I just realized how high my body fat is! it's also over 30 the weird thing is, the water% is also low, based on the measurement, I do drink a lot a day. 以下是引用noodles在2/6/2012 2:42:00 PM的发言：
对了，belovedldn你用什么碟做kickboxing的？ kickboxing是我比较喜欢的有氧之一，我还喜欢treadmill上跑步。我还练了你以前帖子里面提供链接下载的THE BAR METHOD,也做卡兰，这2个都很喜欢，效果也不错。我发现大概我们喜欢的运动类型差不多，你平时都作什么运动啊？
对了，belovedldn你用什么碟做kickboxing的？ kickboxing是我比较喜欢的有氧之一，我还喜欢treadmill上跑步。我还练了你以前帖子里面提供链接下载的THE BAR METHOD,也做卡兰，这2个都很喜欢，效果也不错。我发现大概我们喜欢的运动类型差不多，你平时都作什么运动啊？
试试看睡前吃melantonin，GNC就有卖
Costco 卖一种sleep aid (kirkland 牌）
http://www.amazon.com/Kirkland-Signature-Nighttime-Doxylamine-Succinate/dp/B002RL8FKM/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1328627410&sr=8-1
我婆婆用过，效果很好。它是抗过敏药的副作用研发出的药。对入眠帮助不大，
但有助于沉睡，延长睡眠时间。睡眠轻度可以试试。它是非处方药。
不可思议，从来没有失眠过吗？
失眠过。就是一般的青春期失眠。后来治好了
真是好贴啊！！！
MM有什么推荐的薰香啊？
我喜欢薰衣草啊～～～不过还是要看你喜欢。有的ｍｍ更喜欢果香
[此贴子已经被作者于2012/2/7 10:28:32编辑过]
mark，差点用上脸了，那么如果我用速溶的咖啡做紧肤膏，这样不当磨砂膏，我当面膜用，可以么
应该可以，都是天然成分，应该不会有过敏反应。
出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！
－－－一方面真没有时间，另一方面，虽然我自己不差钱（不是不爱钱哈，是不指望这个挣钱），出版商要利润啊。。。。
我说话太实在，经常告诉别人梦想和现实差距，不符合一般出版商对“减肥类书籍”假大空的忽悠要求。。。。。
像糖果出的搭配书，还有大Ａ出的化妆书，不需要忽悠啊，实实在在有图片。。。
国内的减肥类书籍，都是神奇方法，都是中药祖传，都是一个月能掉３０斤还能把体型变了。。。我哪儿说的过这些人啊。。。。
我喜欢薰衣草啊～～～不过还是要看你喜欢。有的ｍｍ更喜欢果香
[此贴子已经被作者于2012/2/7 10:28:32编辑过]
我也超喜欢熏衣草。我买过一些蜡烛，不是味道不正，就是没有啥味道。有没有推荐啊？
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我婆婆用过，效果很好。它是抗过敏药的副作用研发出的药。对入眠帮助不大，
但有助于沉睡，延长睡眠时间。睡眠轻度可以试试。它是非处方药。
mark 一下
我也超喜欢熏衣草。我买过一些蜡烛，不是味道不正，就是没有啥味道。有没有推荐啊？
欧舒丹吧
用粗粮混合物代替精致白米白面，至少有两个好处
（１）降低生糖指数（GI），控制insulin上升速度，饿得慢，不犯困，也能控制住食量
（２）能补充VB，使精力旺盛，代谢快。
还有个问题，这个粗粮混合物具体是指啥呀?什么比例混合呢？
说实话MM的身材是真不错，可是我觉得肚子那有点小欠佳，不要拍我，我只是实话实说
同时苹果型身材的我也实话实说，我们腰短腿长的，存储内脏的空间不够啊，胃和肚子不容易很太平的。公主能这样就很不错了。而且照片显胖一些，再考虑她是从那么胖减下来的，能这么紧致，实属难得和努力。
mm你这是对职业model的要求把
下面说说B. Chemistry Change
有很多食品和营养品是能增加代谢的。首当其冲的是红肉。因此为了减肥不吃红肉的做法是愚蠢的。 很多人耳熟能详的左旋肉碱（L-carnitine）其实就是红肉提取物。
吃一些炖牛肉，其实跟吃左旋肉碱效果一样，就是浑身是劲的感觉，运动performance会提高。
其次就是辅酶Q10 (Co-enzyme Q10），是代谢的一种辅酶，在饮食中可以补充，也可以吃胶囊。我甚至买了一些含辅酶Q10的cream当颈部按摩霜用，希望能防止颈文出现。
另外冬天的时候，来点热汤和热饮也是很好的。比如热的乌龙茶。我还喜欢雀巢的一种无糖热巧克力，25卡一杯，没有那么多咖啡因，但是一下子精力就上来了。
这也是一种calorie shopping:有１００多卡一杯的热巧克力，你当然不能喝。但是有２５卡一杯的，为什么不呢？
纯学术讨论一下：我在的实验室研究respiratory chain上的一个复合酶complex I。我常听他们talk，都提到没有证据显示Q10用在皮肤上能紧致皮肤。离体实验显示如果呼吸链malfunction了，大量feed Q10是有帮助的。但是那些口服的Q10是否真的有作用也是有争议的。
难道这种情况是肌肉增加了？
我的情况是这样的，如果我只做跑步，不太控制饮食，当然我吃得还算健康，一般一个礼拜2磅
但是如果我有做力量训练+cadio，一个月一磅也减不了，我估计应该是肌肉增加，但是衣服的size没有变化啊
我的腰围有一定的减小，而且臀明显翘起来了，可是悲崔的体重就是不下去。很无奈。
强烈mark，写得太好了，要求公主出书！！！出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！ －－－一方面真没有时间，另一方面，虽然我自己不差钱（不是不爱钱哈，是不指望这个挣钱），出版商要利润啊。。。。 我说话太实在，经常告诉别人梦想和现实差距，不符合一般出版商对“减肥类书籍”假大空的忽悠要求。。。。。 像糖果出的搭配书，还有大Ａ出的化妆书，不需要忽悠啊，实实在在有图片。。。 国内的减肥类书籍，都是神奇方法，都是中药祖传，都是一个月能掉３０斤还能把体型变了。。。我哪儿说的过这些人啊。。。。
哈哈，Gilda是实在人
正好你在线，我想问一下，如果把锻炼时间安排在早晨，那么起床后需要先吃点东西再锻炼吗？我目前的锻炼强度有点大，一个小时左右的kickboxing。BTW，我打算运动前吃左旋肉碱，你觉得早晨能空腹吃吗？
公主平时都什么时候锻炼？
[此贴子已经被作者于2012/2/7 12:20:52编辑过]
以下是引用noodles在2/6/2012 2:42:00 PM的发言：
" 因此，有些女孩总是进行过分节食，再加过分暴食的循环，虽然每次体重下去了，但是体脂越来越高，下次减肥越来越难，而且四肢越来越冰冷。"
anything I can do now? my bodyfat % is very high.... >>30%
will exercise help? also anything i need to pay attention in diet?
以下是引用Amanar在2/7/2012 11:27:00 AM的发言：
同时苹果型身材的我也实话实说，我们腰短腿长的，存储内脏的空间不够啊，胃和肚子不容易很太平的。公主能这样就很不错了。而且照片显胖一些，再考虑她是从那么胖减下来的，能这么紧致，实属难得和努力。
mm你这是对职业model的要求把
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我婆婆用过，效果很好。它是抗过敏药的副作用研发出的药。对入眠帮助不大，
但有助于沉睡，延长睡眠时间。睡眠轻度可以试试。它是非处方药。
mark一下，给我婆婆买买看
我的腰围有一定的减小，而且臀明显翘起来了，可是悲崔的体重就是不下去。很无奈。
那你用个有测body fat的体重秤称一下吧，也许真的是多肌肉了，这样只有好，肌肉多，基础代谢率就高啊。
哈哈，Gilda是实在人
正好你在线，我想问一下，如果把锻炼时间安排在早晨，那么起床后需要先吃点东西再锻炼吗？我目前的锻炼强度有点大，一个小时左右的kickboxing。BTW，我打算运动前吃左旋肉碱，你觉得早晨能空腹吃吗？
公主平时都什么时候锻炼？
[此贴子已经被作者于2012/2/7 12:20:52编辑过]
也有同样的问题，目前我是吃了早饭过半个小时再锻炼的。
听说早点吃饭早点boost代谢啊
但是也听说过早上空腹有氧更能减脂。
对了，belovedldn你用什么碟做kickboxing的？ kickboxing是我比较喜欢的有氧之一，我还喜欢treadmill上跑步。我还练了你以前帖子里面提供链接下载的THE BAR METHOD,也做卡兰，这2个都很喜欢，效果也不错。我发现大概我们喜欢的运动类型差不多，你平时都作什么运动啊？
Costco 卖一种sleep aid (kirkland 牌）
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我婆婆用过，效果很好。它是抗过敏药的副作用研发出的药。对入眠帮助不大，
但有助于沉睡，延长睡眠时间。睡眠轻度可以试试。它是非处方药。
我在COSTCO买的nature made sleep aid .想来和你推荐的这个是类似的。 这个可以帮助入睡，第二天早上头脑也清醒，不会昏昏沉沉，比一般的脑白金好。一般的脑白金第二天早上头是昏的。可是我最多只能睡六个小时，少则4小时， 凌晨醒来就没法回笼了，长期失眠很痛苦。下次换你说的这个试试。
http://www.costco.com/Browse/Product.aspx?Prodid=11538595&search=sleep+aid&Mo=10&cm_re=1_en-_-Top_Left_Nav-_-Top_search&lang=en-US&Nr=P_CatalogName:BC&Sp=S&N=5000043&whse=BC&Dx=mode+matchallpartial&Ntk=Text_Search&Dr=P_CatalogName:BC&Ne=4000000&D=sleep+aid&Ntt=sleep+aid&No=6&Ntx=mode+matchallpartial&Nty=1&topnav=&s=1
我在COSTCO买的nature made sleep aid .想来和你推荐的这个是类似的。 这个可以帮助入睡，第二天早上头脑也清醒，不会昏昏沉沉，比一般的脑白金好。一般的脑白金第二天早上头是昏的。可是我最多只能睡六个小时，少则4小时， 凌晨醒来就没法回笼了，长期失眠很痛苦。下次换你说的这个试试。
这个也mark下，我婆婆从来就睡眠不太好，睡比较少，天生瘦子啊，怎么吃都不胖那种，难道天生睡眠少的人都瘦？
这个也mark下，我婆婆从来就睡眠不太好，睡比较少，天生瘦子啊，怎么吃都不胖那种，难道天生睡眠少的人都瘦？
你真是个好儿媳妇。
我天生不瘦啊，一吃就胖的， 睡眠不好吃得更多。睡眠的ＤＥＳＩＲＥ没满足，转移到吃的ＤＥＳＩＲＥ了。 我一直坚持运动，可是天生不擅长运动， 强度不够。
以下是引用Belovedldn在2/7/2012 12:13:00 PM的发言：
我的腰围有一定的减小，而且臀明显翘起来了，可是悲崔的体重就是不下去。很无奈。
我肚子上很多肉该怎么减，要注意些什么啊？我身上其他地方还好，就是肚子很大，很多赘肉。现在还在念书，所以每天长时间坐在电脑前。之前看到你说你也是容易胖肚子，请问你怎么减肚子的啊？
非常感谢！！！
以下是引用windbird在2/6/2012 10:37:00 AM的发言：
更喜欢楼主的性情，直爽大气。
以下是引用Gilda在2/6/2012 7:42:00 PM的发言：
今天最后一贴，给睡不着觉的mm们
两条tip，一，睡觉前洗个热水澡，看点需要死记硬背的东西，比如学个法语神马的，看15分钟就行。大脑会自动consolidate记忆。
二，闭眼想象一个平和静谧的场景。
我最喜欢想象的是，一片蒲公英，从外太空，慢慢坠落，飘到深蓝色的地球，飘过大海，左旋右转轻拂过喜玛拉雅上，绕着地球转啊转，转到北京，转到以前中学的操场，飘过篮筐，绕过小卖部，然后飘到一个打篮球的小男孩的鼻尖上。
一般想象到这里，我就睡着了~~~~
这个也mark下，我婆婆从来就睡眠不太好，睡比较少，天生瘦子啊，怎么吃都不胖那种，难道天生睡眠少的人都瘦？
不一定啊，我睡眠很差，但是是个胖子。。。
Gilda帖子~~迅速围观来
以下是引用Gilda在2/5/2012 12:36:00 PM的发言：
先说我自己总结的最大一条秘诀，当然我也重复说了很多次，很多同学可能知道，逛超市方法。
超市，不论中国店，美国店，还是任何民族的食品店，都是这样布局的：外圈是生鲜食品，里圈是非天然的经过加工的食品（processed food）
最大的诀窍是，进超市，不要走里圈，根本不要进去！从外圈走一圈就结帐出来。
外圈已经包涵了所有人需要的各种天然的，有营养的食品。蔬菜水果肉蛋奶，和各种天然食物。基本上没有添加剂和糖，基本都是健康减肥食物（当然偶有例外）
所有罪恶的东西，都在里圈！为了免受诱惑，就不要进去就行了。
这个方法，适用于有孩子的家庭。未成年人需要的各种健康食品也都在外圈。给孩子也需要严格控制里圈的食品。
mark
多谢
哈哈，Gilda是实在人
正好你在线，我想问一下，如果把锻炼时间安排在早晨，那么起床后需要先吃点东西再锻炼吗？我目前的锻炼强度有点大，一个小时左右的kickboxing。BTW，我打算运动前吃左旋肉碱，你觉得早晨能空腹吃吗？
公主平时都什么时候锻炼？
[此贴子已经被作者于2012/2/7 12:20:52编辑过]
不好意思，今天是在太忙，刚刚解脱。
我曾经也喜欢早上kickboxing。6点上到7点。你可以吃一条string cheese，或者一片火腿然后去。不会胃疼。
现在是下午5点到6点跑步
怎麼知道自己的體脂率呢
可以自己买称测，不太准，或者到就健身中心测
同时苹果型身材的我也实话实说，我们腰短腿长的，存储内脏的空间不够啊，胃和肚子不容易很太平的。公主能这样就很不错了。而且照片显胖一些，再考虑她是从那么胖减下来的，能这么紧致，实属难得和努力。
mm你这是对职业model的要求把
说起职业model，我有一张和一群职业model的合影~~~这群漂亮mm表演完毕后，说让观众上去和她们合影，我蹿上去了。。。。
还是比人家大一号且显老很多（当然那时候比现在胖些）。后来居然被误会是麻豆团的一员，照片被po到新闻网站鸟~~
[此贴子已经被作者于2012/2/7 21:33:56编辑过]
纯学术讨论一下：
我在的实验室研究respiratory chain上的一个复合酶complex I。我常听他们talk，都提到没有证据显示Q10用在皮肤上能紧致皮肤。离体实验显示如果呼吸链malfunction了，大量feed Q10是有帮助的。但是那些口服的Q10是否真的有作用也是有争议的。
mm生化学的很深啊。我水平远远不足。~~ 这个玩意，怎么讲，也许确实是placebo effect，但是心理上总觉得有比没有好。
因为它确实是呼吸链上直接能分解热量产生ATP的东西，总是觉得不着边际的supplement好很多。
Gilda有没有给体脂高的减肥建议。我是skinny fat. 走路腿上肥肉不停抖动的那种。
那就是多运动了
为什么发在鲜花而不是健身版呢？
正好鲜花有个mm问我~
公主,期待你继续更新,我每天早中晚各刷一遍这个帖子,难得的好贴啊
如果有时间的话，一定更新
你能讲讲怎么减腹部的赘肉不？
多谢多谢！！
说起职业model，我有一张和一群职业model的合影~~~这群漂亮mm表演完毕后，说让观众上去和她们合影，我蹿上去了。。。。
还是比人家大一号且显老很多（当然那时候比现在胖些）。后来居然被误会是麻豆团的一员，照片被po到新闻网站鸟~~
此主题相关图片如下img_9082.jpg：
[此贴子已经被作者于2012/2/7 21:33:56编辑过]
公主这身高这身材，跟model站一块，完全没有被比下去啊，赞一个！
正好鲜花有个mm问我~
楼主，我等了你一天，终于把你盼来了～～～～
你能讲讲怎么减腹部的赘肉不？
多谢多谢！！
谢谢mm~~~
如果你完全没有基础，可以作[有氧运动+ 8min abs（这个视频ｙｏｕｔｕｂｅ上就有）；或者作ｂａｌａｎｃｅ ｂａｌｌ的操
如果有基础，可以做ｋｉｃｋｂｏｘｉｎｇ，或者ｐ９０啥的。
宗旨是，不能光作仰卧起坐。因为腹肌肌群是一大组肌肉。仰卧起坐，它们都协同作用，所以锻炼效果不大。
８ｍｉｎ ａｂｓ等健身ｓｅｑｕｅｎｃｅ能把腹肌的肌肉一块一块锻炼，这样才能有效减赘肉
当然，还是要限制糖分摄入
wow, 来的好巧，正好看到片片，排除两个年纪较大的肯定不可能，果然各个都是模特身材。莫非最有右边的是lzmm?
对。。。最胖的就是。。。。
年纪大的是主办方的阿姨，人很可爱。 中间的外国ｍｍ是设计师。
楼主，你来了～～～～～～～～～～～～
ｌｚ我又要走了～～～睡觉去了～～～晚安：）
gilda你的身材跟model比起来毫不逊色，我不hd的说，而你的脸比model好看可爱多了！
太感动鸟。。。mm还是给感情分了。。。但是谢谢~~~
其实小模特们都18-22岁，而且好多是混血。。。真的是人靓条顺，我都害怕和她们照相。。。
太感动鸟。。。mm还是给感情分了。。。但是谢谢~~~
其实小模特们都18-22岁，而且好多是混血。。。真的是人靓条顺，我都害怕和她们照相。。。
太谦虚了~~~gilda这里面才是人靓条顺!!!
以下是引用Gilda在2/7/2012 9:33:00 PM的发言：
说起职业model，我有一张和一群职业model的合影~~~这群漂亮mm表演完毕后，说让观众上去和她们合影，我蹿上去了。。。。
还是比人家大一号且显老很多（当然那时候比现在胖些）。后来居然被误会是麻豆团的一员，照片被po到新闻网站鸟~~
此主题相关图片如下img_9082.jpg：
[此贴子已经被作者于2012/2/7 21:33:56编辑过]
谢谢mm~~~
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宗旨是，不能光作仰卧起坐。因为腹肌肌群是一大组肌肉。仰卧起坐，它们都协同作用，所以锻炼效果不大。
８ｍｉｎ ａｂｓ等健身ｓｅｑｕｅｎｃｅ能把腹肌的肌肉一块一块锻炼，这样才能有效减赘肉
当然，还是要限制糖分摄入
谢谢楼主，人好有耐心～
以下是引用Gilda在2/7/2012 9:42:00 PM的发言：
谢谢mm~~~
如果你完全没有基础，可以作[有氧运动+ 8min abs（这个视频ｙｏｕｔｕｂｅ上就有）；或者作ｂａｌａｎｃｅ ｂａｌｌ的操
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８ｍｉｎ ａｂｓ等健身ｓｅｑｕｅｎｃｅ能把腹肌的肌肉一块一块锻炼，这样才能有效减赘肉
当然，还是要限制糖分摄入
里面屠龙mm最抢镜！
公主,期待你继续更新,我每天早中晚各刷一遍这个帖子,难得的好贴啊
以下是引用立小夏在2/7/2012 10:06:00 PM的发言：
LZ比这些模特好看多了。。。。
更喜欢楼主的性情，直爽大气。
以下是引用guangluntan在2/7/2012 9:54:00 PM 的发言：
太谦虚了~~~gilda这里面才是人靓条顺!!!
刚才做了公主说的巴西沙滩操,当然我只做了1组,有点出汗,不是特别累,也许连续做3组会很累.
不喜欢第3式rasteira这个动作，我觉得有点伤膝盖，可能我没有做对动作。
另外第4式Desida：反弓步加踢腿这个动作我自我感觉也做到不到位。
强烈支持公主出个视频，万一做错了就没效果了。
最喜欢第5式、第2式、第6式和最后一式。
[此贴子已经被作者于2012/2/6 22:10:43编辑过]
谢谢mm~~~
如果你完全没有基础，可以作[有氧运动+ 8min abs（这个视频ｙｏｕｔｕｂｅ上就有）；或者作ｂａｌａｎｃｅ ｂａｌｌ的操
如果有基础，可以做ｋｉｃｋｂｏｘｉｎｇ，或者ｐ９０啥的。
宗旨是，不能光作仰卧起坐。因为腹肌肌群是一大组肌肉。仰卧起坐，它们都协同作用，所以锻炼效果不大。
８ｍｉｎ ａｂｓ等健身ｓｅｑｕｅｎｃｅ能把腹肌的肌肉一块一块锻炼，这样才能有效减赘肉
当然，还是要限制糖分摄入
我在做有氧加8minutesABS。 各种健美操都能减肥， 公主特意提出ｋｉｃｋｂｏｘｉｎｇ是因为ｋｉｃｋｂｏｘｉｎｇ对减腹部作用更大吗？
Gilda有没有给体脂高的减肥建议。我是skinny fat. 走路腿上肥肉不停抖动的那种。
肥肉抖动叫skinny fat， 长学问了。
以下是引用200lbs在2/7/2012 11:37:00 PM的发言：
8min abs真的好累啊，完全做不来。 Gilda说的减肥的几条我都非常同意，自己实践下来感觉是这样的，只不过自己毅力不够，很多地方没能完全坚持。记得最早知道GI值还是看lzmm的帖子呢。
我在做有氧加8minutesABS。 各种健美操都能减肥， 公主特意提出ｋｉｃｋｂｏｘｉｎｇ是因为ｋｉｃｋｂｏｘｉｎｇ对减腹部作用更大吗？
这个方法，有买买提的网友采用过，有图片的review在这里！！ http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3924135.html
以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：
关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段
[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:52:28编辑过]
还有问题想问MM, 这个紧肤霜配方中的sea salt粗盐粒，是超市卖的那种能食用的盐吗，是不是不能用bath salt？还有，橄榄油是不是就拿烧菜的那种橄榄油就可以，还是要买专门的护肤的橄榄油？多谢mm解答！
Gilda有没有给体脂高的减肥建议。我是skinny fat. 走路腿上肥肉不停抖动的那种。
以下是引用Gilda在2/7/2012 9:38:00 PM的发言：
那就是多运动了
请问公主，降体脂比是不是还是只能靠有氧？
我是标准梨形身材，曾经坚持过一段时间有氧+健康饮食，确实有点效果，可是胸部尺寸剧减，下半身尺寸纹丝不动
我不想再瘦胸了5555
谢谢mm~~~
如果你完全没有基础，可以作[有氧运动+ 8min abs（这个视频ｙｏｕｔｕｂｅ上就有）；或者作ｂａｌａｎｃｅ ｂａｌｌ的操
如果有基础，可以做ｋｉｃｋｂｏｘｉｎｇ，或者ｐ９０啥的。
宗旨是，不能光作仰卧起坐。因为腹肌肌群是一大组肌肉。仰卧起坐，它们都协同作用，所以锻炼效果不大。
８ｍｉｎ ａｂｓ等健身ｓｅｑｕｅｎｃｅ能把腹肌的肌肉一块一块锻炼，这样才能有效减赘肉
当然，还是要限制糖分摄入
mark，扁身苹果，腹部也是重灾区
请问公主，降体脂比是不是还是只能靠有氧？
我是标准梨形身材，曾经坚持过一段时间有氧+健康饮食，确实有点效果，可是胸部尺寸剧减，下半身尺寸纹丝不动
我不想再瘦胸了5555
我也是上身瘦腿部粗的。我是去水肿加yoga加拉伸瘦下去的。
能具体说说怎么去的水肿么？
请问公主，降体脂比是不是还是只能靠有氧？
我是标准梨形身材，曾经坚持过一段时间有氧+健康饮食，确实有点效果，可是胸部尺寸剧减，下半身尺寸纹丝不动
我不想再瘦胸了5555
跟mm有一样悲催的经验。同问公主，如何减肥不减胸，重点减腰腹和大腿啊？？
红豆薏米粥上学期几乎没两天吃一次 效果对我比较不显著。。。可能是我比较重口 爱吃辣的。。。看来要消水肿 得彻底戒掉爱吃的东西了。。。
吃辣真的不好，我中医每次都告诫我不要吃辣，我偶尔才吃一次的。
水肿中医说肾和脾，一个是管上行一个是下行，如果混乱了就会肿。我以前来月经之前肿得相当厉害，吃了大半年中药（每个月吃半个月），现在好太多了，冬天也不怎么怕冷了，皮肤都变好了呀。。。前提是你找个靠谱的中医。。。
这个月我也重回健身房啦，之前做花园伤到腰很久都没有健身了，我现在是周二body combat，周三是body attack，周四是body pump，周五是zumba，周日或者周一是游泳，每次都是一个小时。
还是要把8mins abs加回来，之前做2个礼拜真的有用，肚子两侧的线条都出来了，看了你说的才明白一般的crunch为什么效果不明显。
左旋我吃了出汗很厉害，但我想问下 这个是不是真的没有副作用的？
如果mm做过人体解剖就知道，当把所有脂肪都拨除。真正的肌肉纤维，就算是男的，也是很细的，大约周长也就是十几厘米。
你觉得小腿硬邦邦，不代表里面全是肌肉，而是脂肪长在肌肉缝隙间，形成了大的团块
团块经过运动拉伸时可以变小的。
通俗点说，就是五花肉的样子吧？
说起职业model，我有一张和一群职业model的合影~~~这群漂亮mm表演完毕后，说让观众上去和她们合影，我蹿上去了。。。。
还是比人家大一号且显老很多（当然那时候比现在胖些）。后来居然被误会是麻豆团的一员，照片被po到新闻网站鸟~~
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[此贴子已经被作者于2012/2/7 21:33:56编辑过]
太有气场了！！
以下是引用Gilda在2/5/2012 1:24:00 PM的发言：
很多人曾经问我是怎么找时间锻炼的，怎么ｂａｌａｎｃｅ工作和锻炼的。 这个问题是这样的，我觉得，我们作为女性，要学会protect your time !
中国女性，是有非常强的牺牲精神和母爱的，对很多事情，家里的，工作上的，生活中的，丈夫孩子的，同事朋友，亲戚的都“大包大揽”，或者“被大包大揽”
有奉献精神是很好很好的，但一点要留时间给自己！留时间关爱自己。
以前，我在这些事情上，也有教训，管的过于多。后来，我渐渐明白，要想提高自己的内在和外在，其实花时间比花钱更重要。
现在有一个非常好的现象是，很多女性，已经开始不那么过于节省，知道给自己花钱了。但是肯给自己花时间的比例还是比较少。
我们从小到大的教育让我们不太会拒绝人，或者是稍微给自己放假，就要有罪恶感。
其实，能力和精力再强的人，也是人。休息好了，才能工作，学习，顾家，再锻炼。
所以有时候，假如朋友叫我去聚会，我如果真的很累，想睡觉，我不会碍于面子去的。还是会表达非常感激他们邀请，但是我真的很累，下次再去的意思。
老板要给我加活，我要是完成不了，就实话说，我完成不了。我可以为工作牺牲娱乐，但不会牺牲自己休息和锻炼的时间，
对于做母亲的女性，以我有限的生活阅历，无法给你们太好的建议。只是希望你们对自己好一些，让孩子和老公分担自己的一些重担。
留时间给自己的女人，才能越来越美。
很多时候，暴食是因为睡眠不足，休息不足，造成的！
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:25:29编辑过]
1. 戒辛辣，少盐。不过我本来口味就不重。
2. 红豆薏米，喝。。天天喝绝对有效果
3. 早起一杯黑咖啡
4. 天天晚上倒立。
真的妹子，少吃点老干妈。
以下是引用立小夏在2/9/2012 2:50:00 AM的发言：
能具体说说怎么去的水肿么？
也有同样的问题，目前我是吃了早饭过半个小时再锻炼的。
听说早点吃饭早点boost代谢啊
但是也听说过早上空腹有氧更能减脂。
对了，belovedldn你用什么碟做kickboxing的？ kickboxing是我比较喜欢的有氧之一，我还喜欢treadmill上跑步。我还练了你以前帖子里面提供链接下载的THE BAR METHOD,也做卡兰，这2个都很喜欢，效果也不错。我发现大概我们喜欢的运动类型差不多，你平时都作什么运动啊？
不好意思，回复晚了。我现在在做Turbo fire, 以前做过Turbo Jam, Turbo Jam在VeryCD上有全套下载。Turbofire买的碟子。嗯，对啊，卡兰和Bar method我都很喜欢，但是我想提高我的心肺功能，光靠ballet fusion style运动心跳速度上不去啊，我还有跑全马的狼子野心呢，慢慢来吧，嘿嘿。我现在在做Turbo fire, 但是因为Turbo fire里面附加的力量训练不是很给力，所以我都是在力量训练的日子里面做卡兰或者Physique 57的1hr训练代替。
不好意思，今天是在太忙，刚刚解脱。
我曾经也喜欢早上kickboxing。6点上到7点。你可以吃一条string cheese，或者一片火腿然后去。不会胃疼。
现在是下午5点到6点跑步
谢谢公主回复，我看了你的帖子很受鼓舞，把睡觉和起床时间都提前了1个小时，才3天时间就发现工作效率高很不少，再接再厉向你学习，呵呵
跟mm有一样悲催的经验。同问公主，如何减肥不减胸，重点减腰腹和大腿啊？？
没有办法，只能通过锻炼将副乳减小，使CUP大小不改变。
所有号称＂局部减肥＂的方法，基本都是欺骗和自我欺骗
我也要问下 怎么能减胳膊里面靠近身体那一块的肉，我做 pump这种 还有8mins arm阿 都觉得这块还是很难变紧致。
这个月我也重回健身房啦，之前做花园伤到腰很久都没有健身了，我现在是周二body combat，周三是body attack，周四是body pump，周五是zumba，周日或者周一是游泳，每次都是一个小时。
还是要把8mins abs加回来，之前做2个礼拜真的有用，肚子两侧的线条都出来了，看了你说的才明白一般的crunch为什么效果不明显。
左旋我吃了出汗很厉害，但我想问下 这个是不是真的没有副作用的？
健身房有一种叫assisted pull up的机器，中文可叫＂助力引体向上＂ 。 这个真的很好。终级练胳膊和腹部的方法就是引体。这个能帮女生来逐步联系引体
如下面视频
http://www.youtube.com/watch?v=4CI0AJMrnq0
请问公主，降体脂比是不是还是只能靠有氧？
我是标准梨形身材，曾经坚持过一段时间有氧+健康饮食，确实有点效果，可是胸部尺寸剧减，下半身尺寸纹丝不动
我不想再瘦胸了5555
有氧和力量交替是最好
吃辣真的不好，我中医每次都告诫我不要吃辣，我偶尔才吃一次的。
水肿中医说肾和脾，一个是管上行一个是下行，如果混乱了就会肿。我以前来月经之前肿得相当厉害，吃了大半年中药（每个月吃半个月），现在好太多了，冬天也不怎么怕冷了，皮肤都变好了呀。。。前提是你找个靠谱的中医。。。
能问问mm这个中医是哪儿的吗？
以下是引用charlize在2/6/2012 10:07:00 PM的发言：
刚才做了公主说的巴西沙滩操,当然我只做了1组,有点出汗,不是特别累,也许连续做3组会很累.
不喜欢第3式rasteira这个动作，我觉得有点伤膝盖，可能我没有做对动作。
另外第4式Desida：反弓步加踢腿这个动作我自我感觉也做到不到位。
强烈支持公主出个视频，万一做错了就没效果了。
最喜欢第5式、第2式、第6式和最后一式。
RERE
我是十几岁开始就喜欢并且习惯熬夜的人
现在年纪大了，就很容易觉得精力不够，一天总是无精打采的
也不喜欢锻炼，还嗜辛辣食物，基本每天都要吃辣
肠胃也不大好，很不容易长胖，所以特别容易暴饮暴食，吃很多
还不爱喝水
我感觉自己没救了
以下是引用justfadeaway.在2/9/2012 12:29:00 AM的发言：
我也是上身瘦腿部粗的。我是去水肿加yoga加拉伸瘦下去的。
能具体说说怎么去的水肿么？
同求
不好意思，回复晚了。我现在在做Turbo fire, 以前做过Turbo Jam, Turbo Jam在VeryCD上有全套下载。Turbofire买的碟子。嗯，对啊，卡兰和Bar method我都很喜欢，但是我想提高我的心肺功能，光靠ballet fusion style运动心跳速度上不去啊，我还有跑全马的狼子野心呢，慢慢来吧，嘿嘿。我现在在做Turbo fire, 但是因为Turbo fire里面附加的力量训练不是很给力，所以我都是在力量训练的日子里面做卡兰或者Physique 57的1hr训练代替。
卡兰能够代替力量训练练肌肉吗？