最近李多熙光凭在Ins上po出的休息室照片就能引发热议，优越的线条实在太抢眼了。
从《内在美》时就被姐姐圈粉了，剧中财阀般的气质，却是可爱好性格的“搞笑艺人”，反差萌加上神仙身材比例，被完全迷住了！
之前就因为漫画般的身材上了热搜，她就是名副其实的韩漫女主角吧？修长纤细的小腿太让人羡慕了，姐姐的腿不是腿，是塞纳河畔的湖水。
保持身材也超努力的李多熙，空中瑜伽就是日常。
腿真的长，尤其是小腿！
露腿的季节快到了，瘦腿运动在家做起来。但是为什么越做运动小腿反而越减越粗？先来确定一下自己腿的类型?
挺直腿绷紧脚趾让小腿发力，捏小腿，看看是否能轻松按压。脂肪型小腿可以被捏变形，不然就是肌肉腿。
肌肉腿的女生其实不太多见，大多数女生以为自己是肌肉腿其实只是“五花肉腿”！是肥肉与肌肉混合的脂包肌类腿...
小腿用力时，如果只能捏出来薄薄一层皮才是肌肉腿。如果能捏出来一大块肉肉其实就是“五花肉腿”，也是需要全身减脂的。
盲目的训练反而会让腿越减越粗，但基本的有氧+加无氧训练还是要有，在此基础上再做加减法。
有氧减脂操
Let's kill this fat
播放BLACKPINK的《 KILL THIS LOVE》一起做减脂操吧！
Step 1 ：听着音乐前奏开始开合跳，Jennie Part 开始时配合双臂挥动。
Step 2 ：Lisa Part ，原地快速小跑步配合开合跳一起。
Step 3 ：Jisoo +Rose Part ，原地高抬腿配合腹部训练。
Killing part的动作一定要加上！
Step 5 ：高潮部分跟着节奏深蹲，并重复前面几个动作。
Step 6 ：“Look at me look at you”触地蹲做起来。
Step 7 ：第二次Killing part 后做撑地开合跳，再加上登山爬。
最后的Ending part 不要忘喔！做完让你不再嫌弃这首歌短了，如果有能力可以再跟着练一组。
1. GUCCI古驰 MÉMOIRE D’UNE ODEUR追忆香氛
2. BEATS Powerbeats 高性能无线耳机
3. Jo Malone祖·玛珑 WILD FLOWER&WEEDS英伦限量河岸系列
肌肉锻炼
有氧减脂后，小腿肌肉的建立也尤为重要，健康紧致的小腿线条快练起来吧。
Step 1 ：双手可以扶在椅背上，双脚踮起向上做5次，再做五次屈膝，上身保持直立，可以反复做3-4组。
Step 2 ：双腿前后站立后重复刚才的踮脚屈膝动作，同样做5组。
Step 3 ：单腿站立，另外一条腿向后做弓步并向前屈膝抬腿，单腿做20次后交换另外一条腿，反复2-3组。
Step 4 ：单腿站立单脚50次后换另外一条腿。
拉伸、拉伸！
肌肉腿其实并不可怕，可怕的是不待在正确位置的小腿肌肉，还有因为各种姿势不正确导致的肌肉外翻，除了矫正姿势以外，肌肉的拉伸必不可少，尤其是在运动后可以更好的帮助构建修长的肌肉线条。
Step 1 ：箭步拉伸小腿，后脚的脚跟尽量贴住地面保持45秒。
Step 2 ：下犬式交替拉伸，尽可能的让重心向后保持在腿上，感受更深层拉伸。
Step 3 ：单脚抵住墙面，后脚可以踮脚向前倾让拉伸更彻底。
Step 4 ：单腿微微屈膝，拉伸另外一条腿，让手尽可能的去触摸脚底，弯腰幅度可以逐渐增大。
清晰的脚踝线条
别人的腿都是腿+脚踝+脚，为什么自己的腿就是腿+脚，腿上少了脚踝就尤其显肿、显粗。
脚踝粗其实是腿部与脚部的血液不循环导致的水肿，身体水肿的缓解同样少不了按摩。
Step 1 ：在脚踝内侧紧贴脚后筋来回刮50-100次，万物皆可刮，家里的酱油碟也可以用来按摩。
Step 2 ：紧贴内侧小腿骨，由脚踝刮至膝盖处。
Step 3 ：同样贴住小腿骨外侧由上至下在脚踝处刮动。
Step 4 ：贴住小腿肚，在脚踝后侧处来回刮动，刮动时上身保持直立还能顺便锻炼腹部肌肉，一举两得。
姐姐的腿长可能有点难，但同款腿型一定要有！
最近李多熙光凭在Ins上po出的休息室照片就能引发热议，优越的线条实在太抢眼了。
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挺直腿绷紧脚趾让小腿发力，捏小腿，看看是否能轻松按压。脂肪型小腿可以被捏变形，不然就是肌肉腿。
肌肉腿的女生其实不太多见，大多数女生以为自己是肌肉腿其实只是“五花肉腿”！是肥肉与肌肉混合的脂包肌类腿...
小腿用力时，如果只能捏出来薄薄一层皮才是肌肉腿。如果能捏出来一大块肉肉其实就是“五花肉腿”，也是需要全身减脂的。
盲目的训练反而会让腿越减越粗，但基本的有氧+加无氧训练还是要有，在此基础上再做加减法。
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Step 1 ：听着音乐前奏开始开合跳，Jennie Part 开始时配合双臂挥动。
Step 2 ：Lisa Part ，原地快速小跑步配合开合跳一起。
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Killing part的动作一定要加上！
Step 5 ：高潮部分跟着节奏深蹲，并重复前面几个动作。
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Step 2 ：双腿前后站立后重复刚才的踮脚屈膝动作，同样做5组。
Step 3 ：单腿站立，另外一条腿向后做弓步并向前屈膝抬腿，单腿做20次后交换另外一条腿，反复2-3组。
Step 4 ：单腿站立单脚50次后换另外一条腿。
拉伸、拉伸！
肌肉腿其实并不可怕，可怕的是不待在正确位置的小腿肌肉，还有因为各种姿势不正确导致的肌肉外翻，除了矫正姿势以外，肌肉的拉伸必不可少，尤其是在运动后可以更好的帮助构建修长的肌肉线条。
Step 1 ：箭步拉伸小腿，后脚的脚跟尽量贴住地面保持45秒。
Step 2 ：下犬式交替拉伸，尽可能的让重心向后保持在腿上，感受更深层拉伸。
Step 3 ：单脚抵住墙面，后脚可以踮脚向前倾让拉伸更彻底。
Step 4 ：单腿微微屈膝，拉伸另外一条腿，让手尽可能的去触摸脚底，弯腰幅度可以逐渐增大。
清晰的脚踝线条
别人的腿都是腿+脚踝+脚，为什么自己的腿就是腿+脚，腿上少了脚踝就尤其显肿、显粗。
脚踝粗其实是腿部与脚部的血液不循环导致的水肿，身体水肿的缓解同样少不了按摩。
Step 1 ：在脚踝内侧紧贴脚后筋来回刮50-100次，万物皆可刮，家里的酱油碟也可以用来按摩。
Step 2 ：紧贴内侧小腿骨，由脚踝刮至膝盖处。
Step 3 ：同样贴住小腿骨外侧由上至下在脚踝处刮动。
Step 4 ：贴住小腿肚，在脚踝后侧处来回刮动，刮动时上身保持直立还能顺便锻炼腹部肌肉，一举两得。
姐姐的腿长可能有点难，但同款腿型一定要有！