每逢假期胖三斤。新西兰人陆续进入度假模式，想必年后会有不少朋友立下决心，重新开始健身减肥了。其实健身先健脑，有更加科学的方法和理念，或许能让你事半功倍达成目标。
发现君今天就给大家分享BBC做的一次运动实验，或许能让你在保持健康的路上有新的思考。
我是个几乎不会锻炼的人，对我来说站着就是最大强度的锻炼。
虽然早就知道锻炼有数不清的好处，一直想迈出第一步，但一看到周围苦逼锻炼的人，每天在健身房汗如雨下地度过一、两小时，任谁都想打退堂鼓吧？
但是，最近看了一部纪录片，竟然让我迈出了锻炼的第一步，因为它让我知道，锻炼根本不是一件苦差！这部纪录片还说：那些辛苦在健身房锻炼1、2个小时的人，根本是吃力不讨好。只要掌握方法，每周只要 2 分钟，就能达到极佳的健身效果！这部纪录片的主持人是 医学记者迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley），他一直是个懒惰的人，在锻炼这件事上，他想 花最少的力气 得到最大的回报。
医学记者迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley）
为了完成他的梦想，整个 BBC 团队火力全开，陪他拜访各个领域的运动专家，找寻 超高效率 的运动方法。这个过程被拍成了纪录片《锻炼的真相》（The Truth About Getting Fit）。
01
走 1 万步，不如 3000 步纪录片一开始，迈克尔就要 推翻 一个流行的说法：“每天走一万步，就可以保持年轻健康”。一万步的说法，最早来自 50 多年前的一起营销事件。1964 年，日本一家公司发明了“万步计”计步器，在赞助东京奥林匹克的同时，靠着一句 “每天一万步” 的广告词深植人心。
但是一定要走 1 万步才有效果吗？为了寻找真相，迈克尔请教了谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授，他将安排一个对照实验，来验证这种理论。注：BBC 纪录片为了让大众理解，
往往采取样本小、不够严谨的实验方法，但仍具有一定的参考性。
第二组（内森、盖瑞、朱迪）：每天 3 次 10 分钟，快步走，约走 3000 步，大约 2.4 公里。
02每周 2 分钟的锻炼，效果惊人！迈克尔的第一个发现，为他每天节省了 7000 步。但偷懒的他，还不满足于此！上次他发现了 更省力 的运动，这次他将矛头转向 更省时 的运动方法。他去拜访了 高强度间歇性锻炼（HIIT）专家尼尔斯·沃拉尔。
另外，HIIT 还能快速消耗肌糖原。肌糖原，就是肌肉里储存的糖，人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖，为身体提供能量。沃拉尔让一名白领做了 2 分钟 3 组的 HIIT 后，对比了他运动前后的肌糖原水平。
最后，HIIT 同时还能锻炼心肺，改善整个心血管系统。HIIT 虽好，但不是人人都方便去健身房踩动感单车。为了让所有人享受到 HIIT 的好处，迈克尔特意邀请诺丁汉大学的贝丝·飞利浦，设计出一套不需要任何辅助工具的 HIIT 训练。这套训练共耗时 5 分钟，分别是：1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲。
03轻哑铃和重哑铃，效果没差除了 HIIT，力量训练 也是近年来非常流行的锻炼方法。
举重物和轻物根本没有任何差别，双手双腿肌肉强化的程度几乎一样。
04跑步不会伤膝关节和力量训练不同，跑步不需要任何器具和设备，非常方便执行，所以也是最流行的运动。
为了探求跑步的真相，迈克尔来到了伦敦圣玛丽大学，请教锻炼家约翰·布鲁尔关于 跑步 的问题。我们总是以为，跑步会对膝关节造成损伤，然而这是真的吗？
蓝线代表走路产生的压力
从上图可以看出，虽然比起走路，跑步时膝盖的压力更大，但造成压力的时间更短。一般来说，跑步产生压力的时间，只是走路产生压力的时间一半，因为人在跑步时步幅更大，脚和地面接触的时间也更短。
红柱代表跑步产生的压力时间
在上述实验中，迈克尔跑步时膝盖承受的总压力，比起走路时还要小。
05跑步和“抽大麻”一样快乐拜访了多位运动专家，迈克尔已经掌握了 4 大锻炼真相：1、每天慢走 10,000 步，不如快走 3,000 步。2、每周 2 分钟 HIIT ，可以有效提高有氧适能。3、花短时间举重哑铃举到累，可以有效强健肌肉。4、跑步不会伤膝盖。迈克尔的下一站，是去拜访生理学家西尔莎·奥苏利文教授，他想知道为什么有的人那么热爱跑步。
除了跑步，其他锻炼也能产生内源性大麻素，这就解释了为什么有些人一天不锻炼就不舒服。因为锻炼的确可以让人身心愉悦。奥苏利文教授认为“内源性大麻素”是身体设立的一个 鼓励锻炼的奖励机制。为了让迈克尔亲眼目睹跑步的威力，奥苏利文教授安排了 3 名跑步爱好者慢跑。跑步结束后，参与者体内的内源性大麻素比跑步前增加了 30%！
每逢假期胖三斤。新西兰人陆续进入度假模式，想必年后会有不少朋友立下决心，重新开始健身减肥了。其实健身先健脑，有更加科学的方法和理念，或许能让你事半功倍达成目标。
发现君今天就给大家分享BBC做的一次运动实验，或许能让你在保持健康的路上有新的思考。
我是个几乎不会锻炼的人，对我来说站着就是最大强度的锻炼。
虽然早就知道锻炼有数不清的好处，一直想迈出第一步，但一看到周围苦逼锻炼的人，每天在健身房汗如雨下地度过一、两小时，任谁都想打退堂鼓吧？
但是，最近看了一部纪录片，竟然让我迈出了锻炼的第一步，因为它让我知道，锻炼根本不是一件苦差！这部纪录片还说：那些辛苦在健身房锻炼1、2个小时的人，根本是吃力不讨好。只要掌握方法，每周只要 2 分钟，就能达到极佳的健身效果！这部纪录片的主持人是 医学记者迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley），他一直是个懒惰的人，在锻炼这件事上，他想 花最少的力气 得到最大的回报。
医学记者迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley）
为了完成他的梦想，整个 BBC 团队火力全开，陪他拜访各个领域的运动专家，找寻 超高效率 的运动方法。这个过程被拍成了纪录片《锻炼的真相》（The Truth About Getting Fit）。
01
走 1 万步，不如 3000 步纪录片一开始，迈克尔就要 推翻 一个流行的说法：“每天走一万步，就可以保持年轻健康”。一万步的说法，最早来自 50 多年前的一起营销事件。1964 年，日本一家公司发明了“万步计”计步器，在赞助东京奥林匹克的同时，靠着一句 “每天一万步” 的广告词深植人心。
但是一定要走 1 万步才有效果吗？为了寻找真相，迈克尔请教了谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授，他将安排一个对照实验，来验证这种理论。注：BBC 纪录片为了让大众理解，
往往采取样本小、不够严谨的实验方法，但仍具有一定的参考性。
第二组（内森、盖瑞、朱迪）：每天 3 次 10 分钟，快步走，约走 3000 步，大约 2.4 公里。
02每周 2 分钟的锻炼，效果惊人！迈克尔的第一个发现，为他每天节省了 7000 步。但偷懒的他，还不满足于此！上次他发现了 更省力 的运动，这次他将矛头转向 更省时 的运动方法。他去拜访了 高强度间歇性锻炼（HIIT）专家尼尔斯·沃拉尔。
另外，HIIT 还能快速消耗肌糖原。肌糖原，就是肌肉里储存的糖，人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖，为身体提供能量。沃拉尔让一名白领做了 2 分钟 3 组的 HIIT 后，对比了他运动前后的肌糖原水平。
最后，HIIT 同时还能锻炼心肺，改善整个心血管系统。HIIT 虽好，但不是人人都方便去健身房踩动感单车。为了让所有人享受到 HIIT 的好处，迈克尔特意邀请诺丁汉大学的贝丝·飞利浦，设计出一套不需要任何辅助工具的 HIIT 训练。这套训练共耗时 5 分钟，分别是：1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲。
03轻哑铃和重哑铃，效果没差除了 HIIT，力量训练 也是近年来非常流行的锻炼方法。
举重物和轻物根本没有任何差别，双手双腿肌肉强化的程度几乎一样。
04跑步不会伤膝关节和力量训练不同，跑步不需要任何器具和设备，非常方便执行，所以也是最流行的运动。
为了探求跑步的真相，迈克尔来到了伦敦圣玛丽大学，请教锻炼家约翰·布鲁尔关于 跑步 的问题。我们总是以为，跑步会对膝关节造成损伤，然而这是真的吗？
蓝线代表走路产生的压力
从上图可以看出，虽然比起走路，跑步时膝盖的压力更大，但造成压力的时间更短。一般来说，跑步产生压力的时间，只是走路产生压力的时间一半，因为人在跑步时步幅更大，脚和地面接触的时间也更短。
红柱代表跑步产生的压力时间
在上述实验中，迈克尔跑步时膝盖承受的总压力，比起走路时还要小。
05跑步和“抽大麻”一样快乐拜访了多位运动专家，迈克尔已经掌握了 4 大锻炼真相：1、每天慢走 10,000 步，不如快走 3,000 步。2、每周 2 分钟 HIIT ，可以有效提高有氧适能。3、花短时间举重哑铃举到累，可以有效强健肌肉。4、跑步不会伤膝盖。迈克尔的下一站，是去拜访生理学家西尔莎·奥苏利文教授，他想知道为什么有的人那么热爱跑步。
除了跑步，其他锻炼也能产生内源性大麻素，这就解释了为什么有些人一天不锻炼就不舒服。因为锻炼的确可以让人身心愉悦。奥苏利文教授认为“内源性大麻素”是身体设立的一个 鼓励锻炼的奖励机制。为了让迈克尔亲眼目睹跑步的威力，奥苏利文教授安排了 3 名跑步爱好者慢跑。跑步结束后，参与者体内的内源性大麻素比跑步前增加了 30%！