肌肉训练的一些基本知识和动作---- 讨论贴

以下是引用小烧酒在10/17/2011 12:58:00 AM的发言：

    
    

我怎么反着来～
    

我也是。握手。

以下是引用千年老妖在9/29/2011 9:15:00 PM的发言：

    
     kind of busy recently , back here next week
    


怎么这个帖养了快一个月还没养肥。。。我伸长脖子等着学习呢

 妖姐姐这一阵子都不来健身房灌水了

这么好的帖子，求楼主快回来呀

以下是引用sissy0502在9/22/2011 12:01:00 PM的发言：

    
     顶楼主，太对了！特别是第一段，强烈共鸣，一听到女生这样说，我就有拍死她的冲动。。。。 me too. hahaha

 此生最大愿望，练出六块腹肌~

进来学习中啊。。。。。

 好贴！！！！

好帖，waiting for more。。。。

赞开头啊，希望继续填坑:)

学习了....................

妖姐，顶你

mark！！

哇 看了第一自然段 我就想这是在说我吗。。。。刚运动没两天就唧唧歪歪怕长肌肉。。。哈哈

以下是引用sissy0502在9/22/2011 12:01:00 PM的发言：

    
     顶楼主，太对了！特别是第一段，强烈共鸣，一听到女生这样说，我就有拍死她的冲动。。。。
    
lol....

ding...  mark

 哈哈哈，呼唤妖姐来填坑，占了那么多楼呢！

我最近发现...自己的确是比较容易长肌肉的...长肌肉比减肥肉快, 结果两样都在, 变得更肥了.

还在回帖里看到无风美女的认真学习表白决心，现在完全可以和妖姐来共同执教啦~~

 认真学习！！！

我练不来，只要减肥匀称就好了。但还是学习一下，大顶！！！

学习学习，lz加油更新啊

努力学习中～～

very good! thanks.
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 我妈妈就总是说 不要练太凶哦， 以后长得像一个大疙瘩就丑死了。。。唉。我被我妈害死了每次我上gym他就要这么说。 不要跑太久哦，腿会粗。。。有哪个马拉松的是大象腿的。。。真是的。有必要拉她进来教育一下

学习！

激动～等等等～

及时雨啊。果断mark
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 真得感谢老妖mm，我先拜读了mm的健身帖子，然后开始根据自己的情况制定计划，所以这次减肥效果比较明显，还在继续学习中

 mark一下

学习了

 mark

 学习学习

 呼唤妖精姐，填坑的要~~~~~~

 
  恩，今天看了点WT的东西，说的就是这个，胖人的肌肉要比较多才能支撑住，站起来，走路肌肉都要更大负荷，就像瘦人一直拿俩哑铃一样。前面那个will smith说的那个就是这个道理。

以下是引用红_尘在9/28/2011 3:30:00 PM的发言：

    
    
     怎么说呢? 肌肉是在长期对一个点的resistence的状态下形成的. 如果你长期carry那么重的身子, 你的肌肉肯定比瘦的人要多, 问题是表面的fat遮主了, 你看不到而已.
      
    

来学习，好贴顶起来。

搬个板凳来学习~~

刚刚起步的mark

 我是胖人，我的肌肉也多，fat也多。。。减脂咋这么难啊？！

说点常识吧。我们的肌肉按正常情况，每10年会消失2-3磅，我觉得其实多余这个数字,就我查到的另外一些资料，说是如果一个人不爱活动，20岁后，每年流失半磅肌肉，这样子，到40岁的话，就流失了10磅。每一磅肥肉，每天只能消耗1-3卡路里。而每磅肌肉能消耗30-50卡路里，这个数字有点争议，我在某本书上看到了的是75-150。但某些健身业内人士说是30-50。我们按照最保守的30-50卡来算，如果流失了10磅肌肉，而要保持同样的体重，还要不考虑下降的代谢功能，每天你必须少吃300-500卡，才能保持那个体重。 这就是为什么我们和年轻的时候保持同样的生活习惯和饮食习惯，却无可奈何要长胖的原因。而到了60岁后，每年消失的肌肉就是1磅！
 
妖姐开贴，进来拜读。说得太好了。Wait for more。。。
 
我知道每年流失肌肉，也听说过肌肉比脂肪消耗热量大，但不知道大这么多！学习了。
 
大多数华人MM审美观点还是“白瘦细”，要健身以后才慢慢改变观点。我现在的dream figure是拉丁MM的身材，无奈基因跟不上。。。