在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准(2023 年修订)》里,有一项针对20-79岁成年人的测试:
金鸡独立
闭眼单脚站立:
闭上双眼
并任意抬起一只脚,
另一只踩在坚硬、平整的地面上,
看看你能坚持多少秒?
请自行对照评分表
↓↓↓
背后却反应了
你的肌肉、核心、平衡等能力…
甚至预示着死亡风险!
平衡能力越差
未来死亡风险越高
2022年9月一项发表在知名医学期刊《英国医学杂志》子刊上的研究证实:单脚站立稳定10秒的表现预测了中老年人的生存能力,证实了平衡能力与死亡风险之间存在相关性。平衡能力差的人,死亡风险可能会更高。
随后,研究团队又在近10年的时间里对被试进行随访,1702名被试中共有123名参与者死亡,在考虑了年龄、性别、BMI、临床合并症(冠心病、高血压、糖尿病、肥胖和血脂异常)等变量后,研究人员发现,未通过测试的被试者死亡率比通过测试的死亡率高了84% 。
平衡能力忽然下降要当心
恐是患病征兆
据了解,平衡能力反映了身体各种感觉器官的功能及灵敏程度、大脑中枢神经系统处理信息的速度及准确性、身体的肌肉力量及协调能力,它是一个人身体综合素质的体现。
平衡能力减退反映身体衰老
随着年龄增长,人在渐渐的衰老过程中,会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象,导致老人的平衡能力减退。
平衡能力不足会增加老年人跌倒的风险,严重可导致骨折、脑损伤甚至死亡。
平衡能力牵涉的因素很多,包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况等等。平衡能力忽然降低,很可能是某些疾病的征兆,最典型的就是帕金森病。
想要增强平衡能力
多做这3个动作
单脚站立
走猫步
横着走
此外,练太极拳、做瑜伽、跳交谊舞或原地转圈练习等,都可锻炼平衡力,前提还是得保证安全。
综合整理自科普中国、人民网科普、生命时报
在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准(2023 年修订)》里,有一项针对20-79岁成年人的测试:
金鸡独立
闭眼单脚站立:
闭上双眼
并任意抬起一只脚,
另一只踩在坚硬、平整的地面上,
看看你能坚持多少秒?
请自行对照评分表
↓↓↓
别小看这个测试背后却反应了
你的肌肉、核心、平衡等能力…
甚至预示着死亡风险!
平衡能力越差
未来死亡风险越高
2022年9月一项发表在知名医学期刊《英国医学杂志》子刊上的研究证实:单脚站立稳定10秒的表现预测了中老年人的生存能力,证实了平衡能力与死亡风险之间存在相关性。平衡能力差的人,死亡风险可能会更高。
该研究团队先是组织了1702名年龄在51-75 岁的中老年人被试参加单脚站立测试,测试结果显示,年龄为51-55岁的被试人群,未通过测试的比例为4.7%;而年龄为71-75岁的被试人群,未通过测试的比例高达53.6%!随后,研究团队又在近10年的时间里对被试进行随访,1702名被试中共有123名参与者死亡,在考虑了年龄、性别、BMI、临床合并症(冠心病、高血压、糖尿病、肥胖和血脂异常)等变量后,研究人员发现,未通过测试的被试者死亡率比通过测试的死亡率高了84% 。
平衡能力忽然下降要当心
恐是患病征兆
据了解,平衡能力反映了身体各种感觉器官的功能及灵敏程度、大脑中枢神经系统处理信息的速度及准确性、身体的肌肉力量及协调能力,它是一个人身体综合素质的体现。
平衡能力减退反映身体衰老
随着年龄增长,人在渐渐的衰老过程中,会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象,导致老人的平衡能力减退。
平衡能力不足可能增加意外风险平衡能力不足会增加老年人跌倒的风险,严重可导致骨折、脑损伤甚至死亡。
平衡能力忽然下降恐是患病征兆平衡能力牵涉的因素很多,包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况等等。平衡能力忽然降低,很可能是某些疾病的征兆,最典型的就是帕金森病。
所以,发现自己平衡能力突然下降,比如原本走路直线,突然开始歪歪斜斜了,此时最好到医院相关科室做一个详细的筛查。想要增强平衡能力
多做这3个动作
单脚站立
将一侧脚抬起站立,坚持10-30秒后换另一侧。如果难以保持平衡,可以手扶墙壁或椅子,练习1-2组。走猫步
两脚交替移动向前走15-30秒。行走过程中,保持身体直立,可双臂侧平举或一侧手扶墙保持平衡,练习1-2组。横着走
站立,两脚间距略宽于肩,脚尖始终指向正前方,一条腿向体侧迈步,另一条腿跟随迈步腿做并步动作,两脚并拢站立,全脚掌着地,然后交换顺序,做迈步并步,左右移动10-20次,练习1-2组。此外,练太极拳、做瑜伽、跳交谊舞或原地转圈练习等,都可锻炼平衡力,前提还是得保证安全。
综合整理自科普中国、人民网科普、生命时报