“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了。这个美国运动医学会推荐的“七分钟健身法”只需要利用一把椅子、一面墙，并抽出7分钟的时间就可以完成。 研究人员让29名18～30岁的参与者每天做一次7分钟健身法，期间所有人不节食。6周后，结果显示：参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。七分钟健身法怎么做？ “七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力。上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行，运动顺序很重要，这10种运动依次为：开合跳靠墙静蹲俯卧撑卷腹单腿上椅站立平板支撑原地抬腿弓箭步俯卧侧转侧卧撑以下情况不适宜这项运动! 曾经出现过胸前区疼痛，并在运动时加重，或者头晕摔倒，甚至失去知觉； 患有骨与关节疾病，心脑血管疾病等； 正在服用降血压药物;或正在服用具有中枢抑制作用的药物，如感冒药、镇静药等。
“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了。这个美国运动医学会推荐的“七分钟健身法”只需要利用一把椅子、一面墙，并抽出7分钟的时间就可以完成。
研究人员让29名18～30岁的参与者每天做一次7分钟健身法，期间所有人不节食。6周后，结果显示：参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。
七分钟健身法怎么做？
“七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力。上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行，运动顺序很重要，这10种运动依次为：
开合跳
靠墙静蹲
俯卧撑
卷腹
单腿上椅站立
平板支撑
原地抬腿
弓箭步
俯卧侧转
侧卧撑
以下情况不适宜这项运动!
曾经出现过胸前区疼痛，并在运动时加重，或者头晕摔倒，甚至失去知觉；
患有骨与关节疾病，心脑血管疾病等；
正在服用降血压药物;或正在服用具有中枢抑制作用的药物，如感冒药、镇静药等。