most of time, I am very comfortable with myself until you saw a group of girls with perfect figures were working out so damn hard...haha....peer pressure...
most of time, I am very comfortable with myself until you saw a group of girls with perfect figures were working out so damn hard...haha....peer pressure... 以后俺们帮聚就包下一个gym....再包20个trainer!
这不刚跑完NYCM还处于鸡血期，上班偷偷上网。DC不跑了，要潜心修炼LHR 大法。多training，少跑比赛。等我把下1年的training plan改好贴上来。你们加油哦！
LHR 是慢速长距离么？
很想问你如何提高成绩，可感觉问题太多了，不知从何问起了都....
我参加完全是自我挑战下。。。以前上学的时候恨死800米了。。。跑不完也要走完全程。。。他们封多长时间的路啊。。。别我还没走完就结束了。。
大家多拉拉Tina啊，她刚说想去DC加油，不跑，组织不答应哦不答应
猴同学睡着了，明天上午要积木
加油！！
LHR 是慢速长距离么？
很想问你如何提高成绩，可感觉问题太多了，不知从何问起了都....
phase 1 慢速build up base; phase 2 加speed workout. 没有绝对的速度，全部根据心律而定的相对速度跑。你是半马全马？建议全马就不要考虑成绩了，第一次去感受距离就可以。半马的话你直接用LHR里的phase 2，每周一次到两次speed workout，很管用。如何提高成绩你可是找错人问了，如何打酱油问我倒是expert。
phase 1 慢速build up base; phase 2 加speed workout. 没有绝对的速度，全部根据心律而定的相对速度跑。你是半马全马？建议全马就不要考虑成绩了，第一次去感受距离就可以。半马的话你直接用LHR里的phase 2，每周一次到两次speed workout，很管用。如何提高成绩你可是找错人问了，如何打酱油问我倒是expert。
我就半马，没感受过比赛所以想试试。我想跑进1:50，可之前室外跑都没坡，你说有没什么针对性训练可以加强一下爬坡能力
还有speed workout是tempo run么？
门外汉一个不懂．
波拉你如果要参加是不是也要加点重量的练习．
以下是引用伊波拉在11/11/2011 9:58:00 AM的发言：
大家多拉拉Tina啊，她刚说想去DC加油，不跑，组织不答应哦不答应
佩服参加跑马的人．．．
门外汉一个不懂．
波拉你如果要参加是不是也要加点重量的练习．
你的mileage绝对够跑了，很想拉你啊，不过好像一谈比赛你就躲得比谁都快
吗呀，差点忘了老妖J。。。得跟她幺喝一声。。。
恩恩，交给你啦~~~~很想见她本人
佩服参加跑马的人．．．
门外汉一个不懂．
波拉你如果要参加是不是也要加点重量的练习．
是不是要练下大腿肌肉，爬坡不行不知道跟大腿弱有没关系。。。。我小腿很钢很强大
我就半马，没感受过比赛所以想试试。我想跑进1:50，可之前室外跑都没坡，你说有没什么针对性训练可以加强一下爬坡能力
还有speed workout是tempo run么？
tempo和interval，你一般easy run，就是比较舒服的跑，pace是多少？半马比赛可以比这个快1分钟左右。我发现DC比赛那天是NYC 半马，所以我们会同时不同地方比赛！
tempo和interval，你一般easy run，就是比较舒服的跑，pace是多少？半马比赛可以比这个快1分钟左右。我发现DC比赛那天是NYC 半马，所以我们会同时不同地方比赛！
一般treadmill上跑6.5mph吧，室外就跑过一次13迈出头，pace是8:44这样...
哈哈，你又要攒9+1了么？
一般treadmill上跑6.5mph吧，室外就跑过一次13迈出头，pace是8:44这样...
哈哈，你又要攒9+1了么？
你很快啊！！1：50应该没有问题！我已经完成9+1了，明年是guaranteed entry to NYC half 和NYCM！尽量找些坡练练吧，不行就在treadmill上加坡度练。
http://runrocknroll.competitor.com/2011/11/series/celebrate-11-11-11_20976
没报名的童鞋们，我再来浇一瓢鸡血
搞了个猫眼太阳镜,换换口味
leather trench...有点盖世太保的意思了哈
rewarded, by dangdang
我们居然今天要上班 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
搞了个猫眼太阳镜,换换口味
leather trench...有点盖世太保的意思了哈
[此贴子已经被作者于2011/11/11 11:46:22编辑过]
有范儿
芝士头这身真帅
你很快啊！！1：50应该没有问题！我已经完成9+1了，明年是guaranteed entry to NYC half 和NYCM！尽量找些坡练练吧，不行就在treadmill上加坡度练。
我还以为你完成的9+1是guarantee今年的比赛呢。好像那个program还要donate 1k刀？
你看这个坡度加到几比较合适？ 我以前加到3就觉得有点吃力，近半年就压根没跑过带坡的....
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以下是引用伊波拉在11/11/2011 12:49:00 PM的发言：
青mm你也参加DC的是不是？
[此贴子已经被作者于2011/11/11 15:45:32编辑过]
我就半马，没感受过比赛所以想试试。我想跑进1:50，可之前室外跑都没坡，你说有没什么针对性训练可以加强一下爬坡能力
还有speed workout是tempo run么？
tempo run跟mile repeat..每礼拜各一个..
我参加完全是自我挑战下。。。以前上学的时候恨死800米了。。。跑不完也要走完全程。。。他们封多长时间的路啊。。。别我还没走完就结束了。。
我也是800很面..这不一样的..半马是endurance run..800是短跑...靠爆发...长跑就是泡蘑菇..泡啊泡啊就跑完了
我也是800很面..这不一样的..半马是endurance run..800是短跑...靠爆发...长跑就是泡蘑菇..泡啊泡啊就跑完了 我一直觉得８００是长跑，５０才是短跑，４００是中长跑
要有心理准备啊，一上来给你大斜坡4迈，马上就倒下了
前半程倒下后半程生不如死...前半程没坡10 mile开始有坡也生不如死...从头到尾都是坡的amica只求速死..
我一直觉得８００是长跑，５０才是短跑，４００是中长跑
就这么说吧...800及格要从头到尾跑8的速度..半马跑6完成就不错了..
以下内容需要魅力达到88才可以浏览
黑山老妖,六年前买的gucci。
黑色大衣这东西基本是没什么过时的.
[此贴子已经被作者于2011/11/11 13:26:18编辑过]
黑大衣好看，就是裹得太严实了，不够过瘾。。。哈哈哈哈
我们居然今天要上班 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
搞了个猫眼太阳镜,换换口味
leather trench...有点盖世太保的意思了哈
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rewarded, by dangdang
leather trench, wanna see details!
我一直觉得８００是长跑，５０才是短跑，４００是中长跑
i am with u
leather trench, wanna see details!
看周末出去卡碴几张.
我一直觉得８００是长跑，５０才是短跑，４００是中长跑
那是没练过啊，你现在经常跑步机，800米就没啥问题了，也就hold 3分钟而已
前半程倒下后半程生不如死...前半程没坡10 mile开始有坡也生不如死...从头到尾都是坡的amica只求速死..
精辟啊
现在好像标准marathon必须是loop，所以boston marathon的成绩不算record
tempo run跟mile repeat..每礼拜各一个..
我看训练FM的也是鼓励一周一次longrun, tempo和interval
我看训练FM的也是鼓励一周一次longrun, tempo和interval
所有training plan都基本这个pattern
most of time, I am very comfortable with myself until you saw a group of girls with perfect figures were working out so damn hard...haha....peer pressure...
以后俺们帮聚就包下一个gym....再包20个trainer!
我要不follow一个5k training plan么？
不用..可直接上...就当去party...
精辟啊
现在好像标准marathon必须是loop，所以boston marathon的成绩不算record
我跑坡的经验就是..uphill你觉得要死了要死了..你就拼命加速...想着坡顶再死...
downhill你觉得可以make up了舒服了你就拼命减速...hold it....不然会抽筋...
我跑坡的经验就是..uphill你觉得要死了要死了..你就拼命加速...想着坡顶再死...
downhill你觉得可以make up了舒服了你就拼命减速...hold it....不然会抽筋...
真的么！ 我现在很相信你的感觉，因为很多体验太相像了！
我就怕太长坡，整体速度会下降。。。比如爬坡只能6的速度，那下坡得多块才能把时间补回来啊
我还看到很多人说一有坡就开始走，这样旁边人一走会影响你的情绪吧....
真的么！ 我现在很相信你的感觉，因为很多体验太相像了！
我就怕太长坡，整体速度会下降。。。比如爬坡只能6的速度，那下坡得多块才能把时间补回来啊
我还看到很多人说一有坡就开始走，这样旁边人一走会影响你的情绪吧....
大忌啊...所以要上坡的时候少lose..尤其后半程的坡..下坡加速哪个pounding的damage是狠可怕的..但是尽量不走...我最近两次都是大上坡咬牙爬..其实比走的还慢..但是保持心率..硬顶..
我们比赛的时候all out..pace肯定比平时训练快..体力耗尽也快...心态也更加鸡血..尤其过半之后..拼了...受伤的几率也更大....看俺们几个比赛完挨个伤..
我觉得第一次比赛..不抽筋不岔气不受伤舒服的完成全程是目标..成绩不要太计较..后面大把机会去提高..体力宁可走稍微保守的分配路线也不要太aggressive. 即使你前10 mile跑的再好..如果后3mile体力不够损失的时间更多..
大忌啊...所以要上坡的时候少lose..尤其后半程的坡..下坡加速哪个pounding的damage是狠可怕的..但是尽量不走...我最近两次都是大上坡咬牙爬..其实比走的还慢..但是保持心率..硬顶..
我们比赛的时候all out..pace肯定比平时训练快..体力耗尽也快...心态也更加鸡血..尤其过半之后..拼了...受伤的几率也更大....看俺们几个比赛完挨个伤..
我觉得第一次比赛..不抽筋不岔气不受伤舒服的完成全程是目标..成绩不要太计较..后面大把机会去提高..体力宁可走稍微保守的分配路线也不要太aggressive. 即使你前10 mile跑的再好..如果后3mile体力不够损失的时间更多..
最后1、2迈确实有点体力下降的感觉....下坡我hold就是身体后仰一点，不知道对不对？
比赛时候可以不all-out么，我一想到就犯怵了
起跑那么多人，还有路边水啊gel补给，拖拉一会儿，最后成绩能比训练的好么？
喝碗热粥真舒服.
我们这儿好像回温诶~
你的mileage绝对够跑了，很想拉你啊，不过好像一谈比赛你就躲得比谁都快
我都一中年妇女．．不同你们年轻人
嘻嘻． 我做什么事都怕比赛．．．．．．．．．．．．．
我们居然今天要上班 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
搞了个猫眼太阳镜,换换口味
leather trench...有点盖世太保的意思了哈
以下内容需要魅力达到88才可以浏览
美！！
rewarded, by dangdang
我都一中年妇女．．不同你们年轻人
嘻嘻． 我做什么事都怕比赛．．．．．．．．．．．．．
你又来了，组织鉴定过，辣妈一枚
喝碗热粥真舒服.
你这么早就吃上了？
喝碗热粥真舒服.
刚做上一锅!
最后1、2迈确实有点体力下降的感觉....下坡我hold就是身体后仰一点，不知道对不对？
比赛时候可以不all-out么，我一想到就犯怵了
起跑那么多人，还有路边水啊gel补给，拖拉一会儿，最后成绩能比训练的好么？
我说hold是说不要盲目加速...比赛一定比平时训练好的...鸡血效应..呵呵
小比赛好一点..大比赛人多肯定影响速度..喝水吃gel都不需要停..水都很小杯..gel两口吃完就扔了..不过我吃gel都是半程拿完到下一个水站前吃...要不甜死了..就想喝水还没有
乐乐也发烧了..39度..这假算是白休了
我说hold是说不要盲目加速...比赛一定比平时训练好的...鸡血效应..呵呵
小比赛好一点..大比赛人多肯定影响速度..喝水吃gel都不需要停..水都很小杯..gel两口吃完就扔了..不过我吃gel都是半程拿完到下一个水站前吃...要不甜死了..就想喝水还没有
下坡免费加速啊，不all-in不行啊
乐乐也发烧了..39度..这假算是白休了
赶紧的给喝泰诺，多喝水睡觉，上周儿子发烧，给了泰诺，
多喝水多睡觉 ，第二天就过去了。
可能..昨天接她老师说jacket丢了..我去playgound找就在那呢..老师因为要看别的娃没法去给找..我问乐乐为啥不穿..她说老师说不冷不用穿..不过我猜是她自己觉得热..就是个fleece..下午五点在外面玩就穿了一个长袖T..估计有点冻到了..也就是十几度
赶紧的给喝泰诺，多喝水睡觉，上周儿子发烧，给了泰诺，
多喝水多睡觉 ，第二天就过去了。
给了..自己睡觉去了...俺们这个神人生病从来都挑周末...礼拜天肯定好...知道我想着weekday 不上学想起学费心如刀割的毛病..hehe
下坡免费加速啊，不all-in不行啊
经验必须自己从教训中学会...我总是这么说我lg...哈哈哈...
话说treadmill有没有负的incline？好像没按过
有
经验必须自己从教训中学会...我总是这么说我lg...哈哈哈...
话说treadmill有没有负的incline？好像没按过
有
haha，改天试试
给了..自己睡觉去了...俺们这个神人生病从来都挑周末...礼拜天肯定好...知道我想着weekday 不上学想起学费心如刀割的毛病..hehe
我也是，学费呀，血汗钱哪，心都被蕉城饺子馅料，疼啊
给了..自己睡觉去了...俺们这个神人生病从来都挑周末...礼拜天肯定好...知道我想着weekday 不上学想起学费心如刀割的毛病..hehe
我就盼着明年上kindergarten不用再交全天的preschool的钱啦！
我就盼着明年上kindergarten不用再交全天的preschool的钱啦！
对自己怀孕晚了一个月悔不当初..要知道是一万多刀的代价怎么也得提前
帮主大人，我们LHR的训练小组刚刚制定了2012年的single peak和double peak的全马训练计划，你要一份不？
贴来瞻仰一下..全马俺是没戏了...精神上领会一下!
http://surv.cheetahmail.com/s?t=hBOvUaCAotFNUB8ea99BGNBSv.ArcNcqIO&n=1108&aid=682906452
我就盼着明年上kindergarten不用再交全天的preschool的钱啦！
pre-k也这么贵么
对自己怀孕晚了一个月悔不当初..要知道是一万多刀的代价怎么也得提前
私立好多都是12月31号的，公立好像就是2号，不过马上也都得改9月了，人算不如天算啊
贴来瞻仰一下..全马俺是没戏了...精神上领会一下!
用heart rate控制速度，不容易受伤。也许你的全马再也不是梦！！！非常非常复杂的plan，没发贴上来。
用heart rate控制速度，不容易受伤。也许你的全马再也不是梦！！！非常非常复杂的plan，没发贴上来。
能不能也发给我一份学习
今天必须要EP了!
4块叉烧酥, 3个小笼包, 一个潮洲粉果,一份芥兰.
今天必须要EP了!
这个看起来不多啊...
连着两天早茶了.
以下是引用伊波拉在11/11/2011 5:50:00 PM的发言：
这个看起来不多啊...
用heart rate控制速度，不容易受伤。也许你的全马再也不是梦！！！非常非常复杂的plan，没发贴上来。
心率控制的训练对我不灵....我的心率一直偏高..4.0 walk上140那种..还是因为甲低...抗的时候更快还要靠吃降心率的药..无尽悲摧...
这个看起来不多啊...
她是真的吃的不多....哈哈哈哈
私立好多都是12月31号的，公立好像就是2号，不过马上也都得改9月了，人算不如天算啊
恩..每年往前提前一个月..我心里越来越平衡..哈哈哈
pre-k也这么贵么
都要1000多
她是真的吃的不多....哈哈哈哈
心率控制的训练对我不灵....我的心率一直偏高..4.0 walk上140那种..还是因为甲低...抗的时候更快还要靠吃降心率的药..无尽悲摧...
这个我跟你不一样诶，要么是没测准，我跑5.5心率居然就100这样
要赶紧入HRM测测
心率控制的训练对我不灵....我的心率一直偏高..4.0 walk上140那种..还是因为甲低...抗的时候更快还要靠吃降心率的药..无尽悲摧...
MITBBS上贴的0起点女runner的那篇帖子作者，这次一起跑NYCM来着。我看了她的training，没有快过11分pace的，就是因为严格按照心律跑。她最近一个月内的两次比赛，都是4小时20分。所以说全马不光是考验毅力，也是考验耐心。想要这个plan的给我发站内信，告诉我你们的email。
这个看起来不多啊...
对吃货来说不多，对非吃货来说很多
恩..每年往前提前一个月..我心里越来越平衡..哈哈哈
我是不担心了，反正9月份我也来不及了，哈哈
对吃货来说不多，对非吃货来说很多
早茶分量都小小的，你说的一份都不到诶~~
早茶分量都小小的，你说的一份都不到诶~~
那是蜜蜂不是我，你又精分了？
那是蜜蜂不是我，你又精分了？
MITBBS上贴的0起点女runner的那篇帖子作者，这次一起跑NYCM来着。我看了她的training，没有快过11分pace的，就是因为严格按照心律跑。她最近一个月内的两次比赛，都是4小时20分。所以说全马不光是考验毅力，也是考验耐心。想要这个plan的给我发站内信，告诉我你们的email。
不超过11分的pace，然后周40~50的mileage，那得花多少时间啊。。 orz了我
以下是引用伊波拉在11/11/2011 6:19:00 PM的发言：
早茶分量都小小的，你说的一份都不到诶~~
那还这么胖! 我不要活了!
胖个p