今天是心碎的一天。2月6日，新冠病毒带走了一位武汉健身圈的老前辈——邱钧。老爷子今年72岁，是武汉颇有名气的健身明星。
如果没有这场病毒，他今天一定会活力满满的到公园和健身房打卡，一身专业水平的肌肉，走到哪被人夸都到哪。
但这些场景再也不会出现了，病毒让邱钧老爷子永远的告别了家人，和他最爱的健身。
在缅怀邱老之前，肉肉姐要多絮叨两句。
最近大家都处于超长待返工阶段，假期被新冠病毒不断充值。但肉肉姐必须要说，呆家顶多肥几斤，出门可能会要命！
新冠病毒的潜伏期很可能被设定成24天，无症状的潜伏人群更是难以扫描。在病毒面前，我们暂时还没有毁灭性的武器，当务之急是不出门，出门一定做好防护，绝不让病毒趁虚而入。
1月20日武汉疫情爆发，钟南山院士宣布新型冠状病毒可以人传人。1月23日武汉封城，自那以后邱钧老爷子再也没有去过健身房。
但是病毒早已找上门来。
1月23日邱钧来到女儿家过年，1月24日开始出现发烧症状，精神变差，便开始在女儿家中隔离。
细心的女婿，每天记录岳父的身体状况，从1月24日一直整理到2月6日。
1月29日，邱钧老爷子的情况愈发严重，身体乏力，呼吸变得急促。不得不去医院检查。
但此时正值疫情爆发之时，医院各处都是患者，根据女婿的记录来看，排队看病的患者已经排到了300+，医院没有能力收纳这么多病人，只能回家。
2月2日，老爷子的核酸检测为阳性，确认是感染了新冠病毒。于次日住进协和武汉红十字医院，进行隔离治疗。
仅仅3天后，医院通知家人，老爷子离世了。
一个身材比小伙子都结实的健美冠军，终究没能打败这场来势汹汹的病毒。
时代的一粒灰，落在人身上就是一座山。很难想象邱老的离世，会给家人带来多大的打击。
中国有句老话，一年之计在于春，但搁到病毒面前，却成了一年之计毁于春。
今年6月，南京有一场叫“世界奥赛之夜”的健美比赛，去年刚拿下此项赛事老年组亚军的他，前段日子一定是在健身房苦练，也许是他心里还装着一个冠军梦吧。
无论我们对未来怀揣着怎样的希望，突如其来的危险，都是生命不能承受之重。
年轻的邱钧，曾是一名火车司机。
每天12小时的工作，以及铁路的倒班制度，邱钧觉得自己的身体越来越差。
高强度的工作，和每天两点一线的生活，让他深感乏味，正是因为这些原因，健身成了他疲惫生活的解药。
1990年，他还代表公司参加湖北省第一届健美大赛，在黄冈新搭建的体育馆内，邱钧第一次在舞台上向旁人展示自己的身材，台下口哨声和喝彩声频频传来。
（照片是2018年比赛拍的）
也许就是从那时开始，他对自己的要求更高了，健美的身材变成了目标。
90年代健身房还是新鲜事物，而且少有人能负担那么大一笔开支。邱老当时的锻炼办法也很原始，练的是跑步、俯卧撑、引体向上这老三样。
2003年，老爷子退休了，健身这个爱好随即“转正”，从每天抽空练，变成了全天都在练。
老爷子有一个开健身房的好友，知道他对健身的那份痴迷，就给了他一张终生免费的健身卡。
在健身房，老爷子得到了更专业系统的训练，身材一天比一天好，媒体争相的报道他。
一段时间以后，邱老开启了职业生涯的第二春，与健身房20多岁的鲜肉教练们一起卖卡、授课，甚至一同参加健美比赛。
邱钧老爷子用一身健美的肌肉告诉大家，那些年你瘫在床上撸的猫和狗，你大爷都风雨无阻的换成了铁和钱。
这身材，小鲜肉看了都会咔咔的出虚汗吧……
练肌肉和学语言一样，用进废退。只消一个月不练，辛苦虐出的六款腹肌就会萎缩。所以说健身是一个持久战，没有毅力来加持是很难“出圈”。
无疑，邱钧老爷子属于一日不练，便觉面目可憎的那挂……
除了健身房，老爷子最重要的健身打卡地还有汉口中山公园。
园友们每天都能看见老爷子到此打卡，记忆中每次来他都会带着一个健身轮、一对哑铃和一个水杯。
甚至公园健身打卡这件事，直接让这位高龄健美爱好者出圈，一时间因为从不生病成了“著名人物”。据说经常围观大爷健身的啤酒肚们，都受到影响下决心要恢复好身材……
50岁市民朱先生也说：“70多岁的爹爹，肌肉还能这么饱满，真不简单，了不起！”
当然，邱大爷可不止早上在公园练这3个小时，下午还要继续到健身房进行专业撸铁，甚至家里也有很多健身装备，分秒必争啊。
从公园到健身房，邱钧的学生越来越多，他对学生的要求很严格，手握器材的每个动作都会示范一遍，还会帮着数动作次数。
从2004年到2017年，健身教练这个职业他做了13年。每天都会来健身房撸铁，或者上课。许多年轻的健身教练都离开了这个职业，寻找更有前景的工作，但邱老一直都在，而且渐渐成了健身房的金字招牌。
健身圈宝宝们都知道，一身好肉得来不易，因为不仅要虐肌肉，还要管住嘴。
尤其对于健美运动员来说，吃什么太重要了，因为低体脂率是食物来控制的。比赛阶段对食物要求，更是严上加严。所以，往往运动员们会在休假期开怀大吃，比赛期小心克制。
但邱老从不是这样，鸡肉、鱼肉、蔬菜这些单调乏味的健身餐，充斥着他的一日三餐，他从未生厌，默默“忍受”十几年。
正是这么大的“运动产出”，让他多次在全国型健美比赛中夺冠，奖杯、奖牌拿了个够。
他曾经立的flag是，健美比赛起码要比到自己80岁。
若不是老爷子对健身爱的深沉，可能不是这个结局……
因为早在一月份，跟随邱钧健身的学生就提醒过他，健身房环境太密闭了，最近传言的那个流感很凶，最好不要呆在健身房。
1月20日病毒实锤人传人，老爷子还是不肯放弃，直到23号封城令出来，他才不得不离开。
病毒让一切戛然而止，惟愿邱老一路走好，天堂没有病毒，您可以尽情撸铁。
这里再次提醒下宝宝们，坚决不去人员密集处凑热闹。
也许有人会说，这么努力的健身依然无法打败病毒，那我何必要吃健身的苦呢？反正也没啥用嘛？
虽然邱老的离开是因为感染了病毒，但这绝不是说健身对提升免疫力无用。病毒太复杂了，想要击败它，参照物不只是人体免疫力强弱这一点。
病毒毒性的强度、病毒数量、传染途径、患者的年龄、身体素质等等，都会造成不同的结果。
运动健身是保持人体健康必不可少的一项，这一点毋庸置疑。
尤其最近有项关于肌肉的研究被刊登在《柳叶刀·肿瘤学》期刊上，研究显示：肌肉含量少的癌症患者比肌肉含量高的患者，更容易出现并发症，以及更长的住院时间和更低的生存率。
肌肉质量的下降，会使患者更难以抵抗疾病。
研究显示：
损失10%肌肉的患者会导致免疫力下降和感染风险增加。
损失20%肌肉的患者会出现浑身无力，康复缓慢。
损失30%肌肉的患者会因为太虚弱而无法坐下。
损失40%肌肉通常会有致命的风险。
失去肌肉很容易，但恢复肌肉却很难，你可以三天失去1公斤肌肉，但三天之内你几乎无法让身体重新长回1公斤肌肉。
年龄越大，肌肉流失越快，锻炼增肌越不容易。
所以，文章最后，肉肉姐要放出一套可以居家练习的增肌方法，为了健康真的不能再懒下去了。
哑铃重量：
男士10-15kg 女士6-8kg
运动频次：
每次2-3组
每组10-15次
a 哑铃弯举+肩推
肱二、三头肌、三角肌前束、中束
动作分解：两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
b 哑铃深蹲
臀部肌肉和腿部肌肉
动作分解：手捧哑铃，将哑铃放置胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前； 收臀，保持大腿部位与地面平行，身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气，感受髋关节向后移动，过程中胸、背保持挺直，身体下蹲并稍向前倾。保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
c 单臂哑铃划船
肩背部、手臂肌群
动作分解：将哑铃放在平板凳两侧，单腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。重复以上动作，然后换另一边继续。
d 负重行走
提高体能最原始的方法
动作分解：挺胸、抬头、收腹，手提哑铃，可以选择快步走，或者慢步走，推荐慢步走。
e 深蹲推举
臀腿、手臂肌肉，能锻炼到全身70%肌肉
动作分解：双手持哑铃举放在双肩上（双手的手心皆朝内），手肘微微向外。屈髋屈膝，向后做深蹲，再利用下肢的的力量将身体推回站姿。将双手伸直上举，待手臂伸直后，手肘即可慢慢弯曲并放下。
今天是心碎的一天。2月6日，新冠病毒带走了一位武汉健身圈的老前辈——邱钧。老爷子今年72岁，是武汉颇有名气的健身明星。
如果没有这场病毒，他今天一定会活力满满的到公园和健身房打卡，一身专业水平的肌肉，走到哪被人夸都到哪。
但这些场景再也不会出现了，病毒让邱钧老爷子永远的告别了家人，和他最爱的健身。
在缅怀邱老之前，肉肉姐要多絮叨两句。
最近大家都处于超长待返工阶段，假期被新冠病毒不断充值。但肉肉姐必须要说，呆家顶多肥几斤，出门可能会要命！
新冠病毒的潜伏期很可能被设定成24天，无症状的潜伏人群更是难以扫描。在病毒面前，我们暂时还没有毁灭性的武器，当务之急是不出门，出门一定做好防护，绝不让病毒趁虚而入。
1月20日武汉疫情爆发，钟南山院士宣布新型冠状病毒可以人传人。1月23日武汉封城，自那以后邱钧老爷子再也没有去过健身房。
但是病毒早已找上门来。
1月23日邱钧来到女儿家过年，1月24日开始出现发烧症状，精神变差，便开始在女儿家中隔离。
细心的女婿，每天记录岳父的身体状况，从1月24日一直整理到2月6日。
1月29日，邱钧老爷子的情况愈发严重，身体乏力，呼吸变得急促。不得不去医院检查。
但此时正值疫情爆发之时，医院各处都是患者，根据女婿的记录来看，排队看病的患者已经排到了300+，医院没有能力收纳这么多病人，只能回家。
2月2日，老爷子的核酸检测为阳性，确认是感染了新冠病毒。于次日住进协和武汉红十字医院，进行隔离治疗。
仅仅3天后，医院通知家人，老爷子离世了。
一个身材比小伙子都结实的健美冠军，终究没能打败这场来势汹汹的病毒。
时代的一粒灰，落在人身上就是一座山。很难想象邱老的离世，会给家人带来多大的打击。
中国有句老话，一年之计在于春，但搁到病毒面前，却成了一年之计毁于春。
今年6月，南京有一场叫“世界奥赛之夜”的健美比赛，去年刚拿下此项赛事老年组亚军的他，前段日子一定是在健身房苦练，也许是他心里还装着一个冠军梦吧。
无论我们对未来怀揣着怎样的希望，突如其来的危险，都是生命不能承受之重。
年轻的邱钧，曾是一名火车司机。
每天12小时的工作，以及铁路的倒班制度，邱钧觉得自己的身体越来越差。
高强度的工作，和每天两点一线的生活，让他深感乏味，正是因为这些原因，健身成了他疲惫生活的解药。
1990年，他还代表公司参加湖北省第一届健美大赛，在黄冈新搭建的体育馆内，邱钧第一次在舞台上向旁人展示自己的身材，台下口哨声和喝彩声频频传来。
（照片是2018年比赛拍的）
也许就是从那时开始，他对自己的要求更高了，健美的身材变成了目标。
90年代健身房还是新鲜事物，而且少有人能负担那么大一笔开支。邱老当时的锻炼办法也很原始，练的是跑步、俯卧撑、引体向上这老三样。
2003年，老爷子退休了，健身这个爱好随即“转正”，从每天抽空练，变成了全天都在练。
老爷子有一个开健身房的好友，知道他对健身的那份痴迷，就给了他一张终生免费的健身卡。
在健身房，老爷子得到了更专业系统的训练，身材一天比一天好，媒体争相的报道他。
一段时间以后，邱老开启了职业生涯的第二春，与健身房20多岁的鲜肉教练们一起卖卡、授课，甚至一同参加健美比赛。
邱钧老爷子用一身健美的肌肉告诉大家，那些年你瘫在床上撸的猫和狗，你大爷都风雨无阻的换成了铁和钱。
这身材，小鲜肉看了都会咔咔的出虚汗吧……
练肌肉和学语言一样，用进废退。只消一个月不练，辛苦虐出的六款腹肌就会萎缩。所以说健身是一个持久战，没有毅力来加持是很难“出圈”。
无疑，邱钧老爷子属于一日不练，便觉面目可憎的那挂……
除了健身房，老爷子最重要的健身打卡地还有汉口中山公园。
园友们每天都能看见老爷子到此打卡，记忆中每次来他都会带着一个健身轮、一对哑铃和一个水杯。
甚至公园健身打卡这件事，直接让这位高龄健美爱好者出圈，一时间因为从不生病成了“著名人物”。据说经常围观大爷健身的啤酒肚们，都受到影响下决心要恢复好身材……
50岁市民朱先生也说：“70多岁的爹爹，肌肉还能这么饱满，真不简单，了不起！”
当然，邱大爷可不止早上在公园练这3个小时，下午还要继续到健身房进行专业撸铁，甚至家里也有很多健身装备，分秒必争啊。
从公园到健身房，邱钧的学生越来越多，他对学生的要求很严格，手握器材的每个动作都会示范一遍，还会帮着数动作次数。
从2004年到2017年，健身教练这个职业他做了13年。每天都会来健身房撸铁，或者上课。许多年轻的健身教练都离开了这个职业，寻找更有前景的工作，但邱老一直都在，而且渐渐成了健身房的金字招牌。
健身圈宝宝们都知道，一身好肉得来不易，因为不仅要虐肌肉，还要管住嘴。
尤其对于健美运动员来说，吃什么太重要了，因为低体脂率是食物来控制的。比赛阶段对食物要求，更是严上加严。所以，往往运动员们会在休假期开怀大吃，比赛期小心克制。
但邱老从不是这样，鸡肉、鱼肉、蔬菜这些单调乏味的健身餐，充斥着他的一日三餐，他从未生厌，默默“忍受”十几年。
正是这么大的“运动产出”，让他多次在全国型健美比赛中夺冠，奖杯、奖牌拿了个够。
他曾经立的flag是，健美比赛起码要比到自己80岁。
若不是老爷子对健身爱的深沉，可能不是这个结局……
因为早在一月份，跟随邱钧健身的学生就提醒过他，健身房环境太密闭了，最近传言的那个流感很凶，最好不要呆在健身房。
1月20日病毒实锤人传人，老爷子还是不肯放弃，直到23号封城令出来，他才不得不离开。
病毒让一切戛然而止，惟愿邱老一路走好，天堂没有病毒，您可以尽情撸铁。
这里再次提醒下宝宝们，坚决不去人员密集处凑热闹。
也许有人会说，这么努力的健身依然无法打败病毒，那我何必要吃健身的苦呢？反正也没啥用嘛？
虽然邱老的离开是因为感染了病毒，但这绝不是说健身对提升免疫力无用。病毒太复杂了，想要击败它，参照物不只是人体免疫力强弱这一点。
病毒毒性的强度、病毒数量、传染途径、患者的年龄、身体素质等等，都会造成不同的结果。
运动健身是保持人体健康必不可少的一项，这一点毋庸置疑。
尤其最近有项关于肌肉的研究被刊登在《柳叶刀·肿瘤学》期刊上，研究显示：肌肉含量少的癌症患者比肌肉含量高的患者，更容易出现并发症，以及更长的住院时间和更低的生存率。
肌肉质量的下降，会使患者更难以抵抗疾病。
研究显示：
损失10%肌肉的患者会导致免疫力下降和感染风险增加。
损失20%肌肉的患者会出现浑身无力，康复缓慢。
损失30%肌肉的患者会因为太虚弱而无法坐下。
损失40%肌肉通常会有致命的风险。
失去肌肉很容易，但恢复肌肉却很难，你可以三天失去1公斤肌肉，但三天之内你几乎无法让身体重新长回1公斤肌肉。
年龄越大，肌肉流失越快，锻炼增肌越不容易。
所以，文章最后，肉肉姐要放出一套可以居家练习的增肌方法，为了健康真的不能再懒下去了。
哑铃重量：
男士10-15kg 女士6-8kg
运动频次：
每次2-3组
每组10-15次
a 哑铃弯举+肩推
肱二、三头肌、三角肌前束、中束
动作分解：两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
b 哑铃深蹲
臀部肌肉和腿部肌肉
动作分解：手捧哑铃，将哑铃放置胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前； 收臀，保持大腿部位与地面平行，身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气，感受髋关节向后移动，过程中胸、背保持挺直，身体下蹲并稍向前倾。保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
c 单臂哑铃划船
肩背部、手臂肌群
动作分解：将哑铃放在平板凳两侧，单腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。重复以上动作，然后换另一边继续。
d 负重行走
提高体能最原始的方法
动作分解：挺胸、抬头、收腹，手提哑铃，可以选择快步走，或者慢步走，推荐慢步走。
e 深蹲推举
臀腿、手臂肌肉，能锻炼到全身70%肌肉
动作分解：双手持哑铃举放在双肩上（双手的手心皆朝内），手肘微微向外。屈髋屈膝，向后做深蹲，再利用下肢的的力量将身体推回站姿。将双手伸直上举，待手臂伸直后，手肘即可慢慢弯曲并放下。