网上看到这个说法 One problem that many people experience is slippery or shaky hands. Generally, this is caused by not shifting your weight far back enough. Try lifting your pelvis a little higher, causing a slight arch in your lower back. This will move your center of gravity backwards, helping to keep your hands still.
最近很放纵了一段 终于还是回到正轨 重新开始控制饮食+锻炼了
突然想起来 为啥不试试这个P90X呢？
从MIT下载了很久了 可能因为有不少WT 一直又听说比较难 所以一直放着 连看都没有看过
特别关于P90X的帖子 搜了一下 MS没有 不如开个帖子 完整的记录一下自己的过程
P90X就是一个适于在家自己FOLLOW DVD练习的 结合WT和CARDIO一整套健身PROGRAM。
MIT的FTIFORFUN是专门练和COACH这个的牛MM或者JJ 她的介绍：
P90X是要每天的，或者说一周六天，另一天休息或者X Stetch。你喜欢 Power Yoga的话，应该也会喜欢Yoga X。
你完全不必去Gym，只要有一套哑铃，一个引体的Bar，和一个瑜伽垫子，买上一套DVD就全齐了。
P90X安排非常全面，它本身有固定的Schedule，90天每天做什么都事先给你安排好了。只是锻炼时间比较长，平均每天70多分钟。
Plyometrics，又叫PlyoX，跳跃练习。很多跳的动作，强度大，对体能提高很有帮助。
Core Synthetics，简称CoreSyn，组合动作，主要练Core。
YogaX: 98分钟的Yoga。
KenpoX，冲拳踢腿动作，练心肺。我最不爱练的一个DVD。强度不够，还因为我练过
武术，觉得这个动作有点不伦不类。：）
Cardio X：以上四个练习的简化和组合版。动作都是上面四个DVD里的，比上面三个简
单，时间短。这个我很少练，不属于P90X基本计划中的一部分。只是用来做辅助练习。
Ab Ripper X: 16 分钟的腹肌练习。
StretchX：一个小时的拉伸。休息日用。
Chest & Back, 基本就是俯卧撑和引体向上。需要Pullup Bar。
Back & Biceps, 引体，划船，和二头弯举。需要Pullup Bar和哑铃。
Leg & Back, 引体，和基本用身体重量的腿部练习。需要Pullup Bar。
Chest Shoulder and Tris, 肩和三头。哑铃。
自己目前（只练了2次）的体会 回头继续UPDATE
我觉得对自己还是挺适合的。
首先 这一套非常全面+多样 比跑步丰富多彩 我不能跑步太多 膝盖一直COMPLAIN 可能重复一致的动作太厉害了吧
这里面全身肌肉训练都有COVER到 做了前面两次 虽然很多动作都没有完全到位 但是下来了 很多平时可能没有练习到肌肉群 都酸胀无比 给力啊！感觉太好了
而且 完全可以在家进行 太适合大妈了
既够给力 有可以在家方便的进行 我打算跌跌撞撞的继续下去了
开始做不到位 做不完里面所说的REPS 也没有关系
INSTRUCTOR也不断提到 尽自己的能力就好了 自然会慢慢有提高的
[此贴子已经被作者于2011/11/10 9:55:53编辑过]
插队哦 打PP！
第一周总结
11-05 CORE SYNERGIES
11-07 Cardio X
11-9 JOGGING 2 Miles
11-10 Chest ARM Triceps
11-11 本该YOGA的太累了 算REST吧
11-12 YOGA X
不连续的一周 试验了4个不同PROGRAM 基本每个做完肌肉都有不同程度酸痛 有的要2，3天才恢复 说明各处肌肉都很弱吧
心肺和腰腹比较之下 算稍微好点儿的 之前锻炼的基础还在 SO FAR 最喜欢YOGA
下一周希望可以FOLLOW到正常进程 不过难度很高 体力 恢复程度 时间安排都有难度 尽力而为吧
第二周总结
11-15 KENPO 11-18 JOG 2 miles 11-20 Plyometrics
这周偏离计划太多 只做到2个 基本完全乱套了 下周重来吧
看来已自己的体力 坚持走以后6天难度还是太大 需要调整
[此贴子已经被作者于2011/11/20 11:18:10编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/11/12 23:45:30编辑过]
号称 是练CORE的
但是我练完了 背部小酸 腹部无感 反而是大腿内侧以及大腿后侧 酸痛无比 走路都做残废状
说明我腹肌还凑合 大腿为什么会酸？内侧后侧太弱么？
[此贴子已经被作者于2011/11/10 10:08:54编辑过]
可能跑步一年来 心肺提高还是有的 感觉不够给力 直到最后15分钟才比较多汗下来
一部分原因也是PROGRAM还不熟悉 动作不到位 自然消耗不够
顺便说一句 这个PROGRAM号称可以适合不同目标的 有CLASSIC（正常) DOUBLES（肌肉狂) 以及LEAN（对肌肉欲望不那么强）
我走的是LEAN的路子 肌肉练习的部分呢 就分布的比较远 一周只有2次
我忍着不占居然让yoyo抢先了
周二休息
周三早上抓时间跑了2麦
今天希望可以WRAP UP刷墙 继续
按照SCHEDULE是CHEST SHOULD TRICEP+ABS
插队哦 打PP！
练下来没有觉得那么久
上肢 是我历来的弱中之弱
PUSH UP 几乎就做不起来 很勉强的FOLLOW 动作基本都是不到位的 变形的
哑铃 基本用10LB 意外的发现 TRICEP的各种变态动作 居然可以做的起来10LB 以前都是5LB
后面的几个加强难度的 譬如这个 THROW 我一个也做不起来
单手的 直接摔地上那种
只一套TRICEP动作还是很丰富的 等我搞熟 回头找图片贴一贴
动作设计上好像是SHOULDER CHEST 然后TRICEP 交错
具体哪些是SHOULDER 哪些是cheST 我还搞不太清楚
[此贴子已经被作者于2011/11/10 13:59:05编辑过]
COMMUTE就省下2.5小时 中午还可以做做操
11-05 CORE SYNERGISTICS 一小时
号称 是练CORE的
但是我练完了 背部小酸 腹部无感 反而是大腿内侧以及大腿后侧 酸痛无比 走路都做残废状
说明我腹肌还凑合 大腿为什么会酸？内侧后侧太弱么？
[此贴子已经被作者于2011/11/10 10:08:54编辑过]
这个没看到你具体的动作，没法子说话。。。不过不能就断言，酸疼的肌肉就是你薄弱的环节。要看动作完成时候肌肉的调动情况。。。。。。象P90这种强调compound muscle训练的，其实对体适能提高的比较快，也能build点肌肉，帮助提高下新陈代谢。
这个没看到你具体的动作，没法子说话。。。不过不能就断言，酸疼的肌肉就是你薄弱的环节。要看动作完成时候肌肉的调动情况。。。。。。象P90这种强调compound muscle训练的，其实对体适能提高的比较快，也能build点肌肉，帮助提高下新陈代谢。
我觉得比较奇怪的就是 做的时候 没有觉得有特别针对大腿后侧内侧肌肉的动作啊 或者可能有 我比较无知
结果反而那些地方有感觉
PUSH UP练多了 会不会有肌肉变很BULKY的危险呢？
我觉得比较奇怪的就是 做的时候 没有觉得有特别针对大腿后侧内侧肌肉的动作啊 或者可能有 我比较无知
结果反而那些地方有感觉
看不到动作细节我也没办法断定。。找个有经验的人在旁边看着，一是动作要领需要精准；二呢，不是所有动作都适合自己的。。。虽然有时候需要打破一下这种惯性，强迫身体做一些自己不喜欢的接纳的刺激。。 有个简单的方法，完成动作时候，找旁边的人感觉一下目标肌肉的紧张程度。一个动作完成的方法有N多种，其中调动的肌肉群还有分布刺激也不相同。总之完成动作时候调动肌肉的竟准很重要。
看不到动作细节我也没办法断定。。找个有经验的人在旁边看着，一是动作要领需要精准；二呢，不是所有动作都适合自己的。。。虽然有时候需要打破一下这种惯性，强迫身体做一些自己不喜欢的接纳的刺激。。 有个简单的方法，完成动作时候，找旁边的人感觉一下目标肌肉的紧张程度。一个动作完成的方法有N多种，其中调动的肌肉群还有分布刺激也不相同。总之完成动作时候调动肌肉的竟准很重要。
那就是说 需要知道某一个动作 所TARGET的肌肉是哪一块儿 然后又意识的用 FOCUS在那个肌肉上面？
上肢 弱中之弱 也不知道连连这个 回头能有提高不
PUSH UP练多了 会不会有肌肉变很BULKY的危险呢？
嘻嘻。。譬如这个push up 就是很典型的。。。在长快的时候很有效，真的需要刺激肌肉细节的时候，这个动作不管用。。或者说很少的高手能够达到收放自如的境界。。。
哈哈 上照片。。。快！！！ 要不都不知道你谁
木有 懒人一个啊 等懒劲儿过去了 才拍照吧
那就是说 需要知道某一个动作 所TARGET的肌肉是哪一块儿 然后又意识的用 FOCUS在那个肌肉上面？
exactly!!! 靠神经调动肌肉。
take a look
嘻嘻。。譬如这个push up 就是很典型的。。。在长快的时候很有效，真的需要刺激肌肉细节的时候，这个动作不管用。。或者说很少的高手能够达到收放自如的境界。。。
我离刺激肌肉细节 还有很远很远的距离呢 就是觉得P90x算一个比较系统的 提高身体整个体能的不错的综合性PROGRAM 我练练看先
木有 懒人一个啊 等懒劲儿过去了 才拍照吧
好吧。。那我滚了。。。。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1009274
三楼
太好啦， 正想找资料来看看。
re.... me too..
WFH真是好啊 要是天天都可以就好了
COMMUTE就省下2.5小时 中午还可以做做操
拈花微笑
等你的记录和总结。我打算二月份开始，也加强wt了。
支持一下，感觉对P90X很有畏惧，强度很大的感觉。准备关注mm的帖子，喜欢听mm讲的感受。
其实万事就怕一个怕字 我自己的感觉 真的做一下之后 并没有想象中可怕
教练挺幽默自然的 他不断强调 你能做多少就做多少
关键就是前面海版也提到了的 要动作精准到位 做的时候要专注 想着肌肉用力 海版的话 是神经调动肌肉
和人家教练说的 我觉得都是相通的
我一直跳它家的，wt教程很多在家不能用。
妈呀 你这一说 我太有动力了 赶紧回头翻翻你的照片去
突然想到在别的帖子里看到讨论p90x。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1009274
三楼
感谢mm的refernce 看了一下 和我感觉很接近
前面三个我都做过了一次
1 我也觉得腰腹并不是特别费力 我是crunch坚持了一段时间了 每天50-200个的样子
2 也觉得前面warm up过长了 后面的强度则比较大 abs今天中午没有做 上次做1的时候做了 因为abs有基础 没有特别难的感觉
3 看错了重量 其实俺今天拿的是5lb一只的 我说怎么会这么轻松呢 汗
还是很期望试一试所有的项目 对ploymetrics比较期待 应该是比较给力的cardio
以下是引用linfeeling在8/16/2011 8:44:00 am的发言：
系统的开始做p90x已经一周了，简单总结一下这一周的感觉：
1、作为开始之初的core synergistics，为时1小时，强度不算小，但如果你经常做abs，问题不是很大，特别是一个周期伊始，人的体力还都跟得上。
2、cardio x， 45分钟，虽然是cardio，但前面的warm up十分冗长，让人怀疑到底是不是要锻炼。不过之后的25分钟相当繁重，幸而只有45分钟，并不是无法完成的。
3、shoulders & arms, 1小时，主要取决于你拿多大的哑铃了。我用5磅的，相对而言，可以接受，主要锻炼就是上肢。
ab ripper x，很不错的abs训练，只有16分钟，不过对体力要求还是很高，毕竟前面锻炼了1小时了
4、yoga x， 1小时30分，前面45分钟，我都怀疑不是yoga，而是体操。后45分钟，比较类似于一般的瑜伽，但也不算初级的，其中几个动作，我是不指望自己能做起来的。
5、legs & back, 1小时，主要折腾下肢，需要有坚强的腿部才成。当然腿部是小case，关键是back部分，拉杠子我基本就是做样子。
ab ripper x，经过前面1小时的折腾，虽然第二次做这个abs，但感觉筋疲力尽
6、kenpo x， 1小时，这个非常类似于turbo jam，有跆拳道经验的也会比较熟悉。强度不算小，但如果你熟悉，这也是锻炼大腿pg最好的方式之一。
7、休息，就是我现在干的，呵呵。。。。。。。。。
拈花微笑
嫉妒的瞪眼
其实万事就怕一个怕字 我自己的感觉 真的做一下之后 并没有想象中可怕
教练挺幽默自然的 他不断强调 你能做多少就做多少
关键就是前面海版也提到了的 要动作精准到位 做的时候要专注 想着肌肉用力 海版的话 是神经调动肌肉
和人家教练说的 我觉得都是相通的
我觉得这套东东很专业。而且的确有点要全神贯注才会有效果的感觉。。。。。
妈呀 你这一说 我太有动力了 赶紧回头翻翻你的照片去
Cardio X , abs還有kickbox 現在还練着，
Chest Shoulder and Tris剛剛開始，我push up太弱了，上肢無力。
我也很喜歡這套操，適合我這種喜歡在家折騰的。。。有氧了很久，現在想練力量又無從下手。。。。。。
Cardio X , abs還有kickbox 現在还練着，
Chest Shoulder and Tris剛剛開始，我push up太弱了，上肢無力。
我也很喜歡這套操，適合我這種喜歡在家折騰的。。。有氧了很久，現在想練力量又無從下手。。。。。。
NOD 这个P90X 我开始有点儿怵 试了一下发现这一点还蛮适合我的
等稍微上手一点儿 TONE UP一点 再针对和提高
以下是引用肥肥当在11/10/2011 7:58:00 PM的发言：
感谢MM的REFERNCE 看了一下 和我感觉很接近
前面三个我都做过了一次
1 我也觉得腰腹并不是特别费力 我是CRUNCH坚持了一段时间了 每天50-200个的样子
2 也觉得前面WARM UP过长了 后面的强度则比较大 ABS今天中午没有做 上次做1的时候做了 因为ABS有基础 没有特别难的感觉
3 看错了重量 其实俺今天拿的是5LB一只的 我说怎么会这么轻松呢 汗
还是很期望试一试所有的项目 对PLOYMETRICS比较期待 应该是比较给力的CARDIO
[此贴子已经被作者于2011/11/11 0:14:38编辑过]
看来野人姐现在好强悍
我也想上重量了。
我觉得这套东东很专业。而且的确有点要全神贯注才会有效果的感觉。。。。。
风格mm也做过一整套, 在她自己贴里发过体验, 野人姐你也可以去看看哦
我找了一下 楼太高了 没有找到啊
看看。
我也想上重量了。
上吧 一起 有个伴儿吧
昨晚饭后就觉得无比的累 上班一天都很STRESSFUL 然后 CHEST BACK TRICEP都开始作痛了 7点多就倒下 然后一睡不起
这会儿醒来了 床上折腾半天 也还是难受 干脆起来得了
夜半无人处 突然很多感想 必须发一发
[此贴子已经被作者于2011/11/12 3:15:41编辑过]
对自己慢慢的也有点儿认识了 就是一个鸡血冲动型的人 好处是发动时干劲十足 坏处是凡事都不容易坚持长久 极易被外界影响而偏离轨道
一路上影响过我的人和事情
最开始 说了想了很久要减肥 而真正催动自己的心动变行动的 是一个叫BB的人
此女古道热肠 性格坚毅 以前一起混水楼的
也许因为是有娃大妈堕落颓废而致身材完全走形痛心终于醒觉要改变的共通心理历程吧 她的开始减肥健身以及随后显现出来的效果 对我是个巨大的激励
我基本是完全照着她的路子开始起来的 就是慢跑 最开始 连走4的速度 都觉得累 没有电视撑着 做不下去
真的是生不如死啊 跑步 简直就是个要杀人的运动啊 我恨啊
但是效果 真的是有的 尤其是初期 肥肉很多 跑步见效真的奇快
然后遇到了著名的斧头帮帮主22同学
我想起来最初最被帮主打动到的一句话 是她参加跑马的时候 看到那些跑马的人 里面有残疾人 有妈妈带着女儿 BLAHBLAH
帮主描述着那种让她几乎潸然泪下的感觉 突然直击我内心深处
随后 帮主迅速的上升为我的心灵偶像
她鸡血之博大艰深长久 思想之犀利迅猛快捷 无出其右啊
自从加入斧头帮 我也经过了一段鸡血充足 每天跳进水楼就HY人健身跑步的日子
BB断言过我鸡血太高 必难维持 没想到还真是维持了不短的时间（比我以为的长的多了）
最终今年春夏之间 可能9个来月 慢慢达到了之前预设的目标了 离最初减了30来LB
最不可思议的是 跑步 居然我可以喜欢上 真的享受跑步的感觉 大汗的感觉 最多的一个月跑了好像将近70麦的样子
还有其他一些长期盘旋在我脑海中的偶像级人物 虽然我离她们的距离 和地球离冥王星那么遥远 但是她们的存在 绝对起到了明灯的效果
海版 这个神一样的人物啊 无论是性格 花生STYLE 健身理论 身材 嗯 甚至育儿观念 都让我那么的仰视 那么的滔滔江水
FENGGE MM 简直就是个传奇 传奇啊
还有斧头帮的很多同学 未婚地已婚的有娃的没娃的 一个个的都是那么姿态骁勇 热情万分的活着 跑着
还有健身版奔效果的众多同学。。。。鼻血啊
还有最近的无风自飞MM的那种把握时光 在生命每个当口都留住最佳的自己的人生态度
ANYWAY。。。回到自己。。。体重目标达到之后 虽然身材远没有达标 也因为一些其他事情 DISTRACTED 慢慢失去STEAM
又慢慢开始颓废 开始暴吃 减少运动
第一个月的时候 还得意MS吃的多动的少 也不见体重长 维度大啊？
第二个月 慢慢开始显现出来 然后一发不可收
还好 没有持续太久 还是回到健身班 重新开始了
我在想 到底自己能不能够达到 最终自己期望的 完美体魄的效果呢
不只是瘦下来 不只是穿进0号的衣服裤子
而是 不管体型还是体能 都达到自己的身体所允许的最佳的程度呢
其实自己的底子和身体素质不算太差 中学大学时期 体育各项 除了铅球 都算普通人里面比较好的
细想来 来美国之后 不知道为啥 对自己全面放弃 各个方面 都完全没有追求
包括身材 没戏啦 人老了 会胖的 有娃了更是有借口没时间啊 算啦
包括职业发展 可能觉得反正自己是老外 语言文化各方面 都是弱势啊 没戏啊
一个字 懒
岁月如飞刀 转眼到中年了
却突然发觉 都错了 原来 都错了
本来可以更尽全力 目标可以设的更高 自己原本都可以达到的 但是却白白的虚度了那么多的岁月
懒 就是我人生最大失误
扪心自问下 我可以么？我想要的 我应该尽全力去追求去争取不达目标不言放弃么？
YES
略带犹疑 但是是YES
减肥健身也快一年了 这个心理变化的过程 真的是从外而内的 从对体重的追求 到对体型的 到人生态度的一种变化
我希望自己将来 会更有自制力的活着 所谓自制 就是不放纵 不懒惰 更健康 从身体 到心理 都应如此
人生最终的HAPPINESS 都决定于自制力了
但凡放纵 最后必然要承受结果 但凡努力了 也必然会有所收获
全无例外
挺喜欢的 稍微慢点儿长了点儿 但是应该适合初学者
前半部分是FLOW的动作 后面是静态POSE INSTRUCTOR自己的静态POSe很弱 哈哈
好几个动作做不起来
CRANE 一秒钟都不行 是上肢太弱吗？不知道如何提高
WHEEL 三秒钟 抖
DANCER 还有几个 不记得了
其他的基本能做到位 有些抖的比较厉害
右腿比左边有力量 稳很多
[此贴子已经被作者于2011/11/12 7:18:50编辑过]
是正常的 还是动作或者道具有问题？
以下是引用肥肥当在11/12/2011 7:24:00 AM的发言：
这里面用的最多的DOWNWARD FACING DOG的POSE 虽然用的是YOGA专用垫子 感觉手掌位置还是向前滑
是正常的 还是动作或者道具有问题？
你的故事也在激励、感动着我们啊～～
喜欢你的感悟。赞一个！
以下是引用肥肥当在11/12/2011 4:24:00 AM的发言：
叫嚣减肥 也有1年多了 中间起伏不断
。
。
。
这个心理变化的过程 真的是从外而内的 从对体重的追求 到对体型的 到人生态度的一种变化
我希望自己将来 会更有自制力的活着 所谓自制 就是不放纵 不懒惰 更健康 从身体 到心理 都应如此
人生最终的HAPPINESS 都决定于自制力了
但凡放纵 最后必然要承受结果 但凡努力了 也必然会有所收获
全无例外
背往下压是不是就好一些？更多的是向下的力，而不是向前。。i think。。
网上看到这个说法
One problem that many people experience is slippery or shaky hands. Generally, this is caused by not shifting your weight far back enough. Try lifting your pelvis a little higher, causing a slight arch in your lower back. This will move your center of gravity backwards, helping to keep your hands still.
可是我自己的做法 就是想把重量向后移的时候（这时候比较感觉到拉伸） 手就会前滑
而如果保持STILL 就不会有前滑的感觉了
等高人解答
叫嚣减肥 也有1年多了 中间起伏不断
对自己慢慢的也有点儿认识了 就是一个鸡血冲动型的人 好处是发动时干劲十足 坏处是凡事都不容易坚持长久 极易被外界影响而偏离轨道
一路上影响过我的人和事情
最开始 说了想了很久要减肥 而真正催动自己的心动变行动的 是一个叫BB的人
此女古道热肠 性格坚毅 以前一起混水楼的
也许因为是有娃大妈堕落颓废而致身材完全走形痛心终于醒觉要改变的共通心理历程吧 她的开始减肥健身以及随后显现出来的效果 对我是个巨大的激励
我基本是完全照着她的路子开始起来的 就是慢跑 最开始 连走4的速度 都觉得累 没有电视撑着 做不下去
真的是生不如死啊 跑步 简直就是个要杀人的运动啊 我恨啊
但是效果 真的是有的 尤其是初期 肥肉很多 跑步见效真的奇快
然后遇到了著名的斧头帮帮主22同学
我想起来最初最被帮主打动到的一句话 是她参加跑马的时候 看到那些跑马的人 里面有残疾人 有妈妈带着女儿 BLAHBLAH
帮主描述着那种让她几乎潸然泪下的感觉 突然直击我内心深处
随后 帮主迅速的上升为我的心灵偶像
她鸡血之博大艰深长久 思想之犀利迅猛快捷 无出其右啊
自从加入斧头帮 我也经过了一段鸡血充足 每天跳进水楼就HY人健身跑步的日子
BB断言过我鸡血太高 必难维持 没想到还真是维持了不短的时间（比我以为的长的多了）
最终今年春夏之间 可能9个来月 慢慢达到了之前预设的目标了 离最初减了30来LB
最不可思议的是 跑步 居然我可以喜欢上 真的享受跑步的感觉 大汗的感觉 最多的一个月跑了好像将近70麦的样子
还有其他一些长期盘旋在我脑海中的偶像级人物 虽然我离她们的距离 和地球离冥王星那么遥远 但是她们的存在 绝对起到了明灯的效果
海版 这个神一样的人物啊 无论是性格 花生STYLE 健身理论 身材 嗯 甚至育儿观念 都让我那么的仰视 那么的滔滔江水
FENGGE MM 简直就是个传奇 传奇啊
还有斧头帮的很多同学 未婚地已婚的有娃的没娃的 一个个的都是那么姿态骁勇 热情万分的活着 跑着
还有健身版奔效果的众多同学。。。。鼻血啊
还有最近的无风自飞MM的那种把握时光 在生命每个当口都留住最佳的自己的人生态度
ANYWAY。。。回到自己。。。体重目标达到之后 虽然身材远没有达标 也因为一些其他事情 DISTRACTED 慢慢失去STEAM
又慢慢开始颓废 开始暴吃 减少运动
第一个月的时候 还得意MS吃的多动的少 也不见体重长 维度大啊？
第二个月 慢慢开始显现出来 然后一发不可收
还好 没有持续太久 还是回到健身班 重新开始了
我在想 到底自己能不能够达到 最终自己期望的 完美体魄的效果呢
不只是瘦下来 不只是穿进0号的衣服裤子
而是 不管体型还是体能 都达到自己的身体所允许的最佳的程度呢
其实自己的底子和身体素质不算太差 中学大学时期 体育各项 除了铅球 都算普通人里面比较好的
细想来 来美国之后 不知道为啥 对自己全面放弃 各个方面 都完全没有追求
包括身材 没戏啦 人老了 会胖的 有娃了更是有借口没时间啊 算啦
包括职业发展 可能觉得反正自己是老外 语言文化各方面 都是弱势啊 没戏啊
一个字 懒
岁月如飞刀 转眼到中年了
却突然发觉 都错了 原来 都错了
本来可以更尽全力 目标可以设的更高 自己原本都可以达到的 但是却白白的虚度了那么多的岁月
懒 就是我人生最大失误
扪心自问下 我可以么？我想要的 我应该尽全力去追求去争取不达目标不言放弃么？
YES
略带犹疑 但是是YES
减肥健身也快一年了 这个心理变化的过程 真的是从外而内的 从对体重的追求 到对体型的 到人生态度的一种变化
我希望自己将来 会更有自制力的活着 所谓自制 就是不放纵 不懒惰 更健康 从身体 到心理 都应如此
人生最终的HAPPINESS 都决定于自制力了
但凡放纵 最后必然要承受结果 但凡努力了 也必然会有所收获
全无例外
感想写得好！我刚开始在这里记日记的时候，一心就想着，减体重减体重，后来发现，手臂不是麻杆才好看，腰上不是干瘪的才好看，身上要有肌肉线条才好看。
话说是看你4、5月份还蛮活跃的说，然后消失了一段时间...有木有？
其实火药到6，7月 还奔了前后减肥效果
曾经 一度啊 腰围达到过67 68好像 KAO 现在 又70多了 唉
然后工作啊 生活啊 好些事情 有点儿沮丧
慢慢才调整心情 重回健身班 人变得积极一些了 在LOCAL也认识到一些很INSPIRING的朋友
希望这个来回可以警醒到自己 不要再有这样的反复和放弃 不进则退 不然如果一直坚持和深化效果 现在会强很多了
11-05 CORE SYNERGIES
11-07 Cardio X
11-9 JOGGING 2 Miles
11-10 Chest ARM Triceps
11-11 本该YOGA的太累了 算REST吧
11-12 YOGA X
不连续的一周 试验了4个不同PROGRAM 基本每个做完肌肉都有不同程度酸痛 有的要2，3天才恢复 说明各处肌肉都很弱吧
心肺和腰腹比较之下 算稍微好点儿的 之前锻炼的基础还在 SO FAR 最喜欢YOGA
下一周希望可以FOLLOW到正常进程 不过难度很高 体力 恢复程度 时间安排都有难度 尽力而为吧
也UPDATE在首页了
其实火药到6，7月 还奔了前后减肥效果
曾经 一度啊 腰围达到过67 68好像 KAO 现在 又70多了 唉
然后工作啊 生活啊 好些事情 有点儿沮丧
慢慢才调整心情 重回健身班 人变得积极一些了 在LOCAL也认识到一些很INSPIRING的朋友
希望这个来回可以警醒到自己 不要再有这样的反复和放弃 不进则退 不然如果一直坚持和深化效果 现在会强很多了
90天活动吧？ 这么看来应该多搞活动。。。才有动力。。。我知道你是谁了。。野人！！哈哈。。。文采真好，大半夜洋洋洒洒有条有理。。我就不行。。笔头极其糟糕。P90X我push过一个朋友做，效果也还行，尤其对健身beginner.. 烧酒也在做这个。
90天活动吧？ 这么看来应该多搞活动。。。才有动力。。。我知道你是谁了。。野人！！哈哈。。。文采真好，大半夜洋洋洒洒有条有理。。我就不行。。笔头极其糟糕。P90X我push过一个朋友做，效果也还行，尤其对健身beginner.. 烧酒也在做这个。
我也是90天活动认识了大家，进了斧帮~~
我也是90天活动认识了大家，进了斧帮~~
haha 那次活动办的不错。。还有秀才露肉陪跑。
这把岁数， 真的是逆水行舟。 不进则退。 忙一忙， 度个假，2个月一懒散就退步。
现在那种逆水行舟的感觉特别强烈，所以，时不时地特别受打击。这个时候，调整心态，remind自己健身的最终目标，就显得越发重要了。一起加油吧！
说得太好了。
现在那种逆水行舟的感觉特别强烈，所以，时不时地特别受打击。这个时候，调整心态，remind自己健身的最终目标，就显得越发重要了。一起加油吧！
版主啥时候再搞个活动啥的 有鞭子跟着 感觉比较有动力啊
Tony Horton的，好象还有一套10分钟，不知道是不是更适合初练者～
我好像在verycd下到了。针对身体各个部位，每个部位十分钟练习
说得太好了。
现在那种逆水行舟的感觉特别强烈，所以，时不时地特别受打击。这个时候，调整心态，remind自己健身的最终目标，就显得越发重要了。一起加油吧！
啥活动？？？
以下是引用肥肥当在11/12/2011 4:24:00 AM的发言：
叫嚣减肥 也有1年多了 中间起伏不断
对自己慢慢的也有点儿认识了 就是一个鸡血冲动型的人 好处是发动时干劲十足 坏处是凡事都不容易坚持长久 极易被外界影响而偏离轨道
一路上影响过我的人和事情
很喜欢这一组 基本就是KICKBOXING的动作 出拳 和踢腿为主
WARM UP比较快 很快开始动作
各组结合起来 不知不觉 就做完了 这个好像是跟VIDEO做的好处 一组接一组 感觉时间过得很快
之后肌肉略有酸痛 没有第一周情况那么糟糕
要腹肌收紧用力
但是腕部感觉还是很弱 只能短暂停留 还是很不稳
继续练习ING
周五 勉强跑了2麦
今晚 应该做PLOYMETRICS了 给自己加个油 一定要做到！
看看自己曾经的变化吧
[replyview]
[/replyview]
奖--by当
真的很坑爹 累死人不偿命那种 SO FAR是这一套里面最为给力的一个
做到10分钟 开始出汗
做到20分钟 心想 KAO 多久才能结束啊
做到30分钟 NND 老娘不想做了
做到40分钟 死了算啦
做了50分钟 算了 已经和死了差不多了
30分钟之后 动作基本无法完全FOLLOW了
我爱PLOYOMETRICS
11-15 KENPO 11-18 JOG 2 miles 11-20 Plyometrics
这周偏离计划太多 只做到2个 基本完全乱套了 下周重来吧
看来已自己的体力 坚持走以后6天难度还是太大 需要调整
我也刚开始练p90x。各种针对性的练习很赞啊，不需要成为健身面面通也可以塑身～
来贴个以前超过的冷饭 提醒下自己 即使中年大妈健身减肥是逆天而行的事情 但是事在人为 努力可以做到
看看自己曾经的变化吧
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