「要保证 8 小时睡眠」，是很多人从小听到大的一句话。
不知不觉地，它成为很多人衡量自己有没有睡好的最直接标准，甚至变成了一个健康枷锁。
睡不到 8 小时，会感到焦虑，担心自己是不是没睡够，甚至失眠了；
睡 8 小时还困，会担心自己是不是有问题，怎么睡 8 小时还不够？
图片来源：网络
朋友们，误会大了！从科学上来说，8 小时确实不错，但真的不是什么「睡眠黄金标准值」啊。
最完美的睡眠时长，因人而异。
睡八小时挺好的
但睡不够也没关系
「8 小时」这个根深蒂固的数字是怎么来的？
有一种说法是，它是工业革命的产物。19 世纪 80 年代，美国工人为争取「8 小时工作、8 小时睡眠、8 小时休闲」发起了社会运动，要求 8 个小时的睡眠。
后来，这个听起来很吉利的数字，就这样从那个世纪传到这个世纪，从西方传到东方。
这个数字确实有科学依据：人的每个睡眠周期约为 90 分钟，好的睡眠是平均每晚完成 5 个优质睡眠周期，折合成 7.5 小时左右，约等于 8 小时，大多数人的睡眠也符合这一规律。
但它只是在推荐值的范围里，并不是金科玉律。
睡觉这事儿，每个人的体验差异太大了，到底几个小时最好，研究和指南并没有得出一致的准确数字：
● 2023 年，老年学权威期刊 The Journals of Gerontology. Series A（《老年学杂志：A刊》）的一项涉及 90398 位参与人员的研究发现，睡眠时长为 7～8 小时，全因死亡率最低。
● 2021 年的一项囊括了约 32 万参与者的研究指出：每天睡 7 个小时，与全因死亡、心血管疾病和其他原因死亡的关联最低，健康收益是最高的。
● 我国卫健委发布的《睡眠健康核心信息及释义》中指出：不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说，婴儿每天需要 12～18 小时，1～2 岁幼儿 11～14 小时，学龄前儿童 10～13 小时，中小学生 8～10 小时，成年人 7～8 小时，老年人 6～7小时。
我们可以发现：一般来说，研究会给出一个范围，而不是确切数字。即使是范围，也有不同说法，而且还存在个体差异。
无论是从研究的角度，还是个人体验的角度，都不存在一个正正好好的标准数字。
一方面，确实存在天生的「长睡眠者」和「短睡眠者」。
另一方面，在普通人群里，具体适合每个人生活节奏的睡眠时长也不一样。
睡 7 个小时就醒了，或者工作所迫只能睡 6 个小时，达不成「8 小时目标」，生活和身体也不会完蛋的。
还有不少失眠的朋友，为了「睡够」使劲努力，反而可能让自己越来越焦虑，陷入「担心 - 失眠 - 更担心 - 更睡不着」的恶性循环。
图片来源：《甄嬛传》
「8 小时睡眠」就像「每天要喝 8 杯水」的建议一样，本质是希望大家能重视睡眠，睡够睡好，不要把它变成一个必须执行，做不到就错了的枷锁。
不用追求睡 8 小时，那追求多睡会儿，总没错了吧？
还真不一定。
睡得少不好
睡太久可能更不好
对睡眠时间的最大误解，除了「8 小时金标准」外，还有一个：睡多点更好。
如果是从原来每天睡 6 小时，变成睡 7 小时、8 小时，那确实该夸夸。
但每天多睡太难做到，实际生活中，很多人的操作是：工作日睡不够，周末补觉睡个昏天黑地。周一到周五少睡的那些小时，一次性用周末狠狠补回来。
殊不知，周末报复性补觉，不仅不利于身体恢复，还可能伤身。
研究发现，周末补觉 1、2 小时确实有用，但补太久的人，可能会打乱身体原有的节律，影响激素、神经递质平衡。
睡过的朋友可能都体会过，越睡脑子越昏昏沉沉，以及一觉醒来天黑了的失落感……
如果原本已经睡够了 7～8 小时，还要让自己再多睡会儿，那更有问题。
比如，前面关于最佳睡眠时长的研究就说了：睡眠时间 10 小时或更长时间，与全因死亡的关系最为密切，男性和女性均是如此。
（省流：睡太多不好）
2016 年的一项元分析也指出：睡眠时间与中风发病率、中风死亡率有关，睡眠时间为 7 小时风险最低，每少 1 小时，中风风险会上升 7%；而每多睡 1 小时，风险则会提高 17%。
（省流：睡得少有风险；睡多了也有风险，甚至更大）
有时候，异常嗜睡本身还和一些疾病有关，例如抑郁、认知功能退化等。
图片来源：《猫和老鼠》
归根结底，睡觉不是考试，分数不仅不是越高越好，而且根本没啥意义。
在睡觉时间这件事情上，我们要追求的不是「高低」，而是「合适」。
睡觉，一件很个性化的事情
请尊重自己的感受
诚然，好的睡眠，有一些相对普世的标准：比如要有时长、有质量、有规律。
但评判一个人的睡眠好不好，也是主观的事情。
如果你就是要睡 9 个小时才能觉得精神，那你就睡这么多，不必刻意压缩自己的睡眠时间；
如果你每天只睡 6 个小时也依然精力充沛，一口气能做 20 页 PPT，那你的睡眠质量没有问题，也并不存在失眠。
比起一个具体的睡眠时长数字，你可以用一些更加注重自己感受层面的标准，来判断自己现在的睡眠状况是否正常。
比如，你是否有以下情况？
➊ 睡不着：要花很多时间（≥ 20～30 分钟）才能睡着。
➋ 频繁醒：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间 ≥ 20～30 分钟。
➌ 早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早 30 分钟。
➍ 第二天累，力不从心：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。
这些也是判断「失眠」的标准，满足 1、2、3 条中任意一种情况，再加上第 4 条，就可能是失眠的表现。
没有这些表现的话，你的睡眠就是正常的、足够的。
如果你最近确实状态不佳，也先别催自己「早睡早起」，而是想一想，最近是不是发生了什么事情，让你的睡眠发生了变化。
睡觉，本应是一件治愈的事，如果因此生出许多焦虑，实在是得不偿失。
转发给你关心的人，告诉 TA 们：别再为睡觉时间焦虑啦，今晚，睡个好觉吧！
「要保证 8 小时睡眠」，是很多人从小听到大的一句话。
不知不觉地，它成为很多人衡量自己有没有睡好的最直接标准，甚至变成了一个健康枷锁。
睡不到 8 小时，会感到焦虑，担心自己是不是没睡够，甚至失眠了；
睡 8 小时还困，会担心自己是不是有问题，怎么睡 8 小时还不够？
图片来源：网络
朋友们，误会大了！从科学上来说，8 小时确实不错，但真的不是什么「睡眠黄金标准值」啊。
最完美的睡眠时长，因人而异。
睡八小时挺好的
但睡不够也没关系
「8 小时」这个根深蒂固的数字是怎么来的？
有一种说法是，它是工业革命的产物。19 世纪 80 年代，美国工人为争取「8 小时工作、8 小时睡眠、8 小时休闲」发起了社会运动，要求 8 个小时的睡眠。
后来，这个听起来很吉利的数字，就这样从那个世纪传到这个世纪，从西方传到东方。
图片来源：网络
这个数字确实有科学依据：人的每个睡眠周期约为 90 分钟，好的睡眠是平均每晚完成 5 个优质睡眠周期，折合成 7.5 小时左右，约等于 8 小时，大多数人的睡眠也符合这一规律。
但它只是在推荐值的范围里，并不是金科玉律。
睡觉这事儿，每个人的体验差异太大了，到底几个小时最好，研究和指南并没有得出一致的准确数字：
● 2023 年，老年学权威期刊 The Journals of Gerontology. Series A（《老年学杂志：A刊》）的一项涉及 90398 位参与人员的研究发现，睡眠时长为 7～8 小时，全因死亡率最低。
● 2021 年的一项囊括了约 32 万参与者的研究指出：每天睡 7 个小时，与全因死亡、心血管疾病和其他原因死亡的关联最低，健康收益是最高的。
● 我国卫健委发布的《睡眠健康核心信息及释义》中指出：不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说，婴儿每天需要 12～18 小时，1～2 岁幼儿 11～14 小时，学龄前儿童 10～13 小时，中小学生 8～10 小时，成年人 7～8 小时，老年人 6～7小时。
我们可以发现：一般来说，研究会给出一个范围，而不是确切数字。即使是范围，也有不同说法，而且还存在个体差异。
无论是从研究的角度，还是个人体验的角度，都不存在一个正正好好的标准数字。
一方面，确实存在天生的「长睡眠者」和「短睡眠者」。
另一方面，在普通人群里，具体适合每个人生活节奏的睡眠时长也不一样。
睡 7 个小时就醒了，或者工作所迫只能睡 6 个小时，达不成「8 小时目标」，生活和身体也不会完蛋的。
还有不少失眠的朋友，为了「睡够」使劲努力，反而可能让自己越来越焦虑，陷入「担心 - 失眠 - 更担心 - 更睡不着」的恶性循环。
图片来源：《甄嬛传》
「8 小时睡眠」就像「每天要喝 8 杯水」的建议一样，本质是希望大家能重视睡眠，睡够睡好，不要把它变成一个必须执行，做不到就错了的枷锁。
不用追求睡 8 小时，那追求多睡会儿，总没错了吧？
还真不一定。
睡得少不好
睡太久可能更不好
对睡眠时间的最大误解，除了「8 小时金标准」外，还有一个：睡多点更好。
如果是从原来每天睡 6 小时，变成睡 7 小时、8 小时，那确实该夸夸。
但每天多睡太难做到，实际生活中，很多人的操作是：工作日睡不够，周末补觉睡个昏天黑地。周一到周五少睡的那些小时，一次性用周末狠狠补回来。
图片来源：网络
殊不知，周末报复性补觉，不仅不利于身体恢复，还可能伤身。
研究发现，周末补觉 1、2 小时确实有用，但补太久的人，可能会打乱身体原有的节律，影响激素、神经递质平衡。
睡过的朋友可能都体会过，越睡脑子越昏昏沉沉，以及一觉醒来天黑了的失落感……
图片来源：网络
如果原本已经睡够了 7～8 小时，还要让自己再多睡会儿，那更有问题。
比如，前面关于最佳睡眠时长的研究就说了：睡眠时间 10 小时或更长时间，与全因死亡的关系最为密切，男性和女性均是如此。
（省流：睡太多不好）
2016 年的一项元分析也指出：睡眠时间与中风发病率、中风死亡率有关，睡眠时间为 7 小时风险最低，每少 1 小时，中风风险会上升 7%；而每多睡 1 小时，风险则会提高 17%。
（省流：睡得少有风险；睡多了也有风险，甚至更大）
有时候，异常嗜睡本身还和一些疾病有关，例如抑郁、认知功能退化等。
图片来源：《猫和老鼠》
归根结底，睡觉不是考试，分数不仅不是越高越好，而且根本没啥意义。
在睡觉时间这件事情上，我们要追求的不是「高低」，而是「合适」。
睡觉，一件很个性化的事情
请尊重自己的感受
诚然，好的睡眠，有一些相对普世的标准：比如要有时长、有质量、有规律。
但评判一个人的睡眠好不好，也是主观的事情。
如果你就是要睡 9 个小时才能觉得精神，那你就睡这么多，不必刻意压缩自己的睡眠时间；
如果你每天只睡 6 个小时也依然精力充沛，一口气能做 20 页 PPT，那你的睡眠质量没有问题，也并不存在失眠。
图片来源：网络
比起一个具体的睡眠时长数字，你可以用一些更加注重自己感受层面的标准，来判断自己现在的睡眠状况是否正常。
比如，你是否有以下情况？
➊ 睡不着：要花很多时间（≥ 20～30 分钟）才能睡着。
➋ 频繁醒：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间 ≥ 20～30 分钟。
➌ 早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早 30 分钟。
➍ 第二天累，力不从心：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。
这些也是判断「失眠」的标准，满足 1、2、3 条中任意一种情况，再加上第 4 条，就可能是失眠的表现。
没有这些表现的话，你的睡眠就是正常的、足够的。
如果你最近确实状态不佳，也先别催自己「早睡早起」，而是想一想，最近是不是发生了什么事情，让你的睡眠发生了变化。
睡觉，本应是一件治愈的事，如果因此生出许多焦虑，实在是得不偿失。
转发给你关心的人，告诉 TA 们：别再为睡觉时间焦虑啦，今晚，睡个好觉吧！