刘智东老师介绍给我一本书，叫做the real age workout, 看了以后，觉得挺不错，很适合刚刚起步开始健身，缺乏基本知识，体能也较差的，当然对老革命们也很有帮助，其中的很多感念都很有借鉴性。 我准备参照这本书和刘老师在网上发的一些图示，综合一下编在这里，有的是英文的，有的是中文的，我就不翻译了，大家凑和着看吧，另外在结合我自己的一些感受。
我也是在摸索阶段，如有说的不对的地方，请指出来，希望大家能多参与多讨论。
按照这本书的分法，肌肉分为两大组，一是foundation muscles, 有七个群组，non foundation muscle 分为五个组群。 现介绍一下分类名称，然后再详细接受内容，我在争取把锻炼方式和图示配上，能配多少算多少啊。
foundation muscles: 1. Central abdominal muscles 2. Lateral abdominal and rotator muscles 3. lower back muscles 4. buttocks, quardriceps, and hamstring muscles 5. upper back muscles 6. external rotators 7. internal rotarors
non foundation muscles 8. chest muscles 9. Shoulder muscles 10. Biceps 11. Triceps 12. Foreearms [此贴子已经被作者于2011/9/22 12:39:19编辑过]
以下是引用cheese-head在9/22/2011 5:30:00 PM的发言： 我觉得女生是不一定要weight training.这要看自己对体型的喜好，我喜欢dancer那类型的,slim, lean yet strong, 如果这样的话选择自己喜欢的有氧加上一些可以exercise balance and core的运动就可以. 当然一般人练WT，也不会成健美小姐那样,真那样的，我也真不觉得好看. weight training is a general concept...一个手段怎么用是个很大学问..WT不一定就train不出lean的..很多人对WT有误区认为出大肌肉..这个不一定..包括你器械的组合频率强度都有影响..相同training plan在每个人身体上的反应也个体差异很大....这就好像跑步generally是cardio..但是HR在不同的range..烧脂, 增肌的target可以差很多..
weight training is a general concept...一个手段怎么用是个很大学问..WT不一定就train不出lean的..很多人对WT有误区认为出大肌肉..这个不一定..包括你器械的组合频率强度都有影响..相同training plan在每个人身体上的反应也个体差异很大....这就好像跑步generally是cardio..但是HR在不同的range..烧脂, 增肌的target可以差很多.. en,我觉得我心理上觉得WT有点无聊吧，就是有点vain...
我看过一个will smith interview,怎么练肌肉准备一个角色，他说是先junkie,吃肥20磅,再练WT，再减fat...他和他老婆梯形都不错！！ [此贴子已经被作者于2011/9/22 18:00:50编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/9/22 18:27:44编辑过] I think you need to set a clear physical goal on what exactly you want...reduce mass, reduce fat percentage...they are on totally different path...
when you are on the way to that goal you would know your body better, gradually become goalless and make workout is a regular of your life. The original goal fades out and you love how you look..that is called fit to me...mentally and physically..:P
weight training is a general concept...一个手段怎么用是个很大学问..WT不一定就train不出lean的..很多人对WT有误区认为出大肌肉..这个不一定..包括你器械的组合频率强度都有影响..相同training plan在每个人身体上的反应也个体差异很大....这就好像跑步generally是cardio..但是HR在不同的range..烧脂, 增肌的target可以差很多.. ｒｅ ．．．就是这样
I think you need to set a clear physical goal on what exactly you want...reduce mass, reduce fat percentage...they are on totally different path...
when you are on the way to that goal you would know your body better, gradually become goalless and make workout is a regular of your life. The original goal fades out and you love how you look..that is called fit to me...mentally and physically..:P love this part and wish I move to this path..
I think you need to set a clear physical goal on what exactly you want...reduce mass, reduce fat percentage...they are on totally different path...
when you are on the way to that goal you would know your body better, gradually become goalless and make workout is a regular of your life. The original goal fades out and you love how you look..that is called fit to me...mentally and physically..:P 道理都明白地, 问题是操作起来有难度. 我的goal就是腿再细点, 能穿2号裤子. 哈哈.
再就是，啊呀，练出肌肉来了，一不炼，就变成肥肉了。还是不连算了。
最开始，我们还有点耐心，会解释一下。后来，我干脆会说：变成肌肉女？你做梦吧，比登天容易点。像练出优美的肌肉线条，需要，科学合理的训练计划，日复一日的坚持不懈，还要跟上合理的饮食配合。问问这里健身房的姐妹们，长点肌肉容易吗？
拿两个三磅的哑铃作弯举都要唧唧歪歪的，妖姐我30磅的杠铃弯举也不过勉强看着有点肌肉的影子。。
这两天火锅吃多了，上火，有点凶啊。哈哈
还有啊，肌肉不会变成肥肉，而你的肥肉也不会变成肌肉。这两者没有转换关系。
同样重量的肌肉和脂肪，大小有着显著的区别，肌肉是脂肪体积的85-90%，（这不是很准确的数字，）这就是为什么同样身高同样120磅的人，18%的脂肪含量和24%的人，形体看来差别很大的原因。
说点常识吧。我们的肌肉按正常情况，每10年会消失2-3磅，我觉得其实多余这个数字,就我查到的另外一些资料，说是如果一个人不爱活动，20岁后，每年流失半磅肌肉，这样子，到40岁的话，就流失了10磅。每一磅肥肉，每天只能消耗1-3卡路里。而每磅肌肉能消耗30-50卡路里，这个数字有点争议，我在某本书上看到了的是75-150。但某些健身业内人士说是30-50。我们按照最保守的30-50卡来算，如果流失了10磅肌肉，而要保持同样的体重，还要不考虑下降的代谢功能，每天你必须少吃300-500卡，才能保持那个体重。 这就是为什么我们和年轻的时候保持同样的生活习惯和饮食习惯，却无可奈何要长胖的原因。而到了60岁后，每年消失的肌肉就是1磅！
道理是很浅显的也是很惊人的，力量训练不仅能够防止肌肉流失，增强身体曲线，还能增加骨质密度，防止骨质疏松，同时提高体能，增强应变生活中意外的状况的能力，改善仪态姿势，增进健康。
这是一磅肌肉和脂肪的比较。。。
[此贴子已经被作者于2011/9/21 22:30:26编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/9/21 22:24:59编辑过]
我准备参照这本书和刘老师在网上发的一些图示，综合一下编在这里，有的是英文的，有的是中文的，我就不翻译了，大家凑和着看吧，另外在结合我自己的一些感受。
我也是在摸索阶段，如有说的不对的地方，请指出来，希望大家能多参与多讨论。
按照这本书的分法，肌肉分为两大组，一是foundation muscles, 有七个群组，non foundation muscle 分为五个组群。
现介绍一下分类名称，然后再详细接受内容，我在争取把锻炼方式和图示配上，能配多少算多少啊。
foundation muscles:
1. Central abdominal muscles
2. Lateral abdominal and rotator muscles
3. lower back muscles
4. buttocks, quardriceps, and hamstring muscles
5. upper back muscles
6. external rotators
7. internal rotarors
non foundation muscles
8. chest muscles
9. Shoulder muscles
10. Biceps
11. Triceps
12. Foreearms
[此贴子已经被作者于2011/9/22 12:39:19编辑过]
最常听到的是，某娇滴滴的女生：啊呀，我不要炼wt, 我不要长肌肉，变成肌肉女，肌肉一条条的，好难看。
再就是，啊呀，练出肌肉来了，一不炼，就变成肥肉了。还是不连算了。
最开始，我们还有点耐心，会解释一下。后来，我干脆会说：变成肌肉女？你做梦吧，比登天容易点。像练出优美的肌肉线条，需要，科学合理的训练计划，日复一日的坚持不懈，还要跟上合理的饮食配合。问问这里健身房的姐妹们，长点肌肉容易吗？
拿两个三磅的哑铃作弯举都要唧唧歪歪的，妖姐我30磅的杠铃弯举也不过勉强看着有点肌肉的影子。。
这两天火锅吃多了，有点上火，比较凶哈，哈哈
还有啊，肌肉不会变成肥肉，而你的肥肉也不会变成肌肉。这两者没有转换关系。
同样重量的肌肉和脂肪，大小有着显著的区别，肌肉是脂肪体积的85-90%，（这不是很准确的数字，）这就是为什么同样身高同样120磅的人，18%的脂肪含量和24%的人，形体看来差别很大的原因。
说点常识吧。我们的肌肉按正常情况，每10年会消失2-3磅，我觉得其实多余这个数字,就我查到的另外一些资料，说是如果一个人不爱活动，20岁后，每年流失半磅肌肉，这样子，到40岁的话，就流失了10磅。每一磅肥肉，每天只能消耗1-3卡路里。而每磅肌肉能消耗30-50卡路里，这个数字有点争议，我在某本书上看到了的是75-150。但某些健身业内人士说是30-50。我们按照最保守的30-50卡来算，如果流失了10磅肌肉，而要保持同样的体重，还要不考虑下降的代谢功能，每天你必须少吃300-500卡，才能保持那个体重。 这就是为什么我们和年轻的时候保持同样的生活习惯和饮食习惯，却无可奈何要长胖的原因。而到了60岁后，每年消失的肌肉就是1磅！
道理是很浅显的也是很惊人的，力量训练不仅能够防止肌肉流失，增强身体曲线，还能增加骨质密度，防止骨质疏松，同时提高体能，增强应变生活中意外的状况的能力，改善仪态姿势，增进健康。
此主题相关图片如下fatvsmuscle.jpg：
这是一磅肌肉和脂肪的比较。。。
[此贴子已经被作者于2011/9/21 22:11:55编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/9/21 22:29:00编辑过]
要肌肉 不要肥肉
一开始差不多大妈们人人都问 会不会变成肌肉女啊 等等
我现在痛恨自己毫无肌肉啊 看起来就是扁扁滴 再加上肥肉还挺多 就是一平板上面铺满了肥肉 难看到死
可是肌肉很难练啊 当然我懒得去GYM 也是不太有时间 就是哑铃 还都是很轻的那种 要正经连 估计还是找PT 上GYM系统化训练最好
而且个人感觉确实年纪越大肌肉越少，我属于比较容易长肌肉的那种人，但是现在都明显和10年前有很大差距，唉~
好激动，产后刚开始健身，正需要专业建议，我要腹部线条，我要腹部肌肉线条，我要腹部优美的肌肉线条，我要全身优美的肌肉线条！！！
坐坐等老妖更新哈~
顶楼主，太对了！特别是第一段，强烈共鸣，一听到女生这样说，我就有拍死她的冲动。。。。
咱们一起拍，拍死
是啊，肌肉和脂肪是不可能相互转化的，很多人都有这样的误区。所以想要优美的肌肉线条是需要燃脂和增肌，并行的。
而且个人感觉确实年纪越大肌肉越少，我属于比较容易长肌肉的那种人，但是现在都明显和10年前有很大差距，唉~
好激动，产后刚开始健身，正需要专业建议，我要腹部线条，我要腹部肌肉线条，我要腹部优美的肌肉线条，我要全身优美的肌肉线条！！！
坐坐等老妖更新哈~
10年的差异肯定是大的
4环
肌肉觉得很重要，有muscle tone很好看。我想要long & lean的体型。女版拿谁举例一时想不出，
男版是David Beckham
[此贴子已经被作者于2011/9/22 12:34:37编辑过]
是啊，肌肉和脂肪是不可能相互转化的，很多人都有这样的误区。所以想要优美的肌肉线条是需要燃脂和增肌，并行的。
而且个人感觉确实年纪越大肌肉越少，我属于比较容易长肌肉的那种人，但是现在都明显和10年前有很大差距，唉~
好激动，产后刚开始健身，正需要专业建议，我要腹部线条，我要腹部肌肉线条，我要腹部优美的肌肉线条，我要全身优美的肌肉线条！！！
坐坐等老妖更新哈~
瞧把你激动的 顶一下
肌肉的问题 说真的 要算是健身知识缺乏的人想要减肥的最大的误区了
一开始差不多大妈们人人都问 会不会变成肌肉女啊 等等
我现在痛恨自己毫无肌肉啊 看起来就是扁扁滴 再加上肥肉还挺多 就是一平板上面铺满了肥肉 难看到死
可是肌肉很难练啊 当然我懒得去GYM 也是不太有时间 就是哑铃 还都是很轻的那种 要正经连 估计还是找PT 上GYM系统化训练最好
小白我小声说一句, 其实肌肉人人都有. 越胖的人可能还越多, 问题是外边的fat太厚, 遮住了.
减脂以后, 肌肉自然会显现出来, 当然前提是在减肥的过程中没有不正确的大量流失lean muscle mass.
我班门弄斧了吧, 赶紧爬走.
[此贴子已经被作者于2011/9/22 15:03:59编辑过]
4环
肌肉觉得很重要，有muscle tone很好看。我想要long & lean的体型。女版拿谁举例一时想不出，
男版是David Beckham
此主题相关图片如下david-beckham-workout.jpg：
[此贴子已经被作者于2011/9/22 12:34:37编辑过]
我喜欢 jessica biel
[此贴子已经被作者于2011/9/22 13:36:52编辑过]
其实人能练得有多LEAN都是基因决定的，再告慰自己一下，尽人事罢了。
我喜欢 jessica biel
[此贴子已经被作者于2011/9/22 13:36:52编辑过]
不错。也是宽肩，可以借鉴。Mark...
[此贴子已经被作者于2011/9/22 14:37:56编辑过]
第一个我关心的是陈冲袁立式的肩膀胳膊怎么改善？
第二个是陈鲁豫那样的小细胳膊怎么增加线条和美感。
其他身材请大家补充。
第一个我关心的是陈冲袁立式的肩膀胳膊怎么改善？
同关心。我肩膀胳膊就那么悲剧。妖MM如果需要反面教材我报名奔。
建议老妖姐姐再主持几个案例教学，针对一些特殊体型，讲讲怎么改善线条呗。
第一个我关心的是陈冲袁立式的肩膀胳膊怎么改善？
第二个是陈鲁豫那样的小细胳膊怎么增加线条和美感。
其他身材请大家补充。
骨头连着皮的咋美啊, 只有增肌了吧...
建议老妖姐姐再主持几个案例教学，针对一些特殊体型，讲讲怎么改善线条呗。
第一个我关心的是陈冲袁立式的肩膀胳膊怎么改善？
第二个是陈鲁豫那样的小细胳膊怎么增加线条和美感。
其他身材请大家补充。
陈冲袁莉需要减脂，燃烧脂肪同时上力量。
陈鲁豫。。她怕事先要把厌食症治好了，好好吃饭，再说
进来顶一下，坐等妖姐更新。
其实人能练得有多LEAN都是基因决定的，再告慰自己一下，尽人事罢了。
那是要到一定的境界的，基因作用会很明显
同关心。我肩膀胳膊就那么悲剧。妖MM如果需要反面教材我报名奔。
你瞎说，打出去
halle berry
很喜欢她的身材，long & lean...
Halle Berry:
此主题相关图片如下halle-berry.jpg：
她那么好的身材还要被PS啊, 没天理了.
不过我老对她喜欢不起来.
我觉得女生是不一定要weight training.这要看自己对体型的喜好，我喜欢dancer那类型的,slim, lean yet strong, 如果这样的话选择自己喜欢的有氧加上一些可以exercise balance and core的运动就可以. 当然一般人练WT，也不会成健美小姐那样,真那样的，我也真不觉得好看.
weight training is a general concept...一个手段怎么用是个很大学问..WT不一定就train不出lean的..很多人对WT有误区认为出大肌肉..这个不一定..包括你器械的组合频率强度都有影响..相同training plan在每个人身体上的反应也个体差异很大....这就好像跑步generally是cardio..但是HR在不同的range..烧脂, 增肌的target可以差很多..
weight training is a general concept...一个手段怎么用是个很大学问..WT不一定就train不出lean的..很多人对WT有误区认为出大肌肉..这个不一定..包括你器械的组合频率强度都有影响..相同training plan在每个人身体上的反应也个体差异很大....这就好像跑步generally是cardio..但是HR在不同的range..烧脂, 增肌的target可以差很多..
en,我觉得我心理上觉得WT有点无聊吧，就是有点vain...
我看过一个will smith interview,怎么练肌肉准备一个角色，他说是先junkie,吃肥20磅,再练WT，再减fat...他和他老婆梯形都不错！！
[此贴子已经被作者于2011/9/22 18:00:50编辑过]
en,我觉得我心理上觉得WT有点无聊吧，就是有点vain...
我看过一个will smith interview,怎么练肌肉准备一个角色，他说是先junkie,吃肥20磅,再练WT，再减fat...他和他老婆梯形都不错！！
[此贴子已经被作者于2011/9/22 18:00:50编辑过]
增肥的目的好比绑俩沙袋再运动?
en,我觉得我心理上觉得WT有点无聊吧，就是有点vain...
我看过一个will smith interview,怎么练肌肉准备一个角色，他说是先junkie,吃肥20磅,再练WT，再减fat...他和他老婆梯形都不错！！
[此贴子已经被作者于2011/9/22 18:00:50编辑过]
我一向觉得WT无聊..lol
他吃肥是为了抗造..这我特理解...我就猛吃了两月..否则大强度训练根本扛不住..在增肌的同时会burn很多fat..side effect..所以没有足够的fat根本不行..
我个人认为减脂比增肌容易很多...减脂需要的小强度训练大多人都可以接受...增肌还是挺苦的...
我一向觉得WT无聊..lol
他吃肥是为了抗造..这我特理解...我就猛吃了两月..否则大强度训练根本扛不住..在增肌的同时会burn很多fat..side effect..所以没有足够的fat根本不行..
我个人认为减脂比增肌容易很多...减脂需要的小强度训练大多人都可以接受...增肌还是挺苦的...
我现在觉得减重太难了. 减脂对于我来说就是个black box, 完全不清楚到底减了啥.
增肌当然更是难上加难. 哎...
[此贴子已经被作者于2011/9/22 18:27:44编辑过]
Halle Berry:
此主题相关图片如下halle-berry.jpg：
我看到她最近的一个照片，真的是不得了啊．可惜找了半天没找到
我现在觉得减重太难了. 减脂对于我来说就是个black box, 完全不清楚到底减了啥.
增肌当然更是难上加难. 哎...
[此贴子已经被作者于2011/9/22 18:27:44编辑过]
I think you need to set a clear physical goal on what exactly you want...reduce mass, reduce fat percentage...they are on totally different path...
when you are on the way to that goal you would know your body better, gradually become goalless and make workout is a regular of your life. The original goal fades out and you love how you look..that is called fit to me...mentally and physically..:P
我觉得女生是不一定要weight training.这要看自己对体型的喜好，我喜欢dancer那类型的,slim, lean yet strong, 如果这样的话选择自己喜欢的有氧加上一些可以exercise balance and core的运动就可以. 当然一般人练WT，也不会成健美小姐那样,真那样的，我也真不觉得好看.
ｄａｎｃｅｒ的类型但我觉得那时需要相当长的时间连续不断的运动，而且他们对吃的要求多苛刻啊。对一般人想在一两年内出效果不太适应吧。
说实话，这类型舞台上还好看，下来大都惨不忍睹，尤其是芭蕾的，一层皮包着骨头而已
weight training is a general concept...一个手段怎么用是个很大学问..WT不一定就train不出lean的..很多人对WT有误区认为出大肌肉..这个不一定..包括你器械的组合频率强度都有影响..相同training plan在每个人身体上的反应也个体差异很大....这就好像跑步generally是cardio..但是HR在不同的range..烧脂, 增肌的target可以差很多..
ｒｅ ．．．就是这样
I think you need to set a clear physical goal on what exactly you want...reduce mass, reduce fat percentage...they are on totally different path...
when you are on the way to that goal you would know your body better, gradually become goalless and make workout is a regular of your life. The original goal fades out and you love how you look..that is called fit to me...mentally and physically..:P
love this part and wish I move to this path..
ｄａｎｃｅｒ的类型但我觉得那时需要相当长的时间连续不断的运动，而且他们对吃的要求多苛刻啊。对一般人想在一两年内出效果不太适应吧。
说实话，这类型舞台上还好看，下来大都惨不忍睹，尤其是芭蕾的，一层皮包着骨头而已
芭蕾比较特例..因为女的要求轻盈...不然男的转不起来..自己的脚趾头也会断掉..haha
I think you need to set a clear physical goal on what exactly you want...reduce mass, reduce fat percentage...they are on totally different path...
when you are on the way to that goal you would know your body better, gradually become goalless and make workout is a regular of your life. The original goal fades out and you love how you look..that is called fit to me...mentally and physically..:P
道理都明白地, 问题是操作起来有难度. 我的goal就是腿再细点, 能穿2号裤子. 哈哈.
芭蕾比较特例..因为女的要求轻盈...不然男的转不起来..自己的脚趾头也会断掉..haha
专业的当然是, 不过平时坚持做些基本训练, 我觉得对调整体型还是很有好处的. 我以前邻居是开班的, 跟她上了两年如一日, 那时候身材暴好. 哈哈.
专业的当然是, 不过平时坚持做些基本训练, 我觉得对调整体型还是很有好处的. 我以前邻居是开班的, 跟她上了两年如一日, 那时候身材暴好. 哈哈.
继续上啊
道理都明白地, 问题是操作起来有难度. 我的goal就是腿再细点, 能穿2号裤子. 哈哈.
恩..这个更多是mental..其实physical很简单..
恩..这个更多是mental..其实physical很简单..
怎么简单? 你支招, 我跟着.
继续上啊
搬家了.
怎么简单? 你支招, 我跟着.
shut down computer, go to gym..as simple as that..lol
搬家了.
芭蕾课好像offer的studio挺多的吧
shut down computer, go to gym..as simple as that..lol
骗钱啊, 你个江湖郎中.
骗钱啊, 你个江湖郎中.
the simplest way always works...lol
等着更多...
The RealAge(R) Workout: Maximum Health, Minimum Work
这标题 太得我心了 尤其是MIN WORK部分
小白我小声说一句, 其实肌肉人人都有. 越胖的人可能还越多, 问题是外边的fat太厚, 遮住了.
减脂以后, 肌肉自然会显现出来, 当然前提是在减肥的过程中没有不正确的大量流失lean muscle mass.
我班门弄斧了吧, 赶紧爬走.
[此贴子已经被作者于2011/9/22 15:03:59编辑过]
不一定吧
胖 多数情况下 是咋形成的？好吃懒做 不运动 哪里来肌肉呢? 反正我这种胖法尔的 确实就是肥肉+骨肉 肌肉非常弱
我的个人心得是： 我是非常讨厌cardio 的， 如果我有选择的话，我宁可做wt.
http://www.amazon.com/RealAge-Workout-Maximum-Health-Minimum/dp/0060009373
The RealAge(R) Workout: Maximum Health, Minimum Work
这标题 太得我心了 尤其是MIN WORK部分
毫不犹豫买了～最近迷恋肌肉～～顺便感慨一下kindle的发明实在太伟大了
来晚了， 等着看。
我的个人心得是： 我是非常讨厌cardio 的， 如果我有选择的话，我宁可做wt.
我懒。我倒是宁可cardio，不用动脑子。
有蝴蝶臂， 而且pushup一个都做不下来的人极为关注这个topic.
关于蝴蝶臂，建议你做flying_pipi的“打造完美手臂”那一套操。在精华区里应该可以找到。海延的置顶总结贴里可能也有链接。我做了小半年了，蝴蝶臂有改善。
我pushup也一个都做不下来。坐等。
不一定吧
胖 多数情况下 是咋形成的？好吃懒做 不运动 哪里来肌肉呢? 反正我这种胖法尔的 确实就是肥肉+骨肉 肌肉非常弱
怎么说呢? 肌肉是在长期对一个点的resistence的状态下形成的. 如果你长期carry那么重的身子, 你的肌肉肯定比瘦的人要多, 问题是表面的fat遮主了, 你看不到而已.
关于蝴蝶臂，建议你做flying_pipi的“打造完美手臂”那一套操。在精华区里应该可以找到。海延的置顶总结贴里可能也有链接。我做了小半年了，蝴蝶臂有改善。
我pushup也一个都做不下来。坐等。
我找到那个帖子了。 多谢多谢。 你是每天都做吗？ 每次都全套的做下来？
我找到那个帖子了。 多谢多谢。 你是每天都做吗？ 每次都全套的做下来？
没有。我一般一个星期做两次或三次。开始的时候是用两磅的哑铃。现在开始用五磅的了。不过每次都没做不负重的那一部分。实在是用的时间太长了。现在差不多能做到20个rep，但是最后几个不怎么能保证质量。有的时候偷懒就做》15rep。希望再过几个月能做全了。
有蝴蝶臂， 而且pushup一个都做不下来的人极为关注这个topic.
唉。。最近太懒了。。本来可以做pushup 了。。
来晚了， 等着看。
我的个人心得是： 我是非常讨厌cardio 的， 如果我有选择的话，我宁可做wt.
我怎么反着来～