体检报告上居高不下的胆固醇数字，或许是时候提醒你该动起来了！众所周知，运动能够有效降低“坏”的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，并提升“好”的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。
然而，为了达到最佳的胆固醇管理效果，你是否曾想过：一天中是否存在一个“黄金运动时间”？ 究竟是晨跑好，还是夜练更佳？
早晨运动：对抗胆固醇生产高峰的“利器”？
对于早、中、晚哪个时段运动对降低胆固醇更有利，目前医学界和营养学界尚未达成完全一致的共识。心脏病专家亚伦·芬格德（Aaron Feingold）医生指出，虽然最佳运动时间因人而异，但有新的证据表明，早间运动在胆固醇管理方面可能略胜一筹。
芬格德医生解释，人体的自然昼夜节律会影响脂肪代谢，而胆固醇的生产在夜间会达到高峰。因此，早晨运动有助于中断这一周期，进而改善“好”胆固醇的水平。 一项针对老年人的研究也发现，习惯在早晨运动的人群，“坏”胆固醇含量明显低于下午运动的人。此外，另有研究表明，晨间运动与冠状动脉疾病和中风的整体风险较低有关，而在这两种疾病中，胆固醇都扮演着关键角色。
跑步教练亚曼·达卡兹（Amanda Katz）补充道，早晨运动还有助于在一天中做出更健康的饮食选择，比如选择燕麦、浆果等有助于降低胆固醇的早餐，而非高糖糕点。芬格德医生还指出，早上运动能提高全天的胰岛素敏感性， 这不仅有助于调节血糖，还能促使胆固醇水平更健康。同时，利用早上较高的睾酮和生长激素水平， 也有助于促进脂肪代谢和肌肉蛋白质合成，这些因素都能帮助降低胆固醇。
下午/晚上运动：缓解压力，提升表现的“助推器”？
然而，下午或晚上运动也并非没有优势。运动营养师玛里·斯潘诺（Marie Spano）指出，傍晚或晚上运动可能比早晨更能有效降低血液中的胆固醇。 一些研究显示，在下午和晚上，荷尔蒙的波动、酶的活性以及胰岛素敏感性的增加，会提高运动后血液中脂肪的清除率，从而可能降低胆固醇水平。
达卡兹教练表示，在漫长的一天结束后，下午或傍晚的运动是缓解压力的绝佳方式，它能降低压力指数并促进放松，从而有助于改善睡眠质量。 持续的压力和睡眠不足会导致压力荷尔蒙皮质醇持续升高，进而引发血脂异常。通过改善睡眠和降低压力，也能对胆固醇水平产生积极影响。
此外，晚上健身可能还会改善身体表现， 带来更多健康益处。芬格德医生表示，下午的核心体温较高，这有助于提升运动表现，进而消耗更多的热量。他还提到，由于下午的体力消耗通常较低，因此人们可以进行更剧烈的运动，从而更有效地提高“好”胆固醇的水平。
专家共识：持之以恒，适合你的就是最佳时间
显而易见，无论在一天中的任何时间进行运动，都对健康有益。专家们普遍认为，最佳的运动时间是任何最适合个人的时间点。 芬格德医生强调，最重要的因素是持之以恒。 只要能定期运动，那就是最好的时间。斯潘诺也表示，无论选择在什么时间运动，都是有益的；如果早上第一件事就是运动，那么这就是最适合你的时间。所以，选择一个你能坚持下去的时间，才是真正的“黄金法则”。
体检报告上居高不下的胆固醇数字，或许是时候提醒你该动起来了！众所周知，运动能够有效降低“坏”的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，并提升“好”的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。
然而，为了达到最佳的胆固醇管理效果，你是否曾想过：一天中是否存在一个“黄金运动时间”？ 究竟是晨跑好，还是夜练更佳？
早晨运动：对抗胆固醇生产高峰的“利器”？
对于早、中、晚哪个时段运动对降低胆固醇更有利，目前医学界和营养学界尚未达成完全一致的共识。心脏病专家亚伦·芬格德（Aaron Feingold）医生指出，虽然最佳运动时间因人而异，但有新的证据表明，早间运动在胆固醇管理方面可能略胜一筹。
芬格德医生解释，人体的自然昼夜节律会影响脂肪代谢，而胆固醇的生产在夜间会达到高峰。因此，早晨运动有助于中断这一周期，进而改善“好”胆固醇的水平。 一项针对老年人的研究也发现，习惯在早晨运动的人群，“坏”胆固醇含量明显低于下午运动的人。此外，另有研究表明，晨间运动与冠状动脉疾病和中风的整体风险较低有关，而在这两种疾病中，胆固醇都扮演着关键角色。
跑步教练亚曼·达卡兹（Amanda Katz）补充道，早晨运动还有助于在一天中做出更健康的饮食选择，比如选择燕麦、浆果等有助于降低胆固醇的早餐，而非高糖糕点。芬格德医生还指出，早上运动能提高全天的胰岛素敏感性， 这不仅有助于调节血糖，还能促使胆固醇水平更健康。同时，利用早上较高的睾酮和生长激素水平， 也有助于促进脂肪代谢和肌肉蛋白质合成，这些因素都能帮助降低胆固醇。
下午/晚上运动：缓解压力，提升表现的“助推器”？
然而，下午或晚上运动也并非没有优势。运动营养师玛里·斯潘诺（Marie Spano）指出，傍晚或晚上运动可能比早晨更能有效降低血液中的胆固醇。 一些研究显示，在下午和晚上，荷尔蒙的波动、酶的活性以及胰岛素敏感性的增加，会提高运动后血液中脂肪的清除率，从而可能降低胆固醇水平。
达卡兹教练表示，在漫长的一天结束后，下午或傍晚的运动是缓解压力的绝佳方式，它能降低压力指数并促进放松，从而有助于改善睡眠质量。 持续的压力和睡眠不足会导致压力荷尔蒙皮质醇持续升高，进而引发血脂异常。通过改善睡眠和降低压力，也能对胆固醇水平产生积极影响。
此外，晚上健身可能还会改善身体表现， 带来更多健康益处。芬格德医生表示，下午的核心体温较高，这有助于提升运动表现，进而消耗更多的热量。他还提到，由于下午的体力消耗通常较低，因此人们可以进行更剧烈的运动，从而更有效地提高“好”胆固醇的水平。
专家共识：持之以恒，适合你的就是最佳时间
显而易见，无论在一天中的任何时间进行运动，都对健康有益。专家们普遍认为，最佳的运动时间是任何最适合个人的时间点。 芬格德医生强调，最重要的因素是持之以恒。 只要能定期运动，那就是最好的时间。斯潘诺也表示，无论选择在什么时间运动，都是有益的；如果早上第一件事就是运动，那么这就是最适合你的时间。所以，选择一个你能坚持下去的时间，才是真正的“黄金法则”。