五天假期就像一场梦，转瞬即逝。有网友如此总结自己的五一：“假期过得真快乐”这七个字我只感觉到了前六个字。
为什么我们总感觉假日时光飞逝，工作时间却过得很慢？
假期不但时间过得很快，有时候我们休息之后反而觉得更累了，这是怎么回事？《生命时报》邀请专家，帮节后的你快速找回状态。
受访专家
国家二级心理咨询师 麦舜翩
西南大学心理学部教授 汤永隆
为什么假期总是转瞬即逝？平时5天的工作日过得像半个月一样漫长，5天休息日却一下子就结束了。快乐的时光总是短暂的，这可能不是你的错觉。
假期带来了“新鲜感”
英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德表示，当人们对过去的时光进行回想时，对时间长短的评估，是根据那段时间汇集了多少“新鲜事”决定的。
普通人在两周的工作日内，记忆中只会增加6到9件新鲜事，因而会感到时间很慢；到了假日，一天内突然增加很多新鲜事，大脑回忆时会觉得经历了很多，从而认为时间过得特别快。
大脑出现了“预测误差”
我们对时间的感觉和经验和行为有关，是一种不稳定的主观感受。
情绪、注意力以及周围发生的事情，都会改变我们的感觉，让我们觉得时间加快或变慢了。比如，越着急的时候，锅里的水就越烧不开。
心跳扰乱了大脑的“节拍”
美国康奈尔大学近期发表的一项研究显示，大脑对时间的掌控还和心跳有关。
心跳可以影响我们对外部刺激的感知，就像大脑所使用的一个节拍器。研究人员认为，有些时刻相对于每秒钟的客观时间似乎会拉长或缩短，这种“时间褶皱”则源于心脏。
3个方法应对“假期综合征”所谓的“假期综合征”，其实是人们面临生活状态转变的一种正常反应，主要跟工作压力有关。
一项来自美国睡眠机构的研究称，这种焦虑有多种表现，如情绪上的烦躁、沮丧、恐惧等；身体上的胃肠道不适、头痛头晕、食欲不振；行为上的失眠、拖延、注意力不集中等。
上班前有些紧张感是正常的，但如果心情十分低落、甚至睡不好觉，就需要采取一些办法来调整，顺利地在假期与工作日间过渡。
4、发呆5分钟
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让注意力和意念更加集中。
5、做个工间操
运动是种积极的休息。工作学习累了，起身活动一下，可以瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿等均可。
6、来个头部按摩
选择个人比较能接受的力度，用十指指肚从眼眶上沿开始往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可用牛角或实木梳子代替。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环。
7、吃点健康零食
在两餐之间吃点健康零食，既可以放松身心，还有助于补充营养。酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。
8、适当晒晒太阳
感到疲倦时，不妨晒晒太阳。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。可以多晒晒背部、双腿和头顶，每次晒15～20分钟为宜。
9、和别人分享一件趣事
工作一两个小时后，和同事或朋友聊聊天、分享趣事，可以瞬间降低体内的压力激素。
10、用温水洗把脸
疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温不宜太热，也不能太冷，以35℃左右为宜。▲
五天假期就像一场梦，转瞬即逝。有网友如此总结自己的五一：“假期过得真快乐”这七个字我只感觉到了前六个字。
为什么我们总感觉假日时光飞逝，工作时间却过得很慢？
假期不但时间过得很快，有时候我们休息之后反而觉得更累了，这是怎么回事？《生命时报》邀请专家，帮节后的你快速找回状态。
受访专家
国家二级心理咨询师 麦舜翩
西南大学心理学部教授 汤永隆
为什么假期总是转瞬即逝？平时5天的工作日过得像半个月一样漫长，5天休息日却一下子就结束了。快乐的时光总是短暂的，这可能不是你的错觉。
假期带来了“新鲜感”
英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德表示，当人们对过去的时光进行回想时，对时间长短的评估，是根据那段时间汇集了多少“新鲜事”决定的。
普通人在两周的工作日内，记忆中只会增加6到9件新鲜事，因而会感到时间很慢；到了假日，一天内突然增加很多新鲜事，大脑回忆时会觉得经历了很多，从而认为时间过得特别快。
大脑出现了“预测误差”
我们对时间的感觉和经验和行为有关，是一种不稳定的主观感受。
情绪、注意力以及周围发生的事情，都会改变我们的感觉，让我们觉得时间加快或变慢了。比如，越着急的时候，锅里的水就越烧不开。
心跳扰乱了大脑的“节拍”
美国康奈尔大学近期发表的一项研究显示，大脑对时间的掌控还和心跳有关。
心跳可以影响我们对外部刺激的感知，就像大脑所使用的一个节拍器。研究人员认为，有些时刻相对于每秒钟的客观时间似乎会拉长或缩短，这种“时间褶皱”则源于心脏。
3个方法应对“假期综合征”所谓的“假期综合征”，其实是人们面临生活状态转变的一种正常反应，主要跟工作压力有关。
一项来自美国睡眠机构的研究称，这种焦虑有多种表现，如情绪上的烦躁、沮丧、恐惧等；身体上的胃肠道不适、头痛头晕、食欲不振；行为上的失眠、拖延、注意力不集中等。
上班前有些紧张感是正常的，但如果心情十分低落、甚至睡不好觉，就需要采取一些办法来调整，顺利地在假期与工作日间过渡。
[img]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/afd658e2bd49421f9608426033b980f6~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1683845045&x-signature=bjZ2HMnA8b1EfFWTTKP9E5La1ec%34、发呆5分钟
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让注意力和意念更加集中。
5、做个工间操
运动是种积极的休息。工作学习累了，起身活动一下，可以瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿等均可。
6、来个头部按摩
选择个人比较能接受的力度，用十指指肚从眼眶上沿开始往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可用牛角或实木梳子代替。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环。
7、吃点健康零食
在两餐之间吃点健康零食，既可以放松身心，还有助于补充营养。酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。
8、适当晒晒太阳
感到疲倦时，不妨晒晒太阳。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。可以多晒晒背部、双腿和头顶，每次晒15～20分钟为宜。
9、和别人分享一件趣事
工作一两个小时后，和同事或朋友聊聊天、分享趣事，可以瞬间降低体内的压力激素。
10、用温水洗把脸
疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温不宜太热，也不能太冷，以35℃左右为宜。▲