对于肝脏来说，最常见的问题就是肝细胞内开始堆积脂肪，肝细胞“长胖”——这在体检报告中被称作“脂肪肝”。中国是肝病大国，也是脂肪肝的大国，有 2 亿多人群被诊断为脂肪肝。同高血压、糖尿病等慢性病的人数不断增长，并且有年轻化的趋势。
最近一项新研究发现，如果你在45岁前有脂肪肝，那么多年后患癌概率比其他人要大很多！
45岁前有脂肪肝的人
多年后更易得癌！
最近一项发表在《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）的研究发现，在45岁前患上脂肪肝的人，将来多年患各种癌症的风险也就更大。
在10年多的随访期间，共新发癌症2415例。其中在＜45岁、45-54岁和55-64岁时确诊脂肪肝的人：
最终研究发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生的癌症风险可能将降低17.83%。
逆转脂肪肝，饮食运动做到这4点
脂肪肝又称肝内脂肪变性，是各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积。轻度脂肪肝是可逆的，想要逆转脂肪肝，一定做到以下4点！
1、在家吃饭：坚持“素比荤多”
坚持“素比荤多”（但并不是完全不吃肉哦），可以保证膳食纤维、维生素以及蛋白质的摄入，同时降低脂肪和碳水的摄入。脂肪肝者可以每天吃低糖水果控制在250克左右。比如，柠檬、柚子、樱桃、雪莲果、番石榴、梨、苹果等。
例如三餐可以这么吃：
早餐：1碗牛奶燕麦粥+1个鸡蛋+1个苹果
午餐：1碗杂粮米饭+1份绿叶青菜+1份其他蔬菜（如黄瓜、西红柿、菌菇等）+1份鱼肉或鸡肉等低脂肉
晚餐：1个红薯或玉米+1份小葱拌豆腐+1份绿叶青菜+1杯酸奶
2、在外吃饭：少煎炸多炖煮
没空下厨，或不得已需要吃外卖的时候。尽量少吃煎炸、干锅类食物，尽可能去选择炖煮、清蒸、凉拌的菜肴。
除此之外，在外饭局，不要有“一定吃回本”的想法，因为餐馆的用油用盐量会增大，所以在外饭局一般吃5分饱就好，后续饿了可以回家加餐。
3、一定戒酒，少熬夜
就算是非酒精性的脂肪肝，都建议戒酒！戒酒！戒酒！脂肪肝患者肝功能下降，酒精会加重肝的代谢负担，对病情有害无益。
坚持每天在23:00前入睡，熬夜同样会加重肝的负担，耽误病情好转。
4、每天动一动，坚持半小时
大部分的脂肪肝患者，都有一个特征，那就是：腹式肥胖。就算整体看着不胖，也会有小肚腩、大肚腩。
因此，一定要重视运动，不用特意去健身房，就算每天绕着小区快走半小时，也会有一定的效果，步数可以控制在8000-10000步。
对于肝脏来说，最常见的问题就是肝细胞内开始堆积脂肪，肝细胞“长胖”——这在体检报告中被称作“脂肪肝”。中国是肝病大国，也是脂肪肝的大国，有 2 亿多人群被诊断为脂肪肝。同高血压、糖尿病等慢性病的人数不断增长，并且有年轻化的趋势。
最近一项新研究发现，如果你在45岁前有脂肪肝，那么多年后患癌概率比其他人要大很多！
45岁前有脂肪肝的人
多年后更易得癌！
最近一项发表在《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）的研究发现，在45岁前患上脂肪肝的人，将来多年患各种癌症的风险也就更大。
在10年多的随访期间，共新发癌症2415例。其中在＜45岁、45-54岁和55-64岁时确诊脂肪肝的人：
最终研究发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生的癌症风险可能将降低17.83%。
逆转脂肪肝，饮食运动做到这4点
脂肪肝又称肝内脂肪变性，是各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积。轻度脂肪肝是可逆的，想要逆转脂肪肝，一定做到以下4点！
1、在家吃饭：坚持“素比荤多”
坚持“素比荤多”（但并不是完全不吃肉哦），可以保证膳食纤维、维生素以及蛋白质的摄入，同时降低脂肪和碳水的摄入。脂肪肝者可以每天吃低糖水果控制在250克左右。比如，柠檬、柚子、樱桃、雪莲果、番石榴、梨、苹果等。
例如三餐可以这么吃：
早餐：1碗牛奶燕麦粥+1个鸡蛋+1个苹果
午餐：1碗杂粮米饭+1份绿叶青菜+1份其他蔬菜（如黄瓜、西红柿、菌菇等）+1份鱼肉或鸡肉等低脂肉
晚餐：1个红薯或玉米+1份小葱拌豆腐+1份绿叶青菜+1杯酸奶
2、在外吃饭：少煎炸多炖煮
没空下厨，或不得已需要吃外卖的时候。尽量少吃煎炸、干锅类食物，尽可能去选择炖煮、清蒸、凉拌的菜肴。
除此之外，在外饭局，不要有“一定吃回本”的想法，因为餐馆的用油用盐量会增大，所以在外饭局一般吃5分饱就好，后续饿了可以回家加餐。
3、一定戒酒，少熬夜
就算是非酒精性的脂肪肝，都建议戒酒！戒酒！戒酒！脂肪肝患者肝功能下降，酒精会加重肝的代谢负担，对病情有害无益。
坚持每天在23:00前入睡，熬夜同样会加重肝的负担，耽误病情好转。
4、每天动一动，坚持半小时
大部分的脂肪肝患者，都有一个特征，那就是：腹式肥胖。就算整体看着不胖，也会有小肚腩、大肚腩。
因此，一定要重视运动，不用特意去健身房，就算每天绕着小区快走半小时，也会有一定的效果，步数可以控制在8000-10000步。