如果你上过大学早晨 8 点的课，这样的记忆一定终身难忘：
闹钟响三遍没听见，好心的室友出门前把你叫醒，你才惊觉寝室已空无一人。
匆匆洗漱顶着鸡窝头跑到教室，一股包子味扑面而来，座位上放着室友帮你买的豆浆和茶叶蛋。
半睡半醒之间，下课了。课本光洁如新，没有学过的痕迹。课后先补觉，晚上自学之。
像不像早八的你？
图片来源：见左下角
其实，这个课题在教育领域一直很热门，大清早上课，对学生来说到底是利大于弊，还是弊大于利？
《自然》子刊 Human Behavior 近期发表的文章，分析了一所大型高校的上课时间与出勤率、睡眠行为和学习成绩之间的关联。
图片来源：参考文献 [1]
这项涉及三万大学生的研究，无疑为这个话题贡献了弊（xi）大（wen）于（le）利（jian）的证据：
1. 早晨 8:00 的课出勤率最低；2. 有早课的学生，当天的睡眠时间少了约 1 个小时；3. 早课上的次数越多，成绩越差；没有早课的学生绩点最高。
先说明，没有让大家翘课的意思（求生欲很强）。
01
3 万学生数据分析早课多，睡眠少，成绩差
过去的研究有个很关键的局限：样本太少，而且仅依靠老师和学生回忆获取数据有较大的误差。
图片来源：网络
那怎么解决呢？「数字痕迹」骗不了人。
几乎所有学生都携带支持 Wi-Fi 的设备例如手机、笔记本电脑或平板电脑，啥时候连上Wi-Fi 了，说明人出现在课堂上了。
所以，研究者调出了所有学生的 Wi-Fi 连接时间日志和位置数据作为样本，来评估整个大学的课堂出勤率。（读者中如果有老师，请假装没看到这个方法
答案揭晓，与 10:00 之后的课程相比，8:00 课程出席率低约 10 个百分点。
上图左边那个明显矮了一截的红色条条，就是早八课被辜负的证明。
研究者合理推测，这些学生应该是没起来床才缺席的。
嗯，说话要有证据。
这不巧了吗，有部份学生在这期间参加了一项为期 6 周的体动记录仪调研，睡眠数据全都在案了。拿来与课堂 wifi 连接数据一对照——破案了，确实在睡觉。
研究者也替大学生们狡辩了，睡觉也是正经事，睡眠不够影响学习嘛。
通过分析五个学期的「大学学习管理系统」活跃数据发现，那些坚挺出席早八课的学生，比平时要少睡了大概 1 个小时。
睡眠不够自然也会导致课上昏昏欲睡、学习效率下降、白天额外花时间补觉等等。
既然早上课对睡眠有明显的影响，那么会不会对成绩也有影响呢？
Well, of course（祭出高中英语）——
会！
对 33818 名学生的成绩分析表明，他们每周上早课的天数与平均绩点呈负相关。
每周不上早课、或只上 1 次早课的大学生，绩点最高；
每周上 4～5 次早课的大学生，绩点最低；
这个结果其实并不意外，之前有很多研究得出了同样的结论。
比如有很多研究尝试把一群学生随机分配到不同的开课时间，发现上课时间早的睡眠越少，成绩也越差。[2][3]
再比如大学生真人实测的研究中，早晨八点或九点开始上课的出勤率和成绩，明显低于晚些时间的课程。[4][5]
有人可能会问：如果主要是受睡眠影响，那发挥主观能动性，早点睡不就完了嘛？
事情没那么简单。研究者也解释了，这事儿还真不能全赖大学生。
02
大学生的生活作息会受多种「不可控因素」影响
在青春期和成年初期，环境和生物因素本身就会导致睡眠时间延迟。[6][7] 一定比例的青少年的节律是夜猫型，睡眠觉醒时相延迟，早睡也睡不着。
另外，从高中到大学，社交和学习环境会「断崖式变化」。
高中时上课出勤是强制性的，大学则相对更松散。
大学课表不再固定，每天第一节课、最后一节课的时间很可能不一致，这可能会导致每天起床和睡眠时间浮动较大，[8] 生物钟远不如高中时稳定。
很多大学生是第一次离家生活，来到陌生的环境，遇到一群来自五湖四海的室友，有很强烈的融入集体的需求。夜晚，就是绝佳的社交机会。而且受环境影响，有时候几点睡着也不是自己说了算的。
宿舍涮火锅，谁懂？（有消防隐患，别学！）图片来源：图虫创意
总之，大学生在安排自己的时间方面有了更多的自主权，睡眠也有各种各样的变数。这种突如其来的变化会导致普遍的就寝时间推迟。
很多职场老人都做不到调整作息让自己早睡，「12 点前睡」的 flag 立了又倒，更别提大学生了。
鉴于越来越多的证据表明，上课太早可能不利于学生的睡眠健康和白天的学习活动，有一些学校已经结合过去研究结论，调整了早上第一节课时间。[9]
03
真没有让大家翘课的意思
学校安排早课当然也是有道理的，这样能够最大限度地利用教室资源，减少老师和学生时间安排的冲突。
但这里面估计有更多的利弊需要考虑进来。
本项研究者之一古利教授说，「如果教育的目标是让学生在课堂和工作中取得成功，那么我们不应该让很多大学生面临两难的决定：要么翘掉早课多睡觉，要么在睡眠不足的情况下上早课。」
图片来源：站酷海洛
其实，不仅仅是大学生会受到影响，我们每个人的睡眠习惯、生活作息，甚至人生选择，都和社会节奏和规则有很大联系。
例如，常规朝九晚六的工作更利于「早起型」的人，但对于天生的「夜猫子」就不太友好，夜猫子们可能会选择上班时间更灵活的工作；
例如，孩子的上学时间和自己的工作时间有冲突，一些父母不得不一边早起送娃，一边晚睡加班，或者干脆换个能早点下班的工作。
而这些一个个看起来有点「莫名其妙」的研究，就是为了找到更多个人与社会之间的关联，用数据指导、调整规则，让每个生活在其中的人都能找到更合适的节奏。
对于大学生个人而言呢，这学还得上，这试还得考。但建议在有选择的情况下，尽量选晚一点的课程。
当然，如果你对自己的作息和精神头特别自信，甚至能 6 点起床跑步练口语，请不用理会这篇文章。
毕竟能规律作息的大学生，已经赢在起跑线上了。
如果你上过大学早晨 8 点的课，这样的记忆一定终身难忘：
闹钟响三遍没听见，好心的室友出门前把你叫醒，你才惊觉寝室已空无一人。
匆匆洗漱顶着鸡窝头跑到教室，一股包子味扑面而来，座位上放着室友帮你买的豆浆和茶叶蛋。
半睡半醒之间，下课了。课本光洁如新，没有学过的痕迹。课后先补觉，晚上自学之。
像不像早八的你？
图片来源：见左下角
其实，这个课题在教育领域一直很热门，大清早上课，对学生来说到底是利大于弊，还是弊大于利？
《自然》子刊 Human Behavior 近期发表的文章，分析了一所大型高校的上课时间与出勤率、睡眠行为和学习成绩之间的关联。
图片来源：参考文献 [1]
这项涉及三万大学生的研究，无疑为这个话题贡献了弊（xi）大（wen）于（le）利（jian）的证据：
1. 早晨 8:00 的课出勤率最低；2. 有早课的学生，当天的睡眠时间少了约 1 个小时；3. 早课上的次数越多，成绩越差；没有早课的学生绩点最高。
先说明，没有让大家翘课的意思（求生欲很强）。
01
3 万学生数据分析早课多，睡眠少，成绩差
过去的研究有个很关键的局限：样本太少，而且仅依靠老师和学生回忆获取数据有较大的误差。
图片来源：网络
那怎么解决呢？「数字痕迹」骗不了人。
几乎所有学生都携带支持 Wi-Fi 的设备例如手机、笔记本电脑或平板电脑，啥时候连上Wi-Fi 了，说明人出现在课堂上了。
所以，研究者调出了所有学生的 Wi-Fi 连接时间日志和位置数据作为样本，来评估整个大学的课堂出勤率。（读者中如果有老师，请假装没看到这个方法
答案揭晓，与 10:00 之后的课程相比，8:00 课程出席率低约 10 个百分点。
图片来源：参考文献 [1]
上图左边那个明显矮了一截的红色条条，就是早八课被辜负的证明。
研究者合理推测，这些学生应该是没起来床才缺席的。
嗯，说话要有证据。
这不巧了吗，有部份学生在这期间参加了一项为期 6 周的体动记录仪调研，睡眠数据全都在案了。拿来与课堂 wifi 连接数据一对照——破案了，确实在睡觉。
研究者也替大学生们狡辩了，睡觉也是正经事，睡眠不够影响学习嘛。
通过分析五个学期的「大学学习管理系统」活跃数据发现，那些坚挺出席早八课的学生，比平时要少睡了大概 1 个小时。
睡眠不够自然也会导致课上昏昏欲睡、学习效率下降、白天额外花时间补觉等等。
既然早上课对睡眠有明显的影响，那么会不会对成绩也有影响呢？
Well, of course（祭出高中英语）——
会！
对 33818 名学生的成绩分析表明，他们每周上早课的天数与平均绩点呈负相关。
每周不上早课、或只上 1 次早课的大学生，绩点最高；
每周上 4～5 次早课的大学生，绩点最低；
图片来源：参考文献 [1]
这个结果其实并不意外，之前有很多研究得出了同样的结论。
比如有很多研究尝试把一群学生随机分配到不同的开课时间，发现上课时间早的睡眠越少，成绩也越差。[2][3]
再比如大学生真人实测的研究中，早晨八点或九点开始上课的出勤率和成绩，明显低于晚些时间的课程。[4][5]
有人可能会问：如果主要是受睡眠影响，那发挥主观能动性，早点睡不就完了嘛？
事情没那么简单。研究者也解释了，这事儿还真不能全赖大学生。
02
大学生的生活作息会受多种「不可控因素」影响
在青春期和成年初期，环境和生物因素本身就会导致睡眠时间延迟。[6][7] 一定比例的青少年的节律是夜猫型，睡眠觉醒时相延迟，早睡也睡不着。
另外，从高中到大学，社交和学习环境会「断崖式变化」。
高中时上课出勤是强制性的，大学则相对更松散。
大学课表不再固定，每天第一节课、最后一节课的时间很可能不一致，这可能会导致每天起床和睡眠时间浮动较大，[8] 生物钟远不如高中时稳定。
很多大学生是第一次离家生活，来到陌生的环境，遇到一群来自五湖四海的室友，有很强烈的融入集体的需求。夜晚，就是绝佳的社交机会。而且受环境影响，有时候几点睡着也不是自己说了算的。
宿舍涮火锅，谁懂？（有消防隐患，别学！）图片来源：图虫创意
总之，大学生在安排自己的时间方面有了更多的自主权，睡眠也有各种各样的变数。这种突如其来的变化会导致普遍的就寝时间推迟。
很多职场老人都做不到调整作息让自己早睡，「12 点前睡」的 flag 立了又倒，更别提大学生了。
鉴于越来越多的证据表明，上课太早可能不利于学生的睡眠健康和白天的学习活动，有一些学校已经结合过去研究结论，调整了早上第一节课时间。[9]
03
真没有让大家翘课的意思
学校安排早课当然也是有道理的，这样能够最大限度地利用教室资源，减少老师和学生时间安排的冲突。
但这里面估计有更多的利弊需要考虑进来。
本项研究者之一古利教授说，「如果教育的目标是让学生在课堂和工作中取得成功，那么我们不应该让很多大学生面临两难的决定：要么翘掉早课多睡觉，要么在睡眠不足的情况下上早课。」
图片来源：站酷海洛
其实，不仅仅是大学生会受到影响，我们每个人的睡眠习惯、生活作息，甚至人生选择，都和社会节奏和规则有很大联系。
例如，常规朝九晚六的工作更利于「早起型」的人，但对于天生的「夜猫子」就不太友好，夜猫子们可能会选择上班时间更灵活的工作；
例如，孩子的上学时间和自己的工作时间有冲突，一些父母不得不一边早起送娃，一边晚睡加班，或者干脆换个能早点下班的工作。
而这些一个个看起来有点「莫名其妙」的研究，就是为了找到更多个人与社会之间的关联，用数据指导、调整规则，让每个生活在其中的人都能找到更合适的节奏。
对于大学生个人而言呢，这学还得上，这试还得考。但建议在有选择的情况下，尽量选晚一点的课程。
当然，如果你对自己的作息和精神头特别自信，甚至能 6 点起床跑步练口语，请不用理会这篇文章。
毕竟能规律作息的大学生，已经赢在起跑线上了。