预测死亡风险的指标:心肺耐力,好的人能多活6年

今日头条
Toutiao
最新回复:2022年10月27日 10点4分 PT
  返回列表
69493 阅读
20 评论
生命时报

有些人看起来很壮,但只要一爬楼或一运动就气喘吁吁,人们常调侃说这是“虚壮”。在医生看来,真正的原因是心肺耐力差。

近日,《美国心脏病学会杂志》发表重磅研究,指出心肺耐力是预测死亡风险的有力指标——良好的心肺耐力,能使参与者延寿6年。

《生命时报》采访专家,告诉你心肺耐力好的人赢在哪儿,并教你改善心肺健康。

受访专家

北京医院心内科主任医师  刘德平辽宁省人民医院心血管内科主任医师  郝文君

心肺耐力对延寿很重要

评价心肺功能的指标叫心肺适能(cardiorespiratory fitness,CRF),又叫心肺耐力,它综合反映了一个人的心脏、肺、血管运送和利用氧气的能力。

这个指标有多牛?此前,美国心脏协会(AHA)建议将「心肺耐力」作为人体“第五大生命体征”,是除了呼吸、体温、脉搏、血压之外的又一个“生命体征”指标。

在这项研究中,美国斯坦福大学、罗格斯大学等研究团队,通过对由750302人组成的队列分析后发现,心肺耐力水平和全因死亡率之间存在显著负向关联:

当参与者的心肺耐力达到最强时,死亡风险最低;

与心肺耐力高的人相比,拥有最低心肺耐力的参与者死亡风险增加了309%;

另外,拥有极好的心肺耐力,还能使参与者延长6~6.7年的寿命。

研究人员选择标准化的运动跑步机测试(ETT)作为评估心肺功能的方法,并记录下最大代谢当量(MET)水平,依照MET排序75万名参与者的心肺耐力被分为极度健康、非常健康、健康、中等、较低、最低6个等级。

在长达10.2年的随访期间,研究人员发现,死亡风险随着心肺耐力的减少逐渐增加:

以极度健康组为基准,非常健康、健康、中等、较低、最低心肺耐力组的全因死亡风险呈逐渐上升趋势,比极度健康组分别增加了39%、66%、113%、188%和309%。

这项研究借助大样本、长时程随访队列,首次证明了心肺耐力和死亡风险的负向关联不受性别、年龄、种族等因素影响,即无论如何分类,“更高的心肺耐力对应着更低的死亡风险”这一关联始终存在。

心肺耐力好,收获大

在医生看来,心肺耐力较佳,可以使我们运动持续较久,且不会很快疲倦,也可以使我们平日工作时间更久,更有效率。

从健康的角度来看,拥有良好的心肺耐力,可以降低包括心血管疾病在内所有疾病的发生风险,降低死亡率,延长寿命。心肺耐力好的人,收获一系列好处:

运动猝死风险低

如果30岁的年龄,拥有60岁的心脏,无疑会埋下健康隐患,对寿命也会有很大影响。心肺耐力差的人如果进行激烈运动,可能使心脏负担过大而出现危险。

脂肪肝风险低

芬兰图尔库大学研究人员分析了463名参与者脚踏车试验的数据后发现,心肺耐力越好,脂肪肝风险越低;不论体重如何,提高心肺功能都有助预防脂肪肝。

不易发生心衰

心肺耐力良好,说明人体各项主要机能正常,身体能承受更高负荷。中年时心肺功能较差,随着年龄增长患心血管疾病的风险就会更高,几乎所有心血管疾病最终都会导致心力衰竭。

麻醉风险低

有些人肺功能低下无法耐受麻醉,手术中呼吸衰竭风险性过高,或可能导致术后恢复困难。

三招自测心肺耐力

心肺耐力影响全身器官及肌肉活动,通过一些方法,可以初步自测心肺耐力情况。

登楼试验

能用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺耐力良好。

憋气试验

深吸气后憋气,能憋气达30秒钟表示心肺功能很好,能憋气达20秒钟以上者也不错。

血压检查

舒张压与收缩压之比为50%~70%,如果低于25%,或高于75%,说明心肺功能较差。

运动是提高心肺耐力的首选

大量研究认为,适量运动能提高心肺耐力,降低心血管病发生率及全因死亡率。

长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

有氧运动是首选

有氧运动是提高心肺耐力的首选,比如健步走、缓步跑、游泳、跳舞、骑自行车、登山、各种球类活动等。

中青年人

每周坚持完成150分钟以上的中等强度体力活动,就可能达到中等水平及以上的心肺耐力。

老年人或心肺疾病患者

要循序渐进运动,每次运动开始时,不要急于进行剧烈活动,最好先热身5~10分钟,以提高心肺适应性。运动过后,也不要立即停止,进行5分钟左右的放松活动,防止血压骤降或头晕。

抗阻运动不能少,提高肌肉力量

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,能够保持更好的有氧耐力。

运动过程中,如果感到中等程度疲惫,说话费力、断断续续时,说明运动强度过大,要减轻运动强度,或者休息,以确保安全。

养成良好的运动习惯对健康还有很多益处,比如改善关节功能、保持大脑清醒、缓解情绪紧张等。

动起来,提高心肺耐力,就是在积攒长寿资本。即使是低强度运动,如做家务、唱歌,只要每天坚持练习,同样有效。▲

r
robin1111
1 楼
活那么老有意思吗 [2评]
罗马军团
2 楼
能多活几年当然是好的。问题是如果需要付出这么多努力才能多活六年,根本不值。我对养生什么的根本不屑一顾的原因就是这个,为了多活这么几年要忍受几十年自己不喜欢的生活,纯粹有病,神经病。
t
tintin9999
3 楼
如果上帝了解人类,让进化把生殖系统更靠近心脏。保证更充足的供血,多话10年都没有问题。
灯塔路
4 楼
西医思维的硬伤: 假定其他因素固定不变 [1评]
灯塔路
5 楼
“运动有益于健康” 这句50%忽悠人的话 就来自于“纯心肺指标”科研结论 但不论如何 运动比不运动好
世外桃仙
6 楼
运动一下,自己舒服,感到身体轻盈,走路,上下楼,蹲起,各种动作需要的时候不吃力,有磕磕绊绊的时候身体灵活平衡能力好,最好是没有什么病。不勉强自己要每天跑步举铁怎么样。看到有些人年纪轻轻就体力差,超重甚至肥胖,真不是个好事。
难以言喻
7 楼
运动肯定是好的,但是过度运动也不好。
L
L07438
8 楼
运动的好处就是能够有一个生活质量高的老年,不需在病床上,在轮椅中勉强支撑最后的晚年时光,最好是在高龄时健康地瘁死掉。 刚刚测一下屏气时间,哈哈!可以达到60秒,老夫可以偷偷地得意一下啦。
y
yeyu
9 楼
问题在于,运动员长寿的都不多。 [1评]
N
NLS
10 楼
每年都跑几个百公里越野 心肺耐力没问题
清除五毛
11 楼
要是可以经常插嫩鸡 你应该可以提供解决方案:) 就可以无限:)
清除五毛
12 楼
没有基本的动物属性,会是那个物种? 是不是观光团队的? 记忆中有多次,表演给周围群众看,主演我和女人都很 上劲:)
清除五毛
13 楼
听听,多次听口音 你不是一个城市女青年:)
清除五毛
14 楼
老塔,你还活在宋朝末期:)
清除五毛
15 楼
不勉强自己要每天跑步举铁怎么样 -是不需要固定格式! 但,经常性的搏杀级别的环境 才能逆生长,HGH
清除五毛
16 楼
太模糊的概念,对不起人生的美妙
清除五毛
17 楼
未来要远看 既然原子电子是永恒,我们是啥?一定有时间这个架构吗? 就是说有机会 130 岁 ( 世界纪录:)) 还涛声依旧,因为你的这个化学平衡管理的好,并且可以很容易,超越,很多固定概念,比如, “老年”!
清除五毛
18 楼
你说的,好比,经常插鲍鱼的 身心都很沮丧?:)
清除五毛
19 楼
长跑的美妙: 调整频率,增加oxytocin 遗憾: 关节滑液在非竞争环境下,20 分钟后减少分泌,可能变成磨损! 运动的目的:给线粒体的细胞核和细胞核之间,经常开会, 表达基因,其他宏观的,保持交感神经介入心脏的位置的厚度 ( 心率, vagal tone ) HGH , 谷歌压力。。。。 运动的格式不介意,但是25 分钟之内的 HIIT, 是真理!
u
unimogman
20 楼
憋气可以到接近2分钟的我,是不是能多活很久?这不扯淡吗?狗屎砖家。