前几天fa姐不是写了杨幂的假屁股嘛，意外发现好像掀起了一点舆论的小po澜？
这不，连热巴的屁股都被打假了。
就是这颗情敌看了都要夸的屁股；
就是这颗令人男默女泪恨自己不能回炉重造的漂亮屁股；
竟然也是假的？？？？？？？
呃，轮廓好像是有点奇怪哈。
眼尖的网友给出了3条线索（是网友说的啊别打我）：
1、折痕过于明显，可不太像衣服的褶子哟～
2、对比她穿牛仔裤时期的照片，胯宽明显小于肩宽；
而前两天出席活动时胯宽明显大于肩宽，曲线惊人。
3、真曲线玲珑的身材，无论是穿紧身衣物还是穿礼服，差别是不大的。
比如张天爱：
而热巴穿泳装就......
PS：此处非fa姐拉踩，勿喷。
综上，热巴的屁股很可能也垫东西了！
fa姐对这个推论存疑，就算没有白裙子那套图这么夸张，热巴这身材也能赚走咱2吨口水了。
不过这事儿倒让fa姐明白了拥有一颗美丽屁股的重要性。
前凸挤挤都能有，后翘可太考验大自然的造化和个人意志了！
美女再美，一转身干瘪的臀部多少还是要扣点分的：
而有些人即使她的脸已经快要崩了，看背影就能原谅她do脸时的盲目。
害，该死的视觉动物。
臀部之所以重要，是因为它无论是在正侧背面都起到承上启下的作用。
正面和腰部构成腰臀比，曲线窈窕；
侧面分割上下半身，决定视觉腿长；
背面则是赤裸裸的诱惑。
另外，饱满紧致也是年轻的象征，扁塌的臀部不仅穿衣服撑不住，还容易显得“年事已高”。
看到这里的姐妹是不是想扔掉手机立刻来一组深蹲？
冷静点，没必要没必要......
你以为坚持深蹲你会变成这样：
实际上你可能会变成这样：
所以fa姐今天要跟大家讨论的问题就是：
细腿和翘臀注定不能兼容吗？如何废最少的力气拥有一对漂亮的臀部？
01
我变大了，也变粗了
健身教练威逼利诱气喘如牛的你再来一组深蹲的时候，绝不会告诉你的是，深蹲必粗腿。
一个结实的臀部必然需一双结实的大腿来支撑，这是自然规律。
当然那些“健身大拿”会告诉你：“肯定是你发力不对啊，动作到位深蹲不会粗腿的啊”。
要fa姐说，这不是扯淡呢么？
肌肉是联动的，深蹲时股直肌和股外侧肌受力那是必然的。
动作做对了能够减少腿部的参与是真的，但谁能光用屁股做一个深蹲？
健康有力是真的，显腿短也是真的。
02
适合亚洲人的漂亮屁屁长啥样？
比起蜜桃臀，比基尼臀显然更适合亚洲人：
坚实、挺翘、高度够面积小、易练成不粗腿。
像这样：
虽然不及蜜桃臀性感抢眼，但线条浑圆，臀部起点高。
更重要的是，比基尼臀没有夸张的下臀线，更容易显腿长。
比如下图，实际腿长差不多，但右边视觉效果要长得多。
客观来说，亚洲人相对而言腿短一些（只是相对），比基尼臀是更适合亚洲人锻炼的臀型。
03
如何轻松get比基尼臀？
首先让我们来明确一个知识点：
一般情况下，我们说练臀，都是以训练臀大肌为主。
一是因为这块肌肉最大，最容易练；另一方面是由于它在臀部肌群最外侧，对臀型的影响最大。
也恰恰是这块肌肉，练成以后容易显腿短。
影响比基尼臀的肌肉是臀中肌，在臀大肌深处，练成以后能让臀部起点变高，两侧更饱满。
除此之外，臀中肌还能帮助稳定骨盆，是维持站姿、走姿、跑姿稳定的关键肌肉。
啥也憋缩了，就说咋练吧！
1、侧抬腿
啊，就这么简单吗？是的，就这么简单。
刚开始站不稳的姐妹可以找个凳子扶着。
2、侧卧抬腿
原理和站立侧抬腿是一样的，当你的髋关节外展到最大程度的时候，屁股的上方外侧有一块硬梆梆的肌肉，就是臀中肌在发力。
如果这两个动作觉得过于轻松，还可以加一条弹力带哦。
3、站立后抬腿
这个动作来源于fa姐三年前的健身教练，实用、高效、几乎不动用腿部肌肉，非常神奇。
手扶桌面/墙面保持站立，小腿向后勾起，感受臀部发力，保持30秒，没事多做几组。
这个动作简单到连名字都是fa姐现编的，但是谁做谁知道。
4、跪式后踢腿
这个动作能同时练到臀大肌和臀中肌，发力正确的话应该是下图这个位置感受到酸痛。
操作也够简单，不过比上面3个要累一点，重点是千万别塌腰哦！
还有一些操作难度大的项目fa姐今天就先不介绍了，姐妹们坚持做一段时间1234再来fa姐这汇报成果啊！
前几天fa姐不是写了杨幂的假屁股嘛，意外发现好像掀起了一点舆论的小po澜？
这不，连热巴的屁股都被打假了。
就是这颗情敌看了都要夸的屁股；
就是这颗令人男默女泪恨自己不能回炉重造的漂亮屁股；
竟然也是假的？？？？？？？
呃，轮廓好像是有点奇怪哈。
眼尖的网友给出了3条线索（是网友说的啊别打我）：
1、折痕过于明显，可不太像衣服的褶子哟～
2、对比她穿牛仔裤时期的照片，胯宽明显小于肩宽；
而前两天出席活动时胯宽明显大于肩宽，曲线惊人。
3、真曲线玲珑的身材，无论是穿紧身衣物还是穿礼服，差别是不大的。
比如张天爱：
而热巴穿泳装就......
PS：此处非fa姐拉踩，勿喷。
综上，热巴的屁股很可能也垫东西了！
fa姐对这个推论存疑，就算没有白裙子那套图这么夸张，热巴这身材也能赚走咱2吨口水了。
不过这事儿倒让fa姐明白了拥有一颗美丽屁股的重要性。
前凸挤挤都能有，后翘可太考验大自然的造化和个人意志了！
美女再美，一转身干瘪的臀部多少还是要扣点分的：
而有些人即使她的脸已经快要崩了，看背影就能原谅她do脸时的盲目。
害，该死的视觉动物。
臀部之所以重要，是因为它无论是在正侧背面都起到承上启下的作用。
正面和腰部构成腰臀比，曲线窈窕；
侧面分割上下半身，决定视觉腿长；
背面则是赤裸裸的诱惑。
另外，饱满紧致也是年轻的象征，扁塌的臀部不仅穿衣服撑不住，还容易显得“年事已高”。
看到这里的姐妹是不是想扔掉手机立刻来一组深蹲？
冷静点，没必要没必要......
你以为坚持深蹲你会变成这样：
实际上你可能会变成这样：
所以fa姐今天要跟大家讨论的问题就是：
细腿和翘臀注定不能兼容吗？如何废最少的力气拥有一对漂亮的臀部？
01
我变大了，也变粗了
健身教练威逼利诱气喘如牛的你再来一组深蹲的时候，绝不会告诉你的是，深蹲必粗腿。
一个结实的臀部必然需一双结实的大腿来支撑，这是自然规律。
当然那些“健身大拿”会告诉你：“肯定是你发力不对啊，动作到位深蹲不会粗腿的啊”。
要fa姐说，这不是扯淡呢么？
肌肉是联动的，深蹲时股直肌和股外侧肌受力那是必然的。
动作做对了能够减少腿部的参与是真的，但谁能光用屁股做一个深蹲？
健康有力是真的，显腿短也是真的。
02
适合亚洲人的漂亮屁屁长啥样？
比起蜜桃臀，比基尼臀显然更适合亚洲人：
坚实、挺翘、高度够面积小、易练成不粗腿。
像这样：
虽然不及蜜桃臀性感抢眼，但线条浑圆，臀部起点高。
更重要的是，比基尼臀没有夸张的下臀线，更容易显腿长。
比如下图，实际腿长差不多，但右边视觉效果要长得多。
客观来说，亚洲人相对而言腿短一些（只是相对），比基尼臀是更适合亚洲人锻炼的臀型。
03
如何轻松get比基尼臀？
首先让我们来明确一个知识点：
一般情况下，我们说练臀，都是以训练臀大肌为主。
一是因为这块肌肉最大，最容易练；另一方面是由于它在臀部肌群最外侧，对臀型的影响最大。
也恰恰是这块肌肉，练成以后容易显腿短。
影响比基尼臀的肌肉是臀中肌，在臀大肌深处，练成以后能让臀部起点变高，两侧更饱满。
除此之外，臀中肌还能帮助稳定骨盆，是维持站姿、走姿、跑姿稳定的关键肌肉。
啥也憋缩了，就说咋练吧！
1、侧抬腿
啊，就这么简单吗？是的，就这么简单。
刚开始站不稳的姐妹可以找个凳子扶着。
2、侧卧抬腿
原理和站立侧抬腿是一样的，当你的髋关节外展到最大程度的时候，屁股的上方外侧有一块硬梆梆的肌肉，就是臀中肌在发力。
如果这两个动作觉得过于轻松，还可以加一条弹力带哦。
3、站立后抬腿
这个动作来源于fa姐三年前的健身教练，实用、高效、几乎不动用腿部肌肉，非常神奇。
手扶桌面/墙面保持站立，小腿向后勾起，感受臀部发力，保持30秒，没事多做几组。
这个动作简单到连名字都是fa姐现编的，但是谁做谁知道。
4、跪式后踢腿
这个动作能同时练到臀大肌和臀中肌，发力正确的话应该是下图这个位置感受到酸痛。
操作也够简单，不过比上面3个要累一点，重点是千万别塌腰哦！
还有一些操作难度大的项目fa姐今天就先不介绍了，姐妹们坚持做一段时间1234再来fa姐这汇报成果啊！