受访专家：北京大学首钢医院神经内科主任医师 高 伟
人到中年就常常感到脑子不好用了：开会时突然想不起客户名字、要说的事转头就忘、经常找不到手机去哪儿了……这些“中年健忘”现象背后，可能隐藏着大脑衰老的信号。
近日，《美国国家科学院院刊》发表的一项研究显示，大脑衰老是一个非线性过程，在44岁左右开始加速，67岁左右速度最快，到90岁时趋于平稳。值得庆幸的是，如果能在40~59岁进行代谢干预，可在一定程度上对抗大脑衰老。
美国纽约州立大学科学家纳入近2万名参与者，深入分析了他们的代谢功能、血管状态和炎症生物标志物与大脑衰老之间的关系，以了解代谢干预是否能逆转大脑衰老。结果发现，代谢功能变化始终先于血管和炎症变化。44岁时的大脑衰老与胰岛素抵抗增加相关，67岁时衰老速度最快则与血管状况恶化有关。研究同时指出，40~59岁是对抗大脑衰老的“黄金窗口期”，可进行代谢干预，如适当少吃或禁食、选择低碳饮食等。
“环球时报健康客户端”记者就此采访了北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟。他表示，大脑衰老速度与人体生理机能的变化有关。44岁左右，许多人正处于事业和家庭的双重压力下，生活节奏快、饮食不规律、缺乏运动等因素都可能导致血脂升高、胰岛素抵抗增强等代谢问题。这不仅影响血糖水平，还可能对大脑产生负面影响，例如影响神经元的能量供应和代谢，从而加速大脑衰老。到67岁左右，人体血管逐渐老化，血管壁变厚、弹性下降、血液循环不畅等都可能对大脑造成损害。
“大脑衰老是一个复杂的生理过程，除了代谢干预外，还需要综合考虑其他因素，如遗传、环境、生活方式等。”高伟说，以上述研究结果来看，在特定年龄段进行代谢干预具有一定必要性，建议从以下几个方面调整代谢。
严控饮食结构。中年人可以将每日主食的1/3替换为全谷物(如燕麦、糙米)，适当多吃豆类、绿叶蔬菜等低升糖指数食物。进餐时先吃蔬菜和蛋白质类食物，最后摄入主食，可降低餐后血糖波动幅度。对大部分人来说，每餐保持七八分饱即可，减少热量摄入能够在一定程度上维护大脑功能。
保持适量运动。运动不仅能提高新陈代谢，还可促进大脑的血液循环和神经元再生。建议大家选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持进行3~5次，每次30分钟以上;配合抗阻训练(如深蹲、俯卧撑)，每次20分钟，可以提高胰岛素敏感性，改善血糖水平。
调整生活作息。保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累;保持积极乐观的心态，学会缓解压力;避免过度使用电子产品，减少对大脑的辐射损伤。
定期监测指标。建议家中常备一台体重秤，以随时了解体重变化，将体重指数(BMI=体重/身高的平方)维持在18.5~24，男性腰围控制在90厘米以下，女性85厘米以下;通过定期体检和针对性筛查了解血糖、血压、血脂等指标，以便早期发现代谢异常。
高伟提醒，代谢干预需要长期坚持和不断调整。维护大脑健康应贯穿中青年阶段，不能等着老年阶段补救。把握住40~59岁的干预窗口也很重要，可为晚年生活打下良好基础。▲
受访专家：北京大学首钢医院神经内科主任医师 高 伟
人到中年就常常感到脑子不好用了：开会时突然想不起客户名字、要说的事转头就忘、经常找不到手机去哪儿了……这些“中年健忘”现象背后，可能隐藏着大脑衰老的信号。
近日，《美国国家科学院院刊》发表的一项研究显示，大脑衰老是一个非线性过程，在44岁左右开始加速，67岁左右速度最快，到90岁时趋于平稳。值得庆幸的是，如果能在40~59岁进行代谢干预，可在一定程度上对抗大脑衰老。
美国纽约州立大学科学家纳入近2万名参与者，深入分析了他们的代谢功能、血管状态和炎症生物标志物与大脑衰老之间的关系，以了解代谢干预是否能逆转大脑衰老。结果发现，代谢功能变化始终先于血管和炎症变化。44岁时的大脑衰老与胰岛素抵抗增加相关，67岁时衰老速度最快则与血管状况恶化有关。研究同时指出，40~59岁是对抗大脑衰老的“黄金窗口期”，可进行代谢干预，如适当少吃或禁食、选择低碳饮食等。
“环球时报健康客户端”记者就此采访了北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟。他表示，大脑衰老速度与人体生理机能的变化有关。44岁左右，许多人正处于事业和家庭的双重压力下，生活节奏快、饮食不规律、缺乏运动等因素都可能导致血脂升高、胰岛素抵抗增强等代谢问题。这不仅影响血糖水平，还可能对大脑产生负面影响，例如影响神经元的能量供应和代谢，从而加速大脑衰老。到67岁左右，人体血管逐渐老化，血管壁变厚、弹性下降、血液循环不畅等都可能对大脑造成损害。
“大脑衰老是一个复杂的生理过程，除了代谢干预外，还需要综合考虑其他因素，如遗传、环境、生活方式等。”高伟说，以上述研究结果来看，在特定年龄段进行代谢干预具有一定必要性，建议从以下几个方面调整代谢。
严控饮食结构。中年人可以将每日主食的1/3替换为全谷物(如燕麦、糙米)，适当多吃豆类、绿叶蔬菜等低升糖指数食物。进餐时先吃蔬菜和蛋白质类食物，最后摄入主食，可降低餐后血糖波动幅度。对大部分人来说，每餐保持七八分饱即可，减少热量摄入能够在一定程度上维护大脑功能。
保持适量运动。运动不仅能提高新陈代谢，还可促进大脑的血液循环和神经元再生。建议大家选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持进行3~5次，每次30分钟以上;配合抗阻训练(如深蹲、俯卧撑)，每次20分钟，可以提高胰岛素敏感性，改善血糖水平。
调整生活作息。保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累;保持积极乐观的心态，学会缓解压力;避免过度使用电子产品，减少对大脑的辐射损伤。
定期监测指标。建议家中常备一台体重秤，以随时了解体重变化，将体重指数(BMI=体重/身高的平方)维持在18.5~24，男性腰围控制在90厘米以下，女性85厘米以下;通过定期体检和针对性筛查了解血糖、血压、血脂等指标，以便早期发现代谢异常。
高伟提醒，代谢干预需要长期坚持和不断调整。维护大脑健康应贯穿中青年阶段，不能等着老年阶段补救。把握住40~59岁的干预窗口也很重要，可为晚年生活打下良好基础。▲