佟丽娅1块饼干吃5分钟!细嚼慢咽 少食多餐真能瘦?(图)

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Toutiao
最新回复:2018年6月12日 9点7分 PT
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14 评论
春雨医生

最近,佟丽娅因为在某综艺上一个饼干吃了5分钟而上了热搜。


随即佟丽娅本人发微博称自己本身就有细嚼慢咽和少食多餐的习惯。联想到佟丽娅165cm的身高和44㎏的体重,很多网友都说“看!我胖的原因就是吃饭太快!”。


图片来自@佟丽娅微博
咱抛开个人体质问题(比如热量代谢快)不谈,单说减肥的话,细嚼慢咽和少食多餐有效吗?

Part 1. 细嚼慢咽与减肥

很多人会从外观上在意自己的牙齿,比如是否整齐、是否洁白等,但牙齿的主要功用则是跟舌头完美的配合,然后把食物研磨碎,最后通过食道滑入胃部,这是食物进入消化系统前十分重要的一个步骤。

我们可以简单的把咀嚼的过程理解为给大脑一个信号,告诉它有食物到了,然后口腔会分泌一些酶物质,初步分解食物中的淀粉。在咀嚼的过程中,唾液的作用是让食物变成团状再下咽。


如果咀嚼的工序做的不够完美,那么大块未被充分研磨碎的食物在胃部、小肠可能也没有办法充分的被吸收,最终在大肠内尽管依旧有分解酶对其进行分解,但是其产生的营养物质很难被身体再利用,腐化的部分比如蛋白质会让你放出尴尬气体的同时还带有更浓郁的尴尬味道。

从另一个侧面来看,这也是浪费营养,很多人偏瘦以及肠胃不好的问题就是这么“囫囵吞”养成的。

所以吃得快到底会让人变胖还是变瘦?

读到这可能你会想,那我吃得快不就代表着食物营养可以不被充分吸收,那不就会瘦嘛?看上去似乎很有道理,但这却是一种“七伤拳”似的减肥思路,且不说摄入的大部分高热量的食物实际上很好吸收,即便是很难吸收,那些未被消化的食块对消化系统来说也是滴水穿石般的隐患。

实际上细嚼慢咽对于减肥或增肥来说都是很必要的。

吃得过快往往对食物的消化、吸收没有什么帮助,所以狼吞虎咽未必能长胖,但狼吞虎咽也会让实际吃饱的你由于进食时间过短,大脑还没有来得及反应,等到反应过来的时候,你已经吃得过饱了,即便是营养有所浪费,但是总热量可能惊人,而且这样进食很容易把胃口撑得越来越大,逐渐变成一个恶性循环。

那么狼吞虎咽到底会让然胖还是瘦呢?其实这取决于食物的选择。一大部分取决于食物的摄入量,另外也跟食物种类有关,比如同等热量的面包和炸鸡排,前者即便是狼吞虎咽,由于食物本身就很好消化吸收,所以自然也不存对消化系统造成多么大的工作压力。

最后关于细嚼慢咽总结一句话就是,细嚼慢咽是食物吸收的第一步,细嚼慢咽更有助于饱腹感的产生,不至于吃得太多,也不会浪费营养,同时也能更好的品尝食物的味道。

Part 2. 少食多餐与减肥

实际上少食多餐完全看个人习惯。

如果你正常三顿饭不会觉得有饥饿感,那么少食多餐即便是对减肥有帮助,也可以完全不用考虑,如果你在减肥期间正常三顿饭之外感觉到有强烈的饥饿感,那么不妨试试少食多餐,但要注意——少食多餐的时候热量别超了。


很多人在进行少食多餐的时候,只是“形而上学”,在正常的饮食中加入了两餐,或者其他三餐里面热量本身偏低,结果用一到两餐把热量补回来或者吃超了。少食多餐本质上依旧要遵循一个热量差值,因为减肥嘛,你摄入的热量必须<支出的热量,少食多餐最主要的目的还是让你减少饥饿感。

在减肥阶段如果进行少食多餐的话,不妨借助一些计算食物热量的APP,防止整体热量摄入过高。
C
ChenId50
1 楼
瘦成这样有什么好看
一线天际
2 楼
女人,最好看的就是标准体重的那种微胖型,身高减105,大部分女人都过瘦,年轻时还好,上了年纪尤其国了40时,再瘦就真的令人作呕了,那皱纹肤色肤质都是要靠一定的脂肪来提升的,上点年纪再像年轻时那么瘦,分分钟给人凶悍肮脏憔悴的感觉,男人也一样。
一不做二不休
3 楼
但是人家脸蛋漂亮啊,羡慕嫉妒酸吧。还有戚爷,彪悍的人生不需要解释
白云蓝天
4 楼
一不做二不休 发表评论于 2018-06-12 09:46:57 但是人家脸蛋漂亮啊,羡慕嫉妒酸吧。还有戚爷,彪悍的人生不需要解释 --------------------------------------- 漂亮吗?因为媒体说漂亮,就漂亮?媒体炒作你也相信?优良中差,就是个中而已!
漂亮姑娘
5 楼
细嚼慢咽真的是可以瘦的。而且天生瘦的多半是喜欢细嚼慢咽的人。
小宇宙大吃货
6 楼
中国那些女明星欣赏不了,千篇一律的皮囊,或许你们认为那是美,我就觉得毫无特色,尤其中国电影电视女主,审美疲劳,还是喜欢看英剧美剧
紫蝴蝶2015
7 楼
还真没觉着有多漂亮
阿芎
8 楼
什么细嚼慢咽,节目中不想多吃,不吃又尴尬,就表演一下慢速咀嚼罢了,这种女人,除了演员有职业需求外,凡这种表现的基本都可判定是那种能装能作的类型。直爽的女汉子绝做不出来
没事逛逛88
9 楼
真不知道这些整天饿着肚子,生活又极不规律的女人们是怎么坚持活下来的。
d
deardeermac
10 楼
弹琵琶
静夜听雨
11 楼
看看佟丽娅的舞姿再评论人家漂亮不漂亮吧! (注意去空格) https: //m. youtube. com/watch?v=yAbYi9dyNPI
轻松轻松
12 楼
多看文学城减少饭量 - 被气得吃不下饭或被恶心得吃不下饭。
d
deardeermac
13 楼
人家老婆漂亮不漂亮管你叉事
K
Kaile
14 楼
嶙峋。