说起日本模特，很多人第一个想到的可能就是水原希子。今天主页妞Pick的这个日本超模，同样拥有令人心动的样子和超高的人气。▼
她就是日本的人气超模：
Rola！
拥有孟加拉国、日本、俄罗斯三国血统，长相可以说是完美的契合了东西方的审美。▼
健康的小麦肤色，欧美范十足，俏皮大眼睛让性感和可爱平衡的恰到好处。
▼
除了颜值外，Rola的气场也炒鸡强大，匀称纤长的线条，分分钟迷倒一大片。▼
说起Rola的经历，外表出众的她，
在高中的时候，就被星探发现，从此开启了模特生涯。▼
因为职业的原因，Rola衣品也超级好！
每一身都击中了主页妞的心！▼
性感妩媚，
却丝毫不会让人觉得色情。▼
无论是夸张的原宿风、还是街头风，都能完美驾驭。一身的斑马纹，真的不是随便一个人就敢穿的。▼
不过，今天Pick Rola是因为，她真可以算是一个被模特事业耽误的健身达人。▼
她对健身可以说是达到了狂热的地步：每周最少保持3-4次的锻炼，
不忙的时候每天都去健身房。▼
徒手训练、撸铁，
样样都能来。▼
学习空中瑜伽和街舞，
让自己永远保持对运动的热情。喜欢健身的小伙伴，多接触不同的运动可以帮助你更好的坚持哦。
“健身对我来说是一个特别好的释放出口，出出汗不好的坏情绪就一并消失了。”▼
虽然基因强大，
但绝对不会放纵自己，在饮食也是严格要求自己。▼
注重营养均衡，
喜欢自己下厨。还特意去考了厨师证，
写书分享自己的饮食心得。▼
颜值高身材好，
热爱生活Rola永远在挖掘自己身上更多的可能性。
也许我们没有Rola那么强大的基因，
但是我们可以通过锻炼来让自己更完美。主页妞今天给大家分享一组美腿训练：
打造性感美腿
哑铃深蹲
手臂于胸前向下垂直，下蹲起来，重复操作，同时别忘了提拉哑铃。
哑铃硬拉
双脚分开与肩同宽，上身弯曲，
沿着大腿面，曲髋向下，
双臂上下提拉、下放哑铃。
单腿硬拉
左腿向后伸直，身体前倾，
同时左手握住哑铃与身体同时向下前倾向下拉伸。
（两侧换边交替练习）
后撤步斜角蹲
左腿向右后方反复迈步，双手垂直握住哑铃。（两侧交替练习）
跪姿髋外展
跪于垫面，手脚支撑
左腿弯曲向左上方迈出，
（两侧交替练习）
跪姿后抬腿
左腿屈腿向后方蹬出。
想拥有Rola一样性感的身材，
比起问“我有没有这个天赋”，
更重要的是行动起来！
愿每一个追求好身材的女孩都：
但行好事，
莫问前程。
说起日本模特，很多人第一个想到的可能就是水原希子。今天主页妞Pick的这个日本超模，同样拥有令人心动的样子和超高的人气。▼
她就是日本的人气超模：
Rola！
拥有孟加拉国、日本、俄罗斯三国血统，长相可以说是完美的契合了东西方的审美。▼
健康的小麦肤色，欧美范十足，俏皮大眼睛让性感和可爱平衡的恰到好处。
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除了颜值外，Rola的气场也炒鸡强大，匀称纤长的线条，分分钟迷倒一大片。▼
说起Rola的经历，外表出众的她，
在高中的时候，就被星探发现，从此开启了模特生涯。▼
因为职业的原因，Rola衣品也超级好！
每一身都击中了主页妞的心！▼
性感妩媚，
却丝毫不会让人觉得色情。▼
无论是夸张的原宿风、还是街头风，都能完美驾驭。一身的斑马纹，真的不是随便一个人就敢穿的。▼
不过，今天Pick Rola是因为，她真可以算是一个被模特事业耽误的健身达人。▼
她对健身可以说是达到了狂热的地步：每周最少保持3-4次的锻炼，
不忙的时候每天都去健身房。▼
徒手训练、撸铁，
样样都能来。▼
学习空中瑜伽和街舞，
让自己永远保持对运动的热情。喜欢健身的小伙伴，多接触不同的运动可以帮助你更好的坚持哦。
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“健身对我来说是一个特别好的释放出口，出出汗不好的坏情绪就一并消失了。”▼
虽然基因强大，
但绝对不会放纵自己，在饮食也是严格要求自己。▼
注重营养均衡，
喜欢自己下厨。还特意去考了厨师证，
写书分享自己的饮食心得。▼
颜值高身材好，
热爱生活Rola永远在挖掘自己身上更多的可能性。
也许我们没有Rola那么强大的基因，
但是我们可以通过锻炼来让自己更完美。主页妞今天给大家分享一组美腿训练：
打造性感美腿
哑铃深蹲
手臂于胸前向下垂直，下蹲起来，重复操作，同时别忘了提拉哑铃。
哑铃硬拉
双脚分开与肩同宽，上身弯曲，
沿着大腿面，曲髋向下，
双臂上下提拉、下放哑铃。
单腿硬拉
左腿向后伸直，身体前倾，
同时左手握住哑铃与身体同时向下前倾向下拉伸。
（两侧换边交替练习）
后撤步斜角蹲
左腿向右后方反复迈步，双手垂直握住哑铃。（两侧交替练习）
跪姿髋外展
跪于垫面，手脚支撑
左腿弯曲向左上方迈出，
（两侧交替练习）
跪姿后抬腿
跪于垫面，手脚支撑
左腿屈腿向后方蹬出。
（两侧交替练习）
想拥有Rola一样性感的身材，
比起问“我有没有这个天赋”，
更重要的是行动起来！
愿每一个追求好身材的女孩都：
但行好事，
莫问前程。