这届年轻人，一不小心就变胖了。有人调侃说，没想到自己承受了这个年纪不该有的“沉重”。
近日，一项追踪调查10年的研究发现，我国各年龄段成年人中，年轻群体的体重增加风险是最高的，且年龄越小，越容易发胖，值得警惕。
《生命时报》采访专家，解读年轻人体重增加的风险，并教你如何科学减重。
受访专家
北京协和医院内分泌科主任医师 赵维纲
本文作者 | 生命时报记者 高阳
本文编辑 | 徐文婷
二三十岁是发胖加速期肥胖症已成为全球范围内最严重的公共卫生问题之一。世界肥胖协会最新发布的《2023年全球肥胖地图》显示，到2035年，全球将有超过40亿人属于肥胖或超重，占总人口的51%。
中国肥胖患病趋势图（BMI≥30 kg/m2）
中国超重人口对经济的影响（BMI≥25 kg/m2）
最触目惊心的是面积最大的部分——过早死亡
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据，我国成年人中已有超过一半的人存在超重或肥胖。
上述研究涉及2006~2019年间近12.2万名18~74岁成年人的数据。研究者将参与者分为6个年龄组：18~24岁、25~34岁、35~44岁、45~54岁、55~64岁和65~74岁，并在初次体检后的第2年、6年和10年测量体重指数。分析发现，我国各年龄段成年人中，18~24岁体重增加的风险最高。
其中，从“体重不足或正常”转变为“超重或肥胖”的风险增加1.42倍，从“超重”转变为“肥胖”的风险增加1.85倍。研究人员还发现，教育水平与这些变化的相关性较小，性别、收入则没有显著相关性。
年轻人的肥胖超重问题值得注意，人们通常认为，肥胖有个分水岭，例如“中年发福，老年发胖”，觉得中老年阶段基础代谢变慢，易肥胖，而18~24岁的年轻人代谢快、不易胖。
其实，这个年龄段比过去几代人面临更高的超重肥胖风险，而且超重肥胖的发展速度越来越快。
其他国家也观察到了这类现象。
《柳叶刀》子刊上一项针对英国200万成年人的研究提示，18~24岁年轻人在未来十年最容易变胖。美国的研究表明，20多岁的人体重增加最多。瑞典研究显示，与老年人相比，年轻人的体重指数随年龄增长得更多。年轻人体重增加风险最高年轻人容易出现隐形肥胖，虽然胖得不明显，危害却不小。
脂肪通常分布在皮下和内脏。年轻人普遍皮下脂肪分布尚可，内脏脂肪却很多。
临床上，一些年轻人四肢纤细、小腹微凸，看起来还算体型匀称，但被查出高血脂、脂肪肝的比比皆是。他们往往体脂率偏高，脂肪大多集中在看不见的内脏周围，身体状况比四肢肥胖甚至全身肥胖的人还糟。
肥胖早就被世界卫生组织认定为一种慢性病。年纪轻轻就变胖会给身体带来巨大的危害。
18~24岁年龄段的年轻人，面临求学、就业的人生重要时期，肥胖会导致记忆力减退、睡眠障碍、社交自卑等诸多精神问题，还会影响生殖健康，导致多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。
哪些阶段更易发胖大量研究表明，超重和肥胖的危险因素包括不健康的饮食、缺乏运动、某些药物和睡眠不足，这些因素与遗传易感性相互作用导致体重增加。
18~24岁人群的肥胖不是突然发生的，更多的是“积重难返”。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6~17岁儿童超重肥胖率为19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。《新英格兰医学杂志》刊登的研究显示，88%的肥胖儿童在成年后依然肥胖。
不良饮食是导致年轻人体重增加的重要原因。不少年轻人由于缺乏时间、动力等而身体活动不足，会进一步使体重增加。
30岁之前尤其是18~24岁之间，人们面临非常大的肥胖风险。这个阶段的年轻人往往会经历巨大的生活变化，比如开始工作、步入婚姻、生儿育女等，这些都可能影响体重。
开始工作
校园生活内容相对简单，但参加工作后，有的加班熬夜，有的不能按时吃饭，有的压力巨大、缺乏运动，这对代谢水平影响非常大，易导致过劳肥。
澳大利亚一项研究表明，20~30岁女性中，工作后有41%的人体重增加，4年里平均增加了2.5千克。
迈入婚姻
婚后如果没有对不良饮食或作息习惯做出调整，很容易影响对方，生活在“易胖家庭环境”中，很难保持健康体重。美国研究发现，婚后女性体重平均增加2.25千克，男性增加1.8千克。
怀孕生产
怀孕期间会发胖，从臀部和大腿开始，且分娩后一般不可能很快瘦下来。
产后女性出于滋补和哺乳等需要，容易食量过大，且产后活动量较少。这一点对于25岁以上的妊娠女性尤为明显。此外，产后雌激素变化会使脂肪容易堆积在臀部和腹部。
4个细节阻止“发福”我国肥胖患病率一直在上升，从2004年的3.1%增加到2018年的8.1%。据预测，2030年，我国成年人超重肥胖患病率将达到65.3%。
大多数人主观上不希望自己肥胖超重，减肥的积极性很高，却苦于没有办法减下来。专家表示，想要健康的体重，应做好以下几点：
1、膳食平衡
不听信偏方，不要盲目节食减肥，不通过吃素减肥，一些代餐、减肥药更可能是“智商税”，甚至危害身体健康。
按时吃三餐，每餐七八分饱，保证优质蛋白质、脂肪、碳水化合物比例均衡，少点外卖，多吃新鲜果蔬。
2、注意增肌
减肥不要操之过急，应该将目标设定在合理范围内，关注体脂率的变化，而不是单纯的体重增减。
根据身体状况、工作情况和兴趣爱好，找到适合自己的运动项目，只要动起来就有用。
注重有氧运动和力量训练结合，增加肌肉含量可以提高基础代谢，有助更好地控制体重。
3、准备小道具
家里要准备一个刻度杯、一个控油壶、一个控盐勺、一台体脂体重秤、一把卷尺等。
严格控制油盐摄入量，每周测量一到两次体重指数和腰围，能够起到督促作用。
4、改掉坏习惯
控制体重没有捷径可走，除了管住嘴、迈开腿，还要戒掉不良习惯，比如吸烟、饮酒、熬夜等，应控制玩手机的时间，尤其是睡前1小时不能玩手机，以保证睡眠质量。▲
这届年轻人，一不小心就变胖了。有人调侃说，没想到自己承受了这个年纪不该有的“沉重”。
近日，一项追踪调查10年的研究发现，我国各年龄段成年人中，年轻群体的体重增加风险是最高的，且年龄越小，越容易发胖，值得警惕。
《生命时报》采访专家，解读年轻人体重增加的风险，并教你如何科学减重。
受访专家
北京协和医院内分泌科主任医师 赵维纲
本文作者 | 生命时报记者 高阳
本文编辑 | 徐文婷
二三十岁是发胖加速期肥胖症已成为全球范围内最严重的公共卫生问题之一。世界肥胖协会最新发布的《2023年全球肥胖地图》显示，到2035年，全球将有超过40亿人属于肥胖或超重，占总人口的51%。
中国肥胖患病趋势图（BMI≥30 kg/m2）
中国超重人口对经济的影响（BMI≥25 kg/m2）
最触目惊心的是面积最大的部分——过早死亡
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据，我国成年人中已有超过一半的人存在超重或肥胖。
上述研究涉及2006~2019年间近12.2万名18~74岁成年人的数据。研究者将参与者分为6个年龄组：18~24岁、25~34岁、35~44岁、45~54岁、55~64岁和65~74岁，并在初次体检后的第2年、6年和10年测量体重指数。分析发现，我国各年龄段成年人中，18~24岁体重增加的风险最高。
其中，从“体重不足或正常”转变为“超重或肥胖”的风险增加1.42倍，从“超重”转变为“肥胖”的风险增加1.85倍。研究人员还发现，教育水平与这些变化的相关性较小，性别、收入则没有显著相关性。
年轻人的肥胖超重问题值得注意，人们通常认为，肥胖有个分水岭，例如“中年发福，老年发胖”，觉得中老年阶段基础代谢变慢，易肥胖，而18~24岁的年轻人代谢快、不易胖。
其实，这个年龄段比过去几代人面临更高的超重肥胖风险，而且超重肥胖的发展速度越来越快。
其他国家也观察到了这类现象。
《柳叶刀》子刊上一项针对英国200万成年人的研究提示，18~24岁年轻人在未来十年最容易变胖。美国的研究表明，20多岁的人体重增加最多。瑞典研究显示，与老年人相比，年轻人的体重指数随年龄增长得更多。年轻人体重增加风险最高年轻人容易出现隐形肥胖，虽然胖得不明显，危害却不小。
脂肪通常分布在皮下和内脏。年轻人普遍皮下脂肪分布尚可，内脏脂肪却很多。
临床上，一些年轻人四肢纤细、小腹微凸，看起来还算体型匀称，但被查出高血脂、脂肪肝的比比皆是。他们往往体脂率偏高，脂肪大多集中在看不见的内脏周围，身体状况比四肢肥胖甚至全身肥胖的人还糟。
肥胖早就被世界卫生组织认定为一种慢性病。年纪轻轻就变胖会给身体带来巨大的危害。
18~24岁年龄段的年轻人，面临求学、就业的人生重要时期，肥胖会导致记忆力减退、睡眠障碍、社交自卑等诸多精神问题，还会影响生殖健康，导致多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。
哪些阶段更易发胖大量研究表明，超重和肥胖的危险因素包括不健康的饮食、缺乏运动、某些药物和睡眠不足，这些因素与遗传易感性相互作用导致体重增加。
18~24岁人群的肥胖不是突然发生的，更多的是“积重难返”。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6~17岁儿童超重肥胖率为19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。《新英格兰医学杂志》刊登的研究显示，88%的肥胖儿童在成年后依然肥胖。
不良饮食是导致年轻人体重增加的重要原因。不少年轻人由于缺乏时间、动力等而身体活动不足，会进一步使体重增加。
30岁之前尤其是18~24岁之间，人们面临非常大的肥胖风险。这个阶段的年轻人往往会经历巨大的生活变化，比如开始工作、步入婚姻、生儿育女等，这些都可能影响体重。
开始工作
校园生活内容相对简单，但参加工作后，有的加班熬夜，有的不能按时吃饭，有的压力巨大、缺乏运动，这对代谢水平影响非常大，易导致过劳肥。
澳大利亚一项研究表明，20~30岁女性中，工作后有41%的人体重增加，4年里平均增加了2.5千克。
迈入婚姻
婚后如果没有对不良饮食或作息习惯做出调整，很容易影响对方，生活在“易胖家庭环境”中，很难保持健康体重。美国研究发现，婚后女性体重平均增加2.25千克，男性增加1.8千克。
怀孕生产
怀孕期间会发胖，从臀部和大腿开始，且分娩后一般不可能很快瘦下来。
产后女性出于滋补和哺乳等需要，容易食量过大，且产后活动量较少。这一点对于25岁以上的妊娠女性尤为明显。此外，产后雌激素变化会使脂肪容易堆积在臀部和腹部。
4个细节阻止“发福”我国肥胖患病率一直在上升，从2004年的3.1%增加到2018年的8.1%。据预测，2030年，我国成年人超重肥胖患病率将达到65.3%。
大多数人主观上不希望自己肥胖超重，减肥的积极性很高，却苦于没有办法减下来。专家表示，想要健康的体重，应做好以下几点：
1、膳食平衡
不听信偏方，不要盲目节食减肥，不通过吃素减肥，一些代餐、减肥药更可能是“智商税”，甚至危害身体健康。
按时吃三餐，每餐七八分饱，保证优质蛋白质、脂肪、碳水化合物比例均衡，少点外卖，多吃新鲜果蔬。
2、注意增肌
减肥不要操之过急，应该将目标设定在合理范围内，关注体脂率的变化，而不是单纯的体重增减。
根据身体状况、工作情况和兴趣爱好，找到适合自己的运动项目，只要动起来就有用。
注重有氧运动和力量训练结合，增加肌肉含量可以提高基础代谢，有助更好地控制体重。
3、准备小道具
家里要准备一个刻度杯、一个控油壶、一个控盐勺、一台体脂体重秤、一把卷尺等。
严格控制油盐摄入量，每周测量一到两次体重指数和腰围，能够起到督促作用。
4、改掉坏习惯
控制体重没有捷径可走，除了管住嘴、迈开腿，还要戒掉不良习惯，比如吸烟、饮酒、熬夜等，应控制玩手机的时间，尤其是睡前1小时不能玩手机，以保证睡眠质量。▲