最近，巴西37岁的女网红Rapha Araujo，在外网火了。
和社交媒体上一众纤细苗条的网红博主不同，Rapha拥有一身狂野肌肉，她每天吃7顿饭，每周锻炼6、7次，被粉丝们称作“女版绿巨人”。
每个人第一次看到Rapha的照片，都会被她雕刻般的身材惊到。
肱二头肌强健有力，六块腹肌明显紧实，大腿与臀部的肌肉饱满、线条分明，展现了极佳的力量感与肌肉美感，有一种别样的吸引力。
Rapha自己非常喜欢“女版绿巨人”这个称呼。
在Rapha看来，绿巨人拥有令人惊叹的肌肉线条，将她称作女版绿巨人，那也是一种对她长期刻苦锻炼的肯定……
Rapha从12岁开始，就已经经常出入健身房了。
她的母亲是一个健身爱好者，每天都会出门健身。
小时候她经常去健身房找母亲，后来自己也养成了锻炼的习惯。
长大后她从巴西移居到美国，还交了男朋友。
过去25年来，很多事情都发生了改变——唯一不变的，就是她对健身的热爱。
她成为了一名全职健身教练，还和朋友一起开了一家健身房。
她健身的强度和频率都很高，每周锻炼6-7天，也能做到很多普通男性都做不到的动作。
慢慢的，她的身材也越来越惊人。
几年前的某一天，她的男友鼓励她：
“为什么你不开一个ins账号，记录一下你的健身之旅呢？”
说干就干，Rapha专门注册了一个健身号。
在这个账号上，她会记录自己健身的日常。
从有氧运动到力量训练，从核心训练到柔韧度练习，她采用的“巴西式训练”更注重于下半身的肌肉线条，但她也没有忽视上半身的锻炼。
负重深蹲、硬拉、卧推……Rapha非常享受雕刻自己身体的过程。
Rapha熟悉身体上的每一块肌肉，能够自由控制哪个动作由哪个部位发力。
她锻炼时收缩舒展的肌肉，也让人叹为观止。
有锻炼的过程，自然也要有锻炼的结果。
Rapha经常会自豪展示自己经过努力锻炼才达成的好身材。
虽然与传统审美中的女性“好身材“相差甚远，但她对自己充满力量与活力的身躯无比满意。
当她穿着亮眼的泳装出现在沙滩上，健康的肤色在阳光的照射下闪闪发光，也忍不住让人高呼一句太辣了…
不过，其实Rapha刚开始做自己的账号时，她遭受了很多恶评。
很多人会专门冲到她的账号下方发表刻薄的评论，辱骂她的身材令人作呕，认为她“十分可怕”，违背了女性的天性。
“他们甚至不认识我，只因为我的体格就口出恶言。”
但是，Rapha的力量，不止体现在身体肌肉上。
她的内心也十分强大——面对喷子们的恶意攻击，她从来不受影响、不予理会。
她不在乎那些恶意的留言，而是始终坚持以自己的节奏，继续发布健身视频，大大方方地秀出自己的身材。
慢慢的，她吸引到了一大批欣赏她身材和个性的粉丝。
随着时间的推移，积极支持的声音逐渐压倒了负面评论。
这段经历，让强大的Rapha成为了很多人心中的榜样。
她每天都会收到几百封私信，询问她各种各样的问题——从如何当一个健身博主，到如何锻炼出像她一样的身材，再到如何像她一样有力量地生活。
而Rapha总是非常耐心地回复大家的问题。
“我开这个账号就是想要帮到大家。我喜欢帮人们实现他们的目标——无论是身体上的，还是精神上的。”
被问的最多的，当然就是如何练出她的身材。
对于这一点，她也毫不保留：
“你需要充足的锻炼，同时也一定要注意自己的饮食。”
所谓三分练七分吃，肌肉线条光靠锻炼时远远不够的，Rapha深知这一点。
她非常注重饮食，每天只吃简单烹饪的新鲜食物，还会每天计算自己摄入的蛋白质含量，确保自己有足够的营养。
平日里，Rapha每天都会吃7顿饭。
早上起床的第一顿，是两份米糊和三个鸡蛋；第二餐是200克白米饭和三个鸡蛋；锻炼前后也会补充营养。
“运动前，我会喝一杯由无糖杏仁奶冲泡的蛋白质奶昔。
锻炼后，我还会再吃一顿好的。”
锻炼后的第三餐，她可能会吃米饭、鸡肉或牛排，以及西蓝花。
一天里剩下的时间，她还会再吃四顿饭。
她的饮食计划是这样的：
第四顿：400克米饭和6盎司鸡肉（6盎司=3两半）
第五顿：300克米饭和6盎司三文鱼
第六顿：200克米饭和6盎司牛排
第七顿：蛋白质和面包
不过，Rapha在实际执行时，不会一板一眼地按照食谱进行。
只要碳水化合物和蛋白质的摄入量与食谱保持一致，剩下的都可以按照当天的心情更换，添加自己喜欢的蔬菜，选择不同的肉类。
比如，她可能会在第四餐吃鸡蛋和芦笋，第五餐则变成蛋白质奶昔下午茶，里面加入水果、米糊和优质乳酪。
第六餐是米饭、鱼肉和西蓝花，第七餐则是牛油果和五个蛋白。
Rapha认为，锻炼应该让人开心，而不是痛苦。
她不会让自己的生活变得像是苦行僧一样，永远一成不变。
一周七天中，她有五天会按照上面的食谱进行，还有两天会去吃cheat meal。
“我每周三和周六都会去吃放纵餐。我特别喜欢吃芝士汉堡和炸薯条。”
有些长期控制饮食减肥的人会感叹，吃一顿放纵餐一周就白努力了。但对于Rapha来说，这完全不是问题。
“如果你坚持锻炼，你的身体就会消耗很多很多的卡路里。
肌肉越多，燃烧的卡路里就会越多，这形成了一个良性循环——你在越来越强壮的同时，还会成为一台高效的卡路里燃烧机器。
吃得好练得好，自然就会拥有一身肌肉。”
不过，Rapha也并不会劝说所有人都像她一样极致地锻炼。
有些人告诉Rapha自己虽然很羡慕她的肌肉线条，但做不到像她一样高强度锻炼，而Rapha也会很温柔地鼓励每个人寻找合适自己的方式。
比如，对于没有健身基础的人来说，只要动起来，就已经是一种进步。
“好身材不是一夜之间就能练成的，这需要时间、付出和坚持。”
此外，她也鼓励粉丝们增强自己的精神力量。
“运动不仅和体力有关，也和你的精神有关。
我希望你们能够找到给你们带来乐趣、让头脑更加清醒的运动，无论是瑜伽、冥想还是某种爱好——让精神强大起来，这对于你的整体健康也至关重要。”
感觉，Rapha确实是一个强大又温柔的姐姐了。
她不仅拥有健硕的肌肉，也拥有强大的内心，能够包容与她不同的观点，同时身体力行地鼓励人们走向更健康的生活。
就像Rapha说的，让自己保持健康愉悦，增强自己的精神力量，才是最重要的呀！
最近，巴西37岁的女网红Rapha Araujo，在外网火了。
和社交媒体上一众纤细苗条的网红博主不同，Rapha拥有一身狂野肌肉，她每天吃7顿饭，每周锻炼6、7次，被粉丝们称作“女版绿巨人”。
每个人第一次看到Rapha的照片，都会被她雕刻般的身材惊到。
肱二头肌强健有力，六块腹肌明显紧实，大腿与臀部的肌肉饱满、线条分明，展现了极佳的力量感与肌肉美感，有一种别样的吸引力。
Rapha自己非常喜欢“女版绿巨人”这个称呼。
在Rapha看来，绿巨人拥有令人惊叹的肌肉线条，将她称作女版绿巨人，那也是一种对她长期刻苦锻炼的肯定……
Rapha从12岁开始，就已经经常出入健身房了。
她的母亲是一个健身爱好者，每天都会出门健身。
小时候她经常去健身房找母亲，后来自己也养成了锻炼的习惯。
长大后她从巴西移居到美国，还交了男朋友。
过去25年来，很多事情都发生了改变——唯一不变的，就是她对健身的热爱。
她成为了一名全职健身教练，还和朋友一起开了一家健身房。
她健身的强度和频率都很高，每周锻炼6-7天，也能做到很多普通男性都做不到的动作。
慢慢的，她的身材也越来越惊人。
几年前的某一天，她的男友鼓励她：
“为什么你不开一个ins账号，记录一下你的健身之旅呢？”
说干就干，Rapha专门注册了一个健身号。
在这个账号上，她会记录自己健身的日常。
从有氧运动到力量训练，从核心训练到柔韧度练习，她采用的“巴西式训练”更注重于下半身的肌肉线条，但她也没有忽视上半身的锻炼。
负重深蹲、硬拉、卧推……Rapha非常享受雕刻自己身体的过程。
Rapha熟悉身体上的每一块肌肉，能够自由控制哪个动作由哪个部位发力。
她锻炼时收缩舒展的肌肉，也让人叹为观止。
有锻炼的过程，自然也要有锻炼的结果。
Rapha经常会自豪展示自己经过努力锻炼才达成的好身材。
虽然与传统审美中的女性“好身材“相差甚远，但她对自己充满力量与活力的身躯无比满意。
当她穿着亮眼的泳装出现在沙滩上，健康的肤色在阳光的照射下闪闪发光，也忍不住让人高呼一句太辣了…
不过，其实Rapha刚开始做自己的账号时，她遭受了很多恶评。
很多人会专门冲到她的账号下方发表刻薄的评论，辱骂她的身材令人作呕，认为她“十分可怕”，违背了女性的天性。
“他们甚至不认识我，只因为我的体格就口出恶言。”
但是，Rapha的力量，不止体现在身体肌肉上。
她的内心也十分强大——面对喷子们的恶意攻击，她从来不受影响、不予理会。
她不在乎那些恶意的留言，而是始终坚持以自己的节奏，继续发布健身视频，大大方方地秀出自己的身材。
慢慢的，她吸引到了一大批欣赏她身材和个性的粉丝。
随着时间的推移，积极支持的声音逐渐压倒了负面评论。
这段经历，让强大的Rapha成为了很多人心中的榜样。
她每天都会收到几百封私信，询问她各种各样的问题——从如何当一个健身博主，到如何锻炼出像她一样的身材，再到如何像她一样有力量地生活。
而Rapha总是非常耐心地回复大家的问题。
“我开这个账号就是想要帮到大家。我喜欢帮人们实现他们的目标——无论是身体上的，还是精神上的。”
被问的最多的，当然就是如何练出她的身材。
对于这一点，她也毫不保留：
“你需要充足的锻炼，同时也一定要注意自己的饮食。”
所谓三分练七分吃，肌肉线条光靠锻炼时远远不够的，Rapha深知这一点。
她非常注重饮食，每天只吃简单烹饪的新鲜食物，还会每天计算自己摄入的蛋白质含量，确保自己有足够的营养。
平日里，Rapha每天都会吃7顿饭。
早上起床的第一顿，是两份米糊和三个鸡蛋；第二餐是200克白米饭和三个鸡蛋；锻炼前后也会补充营养。
“运动前，我会喝一杯由无糖杏仁奶冲泡的蛋白质奶昔。
锻炼后，我还会再吃一顿好的。”
锻炼后的第三餐，她可能会吃米饭、鸡肉或牛排，以及西蓝花。
一天里剩下的时间，她还会再吃四顿饭。
她的饮食计划是这样的：
第四顿：400克米饭和6盎司鸡肉（6盎司=3两半）
第五顿：300克米饭和6盎司三文鱼
第六顿：200克米饭和6盎司牛排
第七顿：蛋白质和面包
不过，Rapha在实际执行时，不会一板一眼地按照食谱进行。
只要碳水化合物和蛋白质的摄入量与食谱保持一致，剩下的都可以按照当天的心情更换，添加自己喜欢的蔬菜，选择不同的肉类。
比如，她可能会在第四餐吃鸡蛋和芦笋，第五餐则变成蛋白质奶昔下午茶，里面加入水果、米糊和优质乳酪。
第六餐是米饭、鱼肉和西蓝花，第七餐则是牛油果和五个蛋白。
Rapha认为，锻炼应该让人开心，而不是痛苦。
她不会让自己的生活变得像是苦行僧一样，永远一成不变。
一周七天中，她有五天会按照上面的食谱进行，还有两天会去吃cheat meal。
“我每周三和周六都会去吃放纵餐。我特别喜欢吃芝士汉堡和炸薯条。”
有些长期控制饮食减肥的人会感叹，吃一顿放纵餐一周就白努力了。但对于Rapha来说，这完全不是问题。
“如果你坚持锻炼，你的身体就会消耗很多很多的卡路里。
肌肉越多，燃烧的卡路里就会越多，这形成了一个良性循环——你在越来越强壮的同时，还会成为一台高效的卡路里燃烧机器。
吃得好练得好，自然就会拥有一身肌肉。”
不过，Rapha也并不会劝说所有人都像她一样极致地锻炼。
有些人告诉Rapha自己虽然很羡慕她的肌肉线条，但做不到像她一样高强度锻炼，而Rapha也会很温柔地鼓励每个人寻找合适自己的方式。
比如，对于没有健身基础的人来说，只要动起来，就已经是一种进步。
“好身材不是一夜之间就能练成的，这需要时间、付出和坚持。”
此外，她也鼓励粉丝们增强自己的精神力量。
“运动不仅和体力有关，也和你的精神有关。
我希望你们能够找到给你们带来乐趣、让头脑更加清醒的运动，无论是瑜伽、冥想还是某种爱好——让精神强大起来，这对于你的整体健康也至关重要。”
感觉，Rapha确实是一个强大又温柔的姐姐了。
她不仅拥有健硕的肌肉，也拥有强大的内心，能够包容与她不同的观点，同时身体力行地鼓励人们走向更健康的生活。
就像Rapha说的，让自己保持健康愉悦，增强自己的精神力量，才是最重要的呀！