最近睡得好吗？
是否也因为工作不得不在深夜加班加点？
是否好不容易赶在12点前忙完了所有事，
躺在床上，却怎么都无法入睡？
有报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长由8.8小时降至6.5小时。中国成年人失眠率高达38.2%，比全球平均高出11.2%。而90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。媒体人、医务人员、公关人、IT从业者尤为严重。睡一个好觉，竟然成了一件有些奢侈的事情。
平行世界里，受睡眠困扰的人的故事多种多样，看看他们的经历，和你有什么相同，又有什么不同？
01
他是围棋选手古力，多次获得世界冠军。
对脑力消耗极大的他来说，睡眠和心态尤为重要。他自己也非常清楚这一点：感觉如果没睡着的话，比较焦虑、比较急躁一点。
多年前的梦百合世纪之战中，他败给韩国棋手李世石。而在那之前，不眠之夜经常性地伴随着他，但越想睡，反而越睡不着：太想赢了，压力比较大，老是想着睡着，但到3点钟还没睡着。
越睡不着就越紧张，越紧张就越睡不着，
多少人的失眠之夜，处于这种恶性循环之中。 02
他是陈长城，儿科住院总医师。在过去的30个小时里，他睡了不到4个小时。
每隔4天，他就要上这样一个夜班：从早上8点，一直到第二天下午4点。夜班之后，第二天还要继续上班。无论凌晨几点的样子，他都已见过不知多少次。
值班的时间里，他要负责全部一线抢救，寻呼机一响起，立马就要前去解决。除了忙碌，还有紧张：做的很多决定，都可能对小朋友有决定性的影响。人命关天，这样的凌晨，容不得丝毫马虎大意。
同样是儿科医生的张磊，连自己5岁生病的儿子都顾不上。
从早上8点，到第二天晚上8点，一个班就是36个小时。一天坐诊近100个病人，每周还有近20台手术。妻子忍不住抱怨：我打电话给你你也不接，你在单位要看病，你家里也有生病的小朋友好不好？
高强度的工作显然影响了他的睡眠，好不容易有了睡觉的时间，反而无法入眠：有时候特别忙，忙到后面你觉得人处于很亢奋、很兴奋的状态，就是给你时间去睡觉，你也睡不着。
03
他是李海名，从事IT工作。
已到而立年纪的他，家庭和事业却都没什么进展。
到上海这些年，他几乎每天重复着公司、住处两点一线的生活，回到住处的时间，早则八九点，晚则十一二点。明明很努力，可上海的房价和高昂的生活成本，让他感觉到想要的稳定体面的生活，遥不可及。
回老家？还是继续在大城市打拼？生活的压力、感情的困扰，前途的迷惘……常常让他彻夜难眠。
夜深人静，思绪繁多，而这些问题一想，就没有尽头，又是一个不眠夜。
04
她是马小闲，游戏主播，也是个没觉睡的职业。
因为工作需要，她经常需要黑白颠倒，作息非常不规律。
工作已经如此，但年纪尚轻的她，有时还会自己主动熬夜。原因和很多人一样：控制不住。
虽然没什么大毛病，但身体已经开始给她信号了：早上醒过来之后感觉很疲惫，不管睡多久，早上醒来以后都有点腰酸背痛，头昏脑涨。
泣不成声的她，是一名全职妈妈。
饱受睡眠折磨的原因不是工作，而是孩子。
当妈之后的生活，完全超出了她的预料，这让她的情绪几近崩溃。为了照顾孩子，凌晨1点、2点、3点、4点……
她不停地醒，不停地起来，像陀螺一样没有停歇。困得不行的时候，却发现天已经亮了。
孩子出生之后的这些夜里，几乎没有哪天能睡超过四个小时。
这样的生活，让她开始有些产后抑郁。晚上孩子和老公都睡着以后，各种事情各种思绪涌上心头，她会忍不住自己流眼泪…… 06
每个深夜，都有人通宵达旦；每个凌晨，都有人无法入眠。
原因多种多样，伤害却是同样无法避免。
你以为熬夜带来的仅仅是黑眼圈、浮肿、脱发，或者第二天有点无精打采？答案比想象的要可怕许多。
有人曾做过一个实验，维持264小时，也就是11天的清醒状态，看看会发生什么。
实验第二天，他的眼睛就已经无法聚焦了，接着，他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。后来，他变得喜怒无常，动作也无法协调。在实验结束的时候，保持专注对他来说已经非常困难，同时他的短期记忆出现了问题，变得易怒，而且出现了幻觉。
睡眠不足之后，学习、记忆、情绪、反应时间都会受到影响。还会导致发炎、幻觉、高血压，甚至和高血糖、肥胖产生联系。极端情况下甚至会导致死亡。
2014年夏天，年仅39岁的周先生中风身亡。在此之前，他已连续三天熬夜看世界杯，事发那天凌晨3点，他又准时坐到沙发上看球，
可比赛刚开始，他便突然不省人事。医生全力抢救，依然没能挽回他的生命，医生介绍，病人是脑干出血引发了中风。
美国亚拉巴马大学曾有研究发现，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，睡眠不足6小时的中老年人中风风险要高上4倍。如今看来，此类危险的发生，正越来越低龄化。
07
成年人需要保持7-8个小时睡眠，这是身体的需要，我们感到困倦就是身体给我们的信号。
清醒的时候，细胞工作会分解出各种副产品，比如腺苷，它的积累会增加困倦感，于是告诉我们的大脑：该休息了。之所以喝咖啡能提神，就是与咖啡因阻断腺苷受体有关。
其他代谢物也会聚集于大脑，如果不清理出去，会导致大脑和思想超负荷运转。
（大脑是怎样完成清洁工作的?）
想象一下，厨房如果一个月不打扫，会造成怎样的状况？同样的，如果大脑里面本身一团糟，又怎么让它正常工作呢？而大脑的清洁工作，在睡眠时更高效。
08
越来越多的人意识到睡眠的重要性，他们在不断寻求着改变。
文章开头提到的古力，已经和梦百合世纪之战中失手的他，不大一样。他一直在主动调节自己的作息和睡眠。
如今他已经养成了两个习惯，看书和踢球。看书可以让心态放松，而踢球是为了身体。
越来越规律的生活，让他比以前从容了许多，如今在比赛的时候，他的思路更清晰、内心更平静。
总是被现实的烦恼搅得彻夜难眠的李海名，也在努力调整。他已经明白，想再多也没有用，好好睡觉，白天才能更清醒地解决问题。
弹簧在一定范围内，松一点紧一点都可以承受，可是当力量超过弹性限度之后，它就再也无法恢复原状了。人又何尝不是如此呢？无论是主动还是被迫熬的夜，都会在你身体的变化中呈现出来，而持续的时间越长，后果也就越不容乐观。
生活的压力裹挟着我们不敢停歇，
但实际上，良好的休息反而能积蓄更多力量，不仅提高效率，也还给我们一个更健康的自己。睡不着的时候，不如放下手机拿起书；深夜想不清楚的事，不如就留给明天清晨；难得休息的时候，好好睡一觉会比报复性熬夜更舒服。
生活的理想是为了理想的生活，而我想，在那些理想当中，健康，一定是非常重要的一项。希望你健康，希望你今晚可以，做个好梦。
图片及资料来源：东方卫视《追眠记》、Lessons Worth Sharing | TED-Ed、网络
最近睡得好吗？
是否也因为工作不得不在深夜加班加点？
是否好不容易赶在12点前忙完了所有事，
躺在床上，却怎么都无法入睡？
有报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长由8.8小时降至6.5小时。中国成年人失眠率高达38.2%，比全球平均高出11.2%。而90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。媒体人、医务人员、公关人、IT从业者尤为严重。睡一个好觉，竟然成了一件有些奢侈的事情。
平行世界里，受睡眠困扰的人的故事多种多样，看看他们的经历，和你有什么相同，又有什么不同？
01
他是围棋选手古力，多次获得世界冠军。
对脑力消耗极大的他来说，睡眠和心态尤为重要。他自己也非常清楚这一点：感觉如果没睡着的话，比较焦虑、比较急躁一点。
多年前的梦百合世纪之战中，他败给韩国棋手李世石。而在那之前，不眠之夜经常性地伴随着他，但越想睡，反而越睡不着：太想赢了，压力比较大，老是想着睡着，但到3点钟还没睡着。
越睡不着就越紧张，越紧张就越睡不着，
多少人的失眠之夜，处于这种恶性循环之中。 02
他是陈长城，儿科住院总医师。在过去的30个小时里，他睡了不到4个小时。
每隔4天，他就要上这样一个夜班：从早上8点，一直到第二天下午4点。夜班之后，第二天还要继续上班。无论凌晨几点的样子，他都已见过不知多少次。
值班的时间里，他要负责全部一线抢救，寻呼机一响起，立马就要前去解决。除了忙碌，还有紧张：做的很多决定，都可能对小朋友有决定性的影响。人命关天，这样的凌晨，容不得丝毫马虎大意。
同样是儿科医生的张磊，连自己5岁生病的儿子都顾不上。
从早上8点，到第二天晚上8点，一个班就是36个小时。一天坐诊近100个病人，每周还有近20台手术。妻子忍不住抱怨：我打电话给你你也不接，你在单位要看病，你家里也有生病的小朋友好不好？
高强度的工作显然影响了他的睡眠，好不容易有了睡觉的时间，反而无法入眠：有时候特别忙，忙到后面你觉得人处于很亢奋、很兴奋的状态，就是给你时间去睡觉，你也睡不着。
03
他是李海名，从事IT工作。
已到而立年纪的他，家庭和事业却都没什么进展。
到上海这些年，他几乎每天重复着公司、住处两点一线的生活，回到住处的时间，早则八九点，晚则十一二点。明明很努力，可上海的房价和高昂的生活成本，让他感觉到想要的稳定体面的生活，遥不可及。
回老家？还是继续在大城市打拼？生活的压力、感情的困扰，前途的迷惘……常常让他彻夜难眠。
夜深人静，思绪繁多，而这些问题一想，就没有尽头，又是一个不眠夜。
04
她是马小闲，游戏主播，也是个没觉睡的职业。
因为工作需要，她经常需要黑白颠倒，作息非常不规律。
工作已经如此，但年纪尚轻的她，有时还会自己主动熬夜。原因和很多人一样：控制不住。
虽然没什么大毛病，但身体已经开始给她信号了：早上醒过来之后感觉很疲惫，不管睡多久，早上醒来以后都有点腰酸背痛，头昏脑涨。
泣不成声的她，是一名全职妈妈。
饱受睡眠折磨的原因不是工作，而是孩子。
当妈之后的生活，完全超出了她的预料，这让她的情绪几近崩溃。为了照顾孩子，凌晨1点、2点、3点、4点……
她不停地醒，不停地起来，像陀螺一样没有停歇。困得不行的时候，却发现天已经亮了。
孩子出生之后的这些夜里，几乎没有哪天能睡超过四个小时。
这样的生活，让她开始有些产后抑郁。晚上孩子和老公都睡着以后，各种事情各种思绪涌上心头，她会忍不住自己流眼泪…… 06
每个深夜，都有人通宵达旦；每个凌晨，都有人无法入眠。
原因多种多样，伤害却是同样无法避免。
你以为熬夜带来的仅仅是黑眼圈、浮肿、脱发，或者第二天有点无精打采？答案比想象的要可怕许多。
有人曾做过一个实验，维持264小时，也就是11天的清醒状态，看看会发生什么。
实验第二天，他的眼睛就已经无法聚焦了，接着，他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。后来，他变得喜怒无常，动作也无法协调。在实验结束的时候，保持专注对他来说已经非常困难，同时他的短期记忆出现了问题，变得易怒，而且出现了幻觉。
睡眠不足之后，学习、记忆、情绪、反应时间都会受到影响。还会导致发炎、幻觉、高血压，甚至和高血糖、肥胖产生联系。极端情况下甚至会导致死亡。
2014年夏天，年仅39岁的周先生中风身亡。在此之前，他已连续三天熬夜看世界杯，事发那天凌晨3点，他又准时坐到沙发上看球，
可比赛刚开始，他便突然不省人事。医生全力抢救，依然没能挽回他的生命，医生介绍，病人是脑干出血引发了中风。
美国亚拉巴马大学曾有研究发现，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，睡眠不足6小时的中老年人中风风险要高上4倍。如今看来，此类危险的发生，正越来越低龄化。
07
成年人需要保持7-8个小时睡眠，这是身体的需要，我们感到困倦就是身体给我们的信号。
清醒的时候，细胞工作会分解出各种副产品，比如腺苷，它的积累会增加困倦感，于是告诉我们的大脑：该休息了。之所以喝咖啡能提神，就是与咖啡因阻断腺苷受体有关。
其他代谢物也会聚集于大脑，如果不清理出去，会导致大脑和思想超负荷运转。
（大脑是怎样完成清洁工作的?）
想象一下，厨房如果一个月不打扫，会造成怎样的状况？同样的，如果大脑里面本身一团糟，又怎么让它正常工作呢？而大脑的清洁工作，在睡眠时更高效。
08
越来越多的人意识到睡眠的重要性，他们在不断寻求着改变。
文章开头提到的古力，已经和梦百合世纪之战中失手的他，不大一样。他一直在主动调节自己的作息和睡眠。
如今他已经养成了两个习惯，看书和踢球。看书可以让心态放松，而踢球是为了身体。
越来越规律的生活，让他比以前从容了许多，如今在比赛的时候，他的思路更清晰、内心更平静。
总是被现实的烦恼搅得彻夜难眠的李海名，也在努力调整。他已经明白，想再多也没有用，好好睡觉，白天才能更清醒地解决问题。
弹簧在一定范围内，松一点紧一点都可以承受，可是当力量超过弹性限度之后，它就再也无法恢复原状了。人又何尝不是如此呢？无论是主动还是被迫熬的夜，都会在你身体的变化中呈现出来，而持续的时间越长，后果也就越不容乐观。
生活的压力裹挟着我们不敢停歇，
但实际上，良好的休息反而能积蓄更多力量，不仅提高效率，也还给我们一个更健康的自己。睡不着的时候，不如放下手机拿起书；深夜想不清楚的事，不如就留给明天清晨；难得休息的时候，好好睡一觉会比报复性熬夜更舒服。
生活的理想是为了理想的生活，而我想，在那些理想当中，健康，一定是非常重要的一项。希望你健康，希望你今晚可以，做个好梦。
图片及资料来源：东方卫视《追眠记》、Lessons Worth Sharing | TED-Ed、网络