孩子不好好吃饭，怎么办？ | 图片来自freepik.com
养育孩子过程中，吃喝拉撒睡是家长最关注的问题，其中吃就排在第一位，孩子吃饭的问题永远是家庭的头等大事！很多人经常跟我说，孩子不好好吃饭，经常挑食，简直就是「饭渣」一枚，非常担心营养不够，孩子长不高，输在起跑线上。
作为一个二娃奶爸，每天跟两个孩子的饮食做斗争，我也是实战经验丰富了。今天来聊聊，孩子怎么吃饭更健康吧。
01儿童饮食存在的问题？
从大家经常留言以及跟身边朋友聊天反应的情况来看，孩子们平时在饮食方面常见的问题主要有：
（1）偏食挑食。
很多家长经常给我留言，说孩子经常「偏食」「挑食」，孩子经常拒绝吃或只愿吃某些食物，比如，有的不爱吃肉，有的不吃蔬菜，有的从不吃主食，而且还经常反复，可能有一阵子不愿吃某种食物，但过了一段时间后又会多吃。如果经常偏食挑食，很容易出现营养摄入不均衡，进而导致营养不良。
（2）喜欢喝甜饮料、吃糖果甜食。
这也是很多家长经常头疼的一个问题。很多孩子喜欢吃糖果、甜食，喜欢喝甜饮料，但会导致糖摄入太多。而糖吃太多了，孩子就不吃其他东西了，进一步导致孩子偏食挑食，简直就是恶性循环。而且，糖吃多了还会增加肥胖和龋齿的风险。
我们的孩子奶制品摄入非常少。 | 图片来自freepik.com
（3）奶制品摄入不足。
奶制品含有优质的蛋白质和丰富的钙质，经常适量摄入奶制品摄入跟身高有很重要的关系。
牛奶是一种营养价值很高的食物。牛奶中富含钙元素和维生素D，而钙正是人体骨骼生长的重要原材料，维生素D能促进钙的吸收。所以，喝牛奶对于孩子长高和骨骼健康都是十分有益的。
国内外多年来的研究表明，坚持每天喝适量的牛奶不仅能促进儿童少年的体格发育，还能使他们的骨骼变得更致密（也就是提高骨量），减少将来发生骨折的危险性。如果摄入不足，孩子的身高和骨骼健康都会受到影响。
但根据2010-2012年中国居民营养与健康监测结果显示，我国居民平均每标准人日奶类摄入量仅为24.7 g，不及推荐量的1/10。
（4）喜欢重口味零食，如辣条，薯片。
很多孩子正餐不好好吃，但对各种重口味零食却爱不释口，比如辣条、薯片、饼干等等，样样都来着不拒。
零食吃多了，吃饱了，正餐就更不吃了。而且，这些零食往往高油高盐高糖，对孩子的健康也十分不利，经常吃容易出现营养不良，还会增加肥胖风险，甚至增加孩子成年后高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的风险。
父母以身作则对孩子影响很重要。 | 图片来自freepik.com
02如何安排孩子的饮食？
（1）三餐合理，规律饮食。
孩子每天的饮食应多样化，保证营养齐全。一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%为宜。
（2）多准备一些蔬菜水果。
蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和植物抗氧化物质，对孩子的健康非常重要。建议每天都要吃蔬菜300-500g，其中深色蔬菜占1/2以上，并且做到天天吃水果，保证每天摄入200-350g。特别提醒，尽量吃完整的水果，不要喝果汁。
（3）少喝甜饮料、吃甜食，少吃高油高盐的零食。
平时喝水首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，甜食、高油高盐的零食也要尽量少吃。零食尽量用水果、坚果、牛奶等健康食物替代。
（4）烹调食物尽量清淡，少油少盐。
在家做饭吃，控盐勺、控油勺都用起来，少用油炸等方法处理食物，尽量清炒或者清炖。
（5）每天都要吃奶制品。
经常摄入奶制品有利于儿童青少年骨骼健康及生长发育。在疫情期间，还有助免疫力。青少年要保证每天300g液态奶或相当量奶制品的摄入，可以选择牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等互相搭配。
孩子不好好吃饭，怎么办？ | 图片来自freepik.com
养育孩子过程中，吃喝拉撒睡是家长最关注的问题，其中吃就排在第一位，孩子吃饭的问题永远是家庭的头等大事！很多人经常跟我说，孩子不好好吃饭，经常挑食，简直就是「饭渣」一枚，非常担心营养不够，孩子长不高，输在起跑线上。
作为一个二娃奶爸，每天跟两个孩子的饮食做斗争，我也是实战经验丰富了。今天来聊聊，孩子怎么吃饭更健康吧。
01儿童饮食存在的问题？
从大家经常留言以及跟身边朋友聊天反应的情况来看，孩子们平时在饮食方面常见的问题主要有：
（1）偏食挑食。
很多家长经常给我留言，说孩子经常「偏食」「挑食」，孩子经常拒绝吃或只愿吃某些食物，比如，有的不爱吃肉，有的不吃蔬菜，有的从不吃主食，而且还经常反复，可能有一阵子不愿吃某种食物，但过了一段时间后又会多吃。如果经常偏食挑食，很容易出现营养摄入不均衡，进而导致营养不良。
（2）喜欢喝甜饮料、吃糖果甜食。
这也是很多家长经常头疼的一个问题。很多孩子喜欢吃糖果、甜食，喜欢喝甜饮料，但会导致糖摄入太多。而糖吃太多了，孩子就不吃其他东西了，进一步导致孩子偏食挑食，简直就是恶性循环。而且，糖吃多了还会增加肥胖和龋齿的风险。
我们的孩子奶制品摄入非常少。 | 图片来自freepik.com
（3）奶制品摄入不足。
奶制品含有优质的蛋白质和丰富的钙质，经常适量摄入奶制品摄入跟身高有很重要的关系。
牛奶是一种营养价值很高的食物。牛奶中富含钙元素和维生素D，而钙正是人体骨骼生长的重要原材料，维生素D能促进钙的吸收。所以，喝牛奶对于孩子长高和骨骼健康都是十分有益的。
国内外多年来的研究表明，坚持每天喝适量的牛奶不仅能促进儿童少年的体格发育，还能使他们的骨骼变得更致密（也就是提高骨量），减少将来发生骨折的危险性。如果摄入不足，孩子的身高和骨骼健康都会受到影响。
但根据2010-2012年中国居民营养与健康监测结果显示，我国居民平均每标准人日奶类摄入量仅为24.7 g，不及推荐量的1/10。
（4）喜欢重口味零食，如辣条，薯片。
很多孩子正餐不好好吃，但对各种重口味零食却爱不释口，比如辣条、薯片、饼干等等，样样都来着不拒。
零食吃多了，吃饱了，正餐就更不吃了。而且，这些零食往往高油高盐高糖，对孩子的健康也十分不利，经常吃容易出现营养不良，还会增加肥胖风险，甚至增加孩子成年后高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的风险。
父母以身作则对孩子影响很重要。 | 图片来自freepik.com
02如何安排孩子的饮食？
（1）三餐合理，规律饮食。
孩子每天的饮食应多样化，保证营养齐全。一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%为宜。
（2）多准备一些蔬菜水果。
蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和植物抗氧化物质，对孩子的健康非常重要。建议每天都要吃蔬菜300-500g，其中深色蔬菜占1/2以上，并且做到天天吃水果，保证每天摄入200-350g。特别提醒，尽量吃完整的水果，不要喝果汁。
（3）少喝甜饮料、吃甜食，少吃高油高盐的零食。
平时喝水首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，甜食、高油高盐的零食也要尽量少吃。零食尽量用水果、坚果、牛奶等健康食物替代。
（4）烹调食物尽量清淡，少油少盐。
在家做饭吃，控盐勺、控油勺都用起来，少用油炸等方法处理食物，尽量清炒或者清炖。
（5）每天都要吃奶制品。
经常摄入奶制品有利于儿童青少年骨骼健康及生长发育。在疫情期间，还有助免疫力。青少年要保证每天300g液态奶或相当量奶制品的摄入，可以选择牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等互相搭配。