[转帖]做一个健康减肥的综合贴

春天到了,大家又开始减肥了, 看到不少好铁,和大家分享一下

练就修长的美丽双腿
     如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。
　　当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。　
　小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养，有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做效果更好。
　　在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
　　如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
　　洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。 　
　对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。
　　为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。

　　下面是一些名模日常护理腿部的方法：
　　1、使用按摩油，由下向上按摩。
　　2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
　　3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
　　4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。
　　5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
　　6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
　　7、平时早晚上班、回家都步行。
　　8、针对脚部减肥穴位做指压。
　　总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。
[此贴子已经被作者于2005-3-27 23:24:17编辑过]

      对于不能锻炼，人们最普遍的借口是没时间。但那其实并不是一个正当的借口，我们可以证明这点。

　　你没必要在体育馆里花上几个
小时来维持你的定义。对于像你一样一没时间为借口的人，我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划， 而当你达到最大量的时候
只需30分钟。让我们面对它，即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟：还没有看一集电视剧的时间长呢。

　　琼是佛罗里达州伯卡
拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑铃锻炼计划，这是所能做的最快的全身运动。它采用了五个动作，两个是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另三
个是复合运动，包括两三个力量运动。这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动，你再做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，这可以
帮你节省时间。你可以消耗更多的卡路里，因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。

　　哑铃可能比举重机更节约时间和更有效。无站立运动要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身体的稳定，所以你得到回报。

　
　(左半部)你需要一套5到15磅的哑铃。每一次运动都选择一个适当的重量，这个重量可以使你感到有些吃力，但却可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复
合运动，你一次不止运动一个肌肉群，因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部。换句话说，你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起，但是
用双二头肌，你只能举起10磅。所以，你会想用10磅的重量来做蹲下起，底线时，你只能锻炼到你最弱的肌肉。

　　(右半部)避免的错误：在没有做准备活动的情况下，准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习，不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤。

　　计划

　
　一周轮流几天做2-3次。每次做2-4组，每组中间休息45秒。对于那些只侧重身体一侧的运动，只有你完成了两侧的与运动时才算做完了一组。如果这项运
动没有使你的肌肉感到疲劳，那么每组就做15次或用重一点的哑铃。在两组的基础上，用地一个星期来调节你的哑铃重量和每组做的次数以使你感到疲劳，但却能
使你用你能举起的重量完成建议的辞书。第二个星期，把哑铃的重量增加2-3磅，如有必要可以减少辞书。第三个星期，增加重量，如果这样做太难了，也可以保
持重量不变但每组要增加2-3次。第四个星期，从1到6循环做(两个之间休息1-2分钟)，然后重复。四个星期后，回到每次举2-4组，每组按照建议的次
数，同时重量增加10%。

　　每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者武夫中的做运动。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块(见43页)。

　　随着你越来越强壮，要增加阻力(增加哑铃的重量)以致肌肉紧张。为了避免单调，要在强度上变换运动和进度。你可将复合运动改为单一运动。

　
　1. 蹲下、弯曲、下压。 手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿
与地面平行(如图A)。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩(如图B)。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨
祥和(如图c)。回到起始姿势。

　　加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

　　
2. 弓箭步变化和侧举。如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右
脚的两侧(如图a)。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯
曲(如图b)。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

　　锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

　
　3.拼全力的一举。 站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲),将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你
的大腿筋抻开了(如图a)。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势(如图b),然后将体重集
中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。

　主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。

　　
4.弓步单臂运动。 右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半
部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线(如图a)。 尽量使肩胛
骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动(如图b)。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

　　主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。

　　5.哑铃俯卧撑。 跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板(如图a)。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角(如图b)。撑起身体，回到初始姿态。

　　从失败中得出的保持体形的10种方法

　　1. 了解你要做什么。把你为什么要塑造形体和好的形体将如何改变你的生活写下来。然后，在你想要偷懒的时候，把它拿出来读一读。

　　2. 给自己一些奖赏。在周末或是月末，如果你坚持做完了你的健身计划，作为奖励，可以款待一下自己:可能是一条消息或是一双新的跑步鞋。

　　3. 要有计划。安排好你的健身日程并将其写在你的日程本上。把它们当成不能错过的重要约会来对待。

　　4. 把你的进展记录下来。 一个健身日记账可以使你时刻关注你的目标。对于每一个甜蜜的部分，纪录下它发生的日期，时间，你都做了什么以及你此后的感觉。

　　5. 每天都要活动。 即使你不能每天都锻炼，，你也要适当的活动。一直骑在龙的背上要比掉下来的时候在爬上去容易得多。

　　6. 做一个解决问题的人。不要让暂时的挫折如没有时间或是受伤使你不能正常锻炼。你可以调整你的日程或是从事一项新的运动。

　　7. 以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场。要防止其他的活动占用你的运动时间。

　　8. 选择一个可以信赖的运动伙伴。 当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的运动计划。另外，同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣。

　　9. 相信变化是可能的。不要再认为你天生注定就是没有体形的人。成功的人都相信他们可以控制自己的体形并且可以使它发生变化。

　　10. 要有乐趣。 如果你要坚持它，就必须喜欢它。当你发现一种运动不适合你的时候就要换一种其它的。厌倦会毁掉你的动力。

    怎么衡量一种方法是否是健康有效的,我的体会是：首先能够持久，不反弹；其次这种方法能够一生坚持，成为自己的生活习惯。只有满足这两个条件的才可以被称之为“有效”。

    
先说说我的过去，上高中时曾经胖到110斤，经过一个高考加上数学竞赛，最后98斤进入大学。上了大学后可不得了了，两年长到了129斤！现在老同学见到
我都说，你当时是个圆脸，现在怎么变成长条脸了？大学毕业后，忙着昏天黑地的恋爱，没有减过肥，很快瘦了下来，一年吧，108斤。所以大学没毕业的女孩
子，不用着急减肥，一毕业，立即正常。

    一直到28岁生小孩，在孩子出生前，158斤！连医生都说：少吃点吧，太胖了，孩子生不出来。生完孩子，145。所有的衣服都穿不进去了。

    我现在体重110斤，3年多来我的体重下降了四十多斤。腿比较长，三围89-61-90。

    去年有半年时间坚持锻炼，游泳、跑步，可是天冷以后就全停下来了。因为没有毅力锻炼，所以肌肉很松弛，甚至可以说骨头外边就是脂肪，没有什么肌肉。

    对于减肥，这几年来有一些体会，加上我爱看杂书，对生理方面的基础知识也知道一些，愿意和大家交流有关健康减肥的问题。

    

    
我的方法是适度控制饮食，基本是八分饱。所有的食物都不忌口，但控制总量。除了3餐，基本不吃零食，水果吃得不多。少吃油炸类食品。不吃麦当劳、肯德基等
快餐。不吃宵夜。除了茶、咖啡、牛奶不喝任何饮料。锻炼比较少，因为我比较懒。但是我还是认为锻炼对体形挺拔很重要。

    我整个减肥过程中没有反弹，没有心理障碍，没有平台期。

    

    健康减肥的感想一：

    吸收-消耗的差额就是体重变化的数额。如果为正，就发胖，为负，就减肥。    

    
身体是有记忆的：我们的身体经过千万年的进化，一直是处于食物匮乏状态，只有近几十年来，食物才远远大于需求，所以我们的遗传密码根本不能适应现在的营养
状况和生活习惯的变化。如果体重下降很快是由于节食形成的，身体为了保护生命，就会调低我们的基础代谢，那时要减肥甚至维持就更难了。

    所以我们要控制速度，骗过我们的身体，让我们的基础代谢保持一个合理的量。

    锻炼身体可以帮助我们肌肉增加，从而提高基础代谢，所以能够减肥。但是我感觉饮食的控制比锻炼身体的效
果更明显。我说的控制饮食，是不限制种类，但限制食物的总量。所有的食物都是营养的，包括油脂和糖。发胖是因为总量超过了需求。

    减肥首先更是一个心理问题。所以不要用过于苛刻的方式，因为困难造成较大的心理负担，不能坚持，从而半途而废。所以一定要慢慢改变生活习惯。

    健康减肥的感想二：

    感觉不能吃减肥药。

    
我所知道的减肥药其药理作用大体分两种：一是减少吸收，主要是造成腹泻，严重刺激肠胃，时间长了会造成营养缺乏，夏季还会造成脱水。二是增加热量消耗，主
要是通过刺激神经以提高新陈代谢，有比如心跳加快等症状。时间长了会严重影响内分泌系统和神经系统，有些心脏问题的人还会造成猝死。总之，减肥药是以牺牲
我们一生的健康为代价来减肥的，正所谓饮鸩止渴。而且，一旦停止服药，药理作用消失，体重立即反弹。  

    健康减肥的感想三：

    

    
极度节食，通常的结果有两种：1是心理上产生严重的焦虑情绪，因为正常的饮食习惯是生物进化过程中几千万年的结果，是本能，你看所有的动物都没有节食和自
杀的。而且由于难以坚持，导致心理性的虚假饥饿感，结果就是“暴”；2极度节食会让身体自动降低基础代谢，就是以牺牲所有的功能为代价降低机体消耗，这是
大脑中枢为了保命的高级反应。结果是，你减得越来越慢，稍一恢复饮食就大幅度反弹。

    健康减肥的感想四：

    单一饮食减肥法不合理。

    一种是单一蛋白质法。就是只吃肉不发胖理论。

    营养学家建议我们的饮食应该成金字塔形，塔底最大的部分应该是淀粉类食品和蔬菜等素食品，此类食品含有
大量的维生素和纤维素，也有一定量的蛋白质和少量的油脂，能够基本健康的保证人体的正常需要。中间一层是动物蛋白质，包括各种肉食品。最少一层是脂肪类。

    
我们来分析一下这种安排的合理性。首先，素食品的最终代谢产物主要是二氧化碳和水，另外有一部分是不能消化吸收但是对人体非常有利的纤维素，直接通过消化
道排出体外，促进肠胃蠕动，减少消化道癌的发病几率。而蛋白质的分解产物除了二氧化碳和水之外，很重要的就是氨基尿素，需要通过肾脏代谢排出，就是中医所
说的“毒”的一种——有害无益。脂肪就不用说了，本身人体就可以合成脂肪，多余的脂肪就是我们身上的胖肉肉。

    我们人体必需的蛋白质和脂肪
量是很少的。蛋白质每天不低于70克就够了！不管蛋白质的来源为何，蛋白质都不宜当主食吃，而要当副食吃。美国医界主张每天蛋白质的摄取量，不应高于全天
热量的三成，但也不应低于一成五。如以一成五计，每人每天需要的蛋白质，相当于一块鸡胸肉和一块鸡腿肉的总合。每天蛋白质吃多了会慢慢毁损肾脏，这是蛋白
质不能当主食吃，而要当副食吃的原因。

    另一种是低卡的单一食品法：包括红豆法、苹果法、黑米法什么的。

营养非常单一，长期使用会缺乏多种人体必需的营养素。如果过渡低脂，会影响大脑细胞的正常代谢以及所有细胞膜的形成。还会影响激素分泌，改变女性生理特征。比如有的姐妹就会mc不准、疼痛甚至消失。

还有同样的结果就是，你除非一辈子如此，否则一恢复饮食，吸收热量增加，就会反弹。

    走路也能减肥？如果这个说法成立的话，这个世界就不会有这么多的胖子了。但这的确是实施~！

　　现在在美国以及我国台湾、香港等地，很多减肥的人们采用走路减肥的方法得到了很好的效果。

　　★怎样走路才减肥★

　
　也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉？”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，走路
分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时
7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。

　　要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少
保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律(最
高心律是220-年龄数)的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。

　　为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。

　　★正确姿势提升减肥速率★

　
　为什么有人天天散步，却仍是一身赘肉？除了速度不够外，可能姿势也不对，而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果，走路要夸大步，
速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的
下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，
再脚掌，然后脚尖的顺序找地。

　　★三个步行减肥计划★

　　理想的不幸地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。

　　无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6词，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

　　★A.初级步行训练计划

　　基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

　　1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

　　5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

　　★B.中级步行训练计划

　　1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

　　3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

　　5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

　　★C高级步行训练计划

　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

　　1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

　　2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

　　5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

　　★步行减肥4个关键

　
　1.训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年
龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应
立即降低步行速度和减少步行时间。

　　2.热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

　　3.放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

　　4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

      1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

　　2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3.进食前应先喝一杯暖水。

　　4.进餐时应细嚼慢咽。

　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　　7.每餐只吃八成饱。

　　8.选吃白肉。

　　9.多吃蔬果。

　　10.避免甜食，只用代糖。

　　11.三餐定时定量。

　　12.用较小的碗装食物。

　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

　　14.喝完汤再吃青菜。

　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　　16.只吃瘦肉，不吃皮。

　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18.宁愿吃水果而非果汁。    

    19.只在餐桌上吃东西。

　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22.饭后立刻刷牙。

　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

　　24.肚子饿时，不去买东西。

　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

　　27.食物少油及避免进食加工食物。

　　28.每天做半小时轻量运动。

　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　　30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　　32.每星期做三次半小时有氧运动。

ding

其实从我02年开始减肥的时候，下蹲我就一直在做.
虽然并不是每天都在坚持,我都是想起来就做一组。开始我做的是20个一组，现在大概在25到30个左右.

我个人感觉，这个对瘦腿,休整腿部曲线帮助很大。我以前的腿是那种肉很松的，但是现在除了胯部以外，我的大腿摸起来一点松弛感都没有，就是那种常常运动很结实的感觉。

但是我觉得针对大腿的下蹲,你做了一段时间后，不一定会感觉出什么效果(这个动作最好在减重到自己马上要理想的时候才开始做),反而会感觉自己的双腿很沉.
但是我发现了一个奇怪的现象, 那就是每当我停止几天的时候，我就会发现我的大腿明显细了一些。我停止的原因基本都是因为我的MC来了。
所以我想(可能不适合所有的MM),有些正在做这个动作却看不到效果的MM,可以试一下，就是每一个礼拜给自己留2天不做这个训练。当你感觉你的腿有点变细的时候，就开始继续做.

好是好，就是无法坚持，怎莫办？

女人为了美有什么不能坚持的？ 而且我现在认识到什么都不重要，健康活力才是最重要的

哇靠,这么长的贴,要顶!

很好，要打印出来慢慢研究

以下是引用linfeeling在2005-3-27 23:40:00的发言：
其实从我02年开始减肥的时候，下蹲我就一直在做.
虽然并不是每天都在坚持,我都是想起来就做一组。开始我做的是20个一组，现在大概在25到30个左右.

我个人感觉，这个对瘦腿,休整腿部曲线帮助很大。我以前的腿是那种肉很松的，但是现在除了胯部以外，我的大腿摸起来一点松弛感都没有，就是那种常常运动很结实的感觉。

但是我觉得针对大腿的下蹲,你做了一段时间后，不一定会感觉出什么效果(这个动作最好在减重到自己马上要理想的时候才开始做),反而会感觉自己的双腿很沉.
但是我发现了一个奇怪的现象, 那就是每当我停止几天的时候，我就会发现我的大腿明显细了一些。我停止的原因基本都是因为我的MC来了。
所以我想(可能不适合所有的MM),有些正在做这个动作却看不到效果的MM,可以试一下，就是每一个礼拜给自己留2天不做这个训练。当你感觉你的腿有点变细的时候，就开始继续做.

will try this one...............thanks!

Some of the movement sounds not too difficult. I will try some and wait to see...

最难的就是坚持每餐吃8分饱

以下是引用爱吃的蜗牛在2007-3-7 20:25:00的发言：
最难的就是坚持每餐吃8分饱 没错，特别是去餐馆吃饭的时候，经常会吃得太多。