一位澳洲营养专家最近给我们常见的18种水果打了分，结果让很多人吓了一跳。
原来早餐最爱的那几样，
分数竟然垫底！
注册营养师、畅销书《如何避免吃进超加工食品》的作者Nicola Ludlam-Raine评估了葡萄、橙子、草莓、菠萝等热门水果，打分标准包括：维生素、矿物质、纤维含量和天然糖量，满分5星
她提醒说：水果确实含糖，但也有宝贵的纤维和营养。“完整水果和添加糖不是一个概念，吃对了，是非常健康的！”
不过，爱吃水果当早餐的朋友们要注意了。很多你天天吃的水果，评分不高！
评分最低的水果：甜瓜家族
西瓜、哈密瓜、加利亚瓜通通只拿了 1分。
虽然含水量高，富含维C，有的还有点维A，但整体营养偏低，纤维也不多。简单来说：解渴可以，但别太指望它补营养。
紧随其后：菠萝，2分
是的，很多人爱它的热带风味，但营养师提醒它糖分高、酸性强，可能对牙龈不太友好。好在它富含维C和一种叫“菠萝蛋白酶”的成分，对消化和抗炎有帮助。
早餐明星：香蕉，只有3分
跟葡萄一样，香蕉糖分也很高，有人甚至戏称它是“穿黄色外衣的巧克力棒”。不过它也不是没优点，富含钾、维生素B6和纤维，能快速补充能量，对心脏好处多多。
专家最推荐的“宝藏水果”是这些：
5星水果：橙子、猕猴桃、各种浆果（草莓、蓝莓、覆盆子）：它们不仅颜色诱人，还富含抗氧化剂和维C，是提升免疫力、抗炎的好帮手。
4星水果：苹果、梨、葡萄柚、芒果：糖分适中，营养丰富，是日常不错的选择。
医疗专家Nadeem博士也表示：“多吃富含维C的水果，比如橙子、猕猴桃、草莓，有助于你少请病假、身体更有劲！”
因为维C不能储存在体内，需要每天摄取，不然容易疲劳、感冒、恢复慢。
总之，想要吃得健康，水果别乱选！“越甜越美味”的水果，往往隐藏着糖分“陷阱”。多选5星水果，保健康不踩雷！
下次吃水果前，不妨问问自己：这是“营养加分项”，还是“甜蜜小零食”？
一位澳洲营养专家最近给我们常见的18种水果打了分，结果让很多人吓了一跳。
原来早餐最爱的那几样，
分数竟然垫底！
注册营养师、畅销书《如何避免吃进超加工食品》的作者Nicola Ludlam-Raine评估了葡萄、橙子、草莓、菠萝等热门水果，打分标准包括：维生素、矿物质、纤维含量和天然糖量，满分5星
她提醒说：水果确实含糖，但也有宝贵的纤维和营养。“完整水果和添加糖不是一个概念，吃对了，是非常健康的！”
不过，爱吃水果当早餐的朋友们要注意了。很多你天天吃的水果，评分不高！
评分最低的水果：甜瓜家族
西瓜、哈密瓜、加利亚瓜通通只拿了 1分。
虽然含水量高，富含维C，有的还有点维A，但整体营养偏低，纤维也不多。简单来说：解渴可以，但别太指望它补营养。
紧随其后：菠萝，2分
是的，很多人爱它的热带风味，但营养师提醒它糖分高、酸性强，可能对牙龈不太友好。好在它富含维C和一种叫“菠萝蛋白酶”的成分，对消化和抗炎有帮助。
早餐明星：香蕉，只有3分
跟葡萄一样，香蕉糖分也很高，有人甚至戏称它是“穿黄色外衣的巧克力棒”。不过它也不是没优点，富含钾、维生素B6和纤维，能快速补充能量，对心脏好处多多。
专家最推荐的“宝藏水果”是这些：
5星水果：橙子、猕猴桃、各种浆果（草莓、蓝莓、覆盆子）：它们不仅颜色诱人，还富含抗氧化剂和维C，是提升免疫力、抗炎的好帮手。
4星水果：苹果、梨、葡萄柚、芒果：糖分适中，营养丰富，是日常不错的选择。
医疗专家Nadeem博士也表示：“多吃富含维C的水果，比如橙子、猕猴桃、草莓，有助于你少请病假、身体更有劲！”
因为维C不能储存在体内，需要每天摄取，不然容易疲劳、感冒、恢复慢。
总之，想要吃得健康，水果别乱选！“越甜越美味”的水果，往往隐藏着糖分“陷阱”。多选5星水果，保健康不踩雷！
下次吃水果前，不妨问问自己：这是“营养加分项”，还是“甜蜜小零食”？