如果你现在刚好有空，不妨趴到地上做做俯卧撑，试试你一口气能坚持做多少个。
别误会，不是为了测你肌肉有多发达，而是为了测你患心血管疾病的风险有多大。
要知道，很多人都小看了俯卧撑这个动作。
刘强
丁香医生作者
北京体育大学运动康复硕士
俯卧撑能帮助预测
心血管疾病风险
「俯卧撑」和「心血管疾病」，这两个看似不怎么相关的词，还真有一些联系。
不久前，美国医学会杂志发布了哈佛大学研究团队的一项颇有意思的研究：
成年男性俯卧撑能力和心血管疾病之间的关系
图片来源：The Journal of the American Medical
Association, JAMA
研究团队对 1104 名成年男性消防员进行了一项俯卧撑能力测试，要求他们按照每分钟 80 次的节奏做俯卧撑并计数，直到跟不上节奏。
测试结束后，研究团队又对他们进行了为期 10 年的随访记录。
研究者发现：
10 年间，一共发生了 37 例心血管疾病事件；10 个俯卧撑都做不到的人，患心血管疾病的风险，要比能够完成 40 个以上俯卧撑的人高出 96%。
图片来源：The Journal of the American Medical Association, JAMA
当然，这项研究并不完美，可能并不适用于女性、老年人或者其他活动量较小的职业人群，也没有考虑更多的心血管疾病的危险因素。
但在临床上，心内科的医生有时也会根据患者的运动情况，例如一口气能爬几层楼，或者是借助跑步机来测试患者的心肺功能。
这里也给大家提个醒，如果稍一活动就气喘吁吁，可能真的要注意自己的心血管健康了。
这样一想，俯卧撑确实是一种简单易行，随时随地都可以完成的测试方法，用来预测未来心血管疾病的发生风险也比较客观。
不过，抛开长远的话题不说，上肢力量的增强，对当下生活的好处也是立竿见影的。
多做俯卧撑不仅是锻炼
还能让胳膊肩膀变好看
回想下，你每天的工作生活：拎包、打字、玩手机、做菜、洗衣服……每天大多数的活动，绝大多数都是上肢参与的。
如果你的上肢力量薄弱，就更容易出现意外损伤。
举个例子，如果你的肩部肌肉力量薄弱，肩关节的稳定性就会变差，提个重物，一不小心就会造成肩袖损伤，这种意外伤害在年轻人中十分常见。
在中老年朋友中，情况就更加严重，慢性损伤慢慢累积，就会发展成为肩周炎，肩痛难忍。
图片来源：站酷海洛
平时运动的时候，千万不要忽视上肢力量的锻炼。
俯卧撑，作为最经典的上肢肌肉力量训练，不仅能锻炼你的手臂、胸部，还能锻炼肩部肌肉，加强肩关节稳定性，更好地服务于生活。
女同胞又要问了：万一练成「金刚芭比」怎么办？
请放心，因为缺少睾酮的原因，女性练不出男性那种大块肌肉，而是帮你紧致肌肉，让线条更美观。
简单来说就是：
女生练俯卧撑，能让手臂更紧致，肩膀线条更好看！男生练俯卧撑，能让手臂更强壮，还能拥有迷人的倒三角身材！
什么？标准俯卧撑太难，做不了？
没关系，你完全可以从简单的做起！
3 个简单版俯卧撑
初学者也能做
凡事别求一步到位，今天就给大家推荐 3 个初学者也能做简单版俯卧撑：
动作一：眼镜蛇俯卧撑
要点：
趴在地上，手放在胸部下侧；推的过程中夹紧肩膀，感受大臂后侧发力。
这个动作特别适合女生练习，可以充分锻炼到手臂后侧，紧致手臂。
动作二：墙壁俯卧撑
伸出双手，将肩胛骨慢慢靠拢，感受胸部向内的挤压感；再倾斜自己的身体，靠墙做俯卧撑，越慢越好。
如果想加大动作难度，人可以往后站，增加身体的倾斜角度。
动作三：跪姿俯卧撑
跪姿，双脚交叉，注意不要塌腰；手肘自然打开，胸部尽可能触地；下沉身体吸气，推起身体吐气。
每个动作做 4 组， 15～20 个为一组，你一定会感觉到自己的手臂发热、胸部发热，这就是找到感觉了！
等练好这三个动作，就能挑战标准俯卧撑啦！
那么问题来了，你一口气到底能做几个俯卧撑呢？
如果你现在刚好有空，不妨趴到地上做做俯卧撑，试试你一口气能坚持做多少个。
别误会，不是为了测你肌肉有多发达，而是为了测你患心血管疾病的风险有多大。
要知道，很多人都小看了俯卧撑这个动作。
刘强
丁香医生作者
北京体育大学运动康复硕士
俯卧撑能帮助预测
心血管疾病风险
「俯卧撑」和「心血管疾病」，这两个看似不怎么相关的词，还真有一些联系。
不久前，美国医学会杂志发布了哈佛大学研究团队的一项颇有意思的研究：
成年男性俯卧撑能力和心血管疾病之间的关系
图片来源：The Journal of the American Medical
Association, JAMA
研究团队对 1104 名成年男性消防员进行了一项俯卧撑能力测试，要求他们按照每分钟 80 次的节奏做俯卧撑并计数，直到跟不上节奏。
测试结束后，研究团队又对他们进行了为期 10 年的随访记录。
研究者发现：
10 年间，一共发生了 37 例心血管疾病事件；10 个俯卧撑都做不到的人，患心血管疾病的风险，要比能够完成 40 个以上俯卧撑的人高出 96%。
图片来源：The Journal of the American Medical Association, JAMA
当然，这项研究并不完美，可能并不适用于女性、老年人或者其他活动量较小的职业人群，也没有考虑更多的心血管疾病的危险因素。
但在临床上，心内科的医生有时也会根据患者的运动情况，例如一口气能爬几层楼，或者是借助跑步机来测试患者的心肺功能。
这里也给大家提个醒，如果稍一活动就气喘吁吁，可能真的要注意自己的心血管健康了。
这样一想，俯卧撑确实是一种简单易行，随时随地都可以完成的测试方法，用来预测未来心血管疾病的发生风险也比较客观。
不过，抛开长远的话题不说，上肢力量的增强，对当下生活的好处也是立竿见影的。
多做俯卧撑不仅是锻炼
还能让胳膊肩膀变好看
回想下，你每天的工作生活：拎包、打字、玩手机、做菜、洗衣服……每天大多数的活动，绝大多数都是上肢参与的。
如果你的上肢力量薄弱，就更容易出现意外损伤。
举个例子，如果你的肩部肌肉力量薄弱，肩关节的稳定性就会变差，提个重物，一不小心就会造成肩袖损伤，这种意外伤害在年轻人中十分常见。
在中老年朋友中，情况就更加严重，慢性损伤慢慢累积，就会发展成为肩周炎，肩痛难忍。
图片来源：站酷海洛
平时运动的时候，千万不要忽视上肢力量的锻炼。
俯卧撑，作为最经典的上肢肌肉力量训练，不仅能锻炼你的手臂、胸部，还能锻炼肩部肌肉，加强肩关节稳定性，更好地服务于生活。
女同胞又要问了：万一练成「金刚芭比」怎么办？
请放心，因为缺少睾酮的原因，女性练不出男性那种大块肌肉，而是帮你紧致肌肉，让线条更美观。
简单来说就是：
女生练俯卧撑，能让手臂更紧致，肩膀线条更好看！男生练俯卧撑，能让手臂更强壮，还能拥有迷人的倒三角身材！
什么？标准俯卧撑太难，做不了？
没关系，你完全可以从简单的做起！
3 个简单版俯卧撑
初学者也能做
凡事别求一步到位，今天就给大家推荐 3 个初学者也能做简单版俯卧撑：
动作一：眼镜蛇俯卧撑
要点：
趴在地上，手放在胸部下侧；推的过程中夹紧肩膀，感受大臂后侧发力。
这个动作特别适合女生练习，可以充分锻炼到手臂后侧，紧致手臂。
动作二：墙壁俯卧撑
要点：
伸出双手，将肩胛骨慢慢靠拢，感受胸部向内的挤压感；再倾斜自己的身体，靠墙做俯卧撑，越慢越好。
如果想加大动作难度，人可以往后站，增加身体的倾斜角度。
动作三：跪姿俯卧撑
要点：
跪姿，双脚交叉，注意不要塌腰；手肘自然打开，胸部尽可能触地；下沉身体吸气，推起身体吐气。
每个动作做 4 组， 15～20 个为一组，你一定会感觉到自己的手臂发热、胸部发热，这就是找到感觉了！
等练好这三个动作，就能挑战标准俯卧撑啦！
那么问题来了，你一口气到底能做几个俯卧撑呢？