话说最近网上的一项健身房挑战
让妹子们玩儿的不亦乐乎老编我也在健身房瞎混了这么久
这么性感的操作老编我还是第一次见
居然还有点小心动哦
这项挑战也有个性感的名字
就叫做“翘臀不过杠”
如图所见
就是把装好杠铃片的杠铃放在腿窝处用小腿发力把杠铃向臀部滚动
如果杠铃卡在了臀部的地方或者压根过不去说明你的臀已经晋升为翘臀了
来看看这些勇于挑战的姑娘们
翘臀都已经修炼到何种地步了？?当杠铃杆挤压在臀部上的那一刻对于我这样的强迫症患者居然有了一丝舒适感
再看看这位
当杠铃杆跃跃欲试
准备向最高点进发之际
居然被弹性十足的翘臀弹了回来
此刻我只想做那根杠铃杆
显然下面这位女生对自己有足够的自信
随意勾动杠铃
翘臀立即做出反应
弹性十足给予反击
面对这样的蜜桃臀杠铃也只能败兴而归了
而这位妹子可能对自己的臀翘的程度还略有怀疑迟疑的看着杠铃杆向臀部进攻但结果可能会让妹子欣喜若狂
毕竟日常的臀部不是白虐的
在实力面前
杠铃也只能留下浅浅一道印反而让翘臀更加迷人
紧身弹力裤永远都是健身妹子的最佳健身裤虽然紧身但不紧绷
没想到杠铃的挤压下
依旧能保持臀部肌肉的弹性非常阔以
永远不要小看任何一个翘臀
因为你远不知道它会带给你多大的打击
又或者带给你多大的惊喜
而这位妹子就不同了
显然要独占C位不仅用了标准尺寸的举重杠铃片杠铃杆高度几乎在最高位当杠铃杆成功回弹的时候
老编也粗略的计算出妹子的臀高度
至少不低于21厘米
当然成功总是惊人的相似
而失败总是略有不同?
像下面这个妹子我都替你不值
这可能真翘臀遇到个假杠铃一臀懵样，有苦难言啊！
自信满满“这有什么难的？！”
但现实还是给了残酷的一击
就这？就这？就这？
杠铃也有点不知所措
显然错误的低估了杠铃的高度最大杠铃片上杠
杠铃也是很无奈呀“想给你面子我都做不到呀！”
说好的翘臀不过杠
没想到结果却是这样
？？？？？
我好像发现了什么
....
我真的没在笑
对比下面这位小哥就很实在了
你这样乱玩儿
你让上面几位小姐姐情何以堪
有一说一有翘臀的女生真的很性感而翘臀更是完美身材的体现之一我们身边已经有非常多的女生已经改变观念不单单只是为了减重而是塑造更好的体型下面带你看看中国女生晒臀有多犯规讲真，看到第一张我就沦陷了....
@_Amy_Liu
爱健身的不仅是女神，还有可能是软妹这姑娘，要身材有身材，要颜值有颜值，讲真，我沦陷了....
@酱肉馅的包子
蜜汁满意，蜜汁自信，照镜子都会莫名羡慕自己；最重要的是男朋友吃不消 、男朋友吃不消、男朋友吃不消，嘻嘻，你们懂的。
@阿狸
买半身裙只能从头上套才能穿。从小被家人和周围的同学嘲笑屁股大，现在老娘就是性感！
@ 举铁的Ponyo
是这样咩？靴靴靴~
@匿名
“穿紧身牛仔裤，包臀裙会有点不好意思。”
@爱玛
高一开始健身 因为深蹲啥的徒手练臀比较方便... 后来兼职了模特，这算是用屁股赚钱？
@刘洋
在健身房总有人会偷瞄你的臀。
@Zzz
胸欠下的债屁股来还！
@小仙
没啥捷径，就是一斤一斤深蹲练出来的，练的最猛的时候夏天三十七八度也顶着太阳天天奔健身房，混在一群汉子中间抢深蹲架蹲60kg。
@ pepper痞痴
最爱杰森！
看完以上小姐姐们的翘臀你是否心动呢？你也别以为女生练出性感的翘臀只是好看其实女生翘臀的好处还有很多
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。
所以日常训练请将力量训练纳入你的计划中最后贴心的小编给健身的小伙伴们分享臀部各部位轰炸法哪里不满意就针对哪里练起来每个侧重点选1-2个动作每个动作4组，每组10-12次全方位轰炸臀部吧。
下臀部
▼
分腿硬拉
背面
正面
杠铃箭步蹲
左
右
上臀部
负重臀桥
外展臀桥
（注意脚的姿势）
负重挺身
空手挺身
臀部两侧
侧卧髋外展
交叉箭步蹲
加油练吧
只要坚持就一定能够练出
迷人性感的柯基臀的
话说最近网上的一项健身房挑战
让妹子们玩儿的不亦乐乎老编我也在健身房瞎混了这么久
这么性感的操作老编我还是第一次见
居然还有点小心动哦
这项挑战也有个性感的名字
就叫做“翘臀不过杠”
如图所见
就是把装好杠铃片的杠铃放在腿窝处用小腿发力把杠铃向臀部滚动
如果杠铃卡在了臀部的地方或者压根过不去说明你的臀已经晋升为翘臀了
来看看这些勇于挑战的姑娘们
翘臀都已经修炼到何种地步了？?当杠铃杆挤压在臀部上的那一刻对于我这样的强迫症患者居然有了一丝舒适感
再看看这位
当杠铃杆跃跃欲试
准备向最高点进发之际
居然被弹性十足的翘臀弹了回来
此刻我只想做那根杠铃杆
显然下面这位女生对自己有足够的自信
随意勾动杠铃
翘臀立即做出反应
弹性十足给予反击
面对这样的蜜桃臀杠铃也只能败兴而归了
而这位妹子可能对自己的臀翘的程度还略有怀疑迟疑的看着杠铃杆向臀部进攻但结果可能会让妹子欣喜若狂
毕竟日常的臀部不是白虐的
在实力面前
杠铃也只能留下浅浅一道印反而让翘臀更加迷人
紧身弹力裤永远都是健身妹子的最佳健身裤虽然紧身但不紧绷
没想到杠铃的挤压下
依旧能保持臀部肌肉的弹性非常阔以
永远不要小看任何一个翘臀
因为你远不知道它会带给你多大的打击
又或者带给你多大的惊喜
而这位妹子就不同了
显然要独占C位不仅用了标准尺寸的举重杠铃片杠铃杆高度几乎在最高位当杠铃杆成功回弹的时候
老编也粗略的计算出妹子的臀高度
至少不低于21厘米
当然成功总是惊人的相似
而失败总是略有不同?
像下面这个妹子我都替你不值
这可能真翘臀遇到个假杠铃一臀懵样，有苦难言啊！
自信满满“这有什么难的？！”
但现实还是给了残酷的一击
就这？就这？就这？
杠铃也有点不知所措
显然错误的低估了杠铃的高度最大杠铃片上杠
杠铃也是很无奈呀“想给你面子我都做不到呀！”
说好的翘臀不过杠
没想到结果却是这样
？？？？？
我好像发现了什么
....
我真的没在笑
对比下面这位小哥就很实在了
你这样乱玩儿
你让上面几位小姐姐情何以堪
有一说一有翘臀的女生真的很性感而翘臀更是完美身材的体现之一我们身边已经有非常多的女生已经改变观念不单单只是为了减重而是塑造更好的体型下面带你看看中国女生晒臀有多犯规讲真，看到第一张我就沦陷了....
@_Amy_Liu
爱健身的不仅是女神，还有可能是软妹这姑娘，要身材有身材，要颜值有颜值，讲真，我沦陷了....
@酱肉馅的包子
蜜汁满意，蜜汁自信，照镜子都会莫名羡慕自己；最重要的是男朋友吃不消 、男朋友吃不消、男朋友吃不消，嘻嘻，你们懂的。
@阿狸
买半身裙只能从头上套才能穿。从小被家人和周围的同学嘲笑屁股大，现在老娘就是性感！
@ 举铁的Ponyo
是这样咩？靴靴靴~
@匿名
“穿紧身牛仔裤，包臀裙会有点不好意思。”
@爱玛
高一开始健身 因为深蹲啥的徒手练臀比较方便... 后来兼职了模特，这算是用屁股赚钱？
@刘洋
在健身房总有人会偷瞄你的臀。
@Zzz
胸欠下的债屁股来还！
@小仙
没啥捷径，就是一斤一斤深蹲练出来的，练的最猛的时候夏天三十七八度也顶着太阳天天奔健身房，混在一群汉子中间抢深蹲架蹲60kg。
@ pepper痞痴
最爱杰森！
看完以上小姐姐们的翘臀你是否心动呢？你也别以为女生练出性感的翘臀只是好看其实女生翘臀的好处还有很多
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。
所以日常训练请将力量训练纳入你的计划中最后贴心的小编给健身的小伙伴们分享臀部各部位轰炸法哪里不满意就针对哪里练起来每个侧重点选1-2个动作每个动作4组，每组10-12次全方位轰炸臀部吧。
下臀部
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分腿硬拉
背面
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分腿硬拉
正面
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杠铃箭步蹲
左
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杠铃箭步蹲
右
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上臀部
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负重臀桥
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外展臀桥
（注意脚的姿势）
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负重挺身
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空手挺身
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臀部两侧
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侧卧髋外展
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交叉箭步蹲
右
左
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加油练吧
只要坚持就一定能够练出
迷人性感的柯基臀的