秀几张减肥后的照片，不用进了都删了。。。

 lz身高166，以前也算不上胖，就是比较壮。前2年体重一直保持在56kg左右，09年回了趟国飙到快59kg。

锻炼是一直都有的，坚持了4年多，除了特殊日子跟周末天天练1个多小时的，一直没有瘦下来是因为吃的特别多，要减肥就要管住嘴，要槊身就要靠锻炼，lz现在是双管齐下，天天运动天天计算卡路里，终于甩掉10几斤肥肉。减肥没有捷径，就是饿体肤劳筋骨。

mm们的提问我都集中在这里好了，锻炼是因人而异的，我也没有什么好的捷径跟经验，就是靠点毅力坚持下来了，随便写点自己的运动跟饮食，供妹纸们作个参考。今年4月份之前可以说我一直都在盲目运动，不配合饮食的，作了4年的杨白劳，不是经常能听到有妹纸说，我有运动阿，怎么体重还是只增不减呢，偶当时就是那样的！这里推荐个连接，输进自己的年龄身高体重，就可以大概知道自己每天需要的卡路里，我每天就控制在1200卡， 我是早上一起来就吃肉的，所以早上大概吃500卡，午餐跟零食吃个400卡左右，晚餐控制在200卡左右。好好分配一下， 1200卡可以吃的很好了。

自己需要的卡路里：http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598

计算食物卡路里：http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/                       
拉伸：http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=139493&page=0&star=1
在健身版输入拉伸，会有更多的帖子，选择几个动作，有质量的重复作几次，我每次拉伸20分钟左右，平时看电视的时候也可以作拉伸的。

运动量是从最开始的半小时到现在的快2小时，每个月坚持运动19－22天，普通人每天运动量不要超过1个半小时，最终目标是减脂练肌肉，到目前为止我作的都是有氧运动，比较推荐的是p90x的碟子，一套十几个，wt，有氧，饮食都有，算是很全面了。基本上隔3个月时间我会换一下新的workout routine，wt我刚刚开始练，年龄越大越要侧重重量训练，重量练习我完全门外汗，有兴趣的mm可以看看妖姐的帖子：http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=1036448&page=0&star=1 搜搜海版的精华帖子，很专业的。

减重我是貌似成功，其实是经不起细细推敲的，肩胛腹部后背都是我的死穴，要练的还很多很多，健身之路我会摸索着一直走下去，希望更多的妹纸们一起加入阿～
贴几张偶喜欢滴身材，偶想要这样滴背这样滴腰，

偶想要这样滴肩胛


[此贴子已经被作者于2013/2/11 15:08:24编辑过]

 等zp              

 板凳               

地板～～

 

片儿呢？？？？来太早了么。。。

现在保持在51kg左右，不会太瘦，生娃前才49kg的。

 

[此贴子已经被作者于2013/2/11 15:02:00编辑过]

一环马？

[此贴子已经被作者于2011/10/26 18:39:37编辑过]

 身材真好哇~·

口水。。。。。。。。。。。我就想问咋练的啊

太浩特了！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用elfue在10/26/2011 6:39:00 PM的发言：

    
     身材真好哇~·

    

玛雅支持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！1

  红黄蓝各色裤纸，wb上看过滴同志请忽裂哈，一会发没看过滴。

 

[此贴子已经被作者于2013/2/11 15:02:42编辑过]

 为啥这种size的mm都嚷嚷要减肥乜。。。。
俺怎么办啊

瘦才是王道啊。。。。    

以下是引用Wuha在10/26/2011 6:43:00 PM的发言：

    
     为啥这种size的mm都嚷嚷要减肥乜。。。。
俺怎么办啊


    

mei
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  推荐条hm的马裙，再冷点配黑丝也会好看的。

[此贴子已经被作者于2013/2/11 15:03:02编辑过]

干嘛要限制魅力嘛。俺新来的，啥都看不到。。。

挤进二环！！！！！！！！！！！！！！！！！11111

mm好身材呀，而且每张照相的姿势都一抹一样，左脚在前，右脚在后，呵呵

 这身材！                               

以下是引用khonsou_su在10/26/2011 6:47:00 PM的发言：

    
    mm好身材呀，而且每张照相的姿势都一抹一样，左脚在前，右脚在后，呵呵
    


呵呵是阿，我不会摆姿势，年纪大了摆牙疼肚子疼脚疼又脚着特幼稚，所以mm就凑合看贝，下面的照片都是一抹一样，左脚在前，右脚在后。

好身材~

 
腿腿越来越细了, 很健康的瘦, 身材太好了 太好了

以下是引用粉猪猪在10/26/2011 6:51:00 PM的发言：

    
      
     腿腿越来越细了, 很健康的瘦, 身材太好了 太好了
    

以下是引用粉猪猪在10/26/2011 6:51:00 PM的发言：

    
      
     腿腿越来越细了, 很健康的瘦, 身材太好了 太好了
    

 好瘦啊，真羡慕～～～

 恩，好看，我也在这条路上前进呢，另外mm你拎着这个lv包很好看啊，很配你！关键就是个气场，呵呵！

以下是引用elfue在10/26/2011 6:39:00 PM的发言：
 身材真好哇~·

 美！！！！！！！！

身材超好，腿超长，越来越美了！

以下是引用粉猪猪在10/26/2011 6:51:00 PM的发言：

    
      
     腿腿越来越细了, 很健康的瘦, 身材太好了 太好了
    

 好身材啊！lz的身材比例真好啊！

 前几天90＋度，今天不到80，总算可以围上咕噜头了，皮衣在室外还是太热。

 

[此贴子已经被作者于2013/2/11 15:03:46编辑过]

 新人。。看不到。。。

辣妈身材真好！！！
小声问下
辣妈带孩子时也穿这么高跟鞋么？

[此贴子已经被作者于2011/10/26 18:58:37编辑过]

待我灌灌水再来看

超级有范啊！！！！！！

以下是引用小烧酒在10/26/2011 6:57:00 PM的发言：

    
     前几天90＋度，今天不到80，总算可以围上咕噜头了，皮衣在室外还是太热。

 
        

    

真美啊啊啊啊啊啊

 大长腿，， 身材真好。

请问一下，， 红蓝黄的jeans哪里买的啊，，

 
这个身材很赞，骨肉很匀称！锻炼出来的健康“瘦”和饿出来的麻杆瘦就是一样。

以下是引用peavine在10/26/2011 6:58:00 PM的发言：

    
    辣妈身材真好！！！
小声问下
辣妈带孩子时也穿这么高跟谢么？

    


都是周末出门拍的，是这么穿的，不是还有孩他爸嘛～

美女，身材真好。。。。。

以下是引用cnapple在10/26/2011 6:59:00 PM的发言：

    
     大长腿，， 身材真好。

请问一下，， 红蓝黄的jeans哪里买的啊，，

    

太Hot鸟。Xmjdh。。。。。。

 都是平时出门前拍的，所以没有外景哈，姿势也是一样样滴。

21家的毛毛top跟豹纹。

 

[此贴子已经被作者于2013/2/11 15:04:14编辑过]

以下是引用小烧酒在10/26/2011 7:00:00 PM的发言：

    
    

都是周末出门拍的，是这么穿的，不是还有孩他爸嘛～
    


我也两娃儿我也想穿高跟鞋啊啊啊
有孩子就很难有机会穿了
楼主妈妈真辣！

 还是看不到。。。还差好多好多ML。。。。

以下是引用elfue在10/26/2011 6:39:00 PM的发言：

    
     身材真好哇~·

    

超级有气场啊

以下是引用cnapple在10/26/2011 6:59:00 PM的发言：

    
     大长腿，， 身材真好。

请问一下，， 红蓝黄的jeans哪里买的啊，，

    


黄色是安家的，另外两条是old navy家的。

maya, 高瘦高瘦滴~~~~赛麻豆
 
各色裤纸各种美貌

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美啊！身材真好

我是进来受刺激的~~！

身材好看，穿啥都美啊。不下决心减肥不行了！

看到ml88冲进来，结果发现是188.。。郁闷啊

lz好身材，真羡慕啊，搭配也很好，很会用色啊。wb是什么呢，可以关注下么

以下是引用peavine在10/26/2011 7:03:00 PM的发言：

    
    
    

我也两娃儿我也想穿高跟鞋啊啊啊
有孩子就很难有机会穿了
楼主妈妈真辣！
    


嫩家娃是不是还很小阿，我家两个男娃，上学后天天缠他爸不跟我了。

球微博地址。。。

以下是引用iceteamm在10/26/2011 7:06:00 PM的发言：

    
    看到ml88冲进来，结果发现是188.。。郁闷啊

    


阿阿，是我写错了，我改回88去～

有十几斤前后对比照不？

 相公~~~美
看不够

以下是引用sissy0502在10/26/2011 6:55:00 PM的发言：

    
     恩，好看，我也在这条路上前进呢，另外mm你拎着这个lv包很好看啊，很配你！关键就是个气场，呵呵！
    


mm加油！！！

以下是引用tiekuai在10/26/2011 7:10:00 PM的发言：

    
     相公~~~美
看不够

    


娘子，想你！！！！

以下是引用10522在10/26/2011 7:09:00 PM的发言：

    
    有十几斤前后对比照不？
    


有56kg左右的，59kg的时候我很不愿意面对现实，也不愿意拍照。请谅解～

再灌一瓢就能看了。

以下是引用elfue在10/26/2011 6:39:00 PM的发言：

    
     身材真好哇~·

    

太美了！！好羡慕肩膀这么好看的。。。

以下是引用LeReve在10/26/2011 7:06:00 PM的发言：

    
    我是进来受刺激的~~！
    


蓝精林mm又来打酱油～嫩172的个，还没我磅数重，嫩是来受啥刺激的哇？？？

以下是引用elfue在10/26/2011 6:39:00 PM的发言：

    
     身材真好哇~·

    

以下是引用小烧酒在10/26/2011 7:07:00 PM的发言：

    
    

嫩家娃是不是还很小阿，我家两个男娃，上学后天天缠他爸不跟我了。
    


我儿子4岁女儿2岁半。。儿子是比较喜欢爸爸，可是女儿太黏我了。明年春天女儿也送daycare.我就有半天时间好好倒置倒置自己了。不然在家带娃带带抑郁啦。看到楼主的美衣好身材我好羡慕啊

这个身材，太棒了！！！

 昨天短袖今天皮衣，呵呵

 
[此贴子已经被作者于2013/2/11 15:05:05编辑过]

各种hot，第一张超象那个健身房的偶像美眉。

以下是引用peavine在10/26/2011 7:20:00 PM的发言：

    
    
    

我儿子4岁女儿2岁半。。儿子是比较喜欢爸爸，可是女儿太黏我了。明年春天女儿也送daycare.我就有半天时间好好倒置倒置自己了。不然在家带娃带带抑郁啦。看到楼主的美衣好身材我好羡慕啊
    


很快拉，等娃上学了就有很多时间可以支配了，我前几年也是过的邋邋遢遢的。还有，有了娃后竟然养成了站着吃饭的习惯。

十几斤减了多久？

 
身材真好！！

以下是引用GreenLemon在10/26/2011 7:20:00 PM的发言：

    
    各种hot，第一张超象那个健身房的偶像美眉。

    


波子吗？哈哈，那是俺鸡血～

求对比照(^o^)/oooookolol

赞饿体肤劳筋骨！学习之~~~~~~~~~~~··

以下是引用人到中年在10/26/2011 7:25:00 PM的发言：

    
    十几斤减了多久？    
    


差不多7个月。

烧酒，你花了多久减下来啊？

 太浩特了，完全不像生过娃的人哈。。

 
安家裙子～
 

[此贴子已经被作者于2013/2/11 15:05:35编辑过]

以下是引用happyangel在10/26/2011 7:27:00 PM的发言：

    
    烧酒，你花了多久减下来啊？
    


从56到51我花了7个月。

 哇。。。瘦了10几斤看起来真是不一样了，原来也好看，现在更好看更精神了。
痛恨自己没毅力。。。

以下是引用elfue在10/26/2011 6:39:00 PM的发言：

    
     身材真好哇~·

    

以下是引用小轩窗在10/26/2011 7:27:00 PM的发言：

    
     太浩特了，完全不像生过娃的人哈。。
    


太鼓励俺了～

太有成效了，穿什么都好看哪，你现在身材可以直追海延了。

hot beauty~
太XMJD嫩的好身材了

 烧酒mm身材太好了,奔得每个都很有范儿瓦,大赞

以下是引用小烧酒在10/26/2011 6:32:00 PM的发言：

    
     lz身高166，以前也算不上胖，就是比较壮。前2年体重一直保持在56kg左右，09年回了趟国飙到快59kg。

锻炼是一直都有的，坚持了4年多，除了特殊日子跟周末天天练1个多小时的，一直没有瘦下来是因为吃的特别多，要减肥就要管住嘴，要槊身就要靠锻炼，lz现在是双管齐下，天天运动天天计算卡路里，终于甩掉10几斤肥肉。减肥没有捷径，就是饿体肤劳筋骨。

    


羡慕啊。 现在减肥中， 每天晚上在饥饿中睡觉。 昨天晚上经历了人生中最饿的一次， 满脑子想的都是吃的

啊，楼上的floret mm是我偶像！最喜欢看你的搭配帖。

正题：烧酒mm好hot!

lz身材真好啊

以下是引用ryuichi在10/26/2011 6:41:00 PM的发言：

    
    口水。。。。。。。。。。。我就想问咋练的啊
    


锻炼是因人而异，我也不敢乱建议。mm可以去健身房找个专业的教练试试？我自己练的有跳操，wt，跑步，最后拉伸，每天卡路里控制在1200左右。

以下是引用mw8910在10/26/2011 6:42:00 PM的发言：

    
    玛雅支持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！1
    


啃啃燕子～

以下是引用粉猪猪在10/26/2011 6:51:00 PM的发言：

    
      
     腿腿越来越细了, 很健康的瘦, 身材太好了 太好了
    


谢谢美猪，这个就是偶想要的哇。

以下是引用bubbleluv在10/26/2011 7:34:00 PM的发言：

    
    lz身材真好啊                                
    

以下是引用缪缪猫在10/26/2011 7:06:00 PM的发言：

    
    lz好身材，真羡慕啊，搭配也很好，很会用色啊。wb是什么呢，可以关注下么
    


小烧酒2011