在睡多长时间这事上，存在一条看不见的「鄙视链」。
身边总有那么一两个人（尤其是各位老板），号称自己每天可以只睡 6 个小时——甚至 5 个、4 个小时，仍能精神饱满，干劲满满。
江湖上也流传着许多「成功人士不需要睡觉」的传说。从拿破仑、雍正皇帝、彼得大帝、撒切尔夫人，到一众科技新贵，再到「每天睡 4 小时的人，年薪基本是 400 万」的职场毒鸡汤……
成功人士尚且如此拼命，同样的一天，硬生生被他们活出了 28 个小时。
想想我们这些职场搬砖人，别说 4 个小时，连续几天只睡 6 小时，都担心自己会猝死在工位上……
到底为什么有人可以睡那么少？是不是他们天生就更配富贵发达？
只睡 4 小时仍精神
确实是基因天赋
从科学和统计学上讲，人类平均的睡眠时长是 7～8 小时。
既然有「平均」，也就有「例外」。需要睡多久这事儿，真有很大一部分是基因决定的。
2019 年，国外学者在 44 万人中统计出了 78 个与睡眠有关的基因位点。其中让睡眠变长的「长睡眠基因」几乎没有，加成最多的人，仅比一般人平均多睡 22 分钟（爱睡懒觉目前还不能怪基因，科学家请再努努力）。
但「短睡眠基因」就比较给力了，近几年陆续发现了不少。
这些基因上的特定突变，可以使人保持清醒的时间更长、需要的睡眠更少。
这些基因突变就好像某种超能力，制造了天赋异禀的「短睡眠人」。即使长期睡眠不足 6 小时，他们也能拥有清晰的记忆力，并大多具有积极进取的人格。
不过，「短睡眠人」在人群中的比例很低，估计仅占 1% ，并具有一定家族性。
这个能力也没办法进行后天练习。
要承认，有些人天生就比别人精力更旺盛，更能适应当代社会激烈的熬夜、加班、内卷……
获得短睡眠基因的人，看上去会有更多的时间，不论是用来学习、赚钱还是娱乐，都很爽。
但实际上，这种「修仙」生活也并没有看上去那么妙。
睡得太少真不健康
不论对谁都一样
一般睡眠时间低于 6 小时，就进入了医学上定义的「睡眠不足」状态。
长期连续睡眠不足，害处可太多了：
长期睡得太少，糖尿病、心脑血管疾病、中风、抑郁症的风险都会明显上升，也更容易患上阿尔茨海默病（老年痴呆症）。
这是真的！每天少睡 1 小时，平均会比别人胖两斤，原因可能是缺觉的人倾向于吃不健康食品。
睡眠不足会加速女性的表观遗传衰老，皮肤状态也会受到影响。
与睡 7 个小时相比，睡 5～6 个小时发生车祸的风险增加了 1.9 倍。
有些难以解释的「小毛病」，比如背痛、肠胃不适、头晕等，也可能与睡眠不足有关。
睡眠对于身体的自我修复十分重要，长期睡得太少会伤害到人体的各个方面。我们有充足的理由不推荐一般人熬夜修仙。
那如果基因上属于「短睡眠人」，少睡是不是就对健康没有影响了？也不是。
2021 年，一项对 40 万人的分析表明，遗传的「短睡眠人」有着更高的心血管疾病风险。研究发现，在基因影响下每短睡一小时，与高血压、慢性缺血性心脏病风险上升 15%，心梗风险上升 21%，肺栓塞风险上升 30% 有关。
由于基因限制，「短睡眠人」无法硬把睡眠拉长，但即便这样，也可能会带来一定的健康风险。
「短睡眠人」尚且如此，普通人长期睡得太少，就真的消耗身体了。
健康睡眠不熬夜
这个建议适用于所有人
最好的睡眠，要有时长、有质量、有规律，而睡够是基础。
当然，这绝不是让每个人的睡眠都必须「抻」到 8 小时。
人的每个睡眠周期约为 90 分钟，好的睡眠是平均每晚完成 5 个优质睡眠周期，折合成 7.5 小时左右。所以，常推荐的 7～8 小时是这么来的。大多数人的睡眠也确实符合这一规律。
但「睡好」也包含着一种主观判断标准：早上起来，疲劳得到恢复，白天在不靠咖啡的情况下有较好的精力进行工作、学习。
综合两个方面来说，保证一定长度的充足睡眠、建立规律作息，仍然是适合绝大多数成年人的睡眠建议。
睡眠时长不要连续低于 6 小时，除非体质特殊；
别熬得太晚，尽量每天晚上都在同一时间睡；
在更黑暗、温度适宜的环境中入睡，保证深睡眠的时长；
不论你觉得自己可以睡多「少」，我们都劝你不要刻意压缩睡眠、不要熬夜。
而且，没有哪种睡眠习惯能够保证事业成功，爱迪生每天只睡 4 小时，爱因斯坦每天要睡 10 小时，谁也不比谁差。
至于那些说自己「只睡 4 小时」的老板们，很可能每天偷偷在办公室里补午觉呢……
图片来源：站酷海洛
我们凡人，就别跟着他们修仙了，还是早点睡吧。
在睡多长时间这事上，存在一条看不见的「鄙视链」。
身边总有那么一两个人（尤其是各位老板），号称自己每天可以只睡 6 个小时——甚至 5 个、4 个小时，仍能精神饱满，干劲满满。
江湖上也流传着许多「成功人士不需要睡觉」的传说。从拿破仑、雍正皇帝、彼得大帝、撒切尔夫人，到一众科技新贵，再到「每天睡 4 小时的人，年薪基本是 400 万」的职场毒鸡汤……
成功人士尚且如此拼命，同样的一天，硬生生被他们活出了 28 个小时。
想想我们这些职场搬砖人，别说 4 个小时，连续几天只睡 6 小时，都担心自己会猝死在工位上……
到底为什么有人可以睡那么少？是不是他们天生就更配富贵发达？
只睡 4 小时仍精神
确实是基因天赋
从科学和统计学上讲，人类平均的睡眠时长是 7～8 小时。
既然有「平均」，也就有「例外」。需要睡多久这事儿，真有很大一部分是基因决定的。
2019 年，国外学者在 44 万人中统计出了 78 个与睡眠有关的基因位点。其中让睡眠变长的「长睡眠基因」几乎没有，加成最多的人，仅比一般人平均多睡 22 分钟（爱睡懒觉目前还不能怪基因，科学家请再努努力）。
但「短睡眠基因」就比较给力了，近几年陆续发现了不少。
这些基因上的特定突变，可以使人保持清醒的时间更长、需要的睡眠更少。
这些基因突变就好像某种超能力，制造了天赋异禀的「短睡眠人」。即使长期睡眠不足 6 小时，他们也能拥有清晰的记忆力，并大多具有积极进取的人格。
不过，「短睡眠人」在人群中的比例很低，估计仅占 1% ，并具有一定家族性。
这个能力也没办法进行后天练习。
要承认，有些人天生就比别人精力更旺盛，更能适应当代社会激烈的熬夜、加班、内卷……
获得短睡眠基因的人，看上去会有更多的时间，不论是用来学习、赚钱还是娱乐，都很爽。
但实际上，这种「修仙」生活也并没有看上去那么妙。
睡得太少真不健康
不论对谁都一样
一般睡眠时间低于 6 小时，就进入了医学上定义的「睡眠不足」状态。
长期连续睡眠不足，害处可太多了：
长期睡得太少，糖尿病、心脑血管疾病、中风、抑郁症的风险都会明显上升，也更容易患上阿尔茨海默病（老年痴呆症）。
这是真的！每天少睡 1 小时，平均会比别人胖两斤，原因可能是缺觉的人倾向于吃不健康食品。
睡眠不足会加速女性的表观遗传衰老，皮肤状态也会受到影响。
与睡 7 个小时相比，睡 5～6 个小时发生车祸的风险增加了 1.9 倍。
有些难以解释的「小毛病」，比如背痛、肠胃不适、头晕等，也可能与睡眠不足有关。
睡眠对于身体的自我修复十分重要，长期睡得太少会伤害到人体的各个方面。我们有充足的理由不推荐一般人熬夜修仙。
那如果基因上属于「短睡眠人」，少睡是不是就对健康没有影响了？也不是。
2021 年，一项对 40 万人的分析表明，遗传的「短睡眠人」有着更高的心血管疾病风险。研究发现，在基因影响下每短睡一小时，与高血压、慢性缺血性心脏病风险上升 15%，心梗风险上升 21%，肺栓塞风险上升 30% 有关。
由于基因限制，「短睡眠人」无法硬把睡眠拉长，但即便这样，也可能会带来一定的健康风险。
「短睡眠人」尚且如此，普通人长期睡得太少，就真的消耗身体了。
健康睡眠不熬夜
这个建议适用于所有人
最好的睡眠，要有时长、有质量、有规律，而睡够是基础。
当然，这绝不是让每个人的睡眠都必须「抻」到 8 小时。
人的每个睡眠周期约为 90 分钟，好的睡眠是平均每晚完成 5 个优质睡眠周期，折合成 7.5 小时左右。所以，常推荐的 7～8 小时是这么来的。大多数人的睡眠也确实符合这一规律。
但「睡好」也包含着一种主观判断标准：早上起来，疲劳得到恢复，白天在不靠咖啡的情况下有较好的精力进行工作、学习。
综合两个方面来说，保证一定长度的充足睡眠、建立规律作息，仍然是适合绝大多数成年人的睡眠建议。
睡眠时长不要连续低于 6 小时，除非体质特殊；
别熬得太晚，尽量每天晚上都在同一时间睡；
在更黑暗、温度适宜的环境中入睡，保证深睡眠的时长；
不论你觉得自己可以睡多「少」，我们都劝你不要刻意压缩睡眠、不要熬夜。
而且，没有哪种睡眠习惯能够保证事业成功，爱迪生每天只睡 4 小时，爱因斯坦每天要睡 10 小时，谁也不比谁差。
至于那些说自己「只睡 4 小时」的老板们，很可能每天偷偷在办公室里补午觉呢……
图片来源：站酷海洛
我们凡人，就别跟着他们修仙了，还是早点睡吧。