 这些保健食品都是
帮助你能坚持不懈的原因. 当然, 每个人的体质是不同, 如果是女性,
必须坚持跑完. 要是对自己没有这个"狠"劲, 怎么减肥? 那些明星,
她们也是普通人, 为什么身材那么好? 就是因为每天的大量运动, 运
动时间都在6个小时以上. 希望大家努力, 要有获得, 是必须要付出,
这是没有商量的余地的.

以下是引用LGO在2005-7-19 21:53:00的发言：
同意oceanwhite, 只要摄入小于消耗就是要瘦滴（天大好消息，耶~~~~~~~~）




除非你长年并且从小就饮食清淡, 比如韩国、日本女人的饮食习惯
和食量. 如果你现在已经超过三十岁, 那么按着OCEANWHITE的说
法, 那简直就是"害人".
我估计, 要看到自己的身材收紧,挺拨是遥遥无期了.

偶真的要小小不同意lz一下下,楼主以经超过30岁吗,体力真好呀

如果6.5公里/小时不就是走路的速度么？
所以lz是锻炼强度不大但是时间很长的减肥方法。

以下是引用Yadkin在2005-7-20 2:20:00的发言：

如果6.5公里/小时不就是走路的速度么？
所以lz是锻炼强度不大但是时间很长的减肥方法。
只有这样才能是身材修长美丽.如果运动强度太大,
身上肌肉会结块儿的. 我想大多数人都想减肥,使型
体漂亮. 男人应该做强度大的运动.

以下是引用彩虹_伍在2005-7-20 1:46:00的发言：

你只在那里讲理论,  和实际脱节.
另外,  各位要仔细看帖. 我吃的什么, 喝的什么. 这些保健食品都是
帮助你能坚持不懈的原因. 当然, 每个人的体质是不同, 如果是女性,
必须坚持跑完. 要是对自己没有这个"狠"劲, 怎么减肥? 那些明星,
她们也是普通人, 为什么身材那么好? 就是因为每天的大量运动, 运
动时间都在6个小时以上. 希望大家努力, 要有获得, 是必须要付出,
这是没有商量的余地的.
lz是个急性子. 但我说的不仅仅是理论,也是我的亲身经验啊.

很多刚下决心开始运动的人也会倾向于多运动,想尽快瘦下来. 有些人有了些收获,就越发觉得自己的做法是对的. 事实上单纯的加大运动量,,延长时间是极不科学的. 一个人自己的经验也不一定能适合其他人.

其一,低强度,长时间的重复运动在开始会有较大作用.但当身体逐渐适应了以后,对形体的Improvement就非常有限, 而且很容易早成运动损伤.对于我们这些30岁以上的,老胳膊老腿一旦受伤恐怕就得带着一辈子了. 而对于那些有潜在的心血管疾病的人来说,您这样的运动计划才是要了他/她们的命.

其二,如果仅就瘦身来说, 有很多人的经验表明单纯节食就能减体重. 当然比较容易反弹,但是说明减肥决不是"华山一条路"  .

最后, 我得说普通人的运动效果只会使身材变得比较理想而已. 胖人变得比较瘦, 瘦人变得比较丰满. 如果想要达到超一流的漂亮身材,那就不是简单的加大运动量可以达到的了. 你说的明星, 尤其那些体形特别漂亮的,往往都有某种基因,另外加上科学方法下的训练.因此在这个意义上说: 她们都不是普通人.
[此贴子已经被作者于2005-7-20 9:44:47编辑过]

以下是引用oceanwhite在2005-7-20 9:41:00的发言：

lz是个急性子. 但我说的不仅仅是理论,也是我的亲身经验啊.

很多刚下决心开始运动的人也会倾向于多运动,想尽快瘦下来. 有些人有了些收获,就越发觉得自己的做法是对的. 事实上单纯的加大运动量,,延长时间是极不科学的. 一个人自己的经验也不一定能适合其他人.

其一,低强度,长时间的重复运动在开始会有较大作用.但当身体逐渐适应了以后,对形体的Improvement就非常有限, 而且很容易早成运动损伤.对于我们这些30岁以上的,老胳膊老腿一旦受伤恐怕就得带着一辈子了. 而对于那些有潜在的心血管疾病的人来说,您这样的运动计划才是要了他/她们的命.

其二,如果仅就瘦身来说, 有很多人的经验表明单纯节食就能减体重. 当然比较容易反弹,但是说明减肥决不是"华山一条路"  .

最后, 我得说普通人的运动效果只会使身材变得比较理想而已. 胖人变得比较瘦, 瘦人变得比较丰满. 如果想要达到超一流的漂亮身材,那就不是简单的加大运动量可以达到的了. 你说的明星, 尤其那些体形特别漂亮的,往往都有某种基因,另外加上科学方法下的训练.因此在这个意义上说: 她们都不是普通人.



好吧.  那就都听你的吧.

你们两个贴照片
谁的身材好听谁的

以下是引用vangogh在2005-7-21 15:58:00的发言：

你们两个贴照片
谁的身材好听谁的

色狼!!!!!!!

以下是引用彩虹_伍在2005-7-21 16:57:00的发言：

色狼!!!!!!!

不仅是色狼,还是同志!!!!!!!!!!!

一直都习惯以mile作单位，看了楼主mm的第二条跑步就晕菜了，这么快的速度跑一个钟头以上，一个巴掌拍死我算了。上个周末去gym就有个干瘦干瘦印度小女人，二话不说6.5mph的速度吭哧吭哧一跑就是40多分钟，怪物啊怪物。
刚刚才发现，原来讲的是公里。这下感觉好很多，不过楼主mm还是强劲得很，佩服佩服。
有两个问题啊，一样的速度，跑一个钟头跟走一个钟头是不是效果差很多很多呀？还有那两种仙丹吃了有什么用吗？

以下是引用Lindia在2005-7-21 22:25:00的发言：

一直都习惯以mile作单位，看了楼主mm的第二条跑步就晕菜了，这么快的速度跑一个钟头以上，一个巴掌拍死我算了。上个周末去gym就有个干瘦干瘦印度小女人，二话不说6.5mph的速度吭哧吭哧一跑就是40多分钟，怪物啊怪物。
刚刚才发现，原来讲的是公里。这下感觉好很多，不过楼主mm还是强劲得很，佩服佩服。
有两个问题啊，一样的速度，跑一个钟头跟走一个钟头是不是效果差很多很多呀？还有那两种仙丹吃了有什么用吗？
其实, 你可以试试. 非常的好. 一个是给你提供运动
所需要的能量和一些营养成分. 另一个是可以分解
脂肪细胞,并让你有力量. 使肌肉收紧, 让你不容易
疲劳. 但都是天然的成份不含兴奋剂的.
OCEANWHITE说我是急性子. 我是看了有的人想
要为了结婚, 才开始减肥的. 所以,我最后加了一句,
两个月, 身材会很好.
如果我是急性子就不会这样的锻炼方式一直坚持好
几年.
还有, 我可不是干瘦干瘦的女生. 我会贴我的片片的. 我要SHOW 一下. 虽然满足了色狼,但是我还是要反击一下OCEANWHITE.

太好了，快点贴吧，等着看mm的魔鬼身材呢

mm这么坚持好几年了？太厉害了。我每天刨出两个钟头来锻炼都紧张得不得了，放弃了好多事情　
快点贴片片吧，魅力设低点哦　　

mm千万不要为了反击我而一怒之下做出满足色狼的行为.

我, 我, 我认错了不行吗....

以下是引用oceanwhite在2005-7-21 23:56:00的发言：

mm千万不要为了反击我而一怒之下做出满足色狼的行为.

我, 我, 我认错了不行吗....
大家看, OCEANWHITE哥哥多么善良, 多么爱护资
源啊. 居然为了保护我, 宁愿把黑的说成白的, 把胖
的说成瘦的,把对的说成错的...... 我真真切切的体
会到了哥哥对我的爱护之情. 所以, 我改变主意了.
哥哥告诉我邮箱地址, 我单独发给哥哥一个人看,
既报答了哥哥的保护之恩, 有避免了被色狼引诱.

大哥, 大恩不言谢. 这点干粮
你带在路上慢~~~~慢~~~~CI (吃)

well,专业的建议很好!不过我们可以各取所需,只用楼主经验的一部分!相信会受益菲浅!!!

[UserCP=100][/UserCP][/UserCP]
[此贴子已经被作者于2005-7-22 14:20:08编辑过]

来坐真人秀的沙发

啊？？魅力600！魔鬼身材我是看不到啦。

好 身 材 呀 ， 没 白 锻 炼

妹 妹 也 很 高 吧

mm挺丰满的看了mm的plan，觉得是不是可以适当增加一些upper body sculpting的运动，说错了别见笑，偶已经做好今天被人第四次说没文化的准备了
[此贴子已经被作者于2005-7-22 14:26:18编辑过]

以下是引用我爱妞妞在2005-7-22 14:05:00的发言：
啊？？魅力600！魔鬼身材我是看不到啦。

该了...去看吧....

楼主体力太强了，四个小时这样的锻炼，套用上面一句MM的说话，直接拍死我算了。我觉得我不算娇气的啊，但是女生里面有这么强的体力的我还见得真不多啊！

再问个没文化的，（自己先给自己拍一下，省得楼主再来拍），一天这样运动了4个小时，还有精力做别的事情吗？我知道适当的运动会让人精神很好，但是我不知道这个运动量下来人还有没有精力？

以下是引用malden在2005-7-22 14:32:00的发言：
再问个没文化的，（自己先给自己拍一下，省得楼主再来拍），一天这样运动了4个小时，还有精力做别的事情吗？我知道适当的运动会让人精神很好，但是我不知道这个运动量下来人还有没有精力？

这 样 运 动 我 就 直 接 趴 在 马 路 上 了

说句真话，俺不觉得这个地狱式训练的效果怎么样啊

来看真人秀哦! 恩,好FIT的说!

以下是引用emmachka在2005-7-22 14:24:00的发言：
mm挺丰满的看了mm的plan，觉得是不是可以适当增加一些upper body sculpting的运动，说错了别见笑，偶已经做好今天被人第四次说没文化的准备了


姐姐~~你每次回贴都用笑脸, 如果你真的是在笑的,
我再说几次,你也开心, 对吗???
其实, 就是希望大家都开开心心的.活着这么难, 能
笑就笑吧.

以下是引用malden在2005-7-22 14:30:00的发言：
楼主体力太强了，四个小时这样的锻炼，套用上面一句MM的说话，直接拍死我算了。我觉得我不算娇气的啊，但是女生里面有这么强的体力的我还见得真不多啊！
每个人都不是在开始的时候能做到这样的. 必须坚
持不懈.但是, 跑步的确是比较枯燥的.

循序渐进是对的.

我以前在健身房有个36岁还没结婚的姐姐, 她也可
以和我一样跑得那么长时间.

也是10公里. 其实可以做到的.
[此贴子已经被作者于2005-7-22 14:55:08编辑过]

以下是引用zegnia在2005-7-22 14:36:00的发言：

说句真话，俺不觉得这个地狱式训练的效果怎么样啊

想知道答案吗?
因为我没有象你头象里的那个女的那样出现在你眼前.

Admire your persistence! And you've got nice figure! I think your cardio workout is more than enough, probably, can consider add some weight training (especially triceps, a typical weak part for Asian MMs) in your routine.
(Sorry for the english, no chinese input at work).

以下是引用彩虹_伍在2005-7-22 14:47:00的发言：


姐姐~~你每次回贴都用笑脸, 如果你真的是在笑的,
我再说几次,你也开心, 对吗???
其实, 就是希望大家都开开心心的.活着这么难, 能
笑就笑吧.

啥意思呀，说了这一通偶都莫不着头脑。什么说几次我也开心呀？这都哪跟哪呀，mm认错人了吧。偶贴了笑脸是因为偶建议了mm要tone up upper body心里担心mm不开心表明我的善意立场的，这有什么问题么？mm不要想的太复杂了

以下是引用彩虹_伍在2005-7-22 15:00:00的发言：


想知道答案吗?
因为我没有象你头象里的那个女的那样出现在你眼前.
狂 顶 这 个

以下是引用emmachka在2005-7-22 14:24:00的发言：
mm挺丰满的看了mm的plan，觉得是不是可以适当增加一些upper body sculpting的运动，说错了别见笑，偶已经做好今天被人第四次说没文化的准备了

我也觉得至少胳膊练的不够，看起来上臂不紧。楼主的锻炼计划里似乎缺少点东西，除了力度和强度，我觉得还应该考虑点柔韧性。

以下是引用emmachka在2005-7-22 15:05:00的发言：

啥意思呀，说了这一通偶都莫不着头脑。什么说几次我也开心呀？这都哪跟哪呀，mm认错人了吧。偶贴了笑脸是因为偶建议了mm要tone up upper body心里担心mm不开心表明我的善意立场的，这有什么问题么？mm不要想的太复杂了
姐姐, 你咋老给我机会呢? 这么没文化捏? 哎~~~~~~~~你可愁死我了!!!!!!!

以下是引用trayanh在2005-7-22 15:33:00的发言：

我也觉得至少胳膊练的不够，看起来上臂不紧。楼主的锻炼计划里似乎缺少点东西，除了力度和强度，我觉得还应该考虑点柔韧性。
都有. 我唯一的弱点就是上臂不够修
长. 尤其来这里之后. 之前不错. 来这里
以后, 我的有氧操做得不够. 因为没有
教练领操. 挺郁闷!!!

lz好象听不得负面有建设性的意见哦

以下是引用tictac在2005-7-22 15:53:00的发言：
lz好象听不得负面有建设性的意见哦
误会了. 我和那个姐姐开玩笑呢....你没看全.

以下是引用彩虹_伍在2005-7-22 15:49:00的发言：

姐姐, 你咋老给我机会呢? 这么没文化捏? 哎~~~~~~~~你可愁死我了!!!!!!!


这都愁呀？怪不得mm说人生太难，p事没有愁成这样，带给大家快乐的时候别忘了自己也要快乐哟

以下是引用emmachka在2005-7-22 15:54:00的发言：

这都愁呀？怪不得mm说人生太难，p事没有愁成这样，带给大家快乐的时候别忘了自己也要快乐哟
你也说说我没文化吧....我就爱听别人说我没文化!!!!!!!!!

不贫嘴了，mm表放在心上，偶没有恶意的，偶也去跑步了，一起努力哦，阿加阿加fighting！

以下是引用emmachka在2005-7-22 15:57:00的发言：
不贫嘴了，mm表放在心上，偶没有恶意的，偶也去跑步了，一起努力哦，阿加阿加fighting！
好吧.去练吧. GAN  BA  DEI ~~~~!!!!!!

我也来说下意见。这个运动量，除非是专业人士(模特，演员,等等），普通人是坚持不下来的。如果你还是学生，可能时间比较多，但是以后工作了呢？还能每天有这么多时间锻炼吗？别的什么都没时间做了。一个好的锻炼计划是能够让人坚持下来的。这个，实在是难啊。
每天跑这么多，对膝盖不好吧？而且，过大的运动量，会容易导致injury。这就不好了。我觉得呢，这一次的运动量，就可以分在不同的天里来进行。比如，第一天，跑步。第二天，力量训练。第三天，游泳。第四天，瑜伽。等等。这样换着来，会比较有趣。各部分的肌肉也可以有休息的时间。
只是说下我的看法，大家交流一下，没有恶意。

以下是引用彩虹_伍在2005-7-22 16:48:00的发言：

好吧.去练吧. GAN  BA  DEI ~~~~!!!!!!
这孩子日本话也瘪出来了

我跟大部分jm们的感觉一样，楼主mm精神可嘉，很少有人能这么做，一个是毅力，一个是时间问题。我觉得慢跑一个钟头的有氧运动足够了，如果不是急着减肥的话，mm可以在练练上身。能感觉出下身练得不错，上身最好能再fit一点。总的说来，身材还是不错的。

it's really not the normal case.
if you are working, how come you have so much time for fitness?

以下是引用cosmo在2005-7-22 18:22:00的发言：

我也来说下意见。这个运动量，除非是专业人士(模特，演员,等等），普通人是坚持不下来的。如果你还是学生，可能时间比较多，但是以后工作了呢？还能每天有这么多时间锻炼吗？别的什么都没时间做了。一个好的锻炼计划是能够让人坚持下来的。这个，实在是难啊。
每天跑这么多，对膝盖不好吧？而且，过大的运动量，会容易导致injury。这就不好了。我觉得呢，这一次的运动量，就可以分在不同的天里来进行。比如，第一天，跑步。第二天，力量训练。第三天，游泳。第四天，瑜伽。等等。这样换着来，会比较有趣。各部分的肌肉也可以有休息的时间。
只是说下我的看法，大家交流一下，没有恶意。
我已经坚持了三年多了.

以下是引用cosmo在2005-7-22 18:22:00的发言：

我也来说下意见。这个运动量，除非是专业人士(模特，演员,等等），普通人是坚持不下来的。如果你还是学生，可能时间比较多，但是以后工作了呢？还能每天有这么多时间锻炼吗？别的什么都没时间做了。一个好的锻炼计划是能够让人坚持下来的。这个，实在是难啊。
每天跑这么多，对膝盖不好吧？而且，过大的运动量，会容易导致injury。这就不好了。我觉得呢，这一次的运动量，就可以分在不同的天里来进行。比如，第一天，跑步。第二天，力量训练。第三天，游泳。第四天，瑜伽。等等。这样换着来，会比较有趣。各部分的肌肉也可以有休息的时间。
只是说下我的看法，大家交流一下，没有恶意。
也可以. 我这个只是个速效减肥方式. 而且没有考虑
别人能不能够接受. 可能每个人的体质不一样.我已
经坚持几年了. 没有受伤过.

以下是引用coffeelatte在2005-7-22 18:43:00的发言：

it's really not the normal case.
if you are working, how come you have so much time for fitness?


我只上半天班.这里的人都是TWO SHIFTS. 8:00AM--1:00PM, 4:00PM--24:00
当然也有人是两个SHIFTS都上的.那就很辛苦.

以下是引用cosmo在2005-7-22 18:22:00的发言：

我也来说下意见。这个运动量，除非是专业人士(模特，演员,等等），普通人是坚持不下来的。如果你还是学生，可能时间比较多，但是以后工作了呢？还能每天有这么多时间锻炼吗？别的什么都没时间做了。一个好的锻炼计划是能够让人坚持下来的。这个，实在是难啊。
每天跑这么多，对膝盖不好吧？而且，过大的运动量，会容易导致injury。这就不好了。我觉得呢，这一次的运动量，就可以分在不同的天里来进行。比如，第一天，跑步。第二天，力量训练。第三天，游泳。第四天，瑜伽。等等。这样换着来，会比较有趣。各部分的肌肉也可以有休息的时间。
只是说下我的看法，大家交流一下，没有恶意。

顶一下这个。楼主不要听我的，我下面的话是和普通的朋友们说得，尤其是女生。一般来讲肌肉需要48小时休息，所以应该给肌肉留出时间，大概隔天连同一个部分的肌肉比较好。另外，跑步的时候，姿势和鞋一定要注意。膝盖是很脆弱的地方，要小心保养。跑步之后的拉伸非常重要。如果发现膝盖疼的情况，停止跑步，换成eliptical或者是游泳。严重的看医生（我以前打篮球，膝盖用得太多了，后来去看医生，作了几次物理疗法，也学会了一些新的拉抻方法）这些是我的医生建议的。另外关于减肥的体会，节食和运动要同时进行，节食来讲，减少晚餐效果是最好的。最后，关于一些supplements。我自己是不太敢吃的，就算是纯天然的东西，有的元素长期服用不一定对人体好。比方如果去GNC买的那些supplements，除了维生素，尽量让自己的医生看一下。很多的运动用的supplements都没有通过FDA检验，其中也是有原因的。
我自己的一些体会，拿来分享一下。

以下是引用malden在2005-7-22 14:32:00的发言：
再问个没文化的，（自己先给自己拍一下，省得楼主再来拍），一天这样运动了4个小时，还有精力做别的事情吗？我知道适当的运动会让人精神很好，但是我不知道这个运动量下来人还有没有精力？
人家运动员出身, 怎么跟常人比!

以下是引用ccnbbc在2005-7-22 20:05:00的发言：

人家运动员出身, 怎么跟常人比!
我说实话, 做完运动我反而会很精神.
不会累. 不做运动才懒得没精神. 不知
道怎么回事.

搂住 mm很高啊 嫉妒

以下是引用彩虹_伍在2005-7-22 0:23:00的发言：

大家看, OCEANWHITE哥哥多么善良, 多么爱护资

源啊. 居然为了保护我, 宁愿把黑的说成白的, 把胖

的说成瘦的,把对的说成错的...... 我真真切切的体

会到了哥哥对我的爱护之情. 所以, 我改变主意了.
哥哥告诉我邮箱地址, 我单独发给哥哥一个人看,
既报答了哥哥的保护之恩, 有避免了被色狼引诱.

大哥, 大恩不言谢. 这点干粮
你带在路上慢~~~~慢~~~~CI (吃)


哎, 误会了误会了!其实我哪有mm说得那么好. 只是担心mm  show了自己照片后全说成是为了反击oceanwhite, 所以我才认错的. 这样一来mm再show自己照片就全完全是出于个人爱好了. 被mm误会成自己很高尚的样子, 正在羞愧中!
BTW, mm你的那三张黄金大饼还是自己留着CI吧, 本来produce起来就不易, 这么远寄到米国来估计一进关就被FBI盯上了,  他们对生化武器最近特别敏感呢. mm的心意哥哥领了.
[此贴子已经被作者于2005-7-22 22:14:50编辑过]

以下是引用Caffeine在2005-7-22 20:05:00的发言：


顶一下这个。楼主不要听我的，我下面的话是和普通的朋友们说得，尤其是女生。一般来讲肌肉需要48小时休息，所以应该给肌肉留出时间，大概隔天连同一个部分的肌肉比较好。另外，跑步的时候，姿势和鞋一定要注意。膝盖是很脆弱的地方，要小心保养。跑步之后的拉伸非常重要。如果发现膝盖疼的情况，停止跑步，换成eliptical或者是游泳。严重的看医生（我以前打篮球，膝盖用得太多了，后来去看医生，作了几次物理疗法，也学会了一些新的拉抻方法）这些是我的医生建议的。另外关于减肥的体会，节食和运动要同时进行，节食来讲，减少晚餐效果是最好的。最后，关于一些supplements。我自己是不太敢吃的，就算是纯天然的东西，有的元素长期服用不一定对人体好。比方如果去GNC买的那些supplements，除了维生素，尽量让自己的医生看一下。很多的运动用的supplements都没有通过FDA检验，其中也是有原因的。
我自己的一些体会，拿来分享一下。

很多好建议. 我的左腿骻关节(外侧)最近不太对, 经常酸痛. 自从上次做了Hip adbuctors锻炼之后更是这样. 不知道有没有什么好的拉伸动作,或者建议啊.

以下是引用oceanwhite在2005-7-22 22:35:00的发言：

很多好建议. 我的左腿骻关节(外侧)最近不太对, 经常酸痛. 自从上次做了Hip adbuctors锻炼之后更是这样. 不知道有没有什么好的拉伸动作,或者建议啊.

快去医院看看吧. 小心股骨头儿坏死!!!!!

以下是引用oceanwhite在2005-7-22 22:35:00的发言：

很多好建议. 我的左腿骻关节(外侧)最近不太对, 经常酸痛. 自从上次做了Hip adbuctors锻炼之后更是这样. 不知道有没有什么好的拉伸动作,或者建议啊.
会不会是肌肉或者韧带伤了？一般来讲这种问题1个礼拜就好了，换了是我如果两礼拜还不好，我可能就会去看医生。给自己的primary care打电话，要一个reference到骨科之类的去看看，确定骨头没问题。一般医生会把你送到物理疗法那里，那里的人都是phd什么的，知道很多拉伸的动作，有的还会用按摩机器帮助你恢复。我觉得很有用的。

MM是我见得最强的女孩。

以下是引用Caffeine在2005-7-23 9:56:00的发言：

会不会是肌肉或者韧带伤了？一般来讲这种问题1个礼拜就好了，换了是我如果两礼拜还不好，我可能就会去看医生。给自己的primary care打电话，要一个reference到骨科之类的去看看，确定骨头没问题。一般医生会把你送到物理疗法那里，那里的人都是phd什么的，知道很多拉伸的动作，有的还会用按摩机器帮助你恢复。我觉得很有用的。

多半是肌肉或者韧带的是, 最近不运动的话已经没感觉了. 不过准备停Elliptical Machine和Hip Adductors/Adbuctors三个星期,以观后效.

这个mm好可爱，不过我也觉得一般人没法儿坚持天天这么练，最好是把其中一些单调的运动换成比较有趣味的活动，比如说，把三天份儿的慢跑换成爬一座大山，把两天的仰卧起坐换成划船，不然会闷死的。

我每天大概运动半个小时，已经深深地觉得练不过来了。

以下是引用Caffeine在2005-7-23 9:56:00的发言：

会不会是肌肉或者韧带伤了？一般来讲这种问题1个礼拜就好了，换了是我如果两礼拜还不好，我可能就会去看医生。给自己的primary care打电话，要一个reference到骨科之类的去看看，确定骨头没问题。一般医生会把你送到物理疗法那里，那里的人都是phd什么的，知道很多拉伸的动作，有的还会用按摩机器帮助你恢复。我觉得很有用的。

快跑!!!!!!!!!!!!!!!
[此贴子已经被作者于2005-8-29 22:39:18编辑过]

好状的说，不过不觉得穿衣服会好看哪。

好壮那，这样穿衣服会好看吗？不过倒是符合米国人的审美观。

今天在vogue读了一篇文章，就是说胳膊上的肥肉的。这个确实比较不容易练下去。自己能做的就是多连连三头肌。那篇文章最后说，其实最有效的就是做手术，不过还是会留疤痕。总之是比较难办。

以下是引用Caffeine在2005-7-23 20:45:00的发言：
今天在vogue读了一篇文章，就是说胳膊上的肥肉的。这个确实比较不容易练下去。自己能做的就是多连连三头肌。那篇文章最后说，其实最有效的就是做手术，不过还是会留疤痕。总之是比较难办。
就是. 我的肩膀是比较宽, 就是上臂粗. 估计是游泳游的.

以下是引用linfeeling在2005-7-16 13:36:00的发言：
这个好像不是为了减肥健身，估计做不到一半我早就歇菜了
说真话就是我也倒地永远了！！虽然曾参加国全国级的中长跑。。。一周三次1小时的游泳也已是足够了。。。这个强人！！我要这样运动，估计骨头都变细了，肉就不用说了。

我也想锻炼个好身材出来