运动是加速衰老 还是延缓衰老?清华揭真相

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最新回复:2025年5月2日 19点19分 PT
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健康时报

五一假期,除了出游,许多人会选择户外运动。然而,一个长期困扰着很多人的疑问是:运动究竟是延缓衰老的良方,还是过度消耗体力、加速衰老的催化剂?普遍认为“运动能够抗衰老”,但在实际日常生活中我们看到,有些天天运动的人,经常跑马拉松的人,看上去面部皱纹很多,好像比那些不经常运动的人还显苍老?最近清华大学的一项研究揭开了真相,很多人被骗了!

金鹏 摄运动是抗衰良方,还是加速衰老的催化剂?

2025年4月,清华大学的研究人员在《NPJ衰老与疾病机制》期刊上发表的一项研究揭开了真相:运动或是最佳的“逆龄密码”。研究发现:较高水平的体力活动与更年轻的DNA甲基化年龄显著相关,体力活动在促进健康长寿和预防与年龄相关疾病中起到了重要作用。①

研究截图

“DNA甲基化年龄”究竟‌是什么?这是通过测量人体DNA的甲基化水平,来估算的身体生物年龄,这种方法被称为“表观遗传时钟”。因此,运动会让身体的DNA甲基化年龄更年轻,也就意味着运动确实可以有效地的延缓身体衰老。

此外,研究还发现较高的体力活动水平,与运动对“皮肤血液生物年龄”的影响最为显著。所以,这也就是很多坚持规律适度运动的人为什么看起来皮肤更好、更年轻的原因。

健康时报图

坚持运动和不运动的人,差别能有多大?

坚持运动和从不运动的人,可能一两天没差别,但时间一长身体多方面差别却很明显!

1. 坚持运动的人,皮肤紧致年轻2023年一项发表在《科学报告》期刊上的研究发现,“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态。该研究坚持运动,皮肤的弹性增加、松弛减低,具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的合成增加,改善了皮肤的弹性和紧致度,这些都是皮肤重新焕发活力的标志。②2. 坚持运动的人,肌肉质量更好人到了一定年龄肌肉开始流失,到了老年明显运动能力下降,腿脚不利索,而坚持运动的人则肌肉状态更好。曾有运动专家分享了“坚持运动的人和不从不运动的人”大腿肌肉扫描图。

图自朱为模院士,健康时报译

两张照片分别为70岁铁人三项运动员的大腿肌肉横断扫描图,和74岁久坐老人的大腿肌肉横断扫描图。可以看出,坚持运动的人大腿肌肉含量明显更多,皮下脂肪更少;久坐的人与之相比,大腿肌肉含量明显流失很多,皮下脂肪更多。3. 坚持运动的人,心肺功能更好心脏是全身血液循环的中心,肺是人体重要的呼吸器官。湖南省长沙市第三医院骨科主治医师邓婷2024年在科普中国刊文中介绍,经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。③心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。4. 坚持运动的人,大脑认知更好很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松,身体更轻盈,心情也有所改善。邓婷医生介绍,这是因为运动后,脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长期运动也会对大脑产生积极正面的影响。英国一项长达10年,针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现:随着年龄的增长,有规律地运动锻炼可以防止认知能力下降。④5. 坚持运动的人,骨骼关节更好坚持运动的人骨骼、关节都会比从不运动的人更好。邓婷医生介绍,经常运动可以改善骨的血液循环,加强骨的新陈代谢,使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。经常运动的人关节面软骨和骨密度的厚度更高,关节周围的肌肉更发达、力量更强、关节囊和韧带更厚。从而减轻关节负荷,增加关节的稳固性和灵活性。

健康时报图

6. 坚持运动的人,睡眠质量更好适当的运动,有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出,对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一段时间的体育运动,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠,提高睡眠质量。⑤7. 坚持运动的人,代谢功能更好坚持运动的人,患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时,胰岛血糖素分泌增加,可以降低糖水平。换句话说,经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。8. 坚持运动的人,身体免疫力好“运动是良药”的说法由来已久,坚持运动有助于激发和改善免疫力。人群统计研究显示,经常锻炼的人,细胞免疫功能明显优于那些不运动的人。因此,坚持运动的人,身体免疫力更好,也更不容易生病。9. 坚持运动的人,更瘦更有气质坚持运动的人不仅有利于减肥,还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿,让人看起来更有气质、更好看。

自重锻炼 健康时报图

健康运动,不用苛求自己太自律

很多人一想到运动,就会马上联想到“我要自律起来,每天都坚持运动”。其实越来越多研究发现,健康运动不要过于苛求自己自律。2025年4月,南方医科大学公共卫生学院的研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表的一篇研究指出,无需每天都保持自律运动,仅周末2天完成指南推荐的运动量(每周150-300 分钟中等强度运动),在降低全因、心血管、癌症死亡风险方面,与规律运动具有相似的效果。⑥

所以,先运动起来最重要!也许一天、两天看不到变化,但积年累月地坚持下去,你一定会拥有更健康的身体,更愉悦的心情,更强大的精神。

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jeffinvade
1 楼
晒太阳肯定会让皮肤更老 但运动肯定有利于长寿
捂毛
2 楼
天天挑上200斤,10里山路不换肩,肯定长寿。
曾祖爷爷
3 楼
肉食者云:牛马多长寿,尔等当感恩。
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thornhill
4 楼
皮肤褶子多,你不知道人家一天床上运动几次。
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xiaoyuyu604
5 楼
小时候就问过相同问题。为什么龟长寿,回答都是新陈代谢慢所致。那为什么人要运动刺激新陈代谢加快呢?
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lyreader
6 楼
运动与长寿并无直接关系,只是经常运动的人看上去健康壮实,但不一定比不经常运动的人长寿。
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qwertyuiop5656
7 楼
我认识的已经去世的四位老人都是不做剧烈运动的,就是做点家务,三男一女,平均年龄93岁。
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marshalchen
8 楼
龟是蜥形纲,你是吗?
灯塔路
9 楼
对于“肉体”来说 “运动”与“劳动”没有区别 都是身体的一种损耗消耗 ---- 身体的维护在于“锻炼”而不是“运动” [1评]
灯塔路
10 楼
同样的“刀枪剑戟” 是经常砍杀刺劈能更长久 还是经常上油擦拭打磨更长久
灯塔路
11 楼
一个类似的比方: 经常运动 像是给燃烧的碳火鼓风 看起来更旺盛 但会烧得更快
灯塔路
12 楼
运动有益于健康 不能一概而论 --- 心脏病 一直以来都是“生命第一杀手” 而“运动”的确对于“心血管疾病”的预防有明显的效果 这就产生的“运动有益于健康”这一夸大其词的说法 过度的运动 加速人体消耗损耗
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zhiyuanyu26
13 楼
“生命在于运动”——人们的共识! ---------------------------------------------- 你的比喻太不恰当了 ! 运动恰当,有益!运动过量,有害! 按照你这样的逻辑,岂不是: 给人吃饱,喝足, 看起来更加精神饱满, 但会死得更快 ?! [2评]
灯塔路
14 楼
: 有两句似是而非的洗脑口号 1)科技造福人类 2)运动有益于健康 ------ 的确 粮食的充足 延长了人类的整体寿命 但总是吃太多 会死的更快
灯塔路
15 楼
: “运动恰当,有益!运动过量,有害!” 这句话 很正确 “运动有益于健康”则太笼统太夸大其词也太容易误导 --- 劳动 就是一种“运动” 最好的一种“工种”就是“稍微要点脑筋的轻体力”