每当我们谈论力量，健美或者举重的时候我们首先想到的就是男性但是！！！今天这位来自俄罗斯的Julia Vins
会让你感受一种“与众不同”的力量美。
美如芭比的面庞+壮汉般的肌肉身材
Julia完美演绎了什么是「天使脸孔，魔鬼身材」
不过，她的「魔鬼身材」并不是
我们想像中的纤腰细腿，凹凸有致而是有着健硕肌肉的力量型代表；一张萝莉可爱的清纯脸庞，却有着施瓦辛格般健硕的身材，结实的手臂和发达的肱二头肌，令人难以置信。
Julia的身材和力量，让很多男人望尘莫及
但这并不影响她成为“世界最受欢迎的女性健身明星之一”并且在第一次比赛中就创造了世界纪录还赢得了两次全国冠军和两次世界冠军
其中，在莫斯科举行的世界力量举重锦标赛中，
她以总重量440公斤——深蹲180公斤，卧推105公斤和硬拉165公斤的傲人成绩，赢得冠军。可谓是巾帼不让须眉！被大家称作是
“俄罗斯金刚芭比”、“肌肉芭比”、“最强肌肉女”。
看看Julia的训练视频，
你就能感受到她可怕的力量了
悄悄说
训练前她从来都不会忘记画上一个美美的妆
说到身材，令主页妞惊讶的是
如今的Julia在健身之初不过只是为了让自己稍微强壮一点
却没想到被安排练力量举去了
虽然Julia不太情愿，却也没得选择
因为学校的教练除了力量举老师，没别人了
没想到的是
练成这样，反而显得与众不同
但是想要练成这样的身材，
可想而知，需要付出多少努力和汗水，每天高强度、大重量的训练5-6个小时、每周练腿两次。
除此之外，还要吃10来种健身补剂
7年时间，才练就如今的样子
随着Julia的肌肉越练越发达，
她的颜值也越来越高。
平时不锻炼的时候、文艺又软萌
衣服一脱……
她有着所有汉子汗颜的肌肉，所有女孩都闻风丧胆的力量。
也许你不太能接受这样的形体，
也许你会觉得特别夸张，或者是不可思议。每个人的审美不同，选择也就不同。现在的Julia是她用日复一日的坚持，还有无数的汗水堆砌而成。
她的坚持和永不懈怠更值得学习和尊重，向世界证明力量运动不仅针对男性，
女生也同样可以。
所以，男同胞们该加把油了，
卧推上想要有突破，可不能只练上半身全身肌肉正确参与才能有实质性的突破尤其是腿和腹部肌肉下面的卧推4要素，赶紧收起来！
1.绷紧腹部和臀部
取出杠铃后
深吸一口气，腹部收紧闭气崩得像钢板一样紧实
同时用力收紧臀部，做到这2点
全身肌肉集体配合起来，卧推就会轻松很多
2.保持背部紧绷很多人卧推时习惯肩部借力
这不仅容易受伤，还容易失去稳定性正确做法是要收紧肩胛骨将胸挺出去，上背扣牢卧推椅这样既能保护肩关节，还能自然地启动背部力量
3.增加协动肌肉的训练
卧推时主动发力肌群是胸
如果辅助肌群三角肌够强的话，卧推稳定性会更好尤其需要加强三角肌前束的训练
多做负重肩推、窄距卧推
4.增加卧推的频率
做好基本功，卧推的频次上去了，
肌肉才能更准确的掌控卧推的力道和动作，增加动作熟悉度的同时强化技巧。
—END—
每当我们谈论力量，健美或者举重的时候我们首先想到的就是男性但是！！！今天这位来自俄罗斯的Julia Vins
会让你感受一种“与众不同”的力量美。
美如芭比的面庞+壮汉般的肌肉身材
Julia完美演绎了什么是「天使脸孔，魔鬼身材」
不过，她的「魔鬼身材」并不是
我们想像中的纤腰细腿，凹凸有致而是有着健硕肌肉的力量型代表；一张萝莉可爱的清纯脸庞，却有着施瓦辛格般健硕的身材，结实的手臂和发达的肱二头肌，令人难以置信。
Julia的身材和力量，让很多男人望尘莫及
但这并不影响她成为“世界最受欢迎的女性健身明星之一”并且在第一次比赛中就创造了世界纪录还赢得了两次全国冠军和两次世界冠军
其中，在莫斯科举行的世界力量举重锦标赛中，
她以总重量440公斤——深蹲180公斤，卧推105公斤和硬拉165公斤的傲人成绩，赢得冠军。可谓是巾帼不让须眉！被大家称作是
“俄罗斯金刚芭比”、“肌肉芭比”、“最强肌肉女”。
看看Julia的训练视频，
你就能感受到她可怕的力量了
悄悄说
训练前她从来都不会忘记画上一个美美的妆
说到身材，令主页妞惊讶的是
如今的Julia在健身之初不过只是为了让自己稍微强壮一点
却没想到被安排练力量举去了
虽然Julia不太情愿，却也没得选择
因为学校的教练除了力量举老师，没别人了
没想到的是
练成这样，反而显得与众不同
但是想要练成这样的身材，
可想而知，需要付出多少努力和汗水，每天高强度、大重量的训练5-6个小时、每周练腿两次。
除此之外，还要吃10来种健身补剂
7年时间，才练就如今的样子
随着Julia的肌肉越练越发达，
她的颜值也越来越高。
平时不锻炼的时候、文艺又软萌
衣服一脱……
她有着所有汉子汗颜的肌肉，所有女孩都闻风丧胆的力量。
也许你不太能接受这样的形体，
也许你会觉得特别夸张，或者是不可思议。每个人的审美不同，选择也就不同。现在的Julia是她用日复一日的坚持，还有无数的汗水堆砌而成。
她的坚持和永不懈怠更值得学习和尊重，向世界证明力量运动不仅针对男性，
女生也同样可以。
所以，男同胞们该加把油了，
卧推上想要有突破，可不能只练上半身全身肌肉正确参与才能有实质性的突破尤其是腿和腹部肌肉下面的卧推4要素，赶紧收起来！
1.绷紧腹部和臀部
取出杠铃后
深吸一口气，腹部收紧闭气崩得像钢板一样紧实
同时用力收紧臀部，做到这2点
全身肌肉集体配合起来，卧推就会轻松很多
2.保持背部紧绷很多人卧推时习惯肩部借力
这不仅容易受伤，还容易失去稳定性正确做法是要收紧肩胛骨将胸挺出去，上背扣牢卧推椅这样既能保护肩关节，还能自然地启动背部力量
3.增加协动肌肉的训练
卧推时主动发力肌群是胸
如果辅助肌群三角肌够强的话，卧推稳定性会更好尤其需要加强三角肌前束的训练
多做负重肩推、窄距卧推
4.增加卧推的频率
做好基本功，卧推的频次上去了，
肌肉才能更准确的掌控卧推的力道和动作，增加动作熟悉度的同时强化技巧。
—END—